Monster ARMEN

WesleyBBB · 2 mrt 2004

Wat is volgens jullie de beste oefening voor de armen, en om ze "monsterlijk" groot/gevormd/gespierd te krijgen.
Kan je ze het beste 1 keer p/wk trainen, of 2?? of misschien 3?
En hoeveel sets gebruik je dan? En hoe zwaar?
Ik denk dat het het beste werkt wanneer je triceps en biceps allebei op 1 dag "knalt". En dan 3 oefeningen per spiergroep, aangezien het 2 kleine zijn.
EN dan 3 setjes van 1 x 8 reps ( 8 moet brandend/falend zijn ). 1 x 6 ( zelfde verhaal ) 1 x 4 ( idem ).
Wat werkt het beste voor jullie ?

LangeMan · 2 mrt 2004

Ik doe meestel biceps bij de borst en triceps bij rug, maar ik wil het binnenkort wel
op een aparte dag gaan doen samen met me onderarmen.
Ik doe bicep/triceps 3 oefeningen van 3 setjes en dan 70 a 80% van me 1RM
en dan gewoon knallen tot failen !

HardCase · 2 mrt 2004

Vrijdag is het armendag: 3 oefeningen voor bi/tri, 3 sets per oefeningen, 10-8-6.

Shluh · 2 mrt 2004

Jay Impel zei:
Ik doe meestel biceps bij de borst en triceps bij rug, maar ik wil het binnenkort wel
op een aparte dag gaan doen samen met me onderarmen.
Ik doe bicep/triceps 3 oefeningen van 3 setjes en dan 70 a 80% van me 1RM
en dan gewoon knallen tot failen !

Is het niet beter om Triceps bij Borst te nemen omdat de Triceps secundair bij Borst werkt ?

ik neem borst en triceps en rug en biceps
ik doe 3 sets met 8 reps elk

hf

Lucas · 2 mrt 2004

Voor mij werkt het hee anders. Ik train mijn biceps na borst. En op rugdag train ik hem ook half mee. Werkt perfect voor mij. Triceps doe ik na schouders. Borst Tri en Rug Bic werkte niet voor mij, omdat ik teveel voorvermoeid was om bi en tri goed te pakken. Het gaf ook geen bevredigend gevoel. Nu zijn ze echt gaan groeien, en dat komt hierdoor:

Biceps:
BB Curl 3x 10/8/6
DB Curl 2x 8/6
Hammer Curl 2x 8/6

Triceps:
Dippen 3x 10
Skull crushers 2x 10/8
Pushdown 2x 10/8

Dit is voor mij absoluut de beste schema voor de armen

Ciaooooo

-RP- · 2 mrt 2004

Lucas zei:
Voor mij werkt het hee anders. Ik train mijn biceps na borst. En op rugdag train ik hem ook half mee. Werkt perfect voor mij. Triceps doe ik na schouders. Borst Tri en Rug Bic werkte niet voor mij, omdat ik al teveel voorvermoeid was. Het gaf ook geen bevredigend gevoel. Nu zijn ze echt gaan groeien.

Biceps:
BB Curl 3x 10/8/6
DB Curl 2x 8/6
Hammer Curl 2x 8/6

Triceps:
Dippen 3x 10
Skull crushers 2x 10/8
Pushdown 2x 10/8

Dit is voor mij absoluut de beste schema voor de armen

Ciaooooo

Zoiets doe ik ook.

Shluh · 2 mrt 2004

Lucas zei:
Voor mij werkt het hee anders. Ik train mijn biceps na borst. En op rugdag train ik hem ook half mee. Werkt perfect voor mij. Triceps doe ik na schouders. Borst Tri en Rug Bic werkte niet voor mij, omdat ik teveel voorvermoeid was om bi en tri goed te pakken. Het gaf ook geen bevredigend gevoel. Nu zijn ze echt gaan groeien, en dat komt hierdoor:

Biceps:
BB Curl 3x 10/8/6
DB Curl 2x 8/6
Hammer Curl 2x 8/6

Triceps:
Dippen 3x 10
Skull crushers 2x 10/8
Pushdown 2x 10/8

Dit is voor mij absoluut de beste schema voor de armen

Ciaooooo

ik doe net hetzelfde behalve skullcruschers doe ik dumbbell triceps kickback

DeW · 2 mrt 2004

Shluh zei:
Is het niet beter om Triceps bij Borst te nemen omdat de Triceps secundair bij Borst werkt ?

Daar zijn de meningen geloof ik nogal over verdeeld. Een nadeel van triceps bij borst is namelijk weer dat je ze niet meer volledig kan belasten. Ze zijn namelijk al vermoeid van de borstoefeningen.

