Fitness Seller

Mitsymo's vreet en trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Beetje een ruk training vandaag. Stabilisatoren van m'n linkerschouder wilde geen moment ook maar iets ondersteunen.
Niet echt pijn, maar pakte niks van de signalen door. Behoorlijk frustrerend eerlijk gezegd.

Slight incline dumbbell press
W.s 1. 8hh 14kg
W.s 2. 8hh 14kg
W.s 3 14kgx8 12kgx8 10kgx8
Al gelijk gekloot met m'n stabilisator.

Rpe 8 naar 11

Incline barbell press on slight incline in smith rek
W.s 1 10 hh doel rpe 9 40kg kutzooi was eerder rpe ruk
W.s 2 10 hh terug naar 35 kg
W.s 3 10 hh 35kg

Flat barbell bench press in smith
W.s 1. 5hh 35kg done
W.s 2. 5hh 35kg done
W.s 3. 5hh 35kg done
W.s 4. 5hh 35kg done
W.s 5. 5hh 35kg done
Met 45 sec rust 3/4 lockout

Dips moest tot faal, maar na 10x kapte m'n schouder keer op keer.
w.s 1. 10xbw
W.s 2. 10xbw
W.s 3. 10xbw

Machine rear delt flye/reverse pec deck
W.s 1. 20hh 15kg
W.s 2. 20hh 15kg
W.s 3. 20hh 15kg

Landmine shoulder press
>>>> Geskipt was gewoon niet eens een punt van discussie.

Lean forward side raise
W.s 1. 8hh 7kg
W s 2. 8hh 7kg
W.s 3. 8hh 7kg

Rpe 9

Dual handle pushdown >> tiron gripper
W.s 1. 10hh 45kg done
W.s 2. 10hh 45kg done
W.s 3. 10hh 45kg done
W.s 4. Dropset 45kg 35kg 30kg

Dumbell lying extensions
W.s 1. 8hh 7kg done
W.s 2. 8hh 7kg done
W.s 3. 8hh 7kg done
W.s 4. 8hh 7kg done
Deze gaat dan wel, omdat er dan minder stabiliteit nodig is vanuit m'n schouder.


Morgen even kijken wat ik doe.. of dat ik met minder gewicht mn training doe. Heb daarna 2 rustdagen of ik pak nu al m'n rust of ik las een extra rustdag in.
 
Klote van je schouder! Toch en nette training neergezet hoor! Morgen even aanvoelen wat je best lijkt, een dagje extra rust voorkomt vaak ergere klachten natuurlijk... Maar ik ben zelf enorm slecht in luisteren naar mijn lijf, dus snap het helemaal als je gewoon naar de gym trekt :p.
 
Klote van je schouder! Toch en nette training neergezet hoor! Morgen even aanvoelen wat je best lijkt, een dagje extra rust voorkomt vaak ergere klachten natuurlijk... Maar ik ben zelf enorm slecht in luisteren naar mijn lijf, dus snap het helemaal als je gewoon naar de gym trekt :p.
Ja dat vooral.. kan ook niet helemaal achterhalen waarom hij het ineens " niet doet" meestal krijg ik al wat signalen vooraf, maar nu echt totaal uit het niets. Dat irriteert me, dus wss ben ik morgen idd in de sportschool :roflol:
 
Er daarom geniet ik nou van rugtrainingen.
gisteren echt een kuttraining, vandaag echt mezelf moeten inhouden om niet gelijk volle bak te trainen.
Geen klachten, maar wel met iets meer verstand getraind.

Incline dumbbell row
W.s 1. 8hh 12kg
W.s 2. 8hh 12kg
W.s 3. 8hh 12kg
W.s 4. Dropset 12kg 10kg 8kg

Deze is zo lekker om mee te beginnen !!
Ik twijfelde om 14 kg te gaan doen. Kracht was er, maar vertrouwen niet helaas

Supinated single arm pulldown >>
Geen idee of de variant die ik gedaan heb ook zo heet.

W.s 1. 8hh 35kg done
W.s 2. 8hh 35kg done
W.s 3. 8hh 35kg done
W.s 4. 8hh 35kg done
Had ook zwaarder gekund, maar goed laat ik dan voor 1x iets slimmer zijn. Of iig doen alsof ik verstandig kan zijn.

Low cable rows
W.s 1. 10hh 50kg
W.s 2. 10hh 50kg
W.s 3. 10hh 50kg
W.s 4. 10hh 50kg
Ook hier de twijfel naar 55kg

Dumbell pullovers
W.s 1. 10hh 12kg
W.s 2. 10hh 12kg

Hyperextensions
W.s 1. 15 hh + 15kg
W.s 2. 15hh + 15kg
W.s 3. 15 hh + 15kg

Fuck au au au pomp in m'n rug bij het weglopen

Hang from chin up bar
60sec.

Sit up
4x w.s tot faal
Done
Done
Done
Done
And.. echt niet mijn ding, vind het geen donder aan..
Decline leg raise
3x w.s tot faal

Barbell curl 13kg bb
W.s 1. 8hh +5kg
W.s 2. 8hh +5kg
W.s 3. 8 hh +5kg
W.s 4. Dropset 8hh 6hh 6hh
+5kg + 2.5kg - alleen bb
Lekkerrrr!!!

