Milky's New Beginning ...

[Milky]

Woensdag 31 december 2008

Om het jaar nog even goed af te sluiten, deze voormiddag (gym is vanavond niet meer open) nog vlug gaan trainen...

Lat Pulldown ( [)----(] handvat )

50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 8 reps


Lat Pulldown ( V-handvat)

50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
85 kg - 6 reps


Cable Row ( V-handvat )

45 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

dropsetje:
fullstack: 100 kg - 10 reps
+/- 70 kg - 8 reps
+/- 45 kg - 8 reps


One Arm Dumbbell Row

30 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
42 kg dumbbell - 10 reps per arm


T-bar Row

60 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

dropsetje:
125 kg - 10 reps, spotter schijf laten afpakken en verder:
100 kg - 6 of 8 reps
75 kg - 6 of 8 reps


Deadlift

80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 6 reps


Zittende Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
22 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 6 of 7 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 10 reps
idem
idem

 

[Sanca Saxon]

Mooie training om het jaar aftesluiten

Amuseer je straks!!!

 

[Loo]

gruwelijke rugtraining, nog ff 140kg deadliften na die voorgaande oefeningen

Fijne jaarwisseling Milky!

 

[Mugje]

Goeie training ja! En nog een fijne jaarwisseling!

 

[The Xtralarge]

Happy new year!

 

[Milky]

Mooie training om het jaar aftesluiten

Amuseer je straks!!!

Klik om te verkleinen...

gruwelijke rugtraining, nog ff 140kg deadliften na die voorgaande oefeningen

Fijne jaarwisseling Milky!

Klik om te verkleinen...

Goeie training ja! En nog een fijne jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

Happy new year!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de reacties kerels!

Ben met Oudejaar eerst gaan eten bij familie. Tegen 22u ben ik naar 'n kameraad gegaan. Hebben bij hem thuis gezeten tot +/- 1u en hebben daarna enkele uren doorgebracht in 'een veel te druk café'.
Heb, zoals het een echte 'sportman' betaamd enkel spa blauw en rood en twee colaatjes gedronken

Moest trouwens toch nog rijden

Uiteingelijk tegen 5.15 u in mn bed gekropen. Was meer dan laat genoeg voor mij, want ben zowieso niet echt een uitgaanstype, dus begon al aardig moe te worden...

Nu nog een 'verkapt kijk mij breed zijn' anecdote: heb die avond op café, als men dacht dat ik het niet kon horen, tweemaal een reactie gekregen op mn fysiek. Eerste keer toen ik aan de toog stond te bestellen de éne ober tegen de andere: "amai die heeft blijkbaar ook te lang in de fitness gezeten" en de tweede keer toen ik naar huis ging een kerel tegen zijn vriendin iets met: "... 'brede' ..."

Wou eigenlijk reageren en zeggen dat ze eens een brilletje moeten kopen, ben namelijk nog steeds een skinny Toch raar hoe de niet trainende medemens een heel andere perceptie heeft van 'breed' dan wij... Zal waarschijnlijk pas tevreden zijn over mijn fysiek, wanneer ik op straat kan lopen en zo buff ben dat mensen die me zien zich verschrikt omdraaien en spontaan beginnen te kokhalsen

Maar any way, aan alle lezers van mijn logje natuurlijk ook een
Happy 2009 gewenst!

Dadelijk komen de eerste twee trainingen van 2009 er aan

 

[Milky]

Vrijdag 2 januari 2009

- Op de afwisselende dumbbell curl na, echt een fluttraining gehad vandaag. Trainingspartner had niet veel zin, was uiteindelijk ook aan mijn eigen training te merken, véél te lange rust tussen setjes enzovoorts. Misschien toch eens over denken om terug alleen te gaan trainen. Als ik een spotter nodig heb loopt er immers altijd wel iemand rond die even kan helpen… We zullen zien de komende weken…
- Samengetraind met Da.
- Pre-workout – 1 serving superpump 250

Lat Pulldown (extra brede greep) (op borst)

50 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Rustige reps, wel goed aanspannen


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Rustige reps, wel goed aanspannen


Cable Row (V-handvat)

75 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg – 10 reps per hand
20 kg – 8
24 kg – 10
26 kg – 9 spotter laatste reps wat hulp (waarschijnlijk wel een pr)


Preacher Curls

+/- 36 kg – 10 reps
Idem
+/- 26 kg – 10 reps
Idem


Shoulderpress Op Apparaat

4 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
(1 blokje 5 of 7,5 kg )


Superset Shoulderpress Op Apparaat + Upright Cable Row

10 blokjes – 10 reps + 40 kg – 10 reps
10 blokjes – 10 reps + 30 kg – 10 reps
8 blokjes – 10 reps + 30 kg – 10 reps


Cable Crunches

3 setjes van 15 reps (gewicht oplopend van 50 tot 65 kg)

 

[Milky]

