peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
MissF's achtergrondverhaal en logboek
- Topic starter MissF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.214
- Weergaven 108.823
- Volgers 38
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 772
- Waardering
- 5
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Mijn trainingen lopen niet helemaal zoals ik hethet liefst zou hebben, maar moet ook blijven luisteren naar mijn lichaam.. Planning was om vanmorgen voor de BodyPumples mijn benen te trainen.. Maar ben de laatste tijd zo vaak wakker tijdens de nacht (veelal plassen en druk in mijn hoofd) dat ik gesloopt wakker word.. Wekker ging wel op tijd, maar mijn benen gaven gelijk door.. niet doen..
Dus daarom gevraagd of een client het erg zou vinden om samen met mij een alternatieve rug en biceps training te doen, aangezien gisteren mijn rugtraining niet is gelukt, alleen biceps grotendeels.. Dus een langere training, 2dgn ineen gepropt..
WOENSDAG
biceps
scott curl 3x12 EZ-stang
set1 12x17,5
set2 12x22,5
set3 12x27,5
incl dumbbell curl 4x8 icm wrist curl 4x15
set1 8x8 + 15x5
set2 8x8 + 15x5
set3 8x8 + 15x5
set4 8x8 + 15x5
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x40
DONDERDAGOCHTEND
rug 30-jul
chin-ups 4x8
set1 5+5hulp
set2 5+5hulp
set3 5+5hulp
set4 5+5hulp
mach row one arm 3x12
set1 12x15
set2 12x20
set3 12x25
omgekeerde pull down 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
incl bench bent over rows 5x10
set1 10x10
set2 10x10
set3 10x12
set4 10x12
set5 10x14
triangel pull down 3x15
set1 15x25
set2 15x30
set3 15x40
biceps
barbell curl 3x15 wijd/ normaal/ smal
set1 15x10
set2 15x10
set3 15x10
concentrated incline dumbbell curl 3x12
set1 12x6
set2 12x6
set3 12x6
hammer curl 3x12
set1 12x9
set2 12x9
set3 12x9
Ga zo nog even een uurtje slapen voor een een klant komt voor meten en ik weer naar Voorburg moet fietsen om BodyPump te geven.. Ervoor zullen Peetjuh en ik schouders trainen en daarna borst en triceps..
Morgen geen spiergroeptraining, wel buik, stokdraaien en onderrugtraining, tevens 2x uur spinning..
Zaterdag moeten mijn benen genoeg uitgerust zijn en worden die dan ook aangepakt
om vervolgens te hossen op de Gay Pride in Amsterdam.. Hopen op mooi weer ok 
Dus daarom gevraagd of een client het erg zou vinden om samen met mij een alternatieve rug en biceps training te doen, aangezien gisteren mijn rugtraining niet is gelukt, alleen biceps grotendeels.. Dus een langere training, 2dgn ineen gepropt..
WOENSDAG
biceps
scott curl 3x12 EZ-stang
set1 12x17,5
set2 12x22,5
set3 12x27,5
incl dumbbell curl 4x8 icm wrist curl 4x15
set1 8x8 + 15x5
set2 8x8 + 15x5
set3 8x8 + 15x5
set4 8x8 + 15x5
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x40
DONDERDAGOCHTEND
rug 30-jul
chin-ups 4x8
set1 5+5hulp
set2 5+5hulp
set3 5+5hulp
set4 5+5hulp
mach row one arm 3x12
set1 12x15
set2 12x20
set3 12x25
omgekeerde pull down 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
incl bench bent over rows 5x10
set1 10x10
set2 10x10
set3 10x12
set4 10x12
set5 10x14
triangel pull down 3x15
set1 15x25
set2 15x30
set3 15x40
biceps
barbell curl 3x15 wijd/ normaal/ smal
set1 15x10
set2 15x10
set3 15x10
concentrated incline dumbbell curl 3x12
set1 12x6
set2 12x6
set3 12x6
hammer curl 3x12
set1 12x9
set2 12x9
set3 12x9
Ga zo nog even een uurtje slapen voor een een klant komt voor meten en ik weer naar Voorburg moet fietsen om BodyPump te geven.. Ervoor zullen Peetjuh en ik schouders trainen en daarna borst en triceps..
Morgen geen spiergroeptraining, wel buik, stokdraaien en onderrugtraining, tevens 2x uur spinning..
Zaterdag moeten mijn benen genoeg uitgerust zijn en worden die dan ook aangepakt
om vervolgens te hossen op de Gay Pride in Amsterdam.. Hopen op mooi weer ok 
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet echt heel slimme keuze lijkt me?
Na een bicepsdag gelijk weer rug+biceps trainen
Maar ik heb net ook even je beginpost doorgelezen. Respect voor je prestaties die je tot nu toe hebt neergezet!!
Je ziet ook dat mijn gewichten lichter zijn en meer herhalingen dan ik normaal zou doen, dus met de biceps heb ik er enigszins een beetje rekening mee gehouden.. Weet dat het niet ideaal is, maar moest het even een keer doen, volgende rug+biceps training is pas woensdag weer en dan heb ik ook minder lessen BodyPump die ik moet invallen.. Daardoor compenseer ik het weer
Maar je hebt zeker gelijk.. Als de omstandigheden anders waren........
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Je kunt het ook als soort shocktraining zien gewoon
Maar naast bodypump doe je dus ook nog personal training oid?
PT, online voedings-/fitness advies; freelance RPM/spinning en BodyPump instructeur, freelance Fitness instructeur en dan heb ik 6 vaste uren spining en Bodypump en ga vanaf 1 augustus 12uur vast (op contract) op de fitnessvloer werken.. Hou mezelf lekker bezig
Maar ik noem het geen werk, ik help altijd iemand ermee.. En dat geeft een enorm goed gevoel elke keer weer.. Dat geeft ook veel energie.. Maar kan wel als ik moe ben even liggen of uitrusten op de band een uurtje als ik daar zin in heb.. Dat kan je bij een baas niet doen.. lol..
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
MAANDAG
borst 3-aug
incline bench press 3x10
set1 10x40
set2 10x44
set3 10x50
incline flyes 3x12
set1 12x10
set2 12x12
set3 12x12
pull overs 3x10
set1 10x24
set2 10x26
set3 10x26
schouders
barbell bent over raise 3x12
set1 15x10
set2 15x14
set3 15x14
shoulder press 4x10 OS
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x30
set4 10x30
cable side raise 3x8
set1 8x10
set2 8x10
set3 8x12
triceps
press down 3x15 V-stang
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
dips 4x15
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 15xBW
set4 15xBW
smal bench press 3x12
set1 12x30
set2 12x30
set3 12x30
Was weer even wennen om er vroeg uit te komen voor trainen, maar ging goed.. Hoef nog steeds niet veel kracht in de ochtend in te leveren en dat is wel prettig voor de ontwikkeling van mijn borst. Verder die dag lekker hardgelopen met een client ( heb ik ook gelijk mijn cardio gedaan ) en apart mijn buik en onderrug getraind voor ik naar de fysio moest. Heb hier een uur van plat gelegen, deed echt pijn
DINSDAG
benen 4-aug
leg press 3x20
set1 20x120 Wijde stand
set2 20x130 Normale stand
set3 20x140 Smalle stand
full squat in Smith Machine 3x17
set1 17x30
set2 17x40
set3 20x44
leg extension 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
hamstrings
leg curl 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
stiff leg DL in Smith Machine 3x17
set1 17x20
set2 17x24
set3 17x30
kuiten
standing calf raise in Smith Machine 4x20
set1 20x20
set2 20x20
set3 20x24
set4 20x24
sitting calf raise 3x20
set1 20x30
set2 20x35
set3 20x40
Met benen moest ik het zonder trainingsmaatje doen en ben daarom ook niet enorm vroeg gegaan, zodat ik een bodem had waar ik uit kon putten als ik erdoorheen zou komen te zitten.. Nou was ook maar goed ook.. Mn de combi leg press zwaar en full squat is echt dodelijk.. Was sinds lange tijd dat ik deze laatste in de Smith machine deed.. Voelde wel echt super.. Eindelijk worden mijn kuiten ook wat gedefinieerder nu de huid steeds dunner wordt
Mijn cardio was 2x BodyPump en les spinning geven Had slecht geslapen die nacht ervoor, dus bij thuiskomst heerlijk onder een douche gaan staan en op tijd mijn mandje opgezocht..