Hammer curls
W.s 1. 10hh 10kg
W.s 2. 10hh 10kg
W.s 3. 10hh 10kg
W.s 4. 10hh 8hh 8hh 10kg 8kg 6kg


 
Buikspieroefeningen zijn ook enorm saai, bijna even saai als cardio.
 
Wel goed voor je ‘werkvermogen’. En fijn als je ook zonder buiten adem te raken een paar trappen op kunt.
 
Wel goed voor je ‘werkvermogen’. En fijn als je ook zonder buiten adem te raken een paar trappen op kunt.
Uhm daar heb ik geen moeite mee eigenlijk.. heb tot een paar weken geleden regelmatig m'n cardio gedaan, maar tijd om een dikzak te worden. Moet een beschermlaag hebben tegen de kou :engel:
 
Was leeg voor ik, dus verwachtte vrij weinig van m'n training, desondanks niet ontevreden :o

Legcurl
W.s 1. 8hh 50kg
W.s 2. 8hh 50kg
W.s 3. 8hh 50kg
W.s 4. 8hh 50g + 15 partials + 10sec iso hold

Rpe 9-12
Damn al de hele dag kramp in m'n linker hamstring, eindelijk na 1e w.s geen kramp meer whoop whoop.

Leg extension
W.s 1. 8hh 65kg
W.s 2. 8hh 65kg
W.s 3. 8hh 65kg
W.s 4. 8hh 65 kg + 10 partials + 10sec isohold

Rpe 9-12

Legpress plate loaded met 60 sec rust
W.s 1. 10hh 150kg + slee
W.s 2. 10hh 150kg + slee
W.s 3. 10hh 150kg + slee

Rpe 8 -10

Reverse lunges met DB
W.s 1. 8hh 14kg why not toch al leeg
W.s 2. 8hh 14kg
W.s 3. 8hh 14kg
W.s 4. 8hh 14kg 10sec iso hold
1.min rust -->next leg.
Rpe 8 - 10


Dumbbell stiff legged deadlift
W.s 1. 10hh 14kg
W.s 2. 10hh 14kg
W.s 3. 10hh 14kg
W.s 4. 10hh 14kg
Nice voelde goed!

Rpe 9

Standing calve raises --> legpress
W.s 1. 10hh + 6 partials 117 kg
W.s 2. 10hh + 6 partials 117kg
W.s 3. 10hh + 6 partials 117kg
W.s 4. 10hh + 6 partials 117kg

Rpe 10 - 11
Buuuuuurnnnnn

Seated calve raises in Smith rek
W.s 1. 8hh BB + 60kg
W.s 2. 8hh BB + 60kg
W.s 3. 8hh BB + 60kg
W.s 4. 8hh BB + 60kg + 10sec iso hold
 
Was leeg voor ik, dus verwachtte vrij weinig van m'n training, desondanks niet ontevreden :o

Legcurl
W.s 1. 8hh 50kg
W.s 2. 8hh 50kg
W.s 3. 8hh 50kg
W.s 4. 8hh 50g + 15 partials + 10sec iso hold

Rpe 9-12
Damn al de hele dag kramp in m'n linker hamstring, eindelijk na 1e w.s geen kramp meer whoop whoop.

Leg extension
W.s 1. 8hh 65kg
W.s 2. 8hh 65kg
W.s 3. 8hh 65kg
W.s 4. 8hh 65 kg + 10 partials + 10sec isohold

Rpe 9-12

Legpress plate loaded met 60 sec rust
W.s 1. 10hh 150kg + slee
W.s 2. 10hh 150kg + slee
W.s 3. 10hh 150kg + slee

Rpe 8 -10

Reverse lunges met DB
W.s 1. 8hh 14kg why not toch al leeg
W.s 2. 8hh 14kg
W.s 3. 8hh 14kg
W.s 4. 8hh 14kg 10sec iso hold
1.min rust -->next leg.
Rpe 8 - 10


Dumbbell stiff legged deadlift
W.s 1. 10hh 14kg
W.s 2. 10hh 14kg
W.s 3. 10hh 14kg
W.s 4. 10hh 14kg
Nice voelde goed!

Rpe 9

Standing calve raises --> legpress
W.s 1. 10hh + 6 partials 117 kg
W.s 2. 10hh + 6 partials 117kg
W.s 3. 10hh + 6 partials 117kg
W.s 4. 10hh + 6 partials 117kg

Rpe 10 - 11
Buuuuuurnnnnn

Seated calve raises in Smith rek
W.s 1. 8hh BB + 60kg
W.s 2. 8hh BB + 60kg
W.s 3. 8hh BB + 60kg
W.s 4. 8hh BB + 60kg + 10sec iso hold
Komt door die inner dikzak in je
 
Sterk hoor. Doen veel mannen je niet na.
 
Die inner dikzak heb ik stiekem gevoerd met airfryer friet en mayo :burns:
Totaal niet jaloers ..

:fu:

IMG_20191109_144454090.jpg
 
Twijfelde wel.. was misschien een betere keuze dan 2 mcangus dingen
Mis wel de MCflurry! Als je naar de mac gaat moet je het goed doen :windup:
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Pink tekstkleur past echt niet bij jou, maar het leest wel heeeeel soft :D
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven