Milky's New Beginning ...

[Milky]

Training van gisteren:

Donderdag 8 januari 2009

- Alleen getraind
- Pre-workout: 1,5 serving Superpump 250 genomen
- Nog steeds niet 100 %. Wel gaan werken enz. Maar mn ‘kop zit vast’, verstopte neus, branderige ogen en geïrriteerde lippen aan’t krijgen van in de kou te werken. Ook af en toe zo’n grieperig gevoel in mn ledematen. Maar ik weiger om ziek te worden, dus mn dagelijkse vitaminen/mineralen inname even verdubbeld. We zullen zien de komende dagen…


Incline Dumbbell Press

20 kg dumbbells – 15 reps
34 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps (spotter, lichte hulp)
45 kg dumbbells – 6 reps (spotter, iets meer hulp)

Naast alle kwaaltjes uit de beginpost, bij deze oefening ook een beetje last van linkerborst en rechterschouder. Dus oefening na het opgooien zo beheerst mogelijk uitgevoerd. Best tevreden over het gewicht enz!


Flat Bench Press (Smith)

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – geloof 10 reps (spotter)
115 kg – 5 of 6 reps (spotter)

Na de dumbbell curls die redelijk goed meevielen, had ik van bench eigenlijk iets meer verwacht, maar ja…


Dumbbell pullover

26 kg dumbbell – 10 reps
34 kg dumbbell – 10 reps
40 kg dumbbell – 8 reps
40 kg dumbbell – 8 reps


Cable Flyes

15 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps


Triceps Cable Pressdowns (bovenhandse greep)

30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps

Dropsetje:
80 kg – 10 reps, telkens pin versteken en verder:
65 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


Skullcrusher EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 46 kg – 6 reps + direct erna Close Grip Bench Press – 10 reps
+/- 36 kg – 6 reps + direct erna Close Grip Bench Press – 10 reps
+/- 36 kg – 6 reps + direct erna Close Grip Bench Press – 10 reps

Toch wat last van ellebogen bij deze oefening


One Arm Dumbbell Triceps Extension

12 kg dumbbell – 10 reps per arm


Triceps Cable Pressdown (onderhandse greep)

30 kg – 10 reps
Idem


Tijdens de training, was ik slechts matig tevreden, niet echt goede ‘drive’, overal kwaaltjes en pijntjes, maar nu ik alles uitgetypt heb en nog eens overloop vind ik het best een goede training.

 

[Milky]

Vrijdag 9 januari 2009

Voelde me eigenlijk vandaag nog slechter dan gisteren. Kop zit niet meer echt 'vast', maar wel ganse dag lopen snotteren enz. Ook nog steeds dat 'grieperig gevoel' in mn ledematen. Was dus echt aan het twijfelen of ik wel naar de gym zou gaan. Uiteindelijk toch geweest met de bedoeling met wat lichte gewichten een beetje te pompen... Ben uiteindelijk blij dat ik geweest ben, want training verliep, na een paar setjes die ik nodig had om er wat in te komen best vlotjes, redelijk goed door getraind en alhoewel ik over het algemeen niet te zware gewichten genomen heb, toch hier of daar nog een mooi zwaarder setje gedaan...

Shoulderpress in Smith (achter nek laten zakken)

35 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps


Shoulderpress in Smith (voor hoofd laten zakken)

55 kg - 10 reps
geloof ook n setje met 65 kg voor 10 reps
75 kg - 10 reps (spotter geroepen omdat ik dacht het misschien moeilijk te krijgen, maar hij stond er bij voor spek en bonen, alle reps alleen gedaan dus nog een setje gedaan):
95 kg - 7 reps (spotter zei dat ik praktisch alles alleen deed )


Dumbbell Side Raises

6 kg dumbbells - 10 reps
dropsetje:
10 kg dumbbells - 10 reps
6 kg dumbbells - 10 reps


Upright Row met Barbell

20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps


T-bar Shrugs (verschillende greepvarianten)

45 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps


Rear Peck Deck Flyes

25 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
30 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
35 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
35 kg - 10 reps (onderhandse greep)


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 8 reps per arm
26 kg dumbbells - 6 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 10 reps
idem
idem


Smith Machine Squats

55 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps

 

[Sanca Saxon]

Zeker niet slecht naar omstandigdheden

Ik ben nog aan't doppen voorlopig

 

[herkuul]

toch nette training, beterschap.

 

[Mugje]

Dikke shoulderpresses

En ik ben nu ook ziek geworden

Beterschap!

 

[Milky]

Bedankt voor de reacties, kerels!


Zaterdagvoormiddag nog gaan werken tot +/- 14 u. De rest van t weekend niets gedaan, wat op de bank gehangen en wat gerust, maar ben nog steeds niet 100%. Nog altijd verkouden en af en toe wat slapjes in mn ledematen, maar vanavond na het werk toch maar weer gaan trainen. Tja, verslaafd zeker?