WOENSDAG
rug 5-aug
front pull down 3x15
set1 15x45
set2 15x50
set3 15x55
dumbbell row 3x10
set1 10x24
set2 10x24
set3 10x28
triangel pull down 3x12
set1 12x35
set2 12x40
set3 12x50
biceps
barbell curl 3x10
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x30
incl dumbbell curl 4x8
set1 8x7
set2 8x8
set3 8x9
set4 8x10
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x40
onderarmen
wrist barbell curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x12
one arm zottman curl 3x15
set1 15x6
set2 15x6
set3 15x6
Vanmorgen wel weer vroeg eruit na een goede nachtrust (eindelijk!!).. Ben echt blij om weer een sterke man bij de rug te hebben.. Kan ik meer dan mijn eigen gewicht trekken en dat ga ik in de wijdte zien van mijn rug
Vandaag naar Voorburg gefietst om een spinningles te geven en ga zodadelijk richting Health Spa om daar BodyPump en een 30min buikthema te geven.. Vind dat een geweldige combi en ze vinden het geweldig.. Heb het ook geprobeerd om het bij Kneet voor mekaar te krijgen, maar dan moest ik het op vrijwillige basis doen
lol...
borst 3-aug
incline bench press 3x10
set1 10x40
set2 10x44
set3 10x50
incline flyes 3x12
set1 12x10
set2 12x12
set3 12x12
pull overs 3x10
set1 10x24
set2 10x26
set3 10x26
schouders
barbell bent over raise 3x12
set1 15x10
set2 15x14
set3 15x14
shoulder press 4x10 OS
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x30
set4 10x30
cable side raise 3x8
set1 8x10
set2 8x10
set3 8x12
triceps
press down 3x15 V-stang
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
dips 4x15
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 15xBW
set4 15xBW
smal bench press 3x12
set1 12x30
set2 12x30
set3 12x30
Was weer even wennen om er vroeg uit te komen voor trainen, maar ging goed.. Hoef nog steeds niet veel kracht in de ochtend in te leveren en dat is wel prettig voor de ontwikkeling van mijn borst. Verder die dag lekker hardgelopen met een client ( heb ik ook gelijk mijn cardio gedaan
) en apart mijn buik en onderrug getraind voor ik naar de fysio moest. Heb hier een uur van plat gelegen, deed echt pijnDINSDAG
benen 4-aug
leg press 3x20
set1 20x120 Wijde stand
set2 20x130 Normale stand
set3 20x140 Smalle stand
full squat in Smith Machine 3x17
set1 17x30
set2 17x40
set3 20x44
leg extension 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
hamstrings
leg curl 3x20
set1 20x25
set2 20x30
set3 20x35
stiff leg DL in Smith Machine 3x17
set1 17x20
set2 17x24
set3 17x30
kuiten
standing calf raise in Smith Machine 4x20
set1 20x20
set2 20x20
set3 20x24
set4 20x24
sitting calf raise 3x20
set1 20x30
set2 20x35
set3 20x40
Met benen moest ik het zonder trainingsmaatje doen en ben daarom ook niet enorm vroeg gegaan, zodat ik een bodem had waar ik uit kon putten als ik erdoorheen zou komen te zitten.. Nou was ook maar goed ook.. Mn de combi leg press zwaar en full squat is echt dodelijk.. Was sinds lange tijd dat ik deze laatste in de Smith machine deed.. Voelde wel echt super.. Eindelijk worden mijn kuiten ook wat gedefinieerder nu de huid steeds dunner wordt
Mijn cardio was 2x BodyPump en les spinning geven
Had slecht geslapen die nacht ervoor, dus bij thuiskomst heerlijk onder een douche gaan staan en op tijd mijn mandje opgezocht..WOENSDAG
