Inspired by Brian Alsruhe

[lienlien]

Mijn rechter enkel is sowieso niet 100% ik heb ooit mijn kuitbeen gebroken en enkelbanden gescheurd en twee weken met kapotte enkelbanden rond gehobbeld met gips om mijn voet en in mijn linkervoet heb ik een teen met een chronische peesschede ontsteking. Daarnaast had ik een recent een rechterteen tegen een tafelpoot geschopt en die is nu goed blauw en ik heb een pijnlijke kloof in mijn linker hiel.

Verder had ik moeten squatten met 65 ipv 70 kg, dan was de laatste amrap set denk ik wat beter gegaan.

Je hebt dus wel aardig wat oude kwaaltjes... ondervind je hier in het dagelijkse leven erge hinder van (bijvoorbeeld als je gewoon gaat wandelen oid, op het werk, ...)?

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Je hebt dus wel aardig wat oude kwaaltjes... ondervind je hier in het dagelijkse leven erge hinder van (bijvoorbeeld als je gewoon gaat wandelen oid, op het werk, ...)?

Jij denkt dat hij voor zijn plezier met een wandelstok loopt?

 

[Steks]

Je hebt dus wel aardig wat oude kwaaltjes... ondervind je hier in het dagelijkse leven erge hinder van (bijvoorbeeld als je gewoon gaat wandelen oid, op het werk, ...)?

Ik heb best wel wat kleine kwaaltjes opgelopen rond mijn 20ste levensjaar het enige waar ik echt last van heb is mijn rechter schouder. Ik heb een spierscheur gehad in mijn rechter romboïd en later nog wat bandjes aan het einde van mijn sleutelbeen ingescheurd, ik heb daardoor wat meer ruimte in het gewricht en als ik zonder na te denken een side raise doe shrug ik mijn schouder. Maar door krachttraining en wat extra aandacht voor stabilisatie oefeningen voor mijn schouder heb er 95% van de tijd geen last van.

 

[Steks]

Even een midweek weg geweest en aansluitend een vol gepland weekend dus gisteren pas tijd gehad om te trainen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
2x5x27,5kg
8x27,5kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
2x5x42kg
6x42kg
Ab roll-out
6x5xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
2x5x82,5kg
6x82,5kg
Face pull
6x8X12,5kg
Crunch
6x20xBW

Tijd: 16:20-17:10

 

[Steks]

Sinds de korte vakantie ben ik (lichamelijk) moeër dan moe, maar helemaal niets doen is ook niet bevorderlijk dus vandaag "opgewerkt" voor de BP, T-bar row en SQ naar de gewichten van de vorige trainen en het dan bij 1x5 gehouden, woensdag zien we wel weer verder.

Mentaal gaat het wel weer wat beter sinds de vakantie, ook met mijn relatie, niet dat het slecht was, maar er was langzaam wat wederzijds onbegrip ingeslopen en dan is even wat tijd voor elkaar wel belangrijk. Ik wil alleen mijn vermoeidheid niet langer direct afschuiven op mijn gezin en het onregelmatige werken dus volgende week ga ik even langs de HA.

 

[Ano_54321]

Hoe denk je dat de HA zal kunnen helpen?

 

[Steks]

Weet ik niet, ik denk bloedprikken en als dan alles in orde is moet ik zelf beter met de "situatie" om leren gaan.

Deels is het daarom, deels om mijn vrouw gerust te stellen en deels om straks makkelijker nee te zeggen tegen overwerk. Er komt een drukke periode aan op het werk, niet perse wat workload betreft, maar wel een tijdelijke verandering waarbij er soms redelijk wat spoed geboden is bij afwijkende werkzaamheden. Daarnaast worden er dan ook redelijk wat mensen aan andere afdelingen uitgeleend (meer dan afgesproken) en er wordt nu al aangegeven dat de overgebleven groep onderbezetting moet opvangen met overwerk. Ik ken mezelf en kan dan beter op voorhand voor mezelf bepalen wat ik wel en niet kan (en wil), een bezoek aan de HA is dan een trigger om alles goed te overdenken.

 

[IRONic Pumper]

Even een midweek weg geweest en aansluitend een vol gepland weekend dus gisteren pas tijd gehad om te trainen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
2x5x27,5kg
8x27,5kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
2x5x42kg
6x42kg
Ab roll-out
6x5xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
2x5x82,5kg
6x82,5kg
Face pull
6x8X12,5kg
Crunch
6x20xBW

Tijd: 16:20-17:10

Vast een lekkere burn na die RDL?

 

[Ano_54321]

Hoe is het afgelopen met bloedprikken en train je nog regelmatig?

 

[Steks]

Bloeduitslag was goed en dat was wel de trigger om mijn vermoeidheid serieus te nemen, dus ipv de beperkte tijd die ik heb te trainen heb ik wat meer rust genomen daarna is iedereen in het gezin na elkaar ziek geworden waar we nu nog van moeten bijkomen.

Het plan is om vrijdag weer rustig te gaan beginnen.

 

[Steks]

Ik zit vandaag niet lekker in mijn vel, maar heb met mezelf afgesproken de voorgenomen training gewoon te doen als ik wil blijven hangen in dat gevoel. Ik heb getraind dus verder blijf ik voorlopig nog ff lekker nukkig.

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x5x45kg
6x45kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x5x55kg
6x55kg
Woodchopper
6x4x12,5kg (beide kanten per kant)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
2x5x60kg
6x60kg
Crunch
5x15xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
3x10xBW
Band pull-apart
3x10xgeel

Tijd: 11:45-12:40

 

[Ano_54321]

Wat zijn jouw beste lifts ooit op de grote 3 Steks ?

 

[Steks]

Zo uit mijn hoofd BP 75 kg, SQ 90 kg DL 140kg, alles voor een paar reps.

 

[ACE]

Blijven doorgaan opa

 

[Ano_54321]

Zo uit mijn hoofd BP 75 kg, SQ 90 kg DL 140kg, alles voor een paar reps.

Dat moet je zeker ooit kunnen overtreffen, als je paar maand goed kan trainen. Met kleine kids is dat natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan

Blijven doorgaan opa

41 jaar... opa??

Only op DBB

 

[Steks]

Blijven doorgaan opa

Stoppen is geen optie, dus dan is doorgaan de enige mogelijkheid als staat mijn hoofd dar nu niet echt naar. Nog een paar keer trainen en komt de lol wel weer terug.

Dat moet je zeker ooit kunnen overtreffen, als je paar maand goed kan trainen. Met kleine kids is dat natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan

Dat moet wel kunnen ja, maar voorlopig is het doel eerst in shape komen, daarna zien we wel weer verder.

 

[Ano_54321]

Wanneer gaan de kinderen naar school? Dan wordt het allicht een stuk gemakkelijker

 

[Steks]

De oudste in maart volgend jaar, dus dat is in zicht, de jongste is bijna 16 maanden dus dat duurt nog wel ff. De oudste is recent we een dag extra naar de opvang geweest ze is echt wel toe aan school en vind de opvang heel leuk dus ze zal de komende maanden regelmatig een derde dag naar de opvang gaan en dan is het best een relaxte dag met 1 kind.

Vandaag is in principe ook een relaxte dag, beide zijn ze op de opvang en in ben vrij, maar naast het huishouden heb ik nog een ontzettend lange to do list en uitstellen van die taken zorgt ook niet voor een beter mindset.

En verder “doen we ons het zelf aan” we werken beiden nu wel tijdelijk (totdat de jongste 5 is) wat minder door gebruik te maken van ouderschapsverlof, maar nog minder werken of de kinderen meer naar de opvang zou altijd nog kunnen.

Vanavond ben ik alleen thuis, als de kids naar bed zijn ga ik maar eens film kijken met een glaasje whisky er bij.

 

[Steks]

Veel zin en motivatie heb ik nog niet gevonden, maar maandag en vrijdag toch wat gedaan.

Maandag
Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
2x5x25kg
8x25kg
OHP
10x20kg
5x30kg
2x5x35kg
8x35kg
Ab roll-out
5x4xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
2x5x70kg
8x70kg
Face pull
5x8X12,5kg
Crunch
5x15xBW

Vrijdag
Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x5x47,5kg
8x47,5kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x5x7,5kg
7x57,5kg
Woodchopper
6x5x12,5kg (beide kanten per kant)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x62,5kg
8x62,5kg
Crunch
6x15xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
3x12xBW
Band pull-apart
3x12xgeel

 

[Mentat]

Veel zin en motivatie heb ik nog niet gevonden, maar maandag en vrijdag toch wat gedaan.

Maandag
Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
2x5x25kg
8x25kg
OHP
10x20kg
5x30kg
2x5x35kg
8x35kg
Ab roll-out
5x4xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
2x5x70kg
8x70kg
Face pull
5x8X12,5kg
Crunch
5x15xBW

Vrijdag
Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x5x47,5kg
8x47,5kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x5x7,5kg
7x57,5kg
Woodchopper
6x5x12,5kg (beide kanten per kant)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x62,5kg
8x62,5kg
Crunch
6x15xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
3x12xBW
Band pull-apart
3x12xgeel

Juist die wanneer je geen zin hebt, die tellen, dubbel!