Ik doe biceps bij borst en triceps samen met schouders op een dag. Na schouders gaat het vermoeidheidsverhaal overigens net zo goed op hoor, want na een military press voel ik die rakkers al behoorlijk!

AnaboliC · 2 mrt 2004

pakte mijn triceps ook na schouders, en biceps na rug, maar vanaf volgende week las ik een aparte armdag in.

Doe dan:

3 sets barbell curls
3 sets alternate db curls
3 sets preacher curls (ez-bar)

3 sets Dips met gewicht
3 sets Skullcrushers
3 sets one-arm db extension

of

3 sets Dips met gewicht
3 sets Seated dumbbell extensions
3 sets pushdowns

LangeMan · 3 mrt 2004

Shluh zei:
Is het niet beter om Triceps bij Borst te nemen omdat de Triceps secundair bij Borst werkt ?

ik neem borst en triceps en rug en biceps
ik doe 3 sets met 8 reps elk

hf

Ja kan opzich wel, maar ligt eraan wat je lekkerder vind voelen,
als ik net borst heb gedaan heb ik niet echt veel zin meer in triceps.
Bij rug kan ik nog wel biceps pakken, die gebruik ik niet zo erg daarbij.

Dymatize · 3 mrt 2004

Het verschilt natuurlijk per persoon hoe je reageert op reps/sets en %van 1RM! En onthoud goed, Triceps is 2/3 deel van je arm!

Suc6

Shluh · 3 mrt 2004

idd

en hoeveel reps doen jullie in het algemeen ?
ik ga nu es proberen 2 maand met 3 sets van elk 8 reps en zien of ik massa bijkrijg,
want ik denk dat dit eigelijk meer op kracht is ...

mjah...

ciao

DeW · 3 mrt 2004

Ik doe voor beiden 2 a 3 oefeningen. Eerste oefening 4 sets, 2e en eventueel 3e 3 sets. Aantal reps afbouwend: (12)-10-8-6.

Shluh · 3 mrt 2004

DeW zei:
Ik doe voor beiden 2 a 3 oefeningen. Eerste oefening 4 sets, 2e en eventueel 3e 3 sets. Aantal reps afbouwend: (12)-10-8-6.

dan kan je toch niet veel oefeningen doen zeker?

want daar kruipt nogal tijd in (rusten + gewichten verwisselen)

ciao

KRZA · 3 mrt 2004

bij mij is donderdag armen dan

3 x 3 sets (voor zowel biceps en triceps) van 8 a 10 reps zo zwaar mogelijk

WesleyBBB · 3 mrt 2004

Ik denk dat vooral Dips een hele belangrijke oefening is bij de armen, omdat Triceps uiteraard 2/3 van je is en dips voornamelijk voor de "dikte" zijn. Wat dus een mooi effect heeft.

DeW · 3 mrt 2004

Shluh zei:
dan kan je toch niet veel oefeningen doen zeker?

want daar kruipt nogal tijd in (rusten + gewichten verwisselen)

ciao

Valt wel mee hoor. Ik train (momenteel) volgens een 4-split, meestal zo'n 6 a 7 oefeningen per keer. Ben ik binnen het uur mee klaar.
Biceps doe ik na borst (4 borst, 2 a 3 biceps), triceps na schouder (3 a 4 schouder, 3 triceps). Telkens eerste oefening van een spiergroep 4 sets, daarna 3 (opwarmset niet meer nodig).

DeW · 3 mrt 2004

WesleyBBB zei:
Ik denk dat vooral Dips een hele belangrijke oefening is bij de armen, omdat Triceps uiteraard 2/3 van je is en dips voornamelijk voor de "dikte" zijn. Wat dus een mooi effect heeft.

Dips doe ik in principe altijd. Omdat ik schouders en triceps op één dag pakt combineert die ook mooi, omdat je met dips ook flink wat schouder pakt. Ik doe hem eigenlijk altijd als overgangsoefening tussen schouders en triceps in.

WesleyBBB · 3 mrt 2004

Klopt, alleen met parallel dips pak je meer borst dan schouders.

DeW · 4 mrt 2004

Ik doe ze dan ook rechtop en ellebogen dicht bij het lichaam, meer nadruk op triceps dan op borst. Schouders pak je met beide vormen mee, maar rechtop voel ik ze inderdaad meer dan voorover.

Deze dus: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Monster ARMEN

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

grow mode

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

grow mode

Cool Novice

Huge Freak

Huge Freak

Cool Novice

grow mode

Cool Novice

grow mode

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Soortgelijke topics