rug 5-aug
front pull down 3x15
set1 15x45
set2 15x50
set3 15x55
dumbbell row 3x10
set1 10x24
set2 10x24
set3 10x28
triangel pull down 3x12
set1 12x35
set2 12x40
set3 12x50
biceps
barbell curl 3x10
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x30
incl dumbbell curl 4x8
set1 8x7
set2 8x8
set3 8x9
set4 8x10
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x40
onderarmen
wrist barbell curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x12
one arm zottman curl 3x15
set1 15x6
set2 15x6
set3 15x6
Vanmorgen wel weer vroeg eruit na een goede nachtrust (eindelijk!!).. Ben echt blij om weer een sterke man bij de rug te hebben.. Kan ik meer dan mijn eigen gewicht trekken en dat ga ik in de wijdte zien van mijn rug
Vandaag naar Voorburg gefietst om een spinningles te geven en ga zodadelijk richting Health Spa om daar BodyPump en een 30min buikthema te geven.. Vind dat een geweldige combi en ze vinden het geweldig.. Heb het ook geprobeerd om het bij Kneet voor mekaar te krijgen, maar dan moest ik het op vrijwillige basis doen
lol...
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
@Heb het ook geprobeerd om het bij Kneet voor mekaar te krijgen, maar dan moest ik het op vrijwillige basis doen lol...
Ze zijn gek!
Wat jammer dat ze dit niet willen.
Ik had wel mee willen doen.
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
DONDERDAG
borst 6-aug
incline dumbbell press 4x6
set1 8x16
set2 8x16
set3 8x16
set4 6x18
set5 6x18
small grip BP 4x8
set1 10x30
set2 8x40
set3 8x50
set4 8x50
incl cable fly 4x8
set1 8x10
set2 8x12
set3 8x15
set4 8x15
schouders
bent over dumbbell raise 3x12
set1 12x6
set2 12x6
set3 12x6
alt press 4x8
set1 8x8
set2 8x9
set3 8x10
set4 10x10
shrugs achter in SM 4x8
set1 10x30
set2 8x35
set3 8x40
set4 8x40
triceps
bent over press down 3x15
set1 15x35
set2 15x40
set3 15x40
ass dips 3x15
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 20xBW
lying fr curl (extension met dumbbells) 4x20
set1 20x5
set2 20x5
set3 20x6
set4 20x6
Heb daarvoor in een uur volgende circuit afgewerkt:
100x 20kg abs crunch machine
100x 20kg lower back extension
100x 10kg rotator abs machine Links
100x 10kg rotator abs machine Rechts
100x 30kg R&L cable crunch
4x25reps vertical lift benen (onderbuik)
100reps upper body lift op Balance ball met billen aanknijpen (onderrug)
100reps lower body lift op bankje met billen aanknijpen (onderrug en hamstrings)
100x 10kg rotator abs machine Links
100x 10kg rotator abs machine Rechts
100x 20kg lower back extension
borst 6-aug
incline dumbbell press 4x6
set1 8x16
set2 8x16
set3 8x16
set4 6x18
set5 6x18
small grip BP 4x8
set1 10x30
set2 8x40
set3 8x50
set4 8x50
incl cable fly 4x8
set1 8x10
set2 8x12
set3 8x15
set4 8x15
schouders
bent over dumbbell raise 3x12
set1 12x6
set2 12x6
set3 12x6
alt press 4x8
set1 8x8
set2 8x9
set3 8x10
set4 10x10
shrugs achter in SM 4x8
set1 10x30
set2 8x35
set3 8x40
set4 8x40
triceps
bent over press down 3x15
set1 15x35
set2 15x40
set3 15x40
ass dips 3x15
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 20xBW
lying fr curl (extension met dumbbells) 4x20
set1 20x5
set2 20x5
set3 20x6
set4 20x6
Heb daarvoor in een uur volgende circuit afgewerkt:
100x 20kg abs crunch machine
100x 20kg lower back extension
100x 10kg rotator abs machine Links
100x 10kg rotator abs machine Rechts
100x 30kg R&L cable crunch
4x25reps vertical lift benen (onderbuik)
100reps upper body lift op Balance ball met billen aanknijpen (onderrug)
100reps lower body lift op bankje met billen aanknijpen (onderrug en hamstrings)
100x 10kg rotator abs machine Links
100x 10kg rotator abs machine Rechts
100x 20kg lower back extension
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Met nog iets minder dan 4 maanden te gaan, zal ik minder posten en meer rusten.. Mn de nieuwe training, het dieet en ook de vooruitgang zal ik achterwegen laten ;-)
Als er intressante dingen gebeuren, deel ik die uiteraard, maar zoals jullie begrijpen moet er nog wel een verrassing blijven voor op de wedstrijd.. Alvast ontzettend bedankt voor het steunen en aanmoedigen de eerste twee maanden van de voorbereiding..
Vanavond eten met de oldies en schoon oldies bij Vapiano.. Ik heb even de manager moeten overtuigen dat ik mee kon komen en mijn eigen eten wenste te eten, maar is gelukt Heb beloofd dat ik 2 flessen water afneem, dus ook geld in t laatje breng.. lol...
Als er intressante dingen gebeuren, deel ik die uiteraard, maar zoals jullie begrijpen moet er nog wel een verrassing blijven voor op de wedstrijd.. Alvast ontzettend bedankt voor het steunen en aanmoedigen de eerste twee maanden van de voorbereiding..
Vanavond eten met de oldies en schoon oldies bij Vapiano.. Ik heb even de manager moeten overtuigen dat ik mee kon komen en mijn eigen eten wenste te eten, maar is gelukt
Heb beloofd dat ik 2 flessen water afneem, dus ook geld in t laatje breng.. lol...
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
ja, dat geloof ik na die training
Met nog iets minder dan 4 maanden te gaan, zal ik minder posten en meer rusten.. Mn de nieuwe training, het dieet en ook de vooruitgang zal ik achterwegen laten ;-)
Als er intressante dingen gebeuren, deel ik die uiteraard, maar zoals jullie begrijpen moet er nog wel een verrassing blijven voor op de wedstrijd.. Alvast ontzettend bedankt voor het steunen en aanmoedigen de eerste twee maanden van de voorbereiding..
Vanavond eten met de oldies en schoon oldies bij Vapiano.. Ik heb even de manager moeten overtuigen dat ik mee kon komen en mijn eigen eten wenste te eten, maar is gelukt
Heel veel succes de komende tijd!!!
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Heel veel succes de komende tijd.
Ik zie je uiteraard nog wel bij Kneet´s
Het gaat je lukken!
Als je het leuk vindt (volgens mij hoef ik dat niet te vragen) kom ik naar je wedstrijd kijken.
Lijkt me leuk om eens te zien hoe zo´n wedstrijd is en dan vooral te zien waar jij al die tijd naar toegewerkt hebt.
Ik zie je uiteraard nog wel bij Kneet´s
Het gaat je lukken!
Als je het leuk vindt (volgens mij hoef ik dat niet te vragen) kom ik naar je wedstrijd kijken.
Lijkt me leuk om eens te zien hoe zo´n wedstrijd is en dan vooral te zien waar jij al die tijd naar toegewerkt hebt.
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
MissF
Figure/Athletic dame
- Lid sinds
- 28 okt 2006
- Berichten
- 1.437
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 10%
Soortgelijke topics
