Niks specifieks. Gewoon weer kunnen eten wanneer ik trek heb! Ik snoep en cheat normaal ook nooit. Maar waarschijnlijk ga ik na het maken van de foto's wel even los met wat minder gezonde opties...
Weet ik nog niet precies. Krachttraining zal ik sowieso fanatiek blijven doen. In ieder geval is er nu genoeg ruimte voor een rustige bulk tot voorjaar 2021.
Voor het geval het carb-loaden mislukt, waar ik niet vanuit ga, maak ik voor de zekerheid maandagochtend, voor het carb-loaden, ook een fotoreeks (waarbij ik er net als in de foto van vanochtend dan dus leeg/depleted uit zie).
Ik zou ook niet kloten, ik geef gewoon gerichte tips. Over hoe @imnewhere erbij staat mag je zelf je oordeel vellen. Ik denk dat hij erg diep is gegaan en glycogeen/carbs laden z'n shape m zeker goed doen.
Je hoeft nu niet op 1 dag te pieken. Je kunt altijd nu al foto's maken en op verschillende momenten inderdaad. Eventueel nog een week later en daarna de beste insturen. Natuurlijk hoef je niet per se zo strikt te laten en met vocht bezig te zijn, maar aangezien je nu al zo diep bent gegaan, zijn die laatste paar stappen peanuts en ik verwacht dat je er voller bij staat.
Interessante informatie over het wel laden zonder depleten. Dit was nieuw voor mij, thnx!"Natuurlijk zijn er op bovenstaande nog tal van variaties. Zo zijn er atleten die überhaupt niet glycogeen depleten, maar alleen laden. Er zijn aanwijzingen dat dit leidt tot eenzelfde niveau van supercompensatie." bron
Dit weekend dus nog even afzien en dan vanaf maandag carb-loaden. Daar kijk ik echt naar uit!
Ik neem het advies van ons gewaardeerd forumlid @Galen over en neem daarom 600 gram KH per dag voor drie dagen:
Het niet slapen is het gene wat ik het ergste haat aan cutten
Klopt. Ik heb nooit lager gezeten dan 2250 KCal. Ook ik lift niet meer zwaar sinds de sluiting van de sportscholen (want thuis met weerstandsbanden). Maar wat wil je hiermee zeggen? Dat ik me niet zo aan moet stellen? Wel knap trouwens om rond te komen op 1900 KCal met de stats in jouw profiel.Je zat op je laagst toch maar op 2300 kcals ofzo? Ik zit al een tijd rond de 1900 en heb nergens last vanverschil is dat ik niet heavy lift op dit moment..
Hoeveel fiets jij gemiddeld per week?
Eens, dit zou ik eerst uittesten (elk lichaam is anders nmlk!). Althans, het hele depleten en vocht manipulatie verhaal.
Klopt, ik heb er zelf ook een tijdje in verdiept en de meningen zijn nogal verdeeld. Ik zou ook alleen koolhydraten ladenIk heb me de afgelopen dagen flink verdiept in het fenomeen 'peak week'. Wat me vooral opviel is dat de meningen over de beste aanpak nogal uiteen lopen en elkaar soms zelfs tegenspreken. Ook kan ik me niet aan de indruk onttrekken dat ik hier een daar nog flink wat 'bro-science' voorbij zie komen (niet ongebruikelijk in de fitness industrie helaas). Ik heb zelf een technisch wetenschappelijke achtergrond en daarom nogal moeite om beweringen klakkeloos aan te nemen, zonder uitleg van het hoe en waarom. Zoals eerder gezegd, wil ik het zo eenvoudig mogelijk doen. Dat levert de minste stress op. Ik ga dit weekend daarom niet 'depleten'. Door de dagelijkse cardio i.c.m. 300 gr. KH per dag zit ook sowieso al vrij laag in m'n glycogeen en met streng 'depleten' zou ik me nog slechter gaan voelen. Dat heb ik er niet voor over en bovendien blijkt loaden zonder depleten ook goed te werken:
"Natuurlijk zijn er op bovenstaande nog tal van variaties. Zo zijn er atleten die überhaupt niet glycogeen depleten, maar alleen laden. Er zijn aanwijzingen dat dit leidt tot eenzelfde niveau van supercompensatie." bron
Ook ga ik tijdens het laden niet geforceerd 7-8 L water per dag drinken. Door de grote hoeveelheid KH trek je veel water de spieren in en zul je automatisch meer dorst krijgen neem ik aan. Dus ja, ik zal veel drinken tijdens het laden van maandag t/m woensdag, maar het is niet dat ik mezelf ga forceren om een X aantal liters binnen te krijgen.
Daarnaast hoef ik er, wat @BB_ ook al noemde, niet op een precies tijdstip goed bij te staan zoals in een wedstrijd, en kan ik dus op verschillende momenten foto's maken, om dan achteraf de beste serie eruit te pikken.
Dit weekend dus nog even afzien en dan vanaf maandag carb-loaden. Daar kijk ik echt naar uit!
Bij vrouwen is dit nog lastiger, die houden sowieso veel sneller vocht vast (subcutaan).
Ik denk de de grootte van het deficit voor een groot deel bepaalt hoeveel honger je zal ervaren. Ik deed nog vrij veel cardio in deze cut, waardoor ik op 2250-2500 KCal nog steeds in een flink deficit zat.
Ik heb ze zien liggen, de voorverpakte pannenkoeken bij AH, maar daar zitten nog vrij veel vetten in. Het beste kun je carb-loaden op low fat, low fibre en matig eiwit. Krentenbollen voldoen daar perfect aan en bovendien vind ik ze erg lekker, ook niet onbelangrijk!Pannenkoeken ook, met veel stroop.
