Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Lekker getraind kerel !
En jeezes, ik blijf het zeggen, wat een volume op één training
dank je
ja volume en tempo was redelijk insane 
Rest van de week overal wat pijntjes gehad en ook niet 100% gevoeld. Toch nog twee trainingen te posten:
Donderdag 26 februari 2009
- samengetraind met Da.
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 10 tal reps
75 kg – 20 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 4 reps (op aandringen van spotters eens geprobeerd. Maar eigenlijk te zwaar (temeer omdat ik ook wat last had van rechterelleboog) Dus wel wat hulp gehad)
Incline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Cable Crossover (van onderuit)
2 blokjes – 10 tal reps
3 blokjes – 10 tal reps
4 blokjes – 10 tal reps
2 blokjes – 10 tal reps
Cable Crossover (van bovenuit)
2 blokjes – 10 tal reps
3 blokjes – 10 tal reps
3 blokjes – 10 tal reps
3 blokjes – 10 tal reps
Triceps Dipapparaat
60 kg – 10 reps (omgekeerd zitten)
80 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
(last elleboog)
Triceps Pressdown
70 kg – 10 reps (ook hier weer elleboog)
50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
Dumbbell Triceps Kickback
6 kg dumbbell – 10 reps (goed aanspannen)
En neen, was ze niet vergeten vandaag
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
Supereset Zittende Side Raises + Front Raises + voorovergebogen Side Raises
6 kg dumbbell – 10 reps + 10 reps + 10 reps
Idem
Cable Crunches
50 kg – 15 reps
Idem
Idem
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 27 februari 2009
- samengetraind met Da.
Leg Extension
15 kg – 20 rustige reps (knieën beetje opwarmen)
Smith Machine Squats
35 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 9 reps (spotter Da.)
Leg Extension
25 kg – 15 reps
25 kg – 15 reps
37,5 kg – 15 reps
52,5 kg – 10 reps
Front Squats in Smith
55 kg – 8 reps
75 kg – 7 reps
Staande One Leg Legcurls
45 kg – 10 reps per been
55 kg – 10 reps per been
65 kg – 10 reps per been
T-bar Row
60 kg – +/- 15 reps
Idem
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 tal reps
Dumbbell Lunges
1 setje, gewicht dumbbells weet ik niet meer
Triceps Pressdown
40 kg – 10 tal rustige reps
Blij dat het weekend is en dat mn lijf eens enkele dagen kan rusten nu...
- samengetraind met Da.
Leg Extension
15 kg – 20 rustige reps (knieën beetje opwarmen)
Smith Machine Squats
35 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 9 reps (spotter Da.)
Leg Extension
25 kg – 15 reps
25 kg – 15 reps
37,5 kg – 15 reps
52,5 kg – 10 reps
Front Squats in Smith
55 kg – 8 reps
75 kg – 7 reps
Staande One Leg Legcurls
45 kg – 10 reps per been
55 kg – 10 reps per been
65 kg – 10 reps per been
T-bar Row
60 kg – +/- 15 reps
Idem
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 tal reps
Dumbbell Lunges
1 setje, gewicht dumbbells weet ik niet meer
Triceps Pressdown
40 kg – 10 tal rustige reps
Blij dat het weekend is en dat mn lijf eens enkele dagen kan rusten nu...
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Bedankt voor de reacties kerels
Moet mijn logje nog updaten van de ganse voorbije week. heb 's avonds weinig tijd gehad.
Heb laatste week ook overal wat last gehad (elleboog, knieën,...) Squat heb ik toch nog elke training gedaan, maar wel minder gewicht genomen omwille van die knieën. Denk nog steeds dat het door het werk is. Op het einde van de week wel al iets minder last dan in het begin. Dus hoop dat ik er na enkele dagen vanaf ben... Enfin, de trainingen van deze week dan maar:
Maandag 2 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré workout: 3 bcaa caps, 2 AAKG caps en 2 Creatine Alkalyn caps
- Postworkout: zelf wat samengesteld
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 20 reps
75 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 tal reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 5 reps
115 kg – 6 reps
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 8 tal reps
95 kg – 5 reps
105 kg – 5 reps
Flat Dumbbell Flyes
18 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Peck Deck Flyes
“brede greep” – 50 kg – 10 reps
“smalle greep” – 50 kg – 10 reps
“brede greep” – fullstack, 100 kg – 10 reps
Goed aanspannen
Squat in Smith
35 kg – 16 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 6 reps
Moet mijn logje nog updaten van de ganse voorbije week. heb 's avonds weinig tijd gehad.
