Gestopt My 50+ coronacut to shreddedness

marina1975 · 31 mei 2020

imnewhere zei:
Ik heb ze zien liggen, de voorverpakte pannenkoeken bij AH, maar daar zitten nog vrij veel vetten in.

Wat is er tegenwoordig mis met zelfgebakken? :dunno:

LM · 31 mei 2020

imnewhere zei:
Ik denk de de grootte van het deficit voor een groot deel bepaalt hoeveel honger je zal ervaren.

Ja uiteraard, maar wàt je eet is ook heel bepalend. Eitwitten worden langzamer verteerd dan koolhydraten en vetten en geven daarmee een langer verzadigd gevoel (themogeen effect). Daarnaast is de hoeveelheid/volume in je maag dat vult ook van invloed op je honger gevoel alsmede het aantal vezels dat je eet.

BB_ · 31 mei 2020

marina1975 zei:
Wat is er tegenwoordig mis met zelfgebakken?

Die mocht ik helaas ook niet voor de wedstrijd.

BB_ · 31 mei 2020

LM zei:
Ja uiteraard, maar wàt je eet is ook heel bepalend. Eitwitten worden langzamer verteerd dan koolhydraten en vetten en geven daarmee een langer verzadigd gevoel (themogeen effect). Daarnaast is de hoeveelheid/volume in je maag dat vult ook van invloed op je honger gevoel alsmede het aantal vezels dat je eet.

Precies. Ik prefereer voedsel met een lage kcaldichtheid en veel vezels (bergen groenten, alles volkoren, magere kipfilet, witvis).

BB_ · 31 mei 2020

imnewhere zei:
Ik heb ze zien liggen, de voorverpakte pannenkoeken bij AH, maar daar zitten nog vrij veel vetten in. Het beste kun je carb-loaden op low fat, low fibre en matig eiwit. Krentenbollen voldoen daar perfect aan en bovendien vind ik ze erg lekker, ook niet onbelangrijk!

Beetje vetten kunnen echt geen kwaad.

LM · 31 mei 2020

marina1975 zei:
Wat is er tegenwoordig mis met zelfgebakken?

Precies wat ik dacht. Echt zonde iets dat je zo makkelijk en goedkoop kan maken èn veel lekkerder is als je het zelf maakt. Zo'n chemisch zoet plakkerig ding uit een plastic verpakking. blehh...

imnewhere · 31 mei 2020

BB_ zei:
Beetje vetten kunnen echt geen kwaad.

Een beetje niet nee, maar bij deze pannenkoeken haal je maar liefst 44% van de energie uit vet! Bij deze krentenbollen is dat maar 8%.

Ano_261020 · 31 mei 2020

Goeie cheat is burgers met friet/veel zout. Lekker vochtig de volgende dag

BB_ · 31 mei 2020

Joostb_2000 zei:
Goeie cheat is burgers met friet/veel zout. Lekker vochtig de volgende dag

Ik ken mensen die de avond voor de wedstrijd bij de Mac gaan eten. Toen ik mijn prep deed was ik de enige binnen de groep die de avond ervoor geen pizza shoarma van NY Pizza of Domino's mocht, de rest wel (omdat ik doorgaans clean eet, durfde de coach het niet aan). Een beetje zout is echt niet verkeerd en als je je subcutane vocht kwijt bent en niets meer drinkt, is het denk ik niet zo verkeerd, misschien juist wel goed. Ik heb mij overigens nog niet heel erg ingelezen en spreek nu puur uit ervaring van mijn coach en wedstrijdatleten.

Ik heb de dag voor de wedstrijd o.a. veel muffins op. De dag van de wedstrijd 's ochtends om 06:00 uur 8 pannenkoeken (kant-en-klaar) met bacon (veel zout) en teringveel stroop, het droop van m'n bord. drool:

Verder niets drinken. Voor ik het podium op ging een paar handjes chips (zout) en paar slokken Cola (geen zero). Mijn coach keek gewoon elke dag naar iedereen en bepaalde wat nodig was. De één houdt meer vocht vast dan de ander.

Echt vochtig was ik niet (wel te weinig massa):

De laatst genomen foto topic

Oké, ik heb de high quality wedstrijdpics nog niet ontvangen, dus hierbij vast een paar foto's die ik van Facebook heb geplukt. O ja, ik weet wat mijn zwakke punten zijn, waar ik aan blijf werken: - Te weinig massa; - Ik vergat te lachen op de eerste foto :roflol:; - Mijn hand, ja ik zie het...

forum.bodybuilding.nl

BB_ · 31 mei 2020

imnewhere zei:
Een beetje niet nee, maar bij deze pannenkoeken haal je maar liefst 44% van de energie uit vet! Bij deze krentenbollen is dat maar 8%.

Ik moest er 8 met bacon en muffins en chips, dus dat zout zal wel meevallen. De andere 8 met wie ik in de prep zat hetzelfde + een pizza shoarma, dat is pas veel zout.

vntl · 31 mei 2020

Je hebt zout nodig als je gaat laden.

BB_ · 31 mei 2020

vntl zei:
Je hebt zout nodig als je gaat laden.

