MissF's achtergrondverhaal en logboek

[MissF]

Even mijn stats bijwerken van de afgelopen drie dagen

DINSDAG
benen 14-jul
leg press 3x15
set1 15x185
set2 15x225
set3 15x215
full squat 3x12
set1 12x50
set2 12x55
set3 12x60
leg extension 3x15
set1 15x45
set2 15x50
set3 15x55
hamstrings
liggende leg curl 3x15
set1 15x35
set2 15x40
set3 15x45
stiff leg DL 3x12
set1 12x50
set2 12x55
set3 15x55
kuiten
donkey raise 4x15-20
set1 15x10
set2 18x10
set3 20x10
set4 20x10
sitting calf raise 3x25
set1 25x30
set2 25x35
set3 25x40

WOENSDAG
rug 15-jul
one arm front pull down 3x12
set1 12x30
set2 12x35
set3 12x35
dumbbell row 3x10
set1 10x26
set2 10x26
set3 10x26
triangel pull down 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x35
biceps
SUPERSET 1barbell curl 3x10 icm smalgrip 3x10
set1 10x20/10x10
set2 10x20/10x10
set3 10x20/10x10
SUPERSET 2 incline dumbbell curl 4x8 icm incline side curl 4x8
set1 8x7/8x4
set2 8x7/8x4
set3 8x8/8x4
set4 8x8/8x4
onderarmen
wrist barbell curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x14
hammer curl 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x10

DONDERDAG
borst 16-jul
incline dumbbell press 4x6
set1 8x16
set2 8x18
set3 6x20
set4 6x24 PR
small grip BP 4x8
set1 8x34
set2 8x40
set3 8x44
set4 8x44 PR
Cable cross overs 4x8
set1 8x17
set2 8x20
set3 8x22
set4 8x25 PR
schouders
bent over barbell raise 3x15
set1 15x12
set2 15x14
set3 15x14 volume PR
shoulder press OS 4x10
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x30
set4 10x34 PR
shrugs achter mach 4x8
set1 8x10
set2 8x10
set3 8x10
set4 8x10
triceps
bent over press down 3x12
set1 12x35
set2 12x40
set3 12x45
ass dips 3x15
set1 18xBW
set2 18xBW
set3 18xBW
lying fr curl (extension met dumbbells) 4x20
set1 20x5
set2 20x5
set3 20x5
set4 20x5 volume PR

 

[jerney]

Gecondoleerd met je opa.




Rare tegenstellingen in het leven maar ik wou je tegelijkertijd even complimenteren met je superpics!!!
Prachtige foto's

 

[MissF]

Vanmorgen erg vroeg naar de sportschool, had niet heel veel geslapen (6uurtjes) en mijn lichaam voelde enorm aan als een zware bonk.. Maar goed met goede moed begonnen aan de extensions.. Goed opgewarmd met 3setjes.. Eerste zware poging ging gelijk al niet lekker.. schot iets niet lekker in mijn hamstring.. Deze training daarom wat lichter dan normaal getraind en de Deadlifts eruit gelaten, want met de curls voelde ik het helemaal opzwellen

benen 17-jul
leg extension 4x10
set1 10x50
set2 10x50
set3 10x50
set4 10x50
steplunge normaal 4x15
set1 25x15
set2 25x20
set3 25x20
set4 25x15
liggende one leg press 5x10
set1 10x65
set2 10x65
set3 10x65
set4 15x65
set5 15x65
hamstrings
seated curl normaal 3x12
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
kuiten
calf raise 3x15
set1 25x10
set2 25x10
set3 25x10
donkey raise 3xMax
set1 20x10
set2 20x10
set3 20x10

Gelukkig wel mijn spinningles kunnen geven, niet teveel races gedaan om mijn hamstrings te ontlasten.. Wel goede doorbloeding gehad, voelt nu al stuk beter.. Bij thuiskomt wel even geijsd voor de zekerheid.. Vanavond ook nog een spinningles.. Doe maar even iets rustiger mee dan vanmorgen Zat op 625kcal in een uurtje met gemiddelde HRT van 77%

 

[Yoshuba]

Oh, spijtig dat je de DL's hebt weggelaten, dat zijn zo killers!

Geef je spinningles? Heb zelf een halfjaar spinning gedaan maar wel toen ik maar 1400 kcal binnen nam (==> spierafbraak)

 

[elliza66]

Fantastische fysiek!

Op welk vetpercentage sta je nu ongeveer?

 

[MissF]

Fantastische fysiek!

Op welk vetpercentage sta je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Dank je, nu ongeveer op 11-12% Ik word 27 juli weer gemeten..

 

[ballon]

''Zes jaar geleden ben ik begonnen met de ommekeer, na een rake opmerking van mijn Korfbaltrainer.. In een groep van 40 man, zegt hij gewoon recht door zee dat ik superdik ben geworden''.

Dat ie recht voor zijn raap is oke,maar dan nog met 40 man er bij ..pijnlijk haha.Zie je hem nog weleens?

 

[MissF]

''Zes jaar geleden ben ik begonnen met de ommekeer, na een rake opmerking van mijn Korfbaltrainer.. In een groep van 40 man, zegt hij gewoon recht door zee dat ik superdik ben geworden''.

Dat ie recht voor zijn raap is oke,maar dan nog met 40 man er bij ..pijnlijk haha.Zie je hem nog weleens?

Klik om te verkleinen...

Hij is dood!! Dus nee

 

[ballon]

Nee,dat gaat een beetje lastig.Maar opzich heeft die opmerking je wel wakker gemaakt .Ik had ook een keer zo'n opmerking gekregen...het werkte wel (bij mij dan).

---------- Toegevoegd om 16:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------

''Wat je eet ben je zelf, van Gilian McKeith''

Is dat ook van dat programma op RTL4? En ben je het nog steeds 'eens' met haar manier van denken over voeding?

 

[MissF]

Nee,dat gaat een beetje lastig.Maar opzich heeft die opmerking je wel wakker gemaakt .Ik had ook een keer zo'n opmerking gekregen...het werkte wel (bij mij dan).

---------- Toegevoegd om 16:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------

''Wat je eet ben je zelf, van Gilian McKeith''

Is dat ook van dat programma op RTL4? En ben je het nog steeds 'eens' met haar manier van denken over voeding?

Klik om te verkleinen...

In z'n algemeenheid wel, echter voor de fitness en bodybuildingsport heb je gewoon een andere verhouding dan voor echter en alleen afvallen.. Maar zij houdt ook van 6-8maaltijden per dag en onbewerkte producten.. Dus wat dat betreft ontloopt het elkaar niet met wat ik nu doe

 

[ballon]

Zal het boek ook eens lezen.

 

[MissF]

Ik ben heel de dag al onrustig en niet te genieten.. Voel me schuldig over vanmorgen en het feit dat ik morgen niet kan trainen.. Ivm begravenis.. Dus heb een wijs besluit genomen om vanavond voor de spinningles mijn rug en biceps training eruit te knallen..
Heb morgen een grotere kans om thuis mijn buik en onderrug te trainen dan dat ik mijn rug en biceps zou kunnen trainen zonder enige attribute

sta nu daarom in de tram mijn log bij te werken en komt mijn vriendin straks met de auto..

 

[MissF]

VRIJDAGAVOND
rug 17-jul
back pull down 3x15
set1 15x35
set2 15x40
set3 12x45
T-bar row losse OS 4x8
set1 8x60
set2 8x65
set3 8x70
set4 8x75 PR
dumbbell row 5x10
set1 10x26
set2 10x28
set3 10x30
set4 10x32
set5 12x32
biceps
scott curl 3x12
set1 12x17,5
set2 12x22,5
set3 12x27,5
dumbbell curl 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 10x12 PR
concentrated curl Cable 3x10
set1 10x15
set2 10x12
set3 12x10
onderarmen
wrist curl dumbbell 3x12
set1 12x7
set2 12x7
set3 12x7PR
zottman curl 3x15
set1 15x8
set2 15x8
set3 12x10

