The Special K
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 248
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m64
MissF's achtergrondverhaal en logboek
- Topic starter MissF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.214
- Weergaven 108.661
- Volgers 38
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Vanmorgen om 6:30 aan het ijzer 
Moest om 9uur in de sportschool aan het Sav. Plein zijn als instructeur (intro's en hertesten doen etc..) dus moesten eerder beginnen om alles gedaan te krijgen zonder af te rafelen, zodat ik nog kon eten en douchen..
borst
incline BP 10x30; 10x34; 10x40kg
incline flyes 15x7; 12x9; 12x10kg
dumbbell pullovers 10x20; 10x20; 10x22kg
schouders
bent over cable back raise 12x7; 12x10; 12x10kg
alt dumbbell press 8x8; 8x9; 8x9; 10x8kg
cable side raise 3x12x10kg
triceps
press down V-stang 15x30; 15x34; 15x40kg
lying french press 4x15x20kg
smal bench press 3x12x30kg
Vervolgens nog 20min crosstrainer.. Ga nu naar de gym voor 20min buik en 10min hyperextensions voor ik PT ga geven
Moest om 9uur in de sportschool aan het Sav. Plein zijn als instructeur (intro's en hertesten doen etc..) dus moesten eerder beginnen om alles gedaan te krijgen zonder af te rafelen, zodat ik nog kon eten en douchen..borst
incline BP 10x30; 10x34; 10x40kg
incline flyes 15x7; 12x9; 12x10kg
dumbbell pullovers 10x20; 10x20; 10x22kg
schouders
bent over cable back raise 12x7; 12x10; 12x10kg
alt dumbbell press 8x8; 8x9; 8x9; 10x8kg
cable side raise 3x12x10kg
triceps
press down V-stang 15x30; 15x34; 15x40kg
lying french press 4x15x20kg
smal bench press 3x12x30kg
Vervolgens nog 20min crosstrainer.. Ga nu naar de gym voor 20min buik en 10min hyperextensions voor ik PT ga geven
6.30 aan de ijzers. Gelukkig was jij dat en niet ik. Super netjes hoor die tijd aan de ijzers
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Zaterdag 4 juli zal de beroemde sportfotograaf Bill Tanaka me fotograferen (zie portfolio www.billtanaka.com/portfolio).. Superkicke!!
Tevens zal ik voor Andrew Valkenburg model staan op 7 november voor studenten fotografie model- en portretfotografie..
Ben blij om zo richting de wedstrijd weer wat nieuwe foto's te hebben, niet alleen op bodybuilding gebied, maar ook in zijn algemeenheid..
Tevens zal ik voor Andrew Valkenburg model staan op 7 november voor studenten fotografie model- en portretfotografie..
Ben blij om zo richting de wedstrijd weer wat nieuwe foto's te hebben, niet alleen op bodybuilding gebied, maar ook in zijn algemeenheid..
Laatst bewerkt:
wimpienl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 555
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
IsabelleVD
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2006
- Berichten
- 450
- Waardering
- 4
Wat leuk! Ik ben benieuwd om de resultaten te zien!
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Update nieuwe dieet progressie met 6x p/week trainen 2x3dgn split + dagelijk 10min buik, 10min hyper extensions, 10min stokdraaien en 20min cardio..
Start 1juni:
biceps 2mm
triceps 5mm
rug/schouder 6mm
buikrand 3mm
bovenbeen 8mm
gewicht 53,6kg
nu
biceps 1mm(-1)
triceps 3mm (-2)
rug/schouder 5mm (-1)
buikrand 2mm(-1)
bovenbeen 7mm(-1)
gewicht 52,8kg (-0,6kg)
Start 1juni:
biceps 2mm
triceps 5mm
rug/schouder 6mm
buikrand 3mm
bovenbeen 8mm
gewicht 53,6kg
nu
biceps 1mm(-1)
triceps 3mm (-2)
rug/schouder 5mm (-1)
buikrand 2mm(-1)
bovenbeen 7mm(-1)
gewicht 52,8kg (-0,6kg)
IsabelleVD
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2006
- Berichten
- 450
- Waardering
- 4
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
begin jij daar nu ook al mee, het begint behoorlijk trendy te worden
The Special K
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 248
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m64
begin jij daar nu ook al mee, het begint behoorlijk trendy te worden
en waarom doe je dagelijks 10 min buik?
ik dacht steeds dat je elke spier 2 dagen moet laten rusten
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Echt niet, toevallig alleen deze keer zo. en ma.
Had die oefening met die tubes n.l. zo. heel even geprobeerd
dus kon eigenlijk niet wachten om hem gisteren goed te doen.
