mission impossible

[ProjectNL]

BP hoeft in de training niet altijd pauzed. Ik train in mijn weken met hogere reps(vanaf 6) zonder pauze. pas in de fase waarin je op kracht trainen(1 tot 6 reis/set) doe ik pauzes.

In de hogere rep weken train je meer op groei en wil je dus een grotere burn hebben in de spieren en die haal je ook zonder de pauze met kortere rust periodes(60 tot 90 sec).

 

[sterminator]

BP hoeft in de training niet altijd pauzed. Ik train in mijn weken met hogere reps(vanaf 6) zonder pauze. pas in de fase waarin je op kracht trainen(1 tot 6 reis/set) doe ik pauzes.

In de hogere rep weken train je meer op groei en wil je dus een grotere burn hebben in de spieren en die haal je ook zonder de pauze met kortere rust periodes(60 tot 90 sec).

oke, bedank.
ik moet even kijken hoe ik dit ga invoegen in het 5x5 verhaal. ik heb nog een week om er even lekker over te dokteren.
omdat ik niet met een trainings maat train ga ik niet tot het aller uiterste bij pauzed.

komt goed ik ga er mee aan de slag
mijn dank is groot

 

[ProjectNL]

gezien je plaatje ben ik en sanca wel benieuwd naar je baard

 

[sterminator]

gezien je plaatje ben ik en sanca wel benieuwd naar je baard

hahaha,
nou bij verre niet zo mooi als die van jullie. ik zal eens kijken of ik een mooie bebaarde foto kan vinden

 

[sterminator]

dl day,

dl
60x10
60x10
90x8
105x5x4
105x9 (had zo graag die 12 gered)

bend over row (even beetje aftasten, nog nooit met een rechte stang overhand gedaan)
40x10
60x10
80x5

dumbell curl seated
14x10
18x8
22x5

lying dumbel press
22x10
26x10
30x9
34x6

lat pull down
opgewerkt tot 77x7

ab work en naar huis

 

[Rik76]

Waarom elke training een set tot rpe@10 gaan?
Je moet niet elke training testen of je al beter geworden bent. Dat heeft geen zin.

 

[sterminator]

Waarom elke training een set tot rpe@10 gaan?
Je moet niet elke training testen of je al beter geworden bent. Dat heeft geen zin.

ik test niet of ik beter ben geworden, maar ik trek gewoon de tank leeg. voor mij voelt dat prettig. het geeft voor mij ook weer of ik klaar ben voor de verhoging en of ik nog ver af ben van mijn sticky point.

 

[sterminator]

vandaag dan de mogelijkheid om extra te trainen, was even in dubio of ik er een extra train van zou maken of dat ik er een reguliere workout van zou maken. aangezien ik niet vastzit aan specifieke dagen gewoon een reguliere training
nou ja soort van

squats (doel 85 5x5)
50x10
50x10
70x6
85x5
85x5
85x5
85x5
85x7
70x9

geen stiff legged deadlift omdat ik gister gedead heb

glutes kick back
14x12
14x12
18x12 (time for a new level, hoewel iedereen me voor gek zal verklaren dat ik deze oefening doe)
18x12

leg press
die ging dus niet

ab work

heerlijke training,
squat was zonder rek, het is toch anders, mijn voetstand is nauwer, er is meer spanning.

zaterdag borst, ik heb echt luxe deze week

 

[sterminator]

bp saturday, even een uurtje over om te knallen


40x10 tg
60x10 tg
80x10 tg
90x6 tg
100x4 tg
105x2 tg en kon er nog meer
80x5 paused als een raket
80x5 paused
80x5 paused
80x5 paused
80x7 paused
en zo verwerk ik dus de touch en go in het schema

incline dumbel press
22x10
26x10
30x9
34x6
flinke schouder fik
dus even geen military presses

tricep press down
opgewerkt tot stacky voor 7
wat een progressie

 

[sterminator]

het nieuwe schema werpt zijn vruchten af, echter nu wil het afvallen voor geen millimeter vorderen. net even in mijn voeding gedoken en eet nog steeds alsof ik hele grote trainingen afrond, teveel rood vlees.
dus vanaf nu,
kipfilet ipv gehakt
eieren ruilen voor eiwitten en hele eieren
meer kwark mager
en vis.
ik ben inmiddels begonnen met alcolvrij zijn(ben een stevige drinker)
en rook ook al niet meer sinds een week en dat werpt zijn vruchten af.

die kilo's moeten eraf.

 

[sterminator]

dl day, ik kijk er al de hele dag naar uit. ik vind het denk ik inmiddels lkeuker dan bp omdat ik de techniek meer onder de knie heb gekregen.
en dat alles door een filmpje wat ik van brian shaw heb gezien. ik val nu meer de deadlift in, en dat werkt goed om mij rug beter recht te houden. ik heb geen enkele rug pijntjes, op het zure gevoel na dan.

dl (doel 110 5x5)
30x10
60x10
90x8
110x5x5
130x2 (viel even tegen)
110x7
zeer tevreden weer

bent over rows
60x10
70x8
80x6
80x7
60x6

ez bar curl
20x10
30x10
40x7
45x5

chins(ik moet er toch maar aan geloven)
2
1,5
1
gvd wat ben ik hier slecht in, maar de aanhouder gaat winnen

lat machine pull downs
paar setjes

abs en klaar

geen borst support vandaag omdat ik het red om 2 keer te bp'en deze week

 

[sterminator]

squatjes

uitgebreide warm up leg extentions

squat (goal 87,5 5x5)
30x10
30x10
60x10
87,5x5 x4
87,5x6 @9,5
60x9
het was weer squaten zonder safety

leg press
opgewerkt tot 160x8

en toen waren de benen gefrituurd.

mijnsquats blijven echt kut. die 120 ga ik wel redden, maar is echt zwak tegenover de rest van mijn training.
ik zou graag zeggen dat het iets genetisch is, maar mijn vader deed nog squats met 150 toen hij 67 was. en die waren ass to the grass. helaas is hij te vroeg overleden.

morgen bp

 

[sterminator]

bp woensdag

bp (goal 82,5 5x5)
30x10
80x10
90x6
100x4
105x4 (niet ontevreden soepel en echt aanraken)
82,5x5 x4
82,5 x4 (shit wat mijn rep out moest worden redde ik net niet) even kijken hoe het volgende week gaat)

military press (47,5 5x5)
40x10
47,5 x5 x4
47,5 x9 (zat ook echt niet meer in(
60x2 ik moest het even proberen. waren wel strict

incline dumbell press
24x8
28x8
32x7
36x4

tricep press down
bij lange na het stackie niet gered, maar de fik stond erin dus daar gaat het om

rear delt machine
gewoon wat setjes

abs en naar huis

 

[sterminator]

oke, even geen idee meer wat ik gepost heb tussendoor,

maar inmiddels mijn positie weer bepaald. waar ik sta.

doelen voor september 2018 vastgesteld op 01-09-2017
sq 120
dl 180
bp120

stats op 01-12 2017
squat 120 (op dit moment echt het maximale)
bp 100 (zat nog veel meer in maar had geen spotter)
dl 150 (op sokken gedead, weet niet of dit meespeelt maar vond het tegenvallen)

nieuwe goals voor september 2018
sq 140
bp 130
dl 180

de training blijft 5x5 maar er komen wel wat aanpassingen

 

[sterminator]

loop er al even mee rond, omdat ik merkte dat ik in mijn 5x5 cyclus tegen de maxen van mijn kunnen aanloop. dus een deload op alle vlakken en een aanpassing in de training, het 5x5 bevalt opzich prima maar moet voor verschillende onderdelen wat focus leggen op de zwakke punten.

dl day
dl 5x5 start 110 opbouw 2,5 pw ipv 5 kg pw
dl doubles en singles om meer te wennen aan de grote gewichten en de liftoff te bevorderen

cable rows
5x5 gewicht nog bepalen

pull ups
we zien wel wat ik red

bicep work vervalt doet niks voor mijn dead en ik ben niet bezig met bodybuilden.

bp day
bp wu met toch and go tot flink boven training gewicht 5x5
bp 5x5 start 75 opbouw met 2,5 pw
bp explosives start met ?50? om de liftoff te bevorderen

military press
5x5 start met 50 opbouw 2,5 pw

incline vervalt volume komt terug in bench work

tricep press down vervalt, triceps zijn dominant in mijn press

squat day
5x5 start met 80 opbouw 2,5 pw
laatste set met een rep out
verder geen aanpassingen in de vorm van enkeltjes of dergelijke, mijn knieen houden het goed in dit schema en ik lig op schema.

leg press
setjes van 10 om niet teveel overload op de knieen te geven dus niet meer maar doorladen

glutes machine kickback
4x12 deze oefening blijft er gewoon in.
-----------------------------------------------------------------

alle trainings dagen core work


en alle trainings dagen cardio om het afvallen te bevorderen (boksen fietsen en dat andere ding?)

verder nog steeds op het eten letten. blijft lastig dat lichaams gewicht.

 

[sterminator]

vandaag BP

oh nee, alles weer eens bezet. dus dan maar squat

sq doel 80 5x5
80 5x4
80 x6
heel er gefocust op diepgang, ik zal binnenkort een keertje filmen al is het maar voor mezelf

leg press
paar setjes

glutes kick back
12 4x12

en naar huis. een hele rare dag achter de rug en moe.

morgen bp dan maar

 

[sterminator]

yes benchen
oh nee toch niet, deads, want de hele shit was weer bezet

dl doel 110 5x5
110 5x5
130x2
130x2
140x1
140x1
140x1
130x1
of dit het nou is dat kan ik niet zeggen, maar we gaan het zien

cable rows
5x5 eerste grote blok

en toen

naar huis
maar eers een klein beetje benchen, had ik beter niet kunnen doen
dus morgen gewoon bench

 

[sterminator]

bp day,
ja inderdaad bp

bp (doel 75 5x5)
50x10 tg
70x8 tg
90x5 tg
100x4 tg
105x3 tg
75 4x5 paused
75x9 paused
60x 9 bottom halfs paused

military press 50 5x5
dus 50 5x5

reverse flies

en naar huis

 

[sterminator]

ik leef nog, niet dat iemand mij hier gemist heeft hier.

maar zit even in de hoek waar de klappen vallen.
met kerst even training af genomen
vervolgens een si gewricht blessure( niks geks heb ik 1 keer per jaar)
vervolgens flinke jaap in mijn hand gehad, trainen was er even niet bij, en werken ook niet
toen gingen mijn vriendin en ik uit elkaar, heel opeens< echt een enorm kut gevoel omdat ik het niet helemaal begrijp, we houden van elkaar maar ze is te druk met het starten van een opleiding
en nu nog eens een stuitje waar ik op ben gevallen, helemaal kut. niks aan te doen gewoon uitzitten zitten gaat wel redelijk trouwens

wel lekker afgevallen door alle ellende, zit nu onnder de 100

een beetje rustig aan aan het trainen en aftasten wat gaat en wat niet,

hardlopen gaat fietsen , fietsen gaat redelijk
squaten gaat, maar zo stijf als een plank
deadliften gaat ook
bankdrukken gaat niet, dan komt er teveel druk op te staan

ik probeer weer langzaam maar zeker terug te komen op niveau. zo vaak mogelijk sporten en zobveel mogelijk doen

to be continued

 

[sterminator]

het blijft ellende, kan wel janken.
nu had ik weer een slijmbeurs en een pees ontsteking in mijn schouder.
de pijn trekt nu weg en het gaat iets beter.
ik wordt te oud denk ik