- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Donderdag 19 maart 2009
- Alleen getraind
- Pre workout: 1 seving ‘Vendetta’ met schepje beta alanine, caffeine tab, 2 crea alk caps
Smith Machine Squats
55 kg – 15 tal reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Pat.)
155 kg – geloof 4 reps (spotter Pat., pffft)
75 kg – 10 reps
Leg Extensions (ander toestel dan gewoonlijk)
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
One Leg Legcurls
40 – 10 heel trage reps per been
Fullstack 55 kg – 10 reps per been
Dropsetje:
55 – 10 reps per been
45 – 10 reps per been
35 – 10 reps per been
25 – 10 reps per been
15 – 10 reps per been
Bodyweight Calf Raises op kuitblok
2 setjes van 10 tal reps
Calf Raises staande kuitmachine
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
Fullstack, 120 kg – 10 reps
Zittende Calf Raises in Smith
4 setjes van 15 tal reps, opgebouwd naar 155 kg
Decline Bench Press
55 kg – 15 tal reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
Triceps Pressdown
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Bench Press Apparaat
60 kg – 10 reps
- Alleen getraind
- Pre workout: 1 seving ‘Vendetta’ met schepje beta alanine, caffeine tab, 2 crea alk caps
Smith Machine Squats
55 kg – 15 tal reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Pat.)
155 kg – geloof 4 reps (spotter Pat., pffft)
75 kg – 10 reps
Leg Extensions (ander toestel dan gewoonlijk)
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
One Leg Legcurls
40 – 10 heel trage reps per been
Fullstack 55 kg – 10 reps per been
Dropsetje:
55 – 10 reps per been
45 – 10 reps per been
35 – 10 reps per been
25 – 10 reps per been
15 – 10 reps per been
Bodyweight Calf Raises op kuitblok
2 setjes van 10 tal reps
Calf Raises staande kuitmachine
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
Fullstack, 120 kg – 10 reps
Zittende Calf Raises in Smith
4 setjes van 15 tal reps, opgebouwd naar 155 kg
Decline Bench Press
55 kg – 15 tal reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
Triceps Pressdown
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Bench Press Apparaat
60 kg – 10 reps
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Tieves, nog ff borst na benen pakken. Ziek!
Je helpt dat hele squatrek naar de klote man met die 155kg erop, ik hoop dat ie goed verankerd staat in de grond
Was maar een licht oefeningetje voor borst
Smith staat inderdaad lekker stevig vast
Vrijdag 20 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré WO: superpump 250, Cra Akalyn, paar bcaa caps, beta alanine
- Post-workout, zelf samengesteld mengseltje
Bench Press in Smith
55 kg – 15 tal reps
Idem
Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)
35 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Dav.)
105 kg – 6 reps (spotter Dav.)
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbell – 10 reps
Idem
Idem
Rear Peck Deck Flyes
40 kg – 10 reps + 10 reps omgekeerde greep
Idem
30 kg – 10 reps + 10 reps omgekeerde greep
T-bar Shrugs
65 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
Verschillende greepvarianten gebruikt
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 3 setjes 15 tal reps
EZ-bar Curls
+/- 36 kg- 10 reps
Smal bankdrukken in smith
35 kg - 2 setjes van 20 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Maandag 23 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré workout Superpump 250, 2 cre alkalyn caps,serving beta alanine en 5 gr glutamine
- Post Workout: zelf samengesteld mengseltje
Flat Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter John.)
105 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
115 kg - 6 of 8 reps
(spotter Pasc.)
115 kg - 6 of 8 reps (spotter Pasc.)
Spotters niet veel geholpen, ging lekker
Incline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)
35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
105 kg - geloof 8 reps (spotter ‘nie tu’ )
55 kg – 15 tal reps
Decline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter ‘nie tu’)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Peck Deck
50 kg – 10 reps (gesloten greep, maar last van schouder, dus grepen opengezet voor volgende sets)
75 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Meeste reps goed aangespannen en even vastgehouden op ‘toppositie’
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
Idem (smalle greep)
Idem (brede greep)
Alhoewel ik het oorspronkelijk niet echt verwacht had (ogen vielen bijvoorbeeld al half toe in de auto op weg naar de training, enz...), werd het vandaag eigenlijk toch wel een lekkere training, best wel tevreden van. Borst gaat de laatste tijd trouwens meestal redelijk goed. Denk dat ik vandaag zelf wel wat zwaarder had kunnen pakken op de verschillende presses...