Zaterdag 3 januari 2009

Baalde eigenlijk een beetje van mn training van gisteren. Zoals ik bij de training van gisteren al vermeld heb: Met huidige trainingspartner (waar ik de laatste maanden de helft van mn trainingen mee afwerk) heb ik soms wel goede trainingen, maar op andere momenten is het, naar mijn mening, veel te veel gechat en veel te lange rusttijden tussen de setjes. Train zelf liever snel door met ‘relatief weinig rust’ tussen de oefeningen.
Daarom deze morgen m’n wekker maar gezet en deze voormiddag ook maar even gaan trainen:

Flat Bench Press in Smith

+/- 20 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 10 reps (spotter ‘coole’)
125 kg – 6 reps (spotter Kr.)
Ging lekker, spotters hebben, naar eigen zeggen niet veel moeten helpen…

Toen kwam mn oude trainingspartner binnen (waar ik zo’n anderhalf jaar geleden ofzo mee trainde) en hebben we de rest van de training nog eens samen getraind. Ging lekker. Voelen elkaar goed aan tijdens de training. Bedoel dat we beiden bijvoorbeeld wel graag een spotter hebben, maar niet één “die bij de laatste reps alles zelf tilt”. Moet een beetje ‘afzien’ blijven voor degene die zn setje afwerkt…
Pushen en dagen elkaar ook altijd lekker uit


Incline Dumbbell Press

20 of 22 kg dumbbells – 10 reps
32 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 12 reps
42 kg dumbbells – geloof 10 reps


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps (met gestrekte armen en bij elke rep op gestrekte positie even rusten en 1 à 2 seconden vasthouden)


Cable Crossover (van bovenuit)

Opgebouwd van zo’n 25 kg naar 45 kg, 4 setjes van in het begin 20 reps en op het einde 10 reps


Decline Bench Press in Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps


Cable Crossover (van onderuit)

2 setjes met zo’n 20 kg, telkens 10 reps

 

[Ano_43562]

Zaterdag 3 januari 2009

Baalde eigenlijk een beetje van mn training van gisteren. Zoals ik bij de training van gisteren al vermeld heb: Met huidige trainingspartner (waar ik de laatste maanden de helft van mn trainingen mee afwerk) heb ik soms wel goede trainingen, maar op andere momenten is het, naar mijn mening, veel te veel gechat en veel te lange rusttijden tussen de setjes. Train zelf liever snel door met ‘relatief weinig rust’ tussen de oefeningen.
Daarom deze morgen m’n wekker maar gezet en deze voormiddag ook maar even gaan trainen:

Flat Bench Press in Smith

+/- 20 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 10 reps (spotter ‘coole’)
125 kg – 6 reps (spotter Kr.)
Ging lekker, spotters hebben, naar eigen zeggen niet veel moeten helpen…

Toen kwam mn oude trainingspartner binnen (waar ik zo’n anderhalf jaar geleden ofzo mee trainde) en hebben we de rest van de training nog eens samen getraind. Ging lekker. Voelen elkaar goed aan tijdens de training. Bedoel dat we beiden bijvoorbeeld wel graag een spotter hebben, maar niet één “die bij de laatste reps alles zelf tilt”. Moet een beetje ‘afzien’ blijven voor degene die zn setje afwerkt…
Pushen en dagen elkaar ook altijd lekker uit


Incline Dumbbell Press

20 of 22 kg dumbbells – 10 reps
32 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 12 reps
42 kg dumbbells – geloof 10 reps


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps (met gestrekte armen en bij elke rep op gestrekte positie even rusten en 1 à 2 seconden vasthouden)


Cable Crossover (van bovenuit)

Opgebouwd van zo’n 25 kg naar 45 kg, 4 setjes van in het begin 20 reps en op het einde 10 reps


Decline Bench Press in Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps


Cable Crossover (van onderuit)

2 setjes met zo’n 20 kg, telkens 10 reps

Klik om te verkleinen...

nog een smith lover? Je kan echt alles geven he!

 

[Milky]

nog een smith lover? Je kan echt alles geven he!

Klik om te verkleinen...

Het liefst train ik eigenlijk met losse barbell, maar heb in de sportschool geen losse bench/vangers/powerrack, daarom gebruik ik dus dikwijls de smith. Maar vind de bewegingsbaan hier niet altijd ideaal...

 

[Milky]

Maandag 5 januari 2009

- alleen getraind
- pré workout: 1 serving JP8

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
fullstack: 100 kg - 10 reps
idem


T-bar Row

75 kg - 10 reps
105 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
Ging lekker, zou zwaarder kunnen, maar kon geen schijven meer bijhangen...


Deadlift

100 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
140 kg - 8 reps
160 kg - 5 reps
Wel tevreden van mn deadlift, 30 mm barbell en alweer hele tijd geleden dat ik die 160 gepakt heb


Barbell Row

100 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg - 10 reps (bovenhandse greep)
100 kg - 10 reps (onderhandse greep)
100 kg - 10 reps (bovenhandse greep)


Dumbbell Row

40 kg dumbbell - 10 reps per arm
fut begon er uit te gaan, wou eerst nog 3 setjes doen, maar ben gestopt met rug en heb nog 2 biceps oefeningen gedaan...


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 8 reps per arm


"21'ers met EZ-bar"

+/- 26 kg - 3 setjes (twee met brede greep, 1 met smalle greep)


Training ging lekker vandaag , voelde me redelijk goed, hoewel ik op het einde de opmerking kreeg dat ik er nogal bleekjes uitzag

 

[SpprSi]

Héél erg netjes, hoe doe je de T-bar row? 30 mm deadlifts zijn hatelijk man.

 

[Robke78]

Héél erg netjes, hoe doe je de T-bar row? 30 mm deadlifts zijn hatelijk man.

Klik om te verkleinen...

Hell yeah

Bruut volume vind ik het telkens weer ... ben je wel even zoet mee

 

[Sanca Saxon]

Brute backworkout broertje

 

[Loo]

Wederom sterke trainingen Big Milky.
Jammer dat je niet zuipt, dan hadden we een eerlijkere kans om je in te halen...

 

[Mugje]

Dikke gewichten allemaal kerel

 

[Milky]

Héél erg netjes, hoe doe je de T-bar row? 30 mm deadlifts zijn hatelijk man.

Klik om te verkleinen...

T-bar is op een toestel. Vergelijkbaar met het volgende:

30 mm materiaal is inderdaad niet zo leuk om mee te deadliften

Hell yeah

Bruut volume vind ik het telkens weer ... ben je wel even zoet mee

Klik om te verkleinen...

thx, vroeger lag mn volume dikwijls nog hoger bij rug. Heb maanden aan een stuk zo'n 7 oefeningen van 4 sets gedaan Was toch wat té veel

Brute backworkout broertje

Klik om te verkleinen...

thx

Wederom sterke trainingen Big Milky.
Jammer dat je niet zuipt, dan hadden we een eerlijkere kans om je in te halen...

Klik om te verkleinen...

Big ? Dan moeten er nog 30 kilootjes bij geplakt worden Maar bedankt voor t complimentje
Heb de eerste 3 jaren van mn studententijd redelijk veel gedronken , maar opeens was ik het beu, voelde me er niet meer goed bij en ben weer terug meer gaan sporten. Heeft me in het begin wel wat moeite gekost, maar nu drink ik bijna nooit meer en heb er ook geen behoefte meer aan.
Nu je nieuwe vriendin je wat in de gaten kan houden, zul je wel serieuzer worden met je trainingen en me rap voorbij steken

Dikke gewichten allemaal kerel

Klik om te verkleinen...

Thx


Dadelijk post ik training van gisteren nog even.

 

[Milky]

Dinsdag 6 januari 2009

- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving JP8


Was nog iemand bezig met Decline Bench Press in Smith, dus toen ik aan het wachten was, vlug 1 setje meegedaan.

Decline Bench Press

55 kg – 10 tal reps

Daarna Smith genomen voor mn beentraining:


Squats in Smith Machine

55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
Vanaf nu met belt:
135 kg – 8 reps (spotter)
Pfft, voelde zwaar, ook beetje last van onderrug van rugtraining van gisteren. Voorbije weken squats ook nog met 155 enz gedaan, maar zag ik nu niet zitten.


Leg Press“pompreps”, handen op knieën en beetje meehelpen:

180 kg – 15 reps
220 kg – 15 reps
260 kg – 15 reps
300 kg – 15 reps


Front Squats in Smith

55 kg – 10 reps, te veel moeite met weer indraaien van die haken enz, dus naar volgende oefening overgeschakeld.


Leg Extension

25 kg – 10 reps, even vasthouden + 10 reps
Idem
Idem
52,5 kg – 10 reps

Dropsetje:
52,5 kg – 10 reps, spotter pin laten versteken en verder:
37,5 kg – 10 reps, spotter pin laten versteken en verder:
25 kg – 10 reps, spotter pin laten versteken en verder:
20 kg – 10 reps, spotter pin laten versteken en verder:
15 kg – 10 reps


Staande One Leg Legcurls

Fullstack: 55 kg – 10 reps
Idem
Idem


Staande Calf Raises Op Kuitapparaat

60 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
160 kg – 9 reps


Drive zat er niet echt in deze training. Squats ben ik maar ‘zus en zo’ tevreden van…

Vandaag gaan werken, maar voel me niet echt 100 %, dus rustdagje genomen qua trainen. Dadelijk eens op tijd onder de wol. Morgen normaal een ‘korte’ werkdag, dus hoop morgenavond nog eens te kunnen knallen op borst en triceps.

 

[Sanca Saxon]

Je hebt soms zo van die dagen...

 

[Robke78]

Volgende keer huppakee beter ... niet tezeer over piekeren
Toch lekker dat dropsetje, feel the burn