MissF's achtergrondverhaal en logboek

[MissF]

iets meer dan half jaar voor YBF 2009

Zo vlak voor mijn wedstrijdvoorbereiding het er nog even van genomen.. Een vakantie naar Brazilie geboekt.. Wel verbrand zoals je op de foto kunt zien ;-)

Maar goed een week erna mijn meting weer gehad.. Qua gewicht en BF% veranderd er niet zo veel, maar wel mijn verhoudingen borst (+4cm) en benen (-4cm) over 6maanden tijd.. Zowel ik als mijn trainer waren daar dan ook erg tevreden mee..

Nu met een 6 weekse creatine cyclus begonnen, dan 2maanden niet en dan nog een 6weekse cyclus, en dan ziten we 3maanden voor de wedstrijd..

Ik zit nu op 54,5kg en 15%BF.. Doel is om nog meer massa op de bovenkant erbij te krijgen en mijn benen te verfijnen.. Zaql nu ook weer meer op het forum te vinden zijn.. Ben druk bezig geweest om mijn eigen bedrijfje op te zetten en daar gaat redelijk wat tijd inzitten om dat goed te doen.. Maar I'm back again!!

Steun IsabelleVD in de Beachproof contest!!!

 

[IsabelleVD]

Zo vlak voor mijn wedstrijdvoorbereiding het er nog even van genomen.. Een vakantie naar Brazilie geboekt.. Wel verbrand zoals je op de foto kunt zien ;-)

Maar goed een week erna mijn meting weer gehad.. Qua gewicht en BF% veranderd er niet zo veel, maar wel mijn verhoudingen borst (+4cm) en benen (-4cm) over 6maanden tijd.. Zowel ik als mijn trainer waren daar dan ook erg tevreden mee..

Nu met een 6 weekse creatine cyclus begonnen, dan 2maanden niet en dan nog een 6weekse cyclus, en dan ziten we 3maanden voor de wedstrijd..

Ik zit nu op 54,5kg en 15%BF.. Doel is om nog meer massa op de bovenkant erbij te krijgen en mijn benen te verfijnen.. Zaql nu ook weer meer op het forum te vinden zijn.. Ben druk bezig geweest om mijn eigen bedrijfje op te zetten en daar gaat redelijk wat tijd inzitten om dat goed te doen.. Maar I'm back again!!

Steun IsabelleVD in de Beachproof contest!!!

Klik om te verkleinen...

bedankt Nette foto's! Ik zie echt goed het verschil! Je rug is er goed op vooruitgegaan. Ik kijk al uit naar 6 juni

 

[MissF]

bedankt Nette foto's! Ik zie echt goed het verschil! Je rug is er goed op vooruitgegaan. Ik kijk al uit naar 6 juni

Klik om te verkleinen...

Bedankt, 6juni WK NAC in World Forum Centre in Den Haag.. Meer info op www.kneetsgym.nl.. Doe daar niet aan mee, maar ga wel kijken en aanmoedigen...

 

[crapiecorn]

Zitten ziet er pijnlijk uit.

 

[sniperx]

Inderdaad. Flink rood! Wel goed fysiek uiteraard !

 

[Gert Jan]

Je billen zijn verbrand

 

[jerney]

Oooooh, ik krijg al pijn als ik ernaar kijk maar je ziet er wel geweldig uit!

 

[Yoshuba]

Lekker kleurtje daar! Alle succes toegewenst!

 

[MissF]

Lekker kleurtje daar! Alle succes toegewenst!

Klik om te verkleinen...

Bedankt en succes met schoon aankomen :-)

 

[peetjuh83]

Succes met je wedstrijd voorbereiding.
Leuk dat je je log weer gaat bijhouden.
Mooie vooruitgang heb je geboekt!

 

[MissF]

Succes met je wedstrijd voorbereiding.
Leuk dat je je log weer gaat bijhouden.
Mooie vooruitgang heb je geboekt!

Klik om te verkleinen...

Dank je! en jij ook succes met de beachproof contest!!!

 

[MissF]

Heb nu een trainingsmaat gevonden om om 7:00uur te trainen met op moment een trainingssplit van

maandag=borst
dinsdag=benen
woensdag=rug
donderdag=schouders
vrijdag=armen

Verder train ik zelf 's middags ook; maandag=buik/schouders; dinsdag=cardio; woensdag=buik/triceps; donderdag=buik/billen/kuiten; vrijdag=cardio

 

[MissF]

vandaag killer van een rugtraining in een sauna gedaan.. Niet te weinig hoe warm het was!!!

Latpull down 15x35; 15x40; 15x50; 12x55; 12x60kg
OS T-bar row 15x40; 15x50; 15x55; 15x55kg
High row 15x30; 15x50; 15x60; 20x60kg
one arm seated cable row 15x25; 15x30; 15x35 en strip 10x40-10x30-20x20kg

Vanmorgen triceps dumbbell extension; pressdown en verzwaarde dips met aan einde nog 15min stokdraaien en 3x20reps omgekeerde verzwaarde crunches

moe maar voldaan nu net één van de laatste afleveringen van "24" gekeken.. Echt supercool is Jack Bauwer!!