- Alleen getraind
- Pré workout Superpump 250, 2 cre alkalyn caps,serving beta alanine en 5 gr glutamine
- Post Workout: zelf samengesteld mengseltje
Flat Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter John.)
105 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
115 kg - 6 of 8 reps
(spotter Pasc.)115 kg - 6 of 8 reps
(spotter Pasc.)Spotters niet veel geholpen, ging lekker
Incline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)
35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
105 kg - geloof 8 reps (spotter ‘nie tu’ )
55 kg – 15 tal reps
Decline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter ‘nie tu’)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Peck Deck
50 kg – 10 reps (gesloten greep, maar last van schouder, dus grepen opengezet voor volgende sets)
75 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Meeste reps goed aangespannen en even vastgehouden op ‘toppositie’
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
Idem (smalle greep)
Idem (brede greep)
Alhoewel ik het oorspronkelijk niet echt verwacht had (ogen vielen bijvoorbeeld al half toe in de auto op weg naar de training, enz...), werd het vandaag eigenlijk toch wel een lekkere training, best wel tevreden van. Borst gaat de laatste tijd trouwens meestal redelijk goed. Denk dat ik vandaag zelf wel wat zwaarder had kunnen pakken op de verschillende presses...
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Wat moet ik me voorstellen bij een zelfsamengesteld mengseltje?
Essential Amino Stack van XXL, 5 gr extra glutamine, schepje dextrose, schep vitargo, schepje beta alanine.
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 14 maart 2009
- pré workout: 1 serving 'Vendetta', 2 caps AAKG, 2 caps Cre-Alkalyn, beta alanine
- post workout: mengseltje
- training gedeeltelijk alleen, gedeeltelijk met Da.
Lat Pulldowns (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
85 kg - 7 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
fullstack (100 kg) - 10 reps
dropsetje:
90 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
70 kg - 4 reps
T-bar Row
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
120 of 130 kg - 10 reps
Deadlifts (30 mm barbell)
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps (gvd rechterknie gestoten met schijven halen
)
140 kg - 8 reps
160 kg - 2 reps
Smal bankdrukken in Smith
55 kg - 10 reps
idem
idem
Triceps Pressdown
2 setjes, redelijk licht gewicht
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg - 4tal setjes van 10 reps
- pré workout: 1 serving 'Vendetta', 2 caps AAKG, 2 caps Cre-Alkalyn, beta alanine
- post workout: mengseltje
- training gedeeltelijk alleen, gedeeltelijk met Da.
Lat Pulldowns (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
85 kg - 7 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
fullstack (100 kg) - 10 reps
dropsetje:
90 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
70 kg - 4 reps
T-bar Row
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
120 of 130 kg
- 10 repsDeadlifts (30 mm barbell)
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps (gvd rechterknie gestoten met schijven halen
)140 kg - 8 reps
160 kg - 2 reps
Smal bankdrukken in Smith
55 kg - 10 reps
idem
idem
Triceps Pressdown
2 setjes, redelijk licht gewicht
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg - 4tal setjes van 10 reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Jij blijft ook lekker knallen hé
thanks
Donderdag 26 maart 2009
- Alleen getraind
- Redelijk rustige training, voelde me niet echt 100 % vanavond
Shoulderpress in Smith
35 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
Shoulderpressapparaat
4 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 8 reps (fullstack is 15 blokjes)
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
Rear Peck Deck Flyes
35 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
30 kg – idem
30 kg – idem
Smith Machine Squats
75 kg – 6 reps
Shrugs in Smith
55 kg – 10 reps (achter rug)
75 kg – 10 reps (achter rug)
95 kg – 10 reps (voor lichaam)
115 kg – 10 reps (voor lichaam)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 27 maart 2009
- samengetraind met Da.
