Fitness Seller

Mister little goes micro

Status
Niet open voor verdere reacties.
Waarom laat je die Inbody meting doen, je houd toch zelf al alles bij ?
(gewicht,buikomtrek)
 
Mister_Little zei:
Zou het kunnen referen aan een huidplooimeteting. Stel die is 11% zou ik 8,7kg huidvet hebben.
Blijft er 5,6kg visceraal vet over.

De totaalscore van alle vet in mijn lichaam maakt de vetmassa van 14,3kg toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat klopt inderdaad. Uiteindelijk worden alle waardes van het vet in je lichaam bij elkaar opgeteld. Ik verwoorde het in m’n vorige bericht verkeerd maar toch weer wat wijzer geworden.
Met jou viscerale score van 6 zit je nog in de gezonde waardes, daarboven moet je gaan opletten.
Op dit moment zit ikzelf op 1 (was 4)
Drastisch m’n voeding aangepast.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Bullshark zei:
Waarom laat je die Inbody meting doen, je houd toch zelf al alles bij ?
(gewicht,buikomtrek)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt, die test kostte me niks, en vindt een blad met gegevens er op wel interessant om te bekijken.

a3aan zei:
Dat klopt inderdaad. Uiteindelijk worden alle waardes van het vet in je lichaam bij elkaar opgeteld. Ik verwoorde het in m’n vorige bericht verkeerd maar toch weer wat wijzer geworden.
Met jou viscerale score van 6 zit je nog in de gezonde waardes, daarboven moet je gaan opletten.
Op dit moment zit ikzelf op 1 (was 4)
Drastisch m’n voeding aangepast.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat las ik ook, die waarde zal ook mee gaan zakken als ik uiteindelijk droger kom te staan. Voeding heb ik al aangepast en zal ik gaan der weg bij blijven stellen waar nodig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
In de begin post ook nieuwe foto's toegevoegd. Voor wie niet scrollen wil:
1000024708.jpg

In de eerste post ook een vergelijking overzicht geplaats.

Dagelijkse kcal: 2480
Gewicht bij inbody: 79kg
Gewicht Sochtends op lege maag na toilet bezoek; 78,3 (gemiddeld)
Buikomtrek: 86cm.
Vet percentage inbody: 18,2%
Vet percentage huidplooi: geen idee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Upper2
Tuesday, Jul 02, 2024 at 1:08pm

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 44 kg x 10
Set 3: 46 kg x 5

Rack Pull
Set 1: 190 kg x 8
Set 2: 190 kg x 7
Set 3: 190 kg x 7

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 7

Seated Chest Flys (Cable)
"3 sec negatief"
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 10

Lat Pulldown (Machine)
"3 sec negatief" reverse grip
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 8

Seated Shoulder Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 90 kg x 12
Set 2: 100 kg x 9

Bicep Curl (Dumbbell)
"Laatste set 3 sec negatief."
Set 1: 16 kg x 11
Set 2: 16 kg x 9
Set 3: 12 kg x 9

Triceps Dip (Weighted)
"3 sec negatief"
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 8
Set 3: 20 kg x 6
Set 4: 0 kg x 5
 
Laatst bewerkt:
Stevige volumes die je verzet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Beetje moeite met opstarten, had niet het gevoel dat het een training zou worden waar ik vlij van zou zijn. Na een goede warming up toch een goed gevoel bij de training. Kon soms nog wel 1 a 2 herhalingen meer doen. Kon er mentaal de energie vandaag niet toe krijgen. De gebroken nachten zullen ook niet mee helpen.

Lower 1
Thursday, Jul 04, 2024 at 1:30pm

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 135 kg x 9
Set 3: 135 kg x 6

Straight Leg Deadlift
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 10
Set 3: 120 kg x 8

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 12
Set 3: 120 kg x 10

Leg Extension (Machine)
"Laatste set 5sec negatief en even pauze bovenin"
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 40 kg x 10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 6
Set 3: 20 kg x 5

Seated Calf Raise
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 55 kg x 12

Cable Crunch
Set 1: 23 kg x 12
Set 2: 27 kg x 12
Set 3: 29 kg x 12

Cable Pull Through
Set 1: 29 kg x 12
Set 2: 29 kg x 11
Set 3: 29 kg x 11
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108
Vandaag gestart met een nieuw schema, 3 dagen ipv 4. Even zoeken naar juiste uitvoering en de daarbij behorende gewichten bij de nieuwe oefeningen. Eerste training voelt goed.

Ik ben op 7 mei begonnen met loggen, dat wil dus zeggen dat moegen 7 juli mijn laatse dag is. Zal morgen proberen foto's te maken.

Day 2
Saturday, Jul 06, 2024 at 8:56am

Chin Up (Weighted)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 7 kg x 9
Set 3: 7 kg x 7

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg x 10
Set 2: 22 kg x 10
Set 3: 22 kg x 10
Set 4: 22 kg x 10

Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 23.5 kg x 10
Set 2: 26 kg x 12
Set 3: 28.5 kg x 12

Deadlift (Trap bar)
Set 1: 100 kg x 6
Set 2: 130 kg x 6
Set 3: 140 kg x 6
Set 4: 140 kg x 6
Set 5: 140 kg x 6

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
"Laatste set dropset"
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 15

Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 10
Set 4: 40 kg x 10

Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 10
Set 2: 12 kg x 10
Set 3: 12 kg x 10

Shrug (Barbell)
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Set 4: 60 kg x 10
 
Waarom SP 5x10-22kg werksets ?
BB Shrug doe ik nooit btw, alleen DB's.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
imnewhere zei:
Waarom niet doortrekken tot eind augustus, aangezien je doel 8-10% vet is?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga ook door met cutten, alleen niet in de contest. Daar stond 2 maanden voor van af start dacht ik.
Bullshark zei:
Waarom SP 5x10-22kg werksets ?
BB Shrug doe ik nooit btw, alleen DB's.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sp gaat nog veranderen, kreeg wat tips over mijn uitvoering. Dit even in de praktijk aan het brengen. Doe het liever met wat lichter gewicht en daarna weer verhogen.voelt tot nu toe beter, eind van de set meer verzuurde schouders.
 
Ja, voor veel ook blessuregevoelig.

shrugs doe ik zo als hier, vind dat fijner dan met halter waar je handen meer voor je lichaam zijn en je vaste stand hebt ipv met Db's


Nog tip voor upright row


Dus niet zoals hier

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Bullshark zei:
Ja, voor veel ook blessuregevoelig.

shrugs doe ik zo als hier, vind dat fijner dan met halter waar je handen meer voor je lichaam zijn en je vaste stand hebt ipv met Db's


Nog tip voor upright row


Dus niet zoals hier

Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De shrugs doe ik bent over:



Nog nooit geprobeerd deze variant. Best een aangename afwisseling.

Upright row ben ik ook nog even voorzichtig mee. Altijd met Barbell of cable gedaan I.v.m. de gecontroleerde beweging.

Heb het nu met 12 kilo gedaan, ik kon zwaarder. Eerst maar even wennen aan de beweging.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
Kleine update:

Buikomtrek: 85,7cm
Dagelijkse kcal: 2480
Water inname: 2,5 - 3L
Weekgemiddelde gewicht: 78kg
Gewicht vanmorgen: 77,8kg
Start gewicht: 80,7
Daling: 2,7kg
Ik ben nu ongeveer 8 weken bezig, dat wil zeggen een daling van 0,33kg per week.

Het is goed vol te houden Op deze kcal. Ben ondertussen van 6 maaltijden per dag naar 4 gegaan, merk dat ik me daar fitter bij voel. Honger gevoel tussen de maaltijden door is goed te doen, zolang er genoeg water in gaat Misschien na deze week de kcal nog eens verlagen om toch te kijken of ik naar de 0,5kg per week kan gaan.