MAANDAG
borst 20-jul
incline bench press 3x10
set1 10x30
set2 10x30
set3 10x34
incline flyes 3x12
set1 12x8
set2 12x9
set3 12x10
pull overs 3x10
set1 10x20
set2 10x22
set3 10x24
schouders
pec-dec backshoulder 3x12
set1 12x12,5
set2 12x15
set3 12x17,5 PR
alt press 4x8
set1 8x8
set2 8x9
set3 8x10
set4 8x10PR
cable back side raise 3x8
set1 8x5
set2 8x5
set3 8x7PR
triceps
press down V-stang 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x35
lying fr press 4x15
set1 15x10
set2 15x10
set3 15x15
set4 15x15
smal bench press 3x12
set1 15x24
set2 12x30
set3 12x30

 

[MissF]

DINSDAG
benen 21-jul
leg press sumostand 3x15
set1 15x165
set2 15x185
set3 15x205
front full squat 3x12
set1 12x40
set2 12x50
set3 12x50
leg extension 3x15
set1 15x45
set2 15x50
set3 15x55+10x20 (voelde alsof het leven eruit liep!!!)
hamstrings
staande leg curl 3x15
set1 15x10
set2 15x13
set3 15x15
stiff leg DL met dumbbells 3x12
set1 12x36=2x18kg
set2 12x48
set3 12x52
kuiten
standing calf raise 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
donkey raise 3x max
set1 18xBW
set2 20xBW
set3 25xBW

Vanmorgen in een lange tijd niet iets voor 's ochtendsvroeg gepland.. Niet enorm uitgeslapen.. Lichaam roept om half acht echt gewoon: "HONGER!!!!"
Dus er wel op tijd uit, maar niet haasten brengt iets van ontspanning mee.. Moest om half elf spinning geven in Voorburg, dus op de fiets naar de sportschool om een uur op een stilstaande fiets, mensen aan het trappen houden en vervolgens op de fiets (dit x met wind tegen) weer terug naar huis om een paar uurtje de tour te kijken voor ik vanmiddag aan de PT mag..
Vervolgens weer naar de sportschool in Voorburg om eerst zelf te trainenen en om zeven uur nog een les spinning te geven.. En niet te vergeten weer terug naar huis fietsen

Sta nu al op 954kcal die ik verbrand heb.. komt vanavond nog eens minstens hetzelfde bij en eet 2160kcal op een dag.. en mensen maar raar vinden dat ik nog steeds droger word.. lol..

 

[Yoshuba]

Ooh, weer een heerlijke training MissF!

Man, man...je hebt ook een goed metabolisme zie ik! *Jaloers*

 

[peetjuh83]

Lekker getraind gister en zo te lezen ben je vandaag ook lekker aan het knallen.
Tot morgen!

 

[MissF]

WOENSDAG
rug 22-jul
front pull down 3x12
set1 12x45
set2 12x50
set3 12x55
kettle row 3x10 "dumbbells gingen maar tot 20kg hier "
set1 15x24
set2 15x24
set3 10x32
cable triangel pull down 3x15
set1 20x27,5
set2 20x27,5
set3 20x27,5
biceps
barbell curl 3x10
set1 10x20
set2 10x22,5
set3 10x25 PR
incl dumbbell curl 4x8
set1 8x8
set2 10x8
set3 8x10
set4 8x10 volume PR
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x35
onderarmen
wrist barbell curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x14
hammer curl 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x10 volume PR

 

[MissF]

Zie dat ik al een paar dagen geen log gepost heb.. Maar eens even bijwerken dan

DONDERDAG
borst 23-jul
incline dumbbell press 5x10
set1 10x12
set2 10x14
set3 10x14
set4 10x16
set5 10x16
small grip BP 4x8
set1 8x35
set2 8x40
set3 8x42,5
set4 8x45
Cable cross overs 4x8
set1 8x20
set2 8x20
set3 8x25
set4 8x25
schouders
backcable raise 3x8
set1 8x5
set2 8x5
set3 8x5
frontcable raise 1x20
set1 20x5
zat al helemaal vol van 2xPumptrack schouders eerder op de dag dat ik niet verder ben gegaan
triceps
bent over press down 3x12
set1 12x35
set2 12x35
set3 12x35
dips 3x15
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 20xBW
lying fr curl (extension met dumbbells) 4x20
set1 25x4
set2 25x4
set3 25x4
set4 25x4