- pré workout: 1 serving superpump 250 + 2 cré alkalyn caps
Smith Machine Squats
35 kg - 10 tal reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Da.)
Leg Extensions
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
37,5 kg - 10 reps
51,5 kg - 10 reps
67,5 kg - 10 reps
Staande One Leg Legcurls
45 kg - 10 reps links + 10 reps rechts
fullstack (55 kg) - 10 reps links + 10 reps rechts
dropsetje:
55 kg - 10 reps rechterbeen
45 kg - 10 reps rechterbeen
35 kg - 10 reps rechterbeen
25 kg - 10 reps rechterbeen
idem voor ander been.
- samengetraind met Da.
- pré workout: 1 serving superpump 250 + 2 cré alkalyn caps
Smith Machine Squats
35 kg - 10 tal reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Da.)
Leg Extensions
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
37,5 kg - 10 reps
51,5 kg - 10 reps
67,5 kg - 10 reps
Staande One Leg Legcurls
45 kg - 10 reps links + 10 reps rechts
fullstack (55 kg) - 10 reps links + 10 reps rechts
dropsetje:
55 kg - 10 reps rechterbeen
45 kg - 10 reps rechterbeen
35 kg - 10 reps rechterbeen
25 kg - 10 reps rechterbeen
idem voor ander been.
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Bedankt
Vandaag rustdag. Maar heb nog twee trainingen te posten van gisteren en eergisteren:
Maandag 30 maart 2009
- samen getraind met Da.
- pré-workout: serving beta alanine, glutamine, 2 caps AAKG, caffeinetab en 2 cré alk. caps
- post workout: mengseltje
Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken) (andere smith dan gewoonlijk)
35 kg - 15 tal reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
Side Cable Raises
3 blokjes (denk 15 kg) - 10 reps per arm
idem
idem
Front Cable Raises (2 armen tegelijk)
6 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
Incline Bench Press in Smith (andere smith dan gewoonlijk)
55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - geloof 6 reps
Flat Bench Press in Smith (andere smith dan gewoonlijk)
55 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - geloof 7 reps
Peck Deck (open greep)
75 kg - 10 trage reps met vasthouden op top
fullstack: 100 kg - 10 reps + 5 tal korte pompreps op top
80 kg - 10 trage reps met vasthouden
Triceps Pressdown
30 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
Zittende Triceps Cable Extension Boven Hoofd
3 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
dropsetje:
7 blokjes - 8 reps
5 blokjes - 8 reps
3 blokjes - 8 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 31 maart 2009
- pré workout: 2 cré alk caps, 2 AAKG caps, 3 bcaa caps, schepje beta alanine en glutamine
- post-workout: mengseltje
- alleen getraind
- deze training weer lichtjes dizzy. Knieën voel ik nog steeds, maar al weer een pak minder dan twee weken geleden.
Smith Machine Squats
45 kg - 10 tal reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Dave) (relatief weinig hulp)
155 kg- 5 of 6 reps weet het niet meer juist (spotter Dave, wat meer geholpen nu volgens mij )
Leg Extension
20 kg - 20 reps
20 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps
42,5 kg - 10 tal reps
meeste reps even vastgehouden op top
Staande One Leg Legcurls
45 kg - 10 reps
idem
idem
Zittende Calf Raises in Smith
115 kg - 15 tal reps
155 kg - 10 tal reps
175 kg - 10 tal reps
Staande Calf Raises op Apparaat
80 kg - 10 tal reps
40 kg - 10 héél trage reps
idem
idem
- pré workout: 2 cré alk caps, 2 AAKG caps, 3 bcaa caps, schepje beta alanine en glutamine
- post-workout: mengseltje
- alleen getraind
- deze training weer lichtjes dizzy. Knieën voel ik nog steeds, maar al weer een pak minder dan twee weken geleden.
Smith Machine Squats
45 kg - 10 tal reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Dave) (relatief weinig hulp)
155 kg- 5 of 6 reps
weet het niet meer juist (spotter Dave, wat meer geholpen nu volgens mij )Leg Extension
20 kg - 20 reps
20 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps
42,5 kg - 10 tal reps
meeste reps even vastgehouden op top
Staande One Leg Legcurls
45 kg - 10 reps
idem
idem
Zittende Calf Raises in Smith
115 kg - 15 tal reps
155 kg - 10 tal reps
175 kg - 10 tal reps
Staande Calf Raises op Apparaat
80 kg - 10 tal reps
40 kg - 10 héél trage reps
idem
idem
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Donderdag 2 april 2009
- pré workout: 1 serving Vendetta
- voelde me vanavond niet zo schitterend, dus had géén zin om te gaan trainen, maar ja, daar moet je niet altijd naar luisteren
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10reps
Dumbbell Row
30 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 6 reps per arm
EZ-bar Curls
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
- pré workout: 1 serving Vendetta
- voelde me vanavond niet zo schitterend, dus had géén zin om te gaan trainen, maar ja, daar moet je niet altijd naar luisteren
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10reps
Dumbbell Row
30 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 6 reps per arm
EZ-bar Curls
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 3 april 2009
Had deze week alles al gehad, dus maar van alles wat gedaan vandaag. Gewichten weet ik niet overal meer. Een kort overzichtje van vandaag:
Incline Bench Press in Smith
5 setjes, opgebouwd tot 10 reps met 95 kg
Preacher Curls
3 setjes van 10 reps met +/- 26 kg
Triceps Pressdowns
7 tal setjes, gewicht varieërend
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg - 12 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps
24 kg - 6 reps
Dumbbell Hammer Curls
10 kg dumbbells - paar setjes héél trage, gecontroleerde uitvoering
Had deze week alles al gehad, dus maar van alles wat gedaan vandaag. Gewichten weet ik niet overal meer. Een kort overzichtje van vandaag:
Incline Bench Press in Smith
5 setjes, opgebouwd tot 10 reps met 95 kg
Preacher Curls
3 setjes van 10 reps met +/- 26 kg
Triceps Pressdowns
7 tal setjes, gewicht varieërend
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg - 12 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps
24 kg - 6 reps
Dumbbell Hammer Curls
10 kg dumbbells - paar setjes héél trage, gecontroleerde uitvoering
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Maandag 6 april 2009
- alleen getraind
- had het niet gedacht, maar lekkere training geworden vandaag
- pré workout: 3 bcaa caps, 2 AAKG caps, serving beta alanine
Bench Press Apparaat
60 kg – 20 reps
Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 7 reps (spotter Ni.)
75 kg – 10 reps
Incline Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 12 reps (spotter Thi.)
115 kg – 6 reps (spotter Thi.)
Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 8 reps
20 kg dumbbells – 8 reps
24 kg dumbbells – 8 reps
Peck Deck (brede greep)
75 kg – 10 reps
Fullstack; 100 kg – 10 reps
Idem
Sommige reps even vasthouden en extra aanspannen
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 7 reps
24 kg dumbbells – 6 reps
EZ-bar Curls
+/- 26 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (smalle greep)
+/- 36 kg – 10 reps (smalle greep)
- alleen getraind
- had het niet gedacht, maar lekkere training geworden vandaag
- pré workout: 3 bcaa caps, 2 AAKG caps, serving beta alanine
Bench Press Apparaat
60 kg – 20 reps
Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 7 reps (spotter Ni.)
75 kg – 10 reps
Incline Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 12 reps (spotter Thi.)
115 kg – 6 reps (spotter Thi.)
Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 8 reps
20 kg dumbbells – 8 reps
24 kg dumbbells – 8 reps
Peck Deck (brede greep)
75 kg – 10 reps
Fullstack; 100 kg – 10 reps
Idem
Sommige reps even vasthouden en extra aanspannen
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 7 reps
24 kg dumbbells – 6 reps
EZ-bar Curls
+/- 26 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (smalle greep)
+/- 36 kg – 10 reps (smalle greep)
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