Jij ziet ook alles
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Doe ik toch ook: maandag en donderdag borst/schouder/triceps; dinsdag en vrijdag benen en kuiten; woensdag en zaterdag rug/biceps en onderarmen..
We zijn erachter gekomen dat kort/intensief bij bij beter werkt dan 2x apart buik trainen van een half uur
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Echt niet, toevallig alleen deze keer zo. en ma.
Had die oefening met die tubes n.l. zo. heel even geprobeerd
niet wachten om hem gisteren goed te doen.
Jij ziet ook alles
Begrijp je niet....
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet altijd, voor Bill moet ik betalen en bij Andrew word ik betaald, dus dat streept elkaar dan weer weg
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag gemeten en gewogen bij Ab in Weesp.. 52,5kg en 12,5%BF.. Hij vond dat ik er goed uitzag, maar wil gelukkig dat ik nog één boterham en een shake extra per dag neem, want het gaat iets té rap
Ook alvast naar de muziek geluisterd en gesproken over poses ed.. Routine vind ik erg lastig om in elkaar te zetten namelijk.. Dus voor 27 juli moet ik een 17-20poses hebben bedacht die ik kan, leuk vind en over kan brengen laten zien om deze te matchen op de muziek.. Sneller of langzamer uitvoeren.. Volgorde etc..
Heb ook pump nu om de Q-turns, verplichtte poses te oefenen.. mn balans zal dan mijn zwakke punt zijn.. Maar goed gewoon elke dag doen en zorgen dat het een tweede natuur gaat worden.. Al zie ik mezelf niet op die palen mijn wekelijkse boodschappen doen ;-)
Training zal hetzelfde blijven, qua herhalingen.. Aantal oefening aangepast aan optimale beweging van de spier.. In dit geval side raises met de cable; kan gewoon niet echt zwaar gaan omdat ik dan geen controle heb en mijn trapezius t overneemt.. Ga daat nu een hanging dumbbell side raise van maken om te zien of dat wel werkt.. Verder kan ik mijn banklunges afwisselen met walking lunges (grote stappen) en mijn squats/leg press af en to sumo doen.. Dat zijn wel zo'n beetje da aanpassingen die we besproken hebben.. Rest gaat goed..
Nu 2 weken geen creatine en HMB.. Dan weer 6 weken voor ik er tot aan de wedstrijd mee stop.. 27juli volgende check-up.. hopen dat rond de 10% te zitten en dat de maandelijkse ongeregeldheden wegblijven
Nu lekker slapen.. Heb een klamboe opgehangen, wordt anders helemaal lekgestoken en slaap ik enorm slecht.. En dan is niet goed voor me.. Morgen 2uur spinning, weer even 1250kcal wegfietsen ;-)
Ook alvast naar de muziek geluisterd en gesproken over poses ed.. Routine vind ik erg lastig om in elkaar te zetten namelijk.. Dus voor 27 juli moet ik een 17-20poses hebben bedacht die ik kan, leuk vind en over kan brengen laten zien om deze te matchen op de muziek.. Sneller of langzamer uitvoeren.. Volgorde etc..
Heb ook pump nu om de Q-turns, verplichtte poses te oefenen.. mn balans zal dan mijn zwakke punt zijn.. Maar goed gewoon elke dag doen en zorgen dat het een tweede natuur gaat worden.. Al zie ik mezelf niet op die palen mijn wekelijkse boodschappen doen ;-)
Training zal hetzelfde blijven, qua herhalingen.. Aantal oefening aangepast aan optimale beweging van de spier.. In dit geval side raises met de cable; kan gewoon niet echt zwaar gaan omdat ik dan geen controle heb en mijn trapezius t overneemt.. Ga daat nu een hanging dumbbell side raise van maken om te zien of dat wel werkt.. Verder kan ik mijn banklunges afwisselen met walking lunges (grote stappen) en mijn squats/leg press af en to sumo doen.. Dat zijn wel zo'n beetje da aanpassingen die we besproken hebben.. Rest gaat goed..
Nu 2 weken geen creatine en HMB.. Dan weer 6 weken voor ik er tot aan de wedstrijd mee stop.. 27juli volgende check-up.. hopen dat rond de 10% te zitten en dat de maandelijkse ongeregeldheden wegblijven
Nu lekker slapen.. Heb een klamboe opgehangen, wordt anders helemaal lekgestoken en slaap ik enorm slecht.. En dan is niet goed voor me.. Morgen 2uur spinning, weer even 1250kcal wegfietsen ;-)
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Dan fiets je wel erg hard,als je 1250 kcal weg fietst?
Op de teller op de fiets, hebben we in 50min tussen de 30-32km afgelegd.. Dus zo'n 36-38,5km p/uur
Voelt heel goed.. Op mijn buitenfiets red ik dat niet hoor
Soortgelijke topics