VRIJDAG
benen 24-jul
leg extension 4x10
set1 10x50
set2 10x50
set3 10x50
set4 10x50
steplunge 4x15
set1 15x20
set2 15x20
set3 15x20
set4 20x20
zittende one leg press 5x10
set1 10x30
set2 10x30
set3 10x40
set4 10x50
set5 10x50
hamstrings
one leg seated curl 3x12
set1 12x20
set2 12x22
set3 12x25
stiff leg DL 4x10
set1 10x30
set2 10x30
set3 10x40
set4 10x40
kuiten
one leg calf raise in Smith machine 3x15
set1 15x10
set2 15x10
set3 15x10
zittende kuitheffen 3xMax
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40

ZATERDAG
rug 25-jul
back pull down 3x15
set1 15x35
set2 15x40
set3 15x45
T-bar row 4x8
set1 8x35 onderhands wijd
set2 10x35 bovenhands wijd
set3 8x35 onderhands smal
set4 10x35 bovenhands smal
incl bench bent over rows 5x10
set1 10x9
set2 10x10
set3 10x12
set4 10x14
set5 10x14
biceps
scott curl EZ-stang 3x12
set1 12x22,5
set2 12x27,5
set3 12x32,5
staande dumbbell curl 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x12
concentrated curl dumbbell 3x10
set1 10x7
set2 10x7
set3 10x7
onderarmen
wrist curl dumbbell 3x12
set1 12x7
set2 12x7
set3 12x7

Vandaag was ook weer de meting: Goed nieuws er mag weer meer gegeten worden, anders ben ik té snel wedstrijdklaar en ga ik interen en dat moeten we uiteraard niet hebben.. Ga nu dus van 2200 naar 2400kcal 's Avonds nog extra shake en pasta bij éénnalaatste maal voor t slapen.. Trainer hoopt dat ik evt op 3000kcal kom om de laatste weken in te gaan.. Mijn metabolisme is momenteel zo hoog dat hij dat liever ziet, dan minder cardio en uiteindelijk minder eten..


meting 30-5
biceps (mm) 3,0
triceps(mm) 6,5
schouder/rug(mm) 6,5
buik(mm) 5,5
totaal(mm) 21,5
KG 54,5
BF% 15,4

meting 27-6
biceps (mm) 2,0
triceps (mm) 5,5
schouder/rug(mm) 5,5
buik (mm) 4,5
totaal (mm) 17,5
KG 52,2
BF% 12,5

meting 25-7
biceps (mm) 1,5
triceps(mm) 4,0
schouder/rug(mm) 5,5
buik(mm) 3,5
totaal(mm) 14,5
KG 52,7
BF% 10,4

 

[MissF]

Aangezien ik morgenochtend Pump+buik, morgen middag Pump+buik en morgenavond Pump en spinning moet geven, maar besloten mijn benentraining van morgen naar vanmorgen te plaatsen..

Zeker nu ik van mijn trainer alle oefening met +5herh moet verhogen.. Ging nu dus ook echt dood, mn de eerste oefening.. Benen dachten na 15 klaar te zijn, maar niets was minder waar..

MAANDAGOCHTEND
benen ma 27-7
leg press 3x20
set1 20x145
set2 20x165
set3 20x175
full squat 3x17
set1 17x30
set2 17x40
set3 20x50* SPOT
leg extension 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
hamstrings
liggende leg curl 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
stiff leg DL 3X17
set1 17x30
set2 17x30
set3 17x35
kuiten
standing calf raise 4x20
set1 20x20
set2 20x20
set3 20x25
set4 20x25
sitting calf raise 3x17
set1 20x20
set2 20x20
set3 20x25

Vanmiddag hardlopen in het zonnetje en buiktraining..
Vanavond met Peetjuh83 borst, schouders en triceps.. Na afloop een massage

 

[ballon]

Klinkt wel lekker,een massage .