Milky's New Beginning ...

[Milky]

Vrijdag 19 december 2008

enkele nota's voor mezelf:
- pré-workout: 1 serving 'Vendetta'
- samengetraind met Da.

- was mn trainingsbroek vergeten Werd dus een rustige training in jeans vandaag (met waarschijnlijk toch nog een pr )
- had deze week alles al gehad, dus trainingsmaatje maar gevolgd qua oefeningen...

Lat Pulldown (extra brede greep, op borst zakken)

30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
zo goed mogelijk aanspannen...


Lat Pulldown (V-handvat)

4 setjes van 10 reps, gewicht niet echt opgelet, maar vergelijkbaar met vorige oefening.


T-bar

45 kg - 5 setjes van 10 tal reps met heel rustige en geconcentreerde uitvoering.


Afwisselende Bicep Curl

16 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 10 reps per arm
24 kg dumbbells - 10 reps per arm, 9e en 10e rep lichte hulp spotter pr qua reps
idem

dropsetje:
28 kg dumbbells - 3 reps (te zwaar eigenlijk)
18 kg dumbbells - 6 reps
12 kg dumbbells - 6 reps


Cable Curls

20 kg - 4 setjes van 10 tal reps

 

[Milky]

Zaterdag 20 december 2008

Vandaag met "Sanca" en "Unexist msk" getraind.
Weet niet meer alle gewichten en reps, maar een overzicht (even bij Sanca gespiekt ) :

Deadlift

70-10
90-10
110-8
130-8
150-8
160-aantal reps
170: failed


T-bar rows oldschool style

50, 70, 90, 110 kg: aantal reps


Pulltrough + reversed pulltrough

Paar oplopende setjes


Flat bench

gewicht en reps


Incline bench

tot 100 kg, geloof 6 reps


Shoulderpress + crossover

 

[Sanca Saxon]

Ging toch weer lekker met je vandaag, die benchpress van je doe ik nog niet na hoor

 

[Milky]

Maandag 22 december 2008

- Pre-workout: 1,5 serving JP8
- Samengetraind met Th.

Incline Bench Press in Smith (beetje opwarmen)

45 kg – 15 tal reps


Flat Bench Press in Smith

75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
105 kg - 8 reps
115 kg – 6 reps


Incline Dumbbell Press

32 kg dumbbells – 8 reps
36 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps


Incline Bench Press in Smith (Andere dan gewoonlijk)

55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – geloof 6 reps (spotter)


Bench Press Apparaat

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 13 reps
90 kg – 7 reps


Decline Bench Press in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Niet zeker of ik nog een setje van 10 reps gedaan heb
75 kg – 8 reps (iets smallere greep)


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps (gestrekte armen + even vasthouden op uitgestrekte punt)


Supersetje Skullcrusher EZ-bar + CGBP met diezelfde EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps + 10 reps
Idem
Idem
Weet niet meer of ik nog een 4e setje gedaan heb, geloof van wel


Cable Triceps Extension Boven Hoofd

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps


Triceps Pressdown

2 setjes van 15 reps, gewicht weet ik niet meer, maar zal rond de 50 kg geweest zijn.


Nu ik er zo op terug kijk wel een lekker volume

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, echt wel een mooi volume ja

 

[Milky]

Training van gisteravond nog even posten:

Dinsdag 23 december 2008

- pré-workout: 1 serving 'vendetta', 1,5 serving JP8
- alleen getraind

Smith Machine Squat

35 kg - 20 reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
vanaf nu met belt:
135 kg - 10 of 11, geloof 11 reps (spotter Mich.)
dropsetje:
155 kg - 6 reps
95 kg - 8 reps


Leg Press

180 kg - 10 reps + 5 'pompreps'
idem
idem
idem


Leg Extension

25 kg - 10 reps
37,5 kg - 10 reps
idem
idem


Staande One Leg Legcurls

40 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
meeste reps rustig en geconcentreerd uitgevoerd, meestal even vasthouden op toppunt


Standing Calf Raises

40 kg - 10 rustige reps, goed aanspannen
idem
idem
idem

 

[Milky]

Woensdag 24 december 2008

Vandaag was de gym enkel in de voormiddag open, na drie keer mn wekker af geduwd te hebben, uit mn bed gesukkeld en dus met mn half brakke slaapkop toch maar geweest. Aan de toog eerst tasje koffie gedronken en daarna begonnen met de training. Training ging dus, zoals verwacht niet zo heel lekker. Groot stuk van training beetje misselijk geweest enz ... Train toch liever 's avonds, lukt allemaal wat beter dan...

Wist niet wat ik wou doen, had rug gepland, maar zag er tegen op, dus maar met schouders begonnen...

Shoulderpress Apparaat

2 blokjes - 10 reps
4 blokjes - 10 reps
6 blokjes - 10 reps
8 blokjes - 10 reps

1 blokje 5 of 7,5 kg


Schouders ging ook al niet echt geweldig, dus toch maar op rug overgeschakeld...

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst)

50 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps


T-bar Row

70 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
115 kg - 8 reps

dropsetje:
130 kg - 8 reps, spotter schijfje laten afpakken en verder:
100 kg - 6 reps, idem
70 kg - 6 reps


Deadlift

80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 6 reps


Zittende Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbell - 12 reps per arm
20 kg dumbbell - 10 reps per arm
22 kg dumbbell - 8 reps per arm
24 kg dumbbell - 6 reps per arm

deze oefening ging eigenlijk wel redelijk lekker


EZ-bar Curls (brede greep)

+/- 30 kg - 20 reps
idem

 

[Sanca Saxon]

Flinke trainingen weer

 

[SpprSi]

****ing heave T-bars!!!

 

[Loo]

****ing heave T-bars!!!

Klik om te verkleinen...

zeker, net als die deadlift en db curls!!!

Wel veel sets voor borst de 22e zag ik, niet een beetje overkill?

 

[Ano_43562]

wajoo lekker bezig!

 

[Milky]

Flinke trainingen weer

Klik om te verkleinen...

Thx!

****ing heave T-bars!!!

Klik om te verkleinen...

Thx!

zeker, net als die deadlift en db curls!!!

Wel veel sets voor borst de 22e zag ik, niet een beetje overkill?

Klik om te verkleinen...

Db Curls gaan me de laatste weken idd beter af dan vroeger
De 22e inderdaad veel oefeningen, maar had er eens zin in, voor een keertje moet het wel kunnen, zal niet iedere training voorvallen...

wajoo lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Thx!



Zodadelijk post ik de training van vandaag nog even.

 

[Milky]

Voorbije dagen, met de feestdagen weer enkele dagen niet getraind. Vanavond was de gym weer open en werd het dus weer eens dringend tijd...

Maandag 29 december 2008

- Pre-workout: 1,5 serving JP8
- Met Da getraind

Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 20 reps
32 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps
Beetje last linker borstspier, maar naarmate training vorderde weggetrokken.

Wou nu normaal vlak bankdrukken en daarna incline, maar was niets vrij, dus werd het de volgende oefening:

Flat Dumbbell Press

32 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 10 reps


Flat Dumbbell Flyes

18 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps (gestrekte armen + even vasthouden op opengestrekte positie)


Dumbbel Pullover

28 kg dumbbell – 10 reps
36 kg dumbbell – 10 reps
36 kg dumbbell – 10 reps


Decline Bench Press

55 kg – 12 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps (spotter Th.)


Triceps Pressdowns

50 kg – +/- 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 6 reps

Dropsetje:
75 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps


Smal Bankdrukken in Smith

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 7 reps
55 kg – 10 reps


Triceps Dip Apparaat (Omgekeerd zitten)

60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps


Triceps Dumbbell Extension Boven Hoofd

10 of 12 kg dumbbell – 10 reps rechts + 10 reps links
Idem
Idem
Idem


En vraag me niet waarom , maar ook nog enkele setjes:

Smith Machine Squats

55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 6 reps

 

[Mugje]

Goeie gewichten allemaal kerel
Incline DB press is nice

 

[Sanca Saxon]

Bruut volume en gewichten weer bro' pumpzzzz

 

[Milky]

Goeie gewichten allemaal kerel
Incline DB press is nice

Klik om te verkleinen...

Bruut volume en gewichten weer bro' pumpzzzz

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de reacties

Post zodadelijk training van vandaag...

 

[Milky]

Dinsdag 30 december 2008

- pré workout: 1 serving 'Vendetta' + 1 serving Superpump 250
- samengetraind met Da.

Smith Machine Squats

35 kg - 10tal reps (opwarming)
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
vanaf nu met belt:
135 kg - 8 reps
155 - 9 reps, pfft zat bij 7 al kapot, maar spotter liet me de baar niet inhaken, dus uiteindelijk 9 reps
115 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps


Leg Extensions

25 kg - 10 reps
37,5 kg - 10 reps
37,5 kg - 10 reps

dropsetje
60 kg - 8 reps
45 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
15 kg - 6 reps


Staande One Leg Legcurls

fullstack: 55 kg - 10 reps per been, sommige reps even extra aanspannen en vasthouden op top
idem
idem
idem


Staande Calf Raises Op Apparaat

60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps + BW Calf Raises op Kuitblok, 40tal 'pompreps'
120 kg - 10 reps + idem
140 kg - 10 reps + idem
160 kg - 10 reps


Dumbbell Lunges

16 kg dumbbells - 10 reps rechterbeen + 10 reps linkerbeen
idem
idem


Voelde me niet optimaal deze training, wat misselijk enz. Tja, benen zeker

 

[The Xtralarge]

Goede training man!

Waarom kies je voor machine squat by the way....bij ons op de sportschool hebben ze hem ook staan. Maar doe hem eigenlijk nooit. Wat is jouw reden hiervoor?

 

[Ano_43562]

zeer goeie smith squats!!! Geen last van je rug?

 

[Milky]

Goede training man!

Waarom kies je voor machine squat by the way....bij ons op de sportschool hebben ze hem ook staan. Maar doe hem eigenlijk nooit. Wat is jouw reden hiervoor?

Klik om te verkleinen...

Thx!
Waarom ik smith machine squats doe? Hebben ze mij al dikwijls gevraagd Heb in de gym waar ik train enkel mogelijkheid om te squatten in smith. Hebben nl. geen power-/squatrack of losse staanders... Los squatten doe ik dus enkel wanneer ik eens thuis train (al lang geleden weer ), of wanneer ik eens een keertje elders train...

zeer goeie smith squats!!! Geen last van je rug?

Klik om te verkleinen...

Rug? Welke rug? Ah mijn rugJE bedoel je Neen hoor met trainen bijna nooit last van! Af en toe wel eens met werk ofzo, maar is meestal vlug voorbij...



Zodadelijk post ik training van vandaag ook nog even...