Maandag 12 januari 2009

- pré-workout: 1 serving "Vendetta" en 2 capsules AAKG,
- De eerste 2 oefeningen met iemand (Kr.) meegetraind die toevallig met dezelfde oefeningen begon. De rest van de training alleen verder afgewerkt.

Incline Dumbbell Press

bank 3e gaatje:
20 kg dumbbells - 15 tal reps
26 kg dumbbells - 10 reps
34 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 8 reps (spotter)

bank 2e gaatje:
40 kg dumbbells - 8 reps pfft! (spotter)

last van linkerborst, dus niet zwaarder gegaan.


Flat Bench Press in Smith

75 kg - 12 tal reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 10 reps
105 kg - geloof 6 reps pfft, voelde zwaar!

een 'ongeluk' komt nooit alleen, dus ook al last van linkerschouder gekregen


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells genomen en daar maar bij gebleven, omdat ik verder niets meer wou forceren.
3 setjes van 10 reps gedaan.


Peck Deck Flyes

+/- 50 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
fullstack: 100 kg - 10 reps
fullstack: 100 kg - 10 reps

sommige reps even vastgehouden en extra aangespannen, praktisch geen last bij deze oefening.


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells - 8 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
22 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 8 reps per arm
26 kg dumbbells - 6 reps per arm
28 kg dumbbells - 4 reps per arm pr

eindelijk een oefening die eens lekker loopt vandaag


EZ-bar Curls

+/- 26 kg - 10 reps
+/- 36 kg - 10 reps
+/- 46 kg - 8 reps


Tussen mn bicepsoefeningen door af en toe spotter gespeeld voor mn oude trainingspartner en ook een setje meegedaan:

Incline Bench Press in Smith (andere smith dan gewoonlijk)

95 kg - 10 reps


Decline Bench Press in Smith

75 kg - 20 reps
75 kg - 10 reps

Nu toch wel wat minder last dan in het begin bij mn borsttraining.

 

[Loo]

Mooie training Big M, netjes die db curls!
En lekker nog ff een setje incline smith er tussendoor op 95 kg

 

[Robke78]

Toch lekker die 40kg dumbbells

 

[Mugje]

Een hele lekkere overal training imo

 

[Anoniem_1989_9]

toch een lekkere training idd, wat een hoop oefeningen doe je daar!

 

[Sanca Saxon]

Voorzichtig met de pijntjes hé

 

[Milky]

Mooie training Big M, netjes die db curls!
En lekker nog ff een setje incline smith er tussendoor op 95 kg

Klik om te verkleinen...

Dumbbell Curls gingen idd lekker, uitvoering is wel iets minder beheerst dan bij de lagere gewichten, maar ga proberen biceps de komende weken wat zwaarder aan te pakken qua gewicht. Eens kijken of ze daar beter op reageren.

Toch lekker die 40kg dumbbells

Klik om te verkleinen...

Op zich niet slecht, neen, maar weekje geleden ofzo nog 45 kg genomen (weliswaar uitzonderlijk ) maar gisteren voelde die 40 kg enorm zwaar.

Een hele lekkere overal training imo

Klik om te verkleinen...

toch een lekkere training idd, wat een hoop oefeningen doe je daar!

Klik om te verkleinen...

thanks naar de omstandigheden viel het inderdaad nog wel mee achteraf bekeken

Voorzichtig met de pijntjes hé

Klik om te verkleinen...

Doe mn best om wat op te letten, maar momenteel wil de geest even iets meer dan het lichaam Is ook wel ooit anders geweest hoor


Zodadelijk post ik mn training van vandaag nog even.

 

[Milky]

Dinsdag 13 januari 2009

- pré-workout: 1 serving "Vendetta" + 2 capsules AAKG
- tot T-bar rows samengetraind met partner (Da.) Daarna grotendeels elk onze 'eigen oefeningen' verder gedaan.
- begin me stilaan weer wat beter te voelen. Toch nog enkele dagen mn vitamine/mineralen inname hoog houden...


Mijn bedoeling was oorspronkelijk om deze training met lichte gewichten te trainen, oefeningen zo beheerst mogelijk uit te voeren en spieren goed aan te spannen tijdens de oefeningen. Bij de eerste 3 oefeningen tamelijk goed gelukt, daarna kon ik het niet laten om toch wat zwaarder te gaan.

Lat Pulldown (zo breed mogelijke greep, tot op borst trekken)

50 kg - 10 reps
idem
idem
idem
idem


Lat Pulldown (onderhandse greep, op schouderbreedte)

50 kg - 10 reps
idem
idem
idem
idem


Cable Row (V-handvat)

60 kg - 10 reps
idem
idem
idem


Vanaf nu scheidden dus de wegen van mij en mn trainingspartner

T-bar Row

60 kg - 10 tal reps
90 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps (kieperde al bijna over het apparaat heen toen ik de baar de eerste maal omhoog trok Hoge vochtigheidsgraad in de gym dus ijzeren voetplaat was wat glibberig )

dropsetje:
120 kg - 10 reps, spotter schijven laten afnemen en direct verder:
90 kg - 8 reps, spotter schijven laten afnemen en direct verder:
60 kg - 8 reps, spotter schijven laten afnemen en direct verder:
45 kg - 8 reps


Deadlift

100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 8 reps
160 kg - 6 reps

30 mm barbell, dus persoonlijk zeer tevreden van mn deadlift.


