druk bezig geweest met het uitwerken van een nieuw schema dat wel werkbaar is met mijn drukke leven.
daarnaast moet ik af van de continu wisselingen in mijn training en me aan een plan houden.
dus dit gaat het worden
dag 1
squat 5x5 starten met 80kg 2.5 pw verhogen
leg press opwerken tot 140 kg 10kg pw verhogen
glutes kick back machine 5x12
stiff legged deadlift 5x8 60 kg
dag 2
bp 5x5 starten met 75 2.5 kg pw verhogen
incline dumbell press opwerken tot 36
military press 5x5 starten met 40 2.5 pw verhogen
tricep press down opwerken tot full stack
squats niet tot het maximale
dag 3
deadlift 5x5 starten met 100 5 kg pw verhogen
cable rows opwerken tot
nog even geen idee welk gewicht
seated dumbel curls opwerken tot 22
lying dumbel press opwerken tot??
ik doe dus een extra training per onderdeel erbij omdat ik het gevoel heb dat ik er profijt van heb om de onderdelen 2x per week te trainen
verder mijn dieet verschoven de proteïne kant op voor meer herstel en hopelijk wat meer afvallen.
ik ben deze week begonnen met mijn deload en met dit schema. als ik het goed bereken en elke 10 weken een deload doe kom ik uit richting de 40 kg winst op de onderdelen voor volgend jaar september. maar ik weet niet of dat al te optimistisch is maar dat zal de tijd leren.
doel is nog steeds hetzelfde en alles wat extra is is mooi meegenomen
verder veel kijken naar mijn techniek en youtube kijken aangezien er weinig expertise is bij fit for free op het gebied van powerliften.