Ik was wat lang van stof, maar jij verwoordt het duidelijker. Dit dus

BB_ · 31 mei 2020

Aangezien je van de wetenschappelijke onderbouwing bent, ik google even snel:

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

"Now you understand why competitors say they look so much better after they went out after the show and had a cheat meal. Most people think this means that they didn't carb up enough, but that simply isn't true; after all, they loaded carbs for 2 or 3 days! The cheat meal likely contained lots of sodium, and they drank a lot of water with it. That combination finally allowed them to fill out properly. That's why they looked so much better!

My recommendations: Keep water and sodium intake the same. If you're used to drinking 2 gallons of water a day, continue drinking that amount up till an hour or two before the show-and that's just so you don't feel like you have to pee standing onstage! Similarly, if you're accustomed to eating 3 grams of sodium a day, continue doing so during peak week. In fact, I've found that eating a meal relatively high in sodium, carbs, and fat 2 hours before stepping onstage can drastically increase vascularity and fullness."

Ga het zelf ook nog even helemaal doornemen. Verder kwestie van kijken wat voor jou werkt, dus als je van te voren en op de verschillende dagen van het laden en de dag erna foto's neemt, de beste selecteren. Eventueel nog de dag erna als je een cheatmeal hebt gehad kijken of je er beter bij staat.

imnewhere · 31 mei 2020

BB_ zei:
Aangezien je van de wetenschappelijke onderbouwing bent, ik google even snel:

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

"Now you understand why competitors say they look so much better after they went out after the show and had a cheat meal. Most people think this means that they didn't carb up enough, but that simply isn't true; after all, they loaded carbs for 2 or 3 days! The cheat meal likely contained lots of sodium, and they drank a lot of water with it. That combination finally allowed them to fill out properly. That's why they looked so much better!

My recommendations: Keep water and sodium intake the same. If you're used to drinking 2 gallons of water a day, continue drinking that amount up till an hour or two before the show-and that's just so you don't feel like you have to pee standing onstage! Similarly, if you're accustomed to eating 3 grams of sodium a day, continue doing so during peak week. In fact, I've found that eating a meal relatively high in sodium, carbs, and fat 2 hours before stepping onstage can drastically increase vascularity and fullness."

Ga het zelf ook nog even helemaal doornemen. Verder kwestie van kijken wat voor jou werkt, dus als je van te voren en op de verschillende dagen van het laden en de dag erna foto's neemt, de beste selecteren. Eventueel nog de dag erna als je een cheatmeal hebt gehad kijken of je er beter bij staat.

Beide artikelen al gelezen de afgelopen dagen. I did my homework B! Toch bedankt voor het meedenken.

vntl · 31 mei 2020

BB_ zei:
Aangezien je van de wetenschappelijke onderbouwing bent, ik google even snel:

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

Bodybuilding Workout App | Online Personal Trainer

Download the Bodybuilding Workout App. Access 1000+ programs, log your gym workouts, and follow personalized routines from your Online Personal Trainer

www.bodybuilding.com

"Now you understand why competitors say they look so much better after they went out after the show and had a cheat meal. Most people think this means that they didn't carb up enough, but that simply isn't true; after all, they loaded carbs for 2 or 3 days! The cheat meal likely contained lots of sodium, and they drank a lot of water with it. That combination finally allowed them to fill out properly. That's why they looked so much better!

My recommendations: Keep water and sodium intake the same. If you're used to drinking 2 gallons of water a day, continue drinking that amount up till an hour or two before the show-and that's just so you don't feel like you have to pee standing onstage! Similarly, if you're accustomed to eating 3 grams of sodium a day, continue doing so during peak week. In fact, I've found that eating a meal relatively high in sodium, carbs, and fat 2 hours before stepping onstage can drastically increase vascularity and fullness."

Ga het zelf ook nog even helemaal doornemen. Verder kwestie van kijken wat voor jou werkt, dus als je van te voren en op de verschillende dagen van het laden en de dag erna foto's neemt, de beste selecteren. Eventueel nog de dag erna als je een cheatmeal hebt gehad kijken of je er beter bij staat.

Dit zegt het wat beter idd

Ano_261020 · 31 mei 2020

Nice artikel inderdaad. Ben benieuwd hoe loaden/depleten bij mij voor het eerst zal gaan

chrash · 31 mei 2020

Joostb_2000 zei:
Goeie cheat is burgers met friet/veel zout. Lekker vochtig de volgende dag

Als je elke dag een plofkop hebt, heb je dit probleem niet

imnewhere · 1 jun 2020

Hier het eindresultaat van 1 april, via 1 mei naar 1 juni. En nu carb-loaden! drool:

chrash · 1 jun 2020

imnewhere zei:
Hier het eindresultaat van 1 april, via 1 mei naar 1 juni. En nu carb-loaden!

Zichtbaar een heel stuk droger met veel scherpere lijnen. Je bent een volhouder :thumbup:

(onnodige edit: nu nog aan je tanning skills werken

)

rbn87 · 1 jun 2020

imnewhere zei:
Hier het eindresultaat van 1 april, via 1 mei naar 1 juni. En nu carb-loaden!

Mooie prestatie 👍🏻

Gestopt My 50+ coronacut to shreddedness

Never give up!

well mannered, bad behaved

💪

💪

💪

well mannered, bad behaved

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

💪

💪

Colossal Veteran

💪

💪

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics