AndroidHealthClinic

Milky's New Beginning ...

Ik ken het, heb paar weken terug ook noodgedwongen een weekje rustig aan gedaan vanwege pijntjes hier en daar en met het schema wat ik nu heb ga ik ook doelbewust ff niet hardcore beulen voordat het erger word.
Sporten is gezond.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.002
Donderdag 19 maart 2009

- Alleen getraind
- Pre workout: 1 seving ‘Vendetta’ met schepje beta alanine, caffeine tab, 2 crea alk caps


Smith Machine Squats

55 kg – 15 tal reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Pat.)
155 kg – geloof 4 reps (spotter Pat., pffft)
75 kg – 10 reps


Leg Extensions (ander toestel dan gewoonlijk)

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps


One Leg Legcurls
40 – 10 heel trage reps per been
Fullstack 55 kg – 10 reps per been

Dropsetje:
55 – 10 reps per been
45 – 10 reps per been
35 – 10 reps per been
25 – 10 reps per been
15 – 10 reps per been


Bodyweight Calf Raises op kuitblok

2 setjes van 10 tal reps


Calf Raises staande kuitmachine

40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
Fullstack, 120 kg – 10 reps


Zittende Calf Raises in Smith

4 setjes van 15 tal reps, opgebouwd naar 155 kg


Decline Bench Press

55 kg – 15 tal reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps


Triceps Pressdown

40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps


Bench Press Apparaat

60 kg – 10 reps
 
Tieves, nog ff borst na benen pakken. Ziek!

Je helpt dat hele squatrek naar de klote man met die 155kg erop, ik hoop dat ie goed verankerd staat in de grond ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.004
Tieves, nog ff borst na benen pakken. Ziek!

Je helpt dat hele squatrek naar de klote man met die 155kg erop, ik hoop dat ie goed verankerd staat in de grond ;)

Was maar een licht oefeningetje voor borst :p

Smith staat inderdaad lekker stevig vast :D




Vrijdag 20 maart 2009

- Alleen getraind
- Pré WO: superpump 250, Cra Akalyn, paar bcaa caps, beta alanine
- Post-workout, zelf samengesteld mengseltje



Bench Press in Smith

55 kg – 15 tal reps
Idem


Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)

35 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Dav.)
105 kg – 6 reps (spotter Dav.)


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbell – 10 reps
Idem
Idem


Rear Peck Deck Flyes

40 kg – 10 reps + 10 reps omgekeerde greep
Idem
30 kg – 10 reps + 10 reps omgekeerde greep


T-bar Shrugs

65 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
Verschillende greepvarianten gebruikt


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 3 setjes 15 tal reps


EZ-bar Curls

+/- 36 kg- 10 reps


Smal bankdrukken in smith

35 kg - 2 setjes van 20 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.005
Maandag 23 maart 2009

- Alleen getraind
- Pré workout Superpump 250, 2 cre alkalyn caps,serving beta alanine en 5 gr glutamine
- Post Workout: zelf samengesteld mengseltje


Flat Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter John.)
105 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
115 kg - 6 of 8 reps ??? (spotter Pasc.)
115 kg - 6 of 8 reps ??? (spotter Pasc.)

Spotters niet veel geholpen, ging lekker


Incline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)

35 kg – 20 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
105 kg - geloof 8 reps (spotter ‘nie tu’ )
55 kg – 15 tal reps


Decline Bench Press In Smith (Smith die ik meestal gebruik)

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter ‘nie tu’)


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10reps
24 kg dumbbells – 10 reps


Peck Deck

50 kg – 10 reps (gesloten greep, maar last van schouder, dus grepen opengezet voor volgende sets)
75 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps

Meeste reps goed aangespannen en even vastgehouden op ‘toppositie’


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm


Staande Curls met EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
Idem (smalle greep)
Idem (brede greep)


Alhoewel ik het oorspronkelijk niet echt verwacht had (ogen vielen bijvoorbeeld al half toe in de auto op weg naar de training, enz...), werd het vandaag eigenlijk toch wel een lekkere training, best wel tevreden van. Borst gaat de laatste tijd trouwens meestal redelijk goed. Denk dat ik vandaag zelf wel wat zwaarder had kunnen pakken op de verschillende presses...
 
:thumbup:


Wat moet ik me voorstellen bij een zelfsamengesteld mengseltje?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.008
Dinsdag 14 maart 2009

- pré workout: 1 serving 'Vendetta', 2 caps AAKG, 2 caps Cre-Alkalyn, beta alanine
- post workout: mengseltje
- training gedeeltelijk alleen, gedeeltelijk met Da.



Lat Pulldowns (brede greep, voor hoofd trekken)

50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
85 kg - 7 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
fullstack (100 kg) - 10 reps

dropsetje:
90 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
70 kg - 4 reps


T-bar Row

70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
120 of 130 kg ??? - 10 reps


Deadlifts (30 mm barbell)

80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps (gvd rechterknie gestoten met schijven halen :rolleyes: )
140 kg - 8 reps
160 kg - 2 reps


Smal bankdrukken in Smith

55 kg - 10 reps
idem
idem


Triceps Pressdown

2 setjes, redelijk licht gewicht


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg - 4tal setjes van 10 reps
 
Jij blijft ook lekker knallen hé :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.010
Jij blijft ook lekker knallen hé :D

thanks :D


Donderdag 26 maart 2009

- Alleen getraind
- Redelijk rustige training, voelde me niet echt 100 % vanavond


Shoulderpress in Smith

35 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps


Shoulderpressapparaat

4 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 8 reps (fullstack is 15 blokjes)


Dumbbell Side Raises

8 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem


Rear Peck Deck Flyes

35 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
30 kg – idem
30 kg – idem


Smith Machine Squats

75 kg – 6 reps


Shrugs in Smith

55 kg – 10 reps (achter rug)
75 kg – 10 reps (achter rug)
95 kg – 10 reps (voor lichaam)
115 kg – 10 reps (voor lichaam)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.011
Vrijdag 27 maart 2009

- samengetraind met Da.
- pré workout: 1 serving superpump 250 + 2 cré alkalyn caps


Smith Machine Squats

35 kg - 10 tal reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Da.)


Leg Extensions

20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
37,5 kg - 10 reps
51,5 kg - 10 reps
67,5 kg - 10 reps


Staande One Leg Legcurls

45 kg - 10 reps links + 10 reps rechts
fullstack (55 kg) - 10 reps links + 10 reps rechts

dropsetje:
55 kg - 10 reps rechterbeen
45 kg - 10 reps rechterbeen
35 kg - 10 reps rechterbeen
25 kg - 10 reps rechterbeen

idem voor ander been.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.013

Bedankt :p


Vandaag rustdag. Maar heb nog twee trainingen te posten van gisteren en eergisteren:

Maandag 30 maart 2009

- samen getraind met Da.
- pré-workout: serving beta alanine, glutamine, 2 caps AAKG, caffeinetab en 2 cré alk. caps
- post workout: mengseltje


Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken) (andere smith dan gewoonlijk)

35 kg - 15 tal reps
55 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps


Side Cable Raises

3 blokjes (denk 15 kg) - 10 reps per arm
idem
idem


Front Cable Raises (2 armen tegelijk)

6 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps


Incline Bench Press in Smith (andere smith dan gewoonlijk)

55 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - geloof 6 reps


Flat Bench Press in Smith (andere smith dan gewoonlijk)


55 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - geloof 7 reps


Peck Deck (open greep)

75 kg - 10 trage reps met vasthouden op top
fullstack: 100 kg - 10 reps + 5 tal korte pompreps op top
80 kg - 10 trage reps met vasthouden


Triceps Pressdown

30 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps


Zittende Triceps Cable Extension Boven Hoofd

3 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps

dropsetje:
7 blokjes - 8 reps
5 blokjes - 8 reps
3 blokjes - 8 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.014
Dinsdag 31 maart 2009

- pré workout: 2 cré alk caps, 2 AAKG caps, 3 bcaa caps, schepje beta alanine en glutamine
- post-workout: mengseltje
- alleen getraind
- deze training weer lichtjes dizzy. Knieën voel ik nog steeds, maar al weer een pak minder dan twee weken geleden.


Smith Machine Squats

45 kg - 10 tal reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
135 kg - 8 reps (spotter Dave) (relatief weinig hulp)
155 kg- 5 of 6 reps ??? weet het niet meer juist (spotter Dave, wat meer geholpen nu volgens mij :D )


Leg Extension

20 kg - 20 reps
20 kg - 10 tal reps
30 kg - 10 tal reps
42,5 kg - 10 tal reps

meeste reps even vastgehouden op top


Staande One Leg Legcurls

45 kg - 10 reps
idem
idem


Zittende Calf Raises in Smith

115 kg - 15 tal reps
155 kg - 10 tal reps
175 kg - 10 tal reps


Staande Calf Raises op Apparaat

80 kg - 10 tal reps
40 kg - 10 héél trage reps
idem
idem
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.015
Donderdag 2 april 2009

- pré workout: 1 serving Vendetta
- voelde me vanavond niet zo schitterend, dus had géén zin om te gaan trainen, maar ja, daar moet je niet altijd naar luisteren :D

Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)

50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

50 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10reps


Dumbbell Row

30 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm
40 kg dumbbell - 10 reps per arm


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells - 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells - 6 reps per arm


EZ-bar Curls

+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg - 20 reps (brede greep)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.016
Vrijdag 3 april 2009

Had deze week alles al gehad, dus maar van alles wat gedaan vandaag. Gewichten weet ik niet overal meer. Een kort overzichtje van vandaag:


Incline Bench Press in Smith

5 setjes, opgebouwd tot 10 reps met 95 kg


Preacher Curls

3 setjes van 10 reps met +/- 26 kg


Triceps Pressdowns

7 tal setjes, gewicht varieërend


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg - 12 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps
24 kg - 6 reps


Dumbbell Hammer Curls

10 kg dumbbells - paar setjes héél trage, gecontroleerde uitvoering
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.017
Maandag 6 april 2009

- alleen getraind
- had het niet gedacht, maar lekkere training geworden vandaag
- pré workout: 3 bcaa caps, 2 AAKG caps, serving beta alanine


Bench Press Apparaat

60 kg – 20 reps


Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 7 reps (spotter Ni.)
75 kg – 10 reps


Incline Bench Press In Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 12 reps (spotter Thi.)
115 kg – 6 reps (spotter Thi.)


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 8 reps
20 kg dumbbells – 8 reps
24 kg dumbbells – 8 reps


Peck Deck (brede greep)

75 kg – 10 reps
Fullstack; 100 kg – 10 reps
Idem

Sommige reps even vasthouden en extra aanspannen


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 12 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 7 reps
24 kg dumbbells – 6 reps


EZ-bar Curls

+/- 26 kg – 10 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 10 reps (smalle greep)
+/- 36 kg – 10 reps (smalle greep)
 
Heb je weer goed aangepakt die borst en bicpes van je! Goede workout! respect!
 
Die bench press in de smith blijft bruut vind ik.
 
Terug
Naar boven