Dippen tussen 2 bankjes

Bodyweight - 15 à 20 reps
20 kg schijf of mn benen laten leggen - 10 reps
40 kg schijven - 10 reps

dropsetje:
60 kg schijven - 10 reps, spotter schijf laten afnemen en verder:
40 kg schijven - reps denk 6
20 kg schijf - reps denk 6

Alhoewel ik het maar n rare oefening vind die ik niet direct in mn triceps voel, nu na afloop toch wel een lekkere pomp in triceps Was al lang geleden dat ik ze nog eens gedaan had, dus wou ze nog eens proberen. Denk dat ik ze vroeger iets anders deed (misschien andere handpositie ofzo ), want voelde ze toen geloof ik beter


Triceps Pressdown (omgekeerde greep)
Met Kr. mee gedaan

60 kg - 10 tal reps
65 kg - 10 tal reps

dropsetje:
70 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

10 kg dumbbell - 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links


Terug met mn normale trainingsmaatje 2 setjes gesquat:

Smith Machine Squats

55 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps

hierna ben ik gestopt, vond het welletjes geweest, doe zelf benen trouwens donderdag of vrijdag nog...

 

[Robke78]

Blijf het indrukwekkend vinden, die deads na zo'n T-bar sessie

 

[herkuul]

erg netjes die DL!

 

[Milky]

Blijf het indrukwekkend vinden, die deads na zo'n T-bar sessie

Klik om te verkleinen...

erg netjes die DL!

Klik om te verkleinen...

Deads vond ik zelf ook wel lekker is eigenlijk niet mn favoriete oefening, heb er n haat-liefde verhouding mee. Zie er altijd tegenaan. Maar als ze goed meevallen, heb je achteraf wel een goed gevoel. Ben bij ons in de gym, volgens mij, trouwens 1 van de weinigen die ze doet...

 

[Milky]

Training van gisteren:

Woensdag 14 januari 2009

- Oorspronkelijk rustdagje gepland, maar toch maar gaan trainen
- Alleen getraind
- Pre workout 1,5 serving JP8

Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)

55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps (spotter Miq.)
95 kg – geloof 10 reps (spotter “Coole”)

Volgens mij stond mn kop op ontploffen


Shoulderpress Apparaat

6 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps
Fullstack: 15 blokjes – 9 reps denk pr (spotter “Coole”, wat geholpen)

Weet niet zeker of 1 blokje 5 of 7,5 kg is. Denk eigenlijk 7,5.


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbell – 10 reps
Idem
Idem

Mijn uitvoering is veel minder strict dan vroeger bij deze oefening vind hem een pak moeilijker dan een half jaartje geleden.


T-bar Shrugs (verschillende greepvarianten)

70 kg – 15 reps
Idem
Idem


Rear Peck Deck Flyes

35 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem


Upright Barbell Row

30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps (pfft viel tegen)


Barbell Row

50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps

 

[Milky]

Donderdag 15 januari 2009

- Alleen getraind
- Pre-workout: 1 serving “Vendetta”, 2 capsules AAKG en 2 tabletten caffeine

Smith Machine Squats

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps (spotter “bankie” )
135 kg – 8 reps (idem)

Dropsetje:
155 kg – 7 reps , pfft zwaar, spotter heeft volgens mij wel wat moeten helpen
115 kg – geloof 4tal reps
75 kg – geloof 8 reps

95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps

Vond het derde setje van 95 kg al tegenvallen, daarom best tevreden van mn squats.


Leg Extension

25 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
52,5 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps
37,5 kg – 10 reps


Staande One Leg Legcurls

Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts, 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts, 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts, kramp gekregen in linker hammstring, daarom 25 kg - 10 reps links
Fullstack: 55 kg – 10 reps rechts, 10 reps links met 25 kg

Kramp bleef een dik half uur hangen. Moeilijk om uit te leggen wat ik juist voelde. Heb het tijdje geleden ’s nachts ook wel eens in mn kuiten gehad, dat ik opeens wakker word van de pijn/kramp en dan heel voorzichtig moet proberen om mn kuiten wat te strekken. Dat gevoel had ik nu in mn linker hammstring.

Staande Calf Raises op Kuitapparaat

60 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Fullstack: 120 kg – 10 reps
Idem

Training viel wel mee, weer eens een keertje niet misselijk bij benentraining Is meestal wel anders...

 

[Sanca Saxon]

Brute dropset

 

[herkuul]

netjes die squat serieus wat setjes