Morgenochtend zijn schouders aan de beurt, 's avonds billen/buik en kuiten.. Looking forward to it :-D

 

[wimpienl]

zware training zeg, netjes!

 

[MissF]

vanmorgen schouders

incline bench back shoulder dumbbell raise 15x5; 15x7; 12x8; 10x9kg
barbell back press 15x20kg; 12x24; 10x30; 10x30kg
seated moderate arnold press 20x6; 15x6; 12x7; 10x8kg
seated dumbbell side raise 15x6; 12x8; 12x8; 20x6kg

Vanavond 30min hardlopen (heb 17mei eerste hardloopwedstrijd van 5km; Marikenloop in Nijmegen) en wil onder de 25min eindigen

Tevens nog buik/billen en kuiten even knallen

 

[MissF]

Gisteren mezelf verbaast en de 5km in 23:32min gelopen.. Gemiddelde hartslag van 100%, maar zo voelde het absoluut niet, dus weet voor de volgende keer dat ik daar best overheen kan.. Wel 377kcal verbrand in die korte periode..

Gisteren kreeg ik ook mijn mailtje met training en eetschema vanaf 1 juni.. Was even schikken.. Van bijna 3000kcal naar 2000kcal.. Mijn havermout is eruit!!!! :-(

Tevens naar 6dagen trainen, elke spiergroep 2x p/week en 's middags nog een training van 10min buik, 10min hyperextensions, 10min stokdraaien en 20min cardio..

Maar alles voor het goede doel.. Wil proberen ook mijn muziek voor 1 juni te hebben, zodat ik aan een choreo kan gaan denken.. Poses doe ik elke dag al, dus routine oefenen word leuke afleiding :-D

Vanmorgen nog gewoon borst getraind
incline bench press 12x30; 10x40; 10x44kg
incline mach fly's 12x10; 12x10; 10x12kg
dumbbell pullover 15x14; 15x18; 12x22kg auwwh
dumbbell press 15x10; 10x16; 10x16kg (nieuw PR ;-) )

en alvast inkomen met 10min buiktraining non-stop.. pijnlijk!!

's Avonds schouders getraind.. Mijn zwakkere schakel dus daar meer aandacht aan besteden ;-)

bent over cable cross raise 12x5; 12x7; 10x10; 8x12kg
barbell press (voor en achter=1rep) 12x15; 10x20; 8x24; 6x28kg
machine press 20x20; 15x25; 12x30; 10x35kg
seated dumbbell front raise 10x5; 10x6; 8x7kg
dumbbell side raise (gestrekte armen en uitschenken) 12x4; 12x5; 10x5; 8x6kg

vervolgens 10min stokdraaien en hield uiteindelijk maar 7min zittende onderrug vol, wel 500reps!!! voorbereiding op hyperextensions..

 

[MissF]

Vanmorgen benen, voelde de wedstrijd van zondag nog in mijn benen, maar niet door uit het veld laten slaan uiteraard ;-)

leg press (full) 15x105; 15x145; 15x185kg
full squat 15x30; 12x50; 12x60kg
leg extension 15x35; 15x45; 15x55kg
lying leg curl 15x35; 15x45; 15x50kg
st leg DL 15x30; 15x30; 15x40kg
st kuitheffen 15x10; 2x15x15kg
donkey raises 20x20; 20x20; 25x10kg

 

[MissF]

woensdag rug

lat pull down front 15x40; 15x45; 15x55kg
one arm dumbbell row 12x14; 12x18; 12x22kg
T-bar row 15x15; 15x25;15x30kg
one arm machine row 12x15; 12x20; 12x25kg
chin ups 3x8-10reps

donderdag schouders
bent over dumbbell raise (achter) 15x4; 15x5; 15x6kg
seated arnold press 15x7; 15x8; 12x9kg
shrugs achter in Smith machine 10x15; 10x20;10x20kg
cable side raise 12x5; 10x7; 10x10kg
EZ upright row 12x12,5; 12x17; 10x22,5kg

's middags 10min buik; 10min hyperextension, 10min stokdraaien en 20min cardio (voornamelijk roeien en crosstrainer)

Vandaag middagprogramma in de ochtend en vanmiddag armen.. Maandag gaat mijn trainingsmaatje een weekje naar New York, dus even alleen bikkelen en iemand anders zoeken voor de spot, maar dat gaat vast wel lukken ;-)

 

[wimpienl]

mooie training weer zeg, gaat echt lekker zo te zien

 

[MissF]

vanmiddag armen.. Was echt super!! Weer een nieuw PR ;-)

barbell curl 15x20; 12x24; 10x30kg (PR)
incline dumbbell curl (indraaiend) 12x5; 12x7; 10x9kg
concentrated one arm cable curl 15x10; 15x 15; 15x17kg
press down 25x25; 20x30; 15x35kg
french press 15x 12,5; 15x17,5; 12x22,5kg
machine dips 15x30; 15x35; 10x45kg

Vervolgens nog een uur spinning gegeven (734kcal) en heerlijk 3 volkoren pita's met eigen gemaakte thachiki (geen idee hoe je het schrijft ;-) ) saus, sla, tomaat en kipshoarma gegeten..