Heb laatste week ook overal wat last gehad (elleboog, knieën,...) Squat heb ik toch nog elke training gedaan, maar wel minder gewicht genomen omwille van die knieën. Denk nog steeds dat het door het werk is. Op het einde van de week wel al iets minder last dan in het begin. Dus hoop dat ik er na enkele dagen vanaf ben... Enfin, de trainingen van deze week dan maar:
Maandag 2 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré workout: 3 bcaa caps, 2 AAKG caps en 2 Creatine Alkalyn caps
- Postworkout: zelf wat samengesteld
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 20 reps
75 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 tal reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 5 reps
115 kg – 6 reps
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 8 tal reps
95 kg – 5 reps
105 kg – 5 reps
Flat Dumbbell Flyes
18 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Peck Deck Flyes
“brede greep” – 50 kg – 10 reps
“smalle greep” – 50 kg – 10 reps
“brede greep” – fullstack, 100 kg – 10 reps
Goed aanspannen
Squat in Smith
35 kg – 16 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 6 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 3 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving Vendetta, 2 caps creatine Alkalyn en 1 cap AAKG
- Post-workout: zelfgemaakt mengsel
Lat Pulldown ( [)-----(] handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
Lat Pulldown ( V-handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
Cable Row ( V-handvat )
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Fullstack, 100 kg – 8 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps (pfft, zwaar vandaag)
- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving Vendetta, 2 caps creatine Alkalyn en 1 cap AAKG
- Post-workout: zelfgemaakt mengsel
Lat Pulldown ( [)-----(] handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
Lat Pulldown ( V-handvat )
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
Cable Row ( V-handvat )
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Fullstack, 100 kg – 8 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps (pfft, zwaar vandaag)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Donderdag 5 maart 2009
Shoulderpressapparaat
4 blokjes – 20 reps
4 blokjes – 20 reps
6 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 6 reps (spotter Da.) pffft
Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)
4 tal setjes, gewicht weet ik niet meer juist
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Afwisselende Dumbbell Front Raises
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
Idem
Idem
Rear Peck Deck Flyes
30 kg – 15 reps
30 kg – 15 reps
50 kg – 8 reps
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
Idem
75 kg – 10 reps
Smal bankdrukken in Smith
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
Triceps pressdown
Supersetje:
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Alles na elkaar uitgevoerd…
Shoulderpressapparaat
4 blokjes – 20 reps
4 blokjes – 20 reps
6 blokjes – 8 reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps
14 blokjes – 6 reps (spotter Da.) pffft
Shoulderpress in Smith (voor hoofd zakken)
4 tal setjes, gewicht weet ik niet meer juist
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Afwisselende Dumbbell Front Raises
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
Idem
Idem
Rear Peck Deck Flyes
30 kg – 15 reps
30 kg – 15 reps
50 kg – 8 reps
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
Idem
75 kg – 10 reps
Smal bankdrukken in Smith
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
Triceps pressdown
Supersetje:
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Alles na elkaar uitgevoerd…
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 6 maart 2009
deze training niets genoteerd na afloop, dus zo even uit het hoofd een korte samenvatting want weet niet meer alles...
Leg Extension
10 tal kg - 3 setjes van 20 reps (knieën wat opwarmen)
Smith Machine Squats
6 tal setjes gesquat, opgebouwd tot 8 reps met 135 kg (voelde zwaar vandaag)
Hack Squats met losse Barbell
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
Leg Extension
3 tal setjes
Ook nog wat triceps pressdowns, smal bankdrukken, preacher curls met EZ-bar gedaan. Gewicht enz weet ik er niet meer van.
deze training niets genoteerd na afloop, dus zo even uit het hoofd een korte samenvatting want weet niet meer alles...
Leg Extension
10 tal kg - 3 setjes van 20 reps (knieën wat opwarmen)
Smith Machine Squats
6 tal setjes gesquat, opgebouwd tot 8 reps met 135 kg (voelde zwaar vandaag)
Hack Squats met losse Barbell
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
Leg Extension
3 tal setjes
Ook nog wat triceps pressdowns, smal bankdrukken, preacher curls met EZ-bar gedaan. Gewicht enz weet ik er niet meer van.
