Inspired by Brian Alsruhe

[chrash]

Het zal ik maart al beter gaan denk ik als de oudste naar school gaat.

Klik om te verkleinen...

Hier gaat de oudste ook in maart voor het eerst naar de kleuterklas

 

[Steks]

Echte frustraties zijn het niet, maar je komt gewoon in eens heel veel tijd (en dan heb ik nog de mogelijkheid om in de baas zijn tijd te DBB'en) en slaap te kort.

 

[IRONic Pumper]

Is hier iemand?

 

[Steks]

Ja, maar niet aan het trainen, maandag weer. Afgelopen week heb ik weer veel te weinig kunnen slapen.

 

[IRONic Pumper]

Duly noted!

 

[Steks]

Gisteren nog getraind

Giantset (90 sec rust)
​

Meadows row ​

(gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,7x30kg
​

OHP​

10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,7x40kg
​

Ab roll-out​

6x6xBW

Gianset (90sec rust)
​

Romanian deadlift​

10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x?x82,5kg (niet opgeschreven hoeveel de laaste set, het moet 7 a 8 zijn geweest)
​

Side raise​

3x11x6kg
​

Face pull​

3x12x12,5kg
​

Seated twistig knee raise​

6x12xBW

Giantset (90sec rust)
​

Archer squat paused​

3x10xBW
​

KB swing​

8,8,4x14kg

Tijd: 12:30-13:35​

 

[Steks]

Ruim een maand niet getraind door vakantie, ziek zijn en een overvolle agenda, maar morgen gaan we weer beginnen.


Zo, stok achter de deur, dus nu moet ik wel.

 

[Steks]

Later dan gepland eindelijk weer een getraind, licht begonnen, maar toch gelijk maar weer in giantsets.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
2,2,2xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,8x35kg
Hanging knee raises
5x5xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,8x60kg
Woodchopper
5x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x8x6kg
overgaand in
YTWL’s
3x3xgroene powerband

tijd 10:10-10:50

 

[Steks]

En gisteren de tweede training van het jaar.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x40kg
BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x50
Ab roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,9x62,4kg
Facepull
4x8x12,5kg
Cross over high to low
4x15xgroene powerband (volgende keer geel)

tijd 13:00-13:40

Ik heb toch wel echt korte hipflexors denk ik, want het blijft trekken in mijn rechterheup bij de BP, ook ga ik toch maar eens opzoek naar andere schoenen want de teen in mijn linkervoet begon nu al weer op te spelen bij het squatten, ik ga hem in elk geval weer in tapen.

Het plan is om langzaam aan iets meer oefeningen toe te voegen in een derde gianset. Ik blijf twee keer per week squatten en wil iets van GHR en RDL toevoegen. In maart gaat de oudste naar de basisschool en ga ik eens kijken of ik weer 4 keer per week trainen met een UB/LB schema.

 

[Steks]

Vanochtend weer getraind.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
2,2,3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,8x37,5kg
Hanging knee raises
5x5xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,10x65kg
Woodchopper
5x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x9x6kg
overgaand in
YTWL’s
2x4xgroene powerband

 

[Steks]

Waarom krijg ik van die irritante blanco regels? Kut computers.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x45kg
BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x55kg
AB roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x30kg
5x50kg
5,5,7x70kg
Facepull
4x9x12,5kg
Cross over high to low
4x10xgele powerband

tijd 14:50-15:30

Bij de BP leg ik nu 2 tegels van 3cm onder mijn voeten en dat voelt een stuk beter voor mijn heup, ik zal eens opmeten hoe hoog mijn bank is.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
2,3,3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,7x40kg
Hanging knee raises
5x6xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x50kg
3x60kg
5,5,7x70kg
Woodchopper
6x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x10x6kg
overgaand in
YTWL’s
3x4xgroene powerband

Tijd: 15:35-16:20

 

[Brutushakt]

En gisteren de tweede training van het jaar.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x40kg
BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x50
Ab roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,9x62,4kg
Facepull
4x8x12,5kg
Cross over high to low
4x15xgroene powerband (volgende keer geel)

tijd 13:00-13:40

Ik heb toch wel echt korte hipflexors denk ik, want het blijft trekken in mijn rechterheup bij de BP, ook ga ik toch maar eens opzoek naar andere schoenen want de teen in mijn linkervoet begon nu al weer op te spelen bij het squatten, ik ga hem in elk geval weer in tapen.

Het plan is om langzaam aan iets meer oefeningen toe te voegen in een derde gianset. Ik blijf twee keer per week squatten en wil iets van GHR en RDL toevoegen. In maart gaat de oudste naar de basisschool en ga ik eens kijken of ik weer 4 keer per week trainen met een UB/LB schema.

Klik om te verkleinen...

Teen linker voet? Ik heb zelf last van een gevoelloze linker middelteen tijdens backsquat

 

[Steks]

Teen linker voet? Ik heb zelf last van een gevoelloze linker middelteen tijdens backsquat

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb al jaren een peesschede ontsteking aan die teen. Er zijn weken dat ik er geen last van heb en dan ineens kan ik er weer amper op staan.

 

[Steks]

Vannacht slecht en kort geslapen dus nadat ik de kids bij de opvang had gebracht ben ik weer terug naar bed gegaan, dat moet ik echt vaker doen.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5,5,5,8x50kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5,5,5,7x60kg
AB roll-out
7x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x30kg
5x50kg
3x62,5
5,5,5,6x72,5kg
Cross over high to low
4x12xgele powerband
overgaand in
Facepull
3x10x12,5kg
Crunch
7x10xBW

tijd 13:50-13:45

Bij de mainlifts een werkset toegevoegd

 

[Vissertje1980]

Vannacht slecht en kort geslapen dus nadat ik de kids bij de opvang had gebracht ben ik weer terug naar bed gegaan, dat moet ik echt vaker doen.

Klik om te verkleinen...

Goeie set Er aan toe geven levert uiteindelijk meer op dan er tegen in te gaan.

 

[Steks]

Het blijft moeilijk om er aan toe te geven.

 

[ThaWasteland]

Gaat weer de goede kant op ja.

 

[Steks]

Mentaal en fysiek een slechte week gehad en maandag helemaal niet getraind

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
3x1+2xBW
1+1xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,5,6x41kg
Hanging knee raises
6x6xBW

Squat opgewerkt naar 1 werkset a 7x75kg

Maandag weer volgens planning verder.