Milky's New Beginning ...

[Milky]

Bedankt voor de reacties kerels!


Weer even een update na een weekje niets te hebben gepost in mn logje:



Woensdag 8 april 2009

- Alleen getraind
- Pré Workout: 4 bcaa caps, serving beta-alanine, 2 AAKG caps en 2 Cré Alkalyn Caps
- Op voorhand al niet echt lekker gevoeld, 1e oefening wel nog tevreden van, de rest wat minder intensief getraind. Wat minder fut/ kracht, maar wel redelijk snel een goede pomp. Gisteren ook al wat minder energie trouwens.


Shoulderpress Apparaat

2 blokjes – 8 reps
4 blokjes – 8 reps
6 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 8 reps (laatste, beetje hulp spotter Pat.)
Wou nu eigenlijk stoppen, maar spotter zei, dat ik nu ook maar de fullstack moest pakken :
15 blokjes – geloof ook 8 reps (laatste 3 met hulp van spotter)


Rear Peck Deck Flyes

30 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 3 setjes van 10 reps


Cable Shrugs

50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps


Rear Peck Deck Flyes

30 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
Idem
Idem


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

30 kg – 20 reps
40 kg – 15 reps
50 kg – 15 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps


Triceps Pressdowns (onderhandse greep)

30 kg – 10 tal reps
40 kg – 10 tal reps


Dat was dan mn laatste training voor ongeveer een weekje. Want de mindere energie was een voorbode van enkele dagen waarin ik wat ziekjes was. Donderdag nog de klok rond gaan werken, maar de ganse dag grieperig, slap, … gevoeld. ’s Avonds thuis gekomen, beetje gegeten, even in de zetel gelegen, een uurtje tv gekeken en daarna mn bed opgezocht. Vrijdag niet gaan werken, beetje uitgeslapen en voelde me al weer een heel pak beter. Dan was er het paasweekend en nog twee extra verlofdagen (moest vandaag pas terug gaan werken) waarin ik even totaal geen goesting had om te gaan trainen. Ben veel weggeweest en heb me eens enkele dagen goed relaxed. Paar dagen uitgeleefd in een subtropisch zwemparadijs, terrasjes gedaan, vrouwtjes,… (enkel drank ben ik vanaf gebleven ) Vanuit bodybuilding oogpunt waren het enkele zeer destructieve dagen, waarin ik de meeste dagen zelfs zo weinig at, dat een kanarievogeltje er nog een appelflauwte aan over zou houden. Blijkbaar had ik er toch eens echt nood aan om eens even volledig te ontspannen en het trainen even achter me te laten Maar, als ik goed luisterde, kon ik, na een paar dagen, ergens in de verte toch weer stilaan de lokroep van het ijzer horen. Dus vandaag geprobeerd om de draad weer stilaan terug op te nemen. Overdag weer gaan werken, proberen weer stilaan wat meer voeding te nuttigen, alhoewel mn hongergevoel volledig verdwenen was na die dagen en ik mn eten echt moest binnenproppen. Daarstraks even op de weegschaal gestaan en godzijdank ben ik toch niet zo veel verloren Benen en buik zijn ook weer wat droger geworden…
Vanavond weer getraind en ging best weer lekker…

 

[Milky]

Donderdag 16 april 2009

Pré workout: 1 serving Superpump 250, 3 bcaa caps, 1 cré alkalyn cap

Flat Bench Press In Smith

35 kg – 30 reps
55 kg – 20 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 10 reps (spotter 2Pa)
115 kg – 8 reps (spotter 2Pa)
125 kg – 6 of 8 reps, denk eerder 6 (spotter Da.)

Ging lekker


Incline Bench Press In Smith

55 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps


Weinig gedaan deze training, maar ging wel lekker! Trainingsmaatje was net terug van twee weken werk in het buitenland dus tussendoor veel gezeverd enz... Vanaf morgen weer wat intensiever trainen
Merk wel dat de rustdagen van de voorbije week mn gewrichten blijkbaar deugd gedaan hebben…

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker.
125kg in smithbank is zeker niet weinig

 

[Loo]

Soms moet je wel een weekje ff helemaal rust pakken om het batterij'tje op te laden.
Als je tegen beter weten in door blijft trainen dan is het wachten op blessures.

Sterke presses weer in de smith, alleen die incline kom wel wat sterker.

 

[Milky]

Gaat lekker.
125kg in smithbank is zeker niet weinig

Klik om te verkleinen...

ging erg lekker ja, moet ik toegeven

Soms moet je wel een weekje ff helemaal rust pakken om het batterij'tje op te laden.
Als je tegen beter weten in door blijft trainen dan is het wachten op blessures.

Sterke presses weer in de smith, alleen die incline kom wel wat sterker.

Klik om te verkleinen...

weet dat wat rust af en toe wel nodig is, maar luister niet altijd even goed naar mn lichaam

Incline kon inderdaad een pak zwaarder

 

[Milky]

Vrijdag 17 april 2009

- Pre workout: 1 serving vendetta + beta alanine, 1 cap cré alkalyn


Vandaag een paar basisoefeningen gedaan, aangezien ik deze week nog maar weinig gedaan heb. Vond ik beter dan een ganse training te wijden aan slechts 1 spiergroep ofzo.

Leg Extension (knieën wat opwarmen)

+/- 15 kg – paar setjes van in totaal een 50 tal rustige reps


Squats in Smith Machine

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Dav.)
155 kg – 7 reps (spotter Dav.)
75 kg – 10 reps
Viel beter mee dan ik verwacht had.


Deadlift

80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 5 of 6 reps
Deadlift viel wat tegen eigenlijk.


EZ-bar Curls

Paar pompsetjes


Daarna nog even gekeken naar iemand uit de gym die aan het poseren was (wedstrijdvoorbereiding)

 

[Milky]

Maandag 20 april 2009

- pré workout: serving superpump 250, beta alanine
- post workout: 'mengseltje'

Incline Dumbbell Press

16 kg dumbbells - 15 tal reps (beetje opwarmen)


Dumbbell Side Raises, Front raises enz met 6 kg dumbbells (schoudergewrichten nog beetje verder opwarmen)


Incline Dumbbell Press

24 kg dumbbells - 8 reps
30 kg dumbbells - 8 reps
40 kg dumbbells - 8 reps

al weer een paar weken geleden dat ik deze oefening gedaan had, vond 40 kg dus wel voldoende vandaag.


Incline Bench Press In Smith

55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
75 kg - 10 reps


Flat Bench Press In Smith

55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps (spotter Th.) (praktisch niets geholpen)
125 kg - 4 of 5 (geloof 4) reps (spotter Kr.) (beetje hulp)


Wou dumbbell flyes doen, maar alle bankjes waren bezet, dus maar voor Peck Deck gekozen:

Peck Deck (brede greep)

80 kg - 15 tal reps, sommige even vastgehouden op top en extra aangespannen
100 kg (fullstack) - 10 reps
idem
75 kg - 10 reps


Afwisselende Dumbbell Curls

10 kg dumbbells - 12 reps per arm
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 8 reps per arm
26 kg dumbbells - 5 reps per arm


Dumbbell Concentration Curls

14 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
idem
10 kg dumbbell - 10 reps rechts + 10 reps links
idem


Nog wat staande Curls met barbell en EZ-bar

+/- 26 kg - 5tal setjes van 10 tot 20 reps

 

[Loo]

brute training als altijd Milky!

 

[KoekieMonster]

Er loopt een mooie constantie in je trainingen!!
Lekker doorgaan zo.

 

[Robke78]

brute training als altijd Milky!

Klik om te verkleinen...

Er loopt een mooie constantie in je trainingen!!
Lekker doorgaan zo.

Klik om te verkleinen...

kan ik me alleen maar bij aansluiten ... hou je je rust nog steeds zo kort?

 

[Milky]

brute training als altijd Milky!

Klik om te verkleinen...

Er loopt een mooie constantie in je trainingen!!
Lekker doorgaan zo.

Klik om te verkleinen...

thanks Loo en KoekieMonster!

kan ik me alleen maar bij aansluiten ... hou je je rust nog steeds zo kort?

Klik om te verkleinen...

Als ik met mijn trainingsmaatje meetrain, zijn de rustpauzes een pak langer omdat hij tussen de setjes door nogal graag praat... (Erger me er soms wel eens aan ) Als ik alleen train, zijn de rustpauzes meestal wel wat minder lang, maar meestal niet meer zo ' uberkort ' als een tijdje geleden


Post zodadelijk training van vandaag, gisteren rustdag genomen.

 

[Milky]

Woensdag 22 april 2009

- nota voor mezelf: z , +
- pré workout: caffeine tab, 3 AAKG caps, Cre Alkalyn cap, serving beta alanine
- groot gedeelte van training samen getraind met Da.


Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)

50 kg, 50 kg, 70 kg, 95 kg, telkens 10 tal reps, bij de laatste 8 geloof ik


Barbell Row

80kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps


Deadlift

120 - 8 reps
140 kg - 8 reps
160 kg - geloof 5 reps

pfft deadlift gaat een pak moeilijker, dan tijdje geleden, doe hem ook wel iets minder frequent...


T-bar Row

75 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
115 kg - 10 reps


Cable Row

50 kg - 10 reps
+/- 80 kg - 10 reps


opnieuw lat pulldown brede greep, rustige uitvoering en goed aanspannen...

50 kg - 4 tal setjes van 10 tot 15 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

12 kg dumbbells - 10 reps per arm
20 kg dumbbells - 10 reps per arm
24 kg dumbbells - 6 reps per arm
24 kg dumbbells - 8 reps per arm (beetje hulp spotter Da.)


Zittende Cable Curl

5 tal setjes met +/- 20 kg, reps varirend van 15 tot 30 per setje

 

[Sanca Saxon]

Ben hier al een tijdje niet meer geweest

Hoe gaat ie hier nog?

 

[Milky]

Ben hier al een tijdje niet meer geweest

Hoe gaat ie hier nog?

Klik om te verkleinen...

bwa, 'cava' hé broertje binnekort nog eens samen knallen hé


Donderdag 23 april 2009

- Samengetraind met Da.
- Pré workout: serving ‘Vendetta’, 2 AAKG caps, cré Alkalyn cap

Smith Machine Squats

35 kg – 20 reps (opwarming)
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
Wou nu setje doen met 135 kg, vond al dat het zwaar was (ging trouwens niet goed vandaag), deed 5 of 6 reps, maar na afloop bleek dat trainingsmaatje stiekem 145 had opgehangen toen ik even niet keek…

Leg Press

160 kg – 15 reps
Idem
160 kg – 30 reps
Idem


Leg Extension

32,5 kg – 10 reps
32,5 kg – 10 reps
47,5 kg – 10 reps
62,5 kg – 8 reps


Staande One Leg Legcurls

45 kg – 10 reps per been
Idem
55 kg – 10 reps per been
Idem

 

[Milky]

Vrijdag 24 april 2009

- Samengetraind met Da;
- Pré workout: 1 serving Nox Pump (Dorian yates), 1 serving beta alanine
- Post workout: ‘mengseltje’


Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)

35 kg – 30 reps (opwarmen)
55 kg – 10 tal reps (nog beetje opwarmen)
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Kev.)
105 kg – 8 reps (spotter Lu. Zei dat hij relatief weinig geholpen had)
95 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 20 reps


Upright Cable Row

65 kg – 10 reps (elke rep even vasthouden op top)
70 kg – 10 reps (elke rep even vasthouden op top)
70 kg – 10 reps (wat snellere uitvoering)
50 kg – 10 reps (wat snellere uitvoering)


Rear Peck Deck Flyes

30 kg – 15 reps bovenhandse greep + 15 reps onderhandse greep
30 kg – 15 reps bovenhandse greep + 15 reps onderhandse greep
30 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
30 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep


Na elk setje van vorige oefening ben ik een licht setje gaan squatten in de Smith terwijl mn trainingspartner zijn reeksje deed. Dus eigenlijk een aantal supersetjes gedaan.


Smith Machine Squats

65 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem


Triceps Pressdowns

50 kg – 30 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps

Supersetje:
80 kg – 10 reps
70 kg – 6 reps
60 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps
40 kg – 6 reps
30 kg – 6 reps
20 kg – 6 reps


Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd Met 2 Handen

20 kg dumbbell – 10 reps
20 kg dumbbell – 10 reps
24 kg dumbbell – 10 reps
30 kg dumbbell – 10 reps


Triceps Cable Pressdown

3 à 4 setjes, gewicht en reps weet ik niet meer juist, meer op gevoel gedaan. Beetje ‘pompreps’ eigenlijk…


Al 3 dagen op een tochtige werf aan het werken overdag. Laatste dagen dus af en toe wat hoesten, verstopte neus enzovoorts. Gisteren viel training dus ook wat tegen, maar…………… Hmmmmmmmm, nog eens een heerlijke training geworden vandaag, voelde me in de auto op weg naar de gym al in de mood om eens te ‘knallen’ Denk dat de Nox pump die ik voor de training genomen had, er wel voor iets tussen zat Rust tussen de setjes was soms ook weer lekker kort, zoals vanouds Ook nog wat complimenten gekregen vandaag

 

[Sanca Saxon]

Behoorlijk volume voor een tegenvallende training

Nox-pump zou wel eens de moodmaker kunnen zijn imo

Na de 1ste mei gaan we nog eens samen lekker knallen! Breng je dan wel je stones ook mee?

 

[Milky]

Behoorlijk volume voor een tegenvallende training

Nox-pump zou wel eens de moodmaker kunnen zijn imo

Na de 1ste mei gaan we nog eens samen lekker knallen! Breng je dan wel je stones ook mee?

Klik om te verkleinen...

ok, gaan zeker nog eens knallen (als ik je nog kan volgen )

 

[Milky]

Had dit weekend nog twee fotootjes bij in mn gallerij gezet, maar zal ze ook nog even in mn logje zetten:

Dateren van 18 en 21 april 2009




Training van gisteren:


Maandag 27 april 2009


- nota voor mezelf z, +
- Samengetraind met Kev.
- Pré workout: Nox Pump, beta alanine en 2 caps Cré Alkalyn

Flat Bench Press In Smith

35 kg – 30 kg
55 kg – 20 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
75 kg – 10 tal reps


Incline Bench Press In Smith

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
115 kg – 6 reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps


Cable Crossover

15 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 10reps
+/- 36 kg – 10 reps
Idem


Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
Idem (brede greep)
10 reps en brede greep


Preacher Curl EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps
Idem
Idem

Vaste trainingspartner kon vandaag niet, dus met iemand anders meegetraind. Tempo lag hoog deze training. Vond hem ook wel lekker gaan, dus ben wel tevreden...

 

[Milky]

Dinsdag 28 april 2009

- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving ‘Vendetta’, 2 caps AAKG en 4 caps Cré Alkalyn

Lat pulldown ( [)-----(] handvat )

50 kg – 15 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
100 kg (fullstack) – 5 of 6 reps

Deze oef ging wel lekker vandaag…


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
100 kg (fullstack) – 10 reps


T-bar Row

65 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
105 kg – 10 reps
125 kg – 10 reps


Deadlift

80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 5 reps

Pffffffft, deadlift gaat de laatste keren van de kl@te


Triceps Pressdown (rechte baar)

Supersetje, telkens pin versteken en direct verder:
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

10 kg dumbbell – 3 setjes van 10 reps per arm

 

[Sanca Saxon]

Goede shape broertje