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Volgende week moet ik enkele dagen aan de Belgische Kust gaan werken. (zal ginds op hotel blijven) Ben Woensdagavond of donderdagavond waarschijnlijk pas thuis. Ga mijn trainingsvalies meenenemen. Als ik 's avonds ietwat op tijd gedaan heb met werken en ik vind in de buurt van het hotel een gym, zal ik nog proberen om één of enkele dagen te trainen ginds. Anders heb ik enkele rustdagen (zal misschien ook eens goed doen ) en komt de volgende training in mn logje pas eind volgende week...
) en komt de volgende training in mn logje pas eind volgende week...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Say what?!
Lekkere update weer broertje, je zult daar aan zee vast wel een gym in de buurt vinden, anders ga je toch gewoon lopen op het strand
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Heb nog twee trainingen van de voorbije week te posten. Heb aan de kust niet meer getraind. Te lange werkdagen, dus geen tijd meer gehad. Eerste training van deze week was dus donderdagavond, toen ik weer terug thuis was. Merk wel dat die aantal dagen ‘trainingsrust’ me deugd hebben gedaan, want de pijntjes in mn knieën en elleboog zijn een beetje minder geworden. Mogelijk dat ik van het dagelijkse squatten voorlopig even afstap en misschien even twee keer per week ga squatten tot de last in mn knieën volledig weg is… Supplementen voor mn gewrichten (Glucosamine enz) ook even verhoogd.
Donderdag 12 maart 2009
- Samengetraind met Da.
- Pré-workout: 1 serving superpump 250
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
55 kg – 15 reps
75 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Da.)
155 kg – 6 reps (spotter Da.)
Leg Extension
+/- 25 kg – 10 tal reps
Idem
Idem
+/- 37,5 kg – 10 tal reps
Idem
One Leg Legcurls
35 kg – 10 tal reps links + 10 tal reps rechts
55 kg – idem
45 kg – idem
Crunches
3 setjes van +/- 30 reps
Nog een paar oefeningen gedaan waar ik zin in had, telkens 1 licht setje, gewicht niet van belang:-
-Shoulderpress losse barbell
-Biceps curl EZ-bar
-Cable crunches
-Incline Bench Press
-Incline Dumbbell Press
Donderdag 12 maart 2009
- Samengetraind met Da.
- Pré-workout: 1 serving superpump 250
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
55 kg – 15 reps
75 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Da.)
155 kg – 6 reps (spotter Da.)
Leg Extension
+/- 25 kg – 10 tal reps
Idem
Idem
+/- 37,5 kg – 10 tal reps
Idem
One Leg Legcurls
35 kg – 10 tal reps links + 10 tal reps rechts
55 kg – idem
45 kg – idem
Crunches
3 setjes van +/- 30 reps
Nog een paar oefeningen gedaan waar ik zin in had, telkens 1 licht setje, gewicht niet van belang:-
-Shoulderpress losse barbell
-Biceps curl EZ-bar
-Cable crunches
-Incline Bench Press
-Incline Dumbbell Press
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 13 maart 2009
Flat Bench Press
55 kg – 15 tal reps
Idem
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
dropsetje
115 kg – 6 of 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
(very) incline bench press
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
75 kg – 20 reps
75 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
(zeer goede pomp )
Flat Dumbbell Flyes
3 setjes van 10 reps met 16 kg dumbbells
Rear Peck Deck Flyes
35 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
Idem
Idem
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
4 lichte setjes
Soort zelf uitgevonden ‘row’ aan lat pulley
2 lichte setjes
Barbell Biceps Curls
30 kg – 10 tal reps
Idem
Idem
Dumbbell Curls
1 licht setje
Flat Bench Press
55 kg – 15 tal reps
Idem
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
dropsetje
115 kg – 6 of 8 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
(very) incline bench press
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
75 kg – 20 reps
75 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
(zeer goede pomp
)Flat Dumbbell Flyes
3 setjes van 10 reps met 16 kg dumbbells
Rear Peck Deck Flyes
35 kg – 10 reps bovenhandse greep + 10 reps onderhandse greep
Idem
Idem
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
4 lichte setjes
Soort zelf uitgevonden ‘row’ aan lat pulley
2 lichte setjes
Barbell Biceps Curls
30 kg – 10 tal reps
Idem
Idem
Dumbbell Curls
1 licht setje
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
nog twee trainingen van deze week:
Maandag 16 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving superpump 250, 3 bcaa caps
- Post workout: zelf samengesteld mengseltje
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg – 12 reps
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 of 8 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 of 8 reps
Cable Row (V-handvat) (ander toestel dan gewoonlijk)
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
T-bar Row
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 3 reps (pfft, heeft ook ooit beter gegaan
)
Afwisselende Dumbbell Curl
12 kg dumbbells – 10 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
50 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 6 reps per arm
24 kg dumbbells – 6 reps per arm
EZ-bar Curl
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
Concentration Curl
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
Maandag 16 maart 2009
- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving superpump 250, 3 bcaa caps
- Post workout: zelf samengesteld mengseltje
Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd trekken)
50 kg – 12 reps
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 of 8 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 of 8 reps
Cable Row (V-handvat) (ander toestel dan gewoonlijk)
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
T-bar Row
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 3 reps (pfft, heeft ook ooit beter gegaan
)Afwisselende Dumbbell Curl
12 kg dumbbells – 10 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
50 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 6 reps per arm
24 kg dumbbells – 6 reps per arm
EZ-bar Curl
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
Concentration Curl
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 17 maart 2009
- samengetraind met Da.
- Pré workout: 1 serving Nox Pump
- Post workout: zelf samengesteld mengseltje
Incline Bench Press in Smith (3e gaatje bank)
45 kg - 15 tal reps
55 kg - 10 tal reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - geloof 8 reps (spotter Da.)
55 kg - 20 reps
Flat Bench Press in Smith
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 6 reps (spotter Da. , pffft zwaar als 2e oefening)
55 kg - 20 reps (zeer brede greep)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells - 10 reps
20 kg dumbbells - 10 reps
24 kg dumbbells - 10 reps
12 kg dumbbells - 10 reps
Cable Crossover (van bovenuit)
2 blokjes - 1 0reps
3 blokjes - 10 reps
4 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
Triceps Pressdown (omgekeerde greep)
+/- 40 kg - 3 setjes van 15 tal reps
Triceps Pressdown (bovenhandse greep)
+/- 40 kg - 3 setjes van 15 tal reps
Triceps Pressdown (touw, opentrekken)
+/- 40 kg - 10 reps
+/- 30 kg - 10 reps
- samengetraind met Da.
- Pré workout: 1 serving Nox Pump
- Post workout: zelf samengesteld mengseltje
Incline Bench Press in Smith (3e gaatje bank)
45 kg - 15 tal reps
55 kg - 10 tal reps
75 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
105 kg - geloof 8 reps (spotter Da.)
55 kg - 20 reps
Flat Bench Press in Smith
55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 6 reps (spotter Da. , pffft zwaar als 2e oefening)
55 kg - 20 reps (zeer brede greep)
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells - 10 reps
20 kg dumbbells - 10 reps
24 kg dumbbells - 10 reps
12 kg dumbbells - 10 reps
Cable Crossover (van bovenuit)
2 blokjes - 1 0reps
3 blokjes - 10 reps
4 blokjes - 10 reps
5 blokjes - 10 reps
Triceps Pressdown (omgekeerde greep)
+/- 40 kg - 3 setjes van 15 tal reps
Triceps Pressdown (bovenhandse greep)
+/- 40 kg - 3 setjes van 15 tal reps
Triceps Pressdown (touw, opentrekken)
+/- 40 kg - 10 reps
+/- 30 kg - 10 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Borst gaat lekker Milky, krachtig op bench en incline!
Hoezo ga je die DL niet eens een tijdje aan het begin van je training pakken? Ik denk dat de gewichten dan omhoog schieten
Keep up the good work.
Thx, Loo. Borst gaat redelijk lekker de laatste tijd, ja
Alleen nog steeds beetje opletten met elleboog enz. Ach de laatste weken overal wat pijntjes. (knieën zijn ook nog steeds niet 100 % ) Zal wel weer overgaan. Inname glucosamine enz in ieder geval wat omhooggegooid en proberen me aan mn rustdagen te houden Zal dat van die deadlift aan het begin van de training eens in overweging nemen . . .