Vetpercentage is wel 2% lager als in het begin. Zie het in de spiegel ook wel terug dus gaat de goede kant op.

kanttekening met gewicht wat ik me vandaag besefte. Ik poep altijd pas na de hond uitlaten, ontbijt en bak koffie, dus mijn gewicht is eigenlijk lager zijn als dan ik elke dag weeg.
 
Mister_Little zei:
Kleine update:

Buikomtrek: 85,7cm
Dagelijkse kcal: 2480
Water inname: 2,5 - 3L
Weekgemiddelde gewicht: 78kg
Gewicht vanmorgen: 77,8kg
Start gewicht: 80,7
Daling: 2,7kg
Ik ben nu ongeveer 8 weken bezig, dat wil zeggen een daling van 0,33kg per week.

Het is goed vol te houden Op deze kcal. Ben ondertussen van 6 maaltijden per dag naar 4 gegaan, merk dat ik me daar fitter bij voel. Honger gevoel tussen de maaltijden door is goed te doen, zolang er genoeg water in gaat Misschien na deze week de kcal nog eens verlagen om toch te kijken of ik naar de 0,5kg per week kan gaan.

Vetpercentage is wel 2% lager als in het begin. Zie het in de spiegel ook wel terug dus gaat de goede kant op.

kanttekening met gewicht wat ik me vandaag besefte. Ik poep altijd pas na de hond uitlaten, ontbijt en bak koffie, dus mijn gewicht is eigenlijk lager zijn als dan ik elke dag weeg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maakt niet uit, gaat om dezelfde omstandigheid.
Kwa kcals zou ik zakken naar 2250 nu. 2kg in 8 weken is wel traag. Of meer bewegen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
Bullshark zei:
Maakt niet uit, gaat om dezelfde omstandigheid.
Kwa kcals zou ik zakken naar 2250 nu. 2kg in 8 weken is wel traag. Of meer bewegen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik zal eens zakken in mijn inname. Kom met een redelijk makkelijke aanpassing op 2220.
Meer bewegen is op het moment wat lastig, over een paar weken voeg ik dat weer meer toe als het thuis rustig is.

Volgende week volgt het resultaat. Thanks voor je advies!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Lekkere workout, ik ben kapot. Me shirt kan je wel uitwringen en niet van de regen bui waar ik door moest. Ben 1:44 uur bezig geweest, veel te lang. Temperatuur en luchtvochtigheid zullen ook niet mee werken.

Van af de pull over was de energie op, laatste oefeningen mezelf toe gezet om het af te maken.

volgende week dit schema in de herkansing hopen dat het wat koeler is. Wil eigenlijk niet langer als een uur in de sportschool bezig zijn.

Day 3
Tuesday, Jul 09, 2024 at 7:32pm
Trainingsduur 1:44

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 110 kg x 10
Set 3: 120 kg x 9
Set 4: 120 kg x 8

Lat Pulldown (Machine)
"Reversed grip, machine bezet, bij cable gedaan"
Set 1: 57 kg x 12
Set 2: 67 kg x 10
Set 3: 67 kg x 8

Lunge (Barbell)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 9
Set 3: 90 kg x 8

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 130 kg x 9
Set 3: 130 kg x 7

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 34 kg x 8

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 38 kg x 12
Set 2: 38 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 12 kg x 14
Set 3: 12 kg x 1

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 13
Set 3: 12 kg x 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 18 kg x 12
Set 2: 22 kg x 12
Set 3: 24 kg x 9

Plank
Set 1: 59s
Set 2: 54s
Set 3: 48s
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.934
wovano
wovano
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.037
Onit
Onit
Buttie88
  • Gesloten
Contest Log (v) Van chubby en klein naar hoe ik wil zijn 🥰
120 121 122
Reacties
2.425
Weergaven
90.576
marina1975
marina1975
GruX
  • Gesloten
Contest Log GruX zijn dramalog =]
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
9.846
Brownie
Brownie
imnewhere
  • Gesloten
Contest Log Imnewhere's BTMC-log 2024
37 38 39
Reacties
766
Weergaven
37.750
droopy 3.0
droopy 3.0
Terug
Naar boven