XXL Nutrition

NeedtoGrow gaat loggen

Dat heet lactose mensen..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #263
SpankSta zei:
Dat heet lactose mensen..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja dat zou best kunnen, zit idd in kwark


training van vandaag

military press

4x8x 45k

superset van side lateral raise en front raise(zelfde gewichten)
10x 8
10x 10
8x 12
10 x 10

rear cable raise( staand) ( voel ik beter als bent over rear raise)
4x 10 x 10k

superset van
barbell curls/triceps pushdown/hammer curls
8x 30k/ 8x 55k/ 8x 16k
8x 35k/ 8x 65/ 8x 16k
6x 37.5k/ 6x 75/ 6x 18k
8x 30k/ 8x 65k/ 8x 14k

superset van skullcrusher/ reverse curls
8x 20k/ 8x 20k
8x 25k/ 8x 25k
8x 30k/ 8x 25k

superset hanging leg raises/ weighted crunshes
4 sets van 12 / 4 sets van 12

ik train armen dus 2x in de week, biceps bij rug, triceps bij borst en ook armen bij schouders.

puur omdat armen bij mij niet groeien met 1x in de week trainen

Hetzelfde ga ik met schouders toepassen. Ook dit zal ik in mijn log plaatsen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
Tymen zei:
verklaart veel, klasgenoot van mij is allergisch voor lactose, dat is echt ****ed up
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
\

ach ja tis nie anders, kwark en melk zijn makkelijke bronnen om weg te krijgen maar goed. Zzijn genoeg alternatieven en een lelijke huid ga ik me toch kapot aan ergeren wat stress veroorzaakt -> negatief voor spierherstel :P

Daarom maasr geschrapt en vind het wel chill zo weer terug een gave huid te hebben .

Nu maar vlees en tonijn en eieren eten voor het leven :P

School is weer begonnen dus zal niet zo veel logjes meer inlezen, heb het druk zat met trainen,eten,slapen,leren en school+werk :p
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
lekker training gedaan , nu samen met iemand anders dus kon eens tot mijn max gaan.

bench press
8x 70k
8x 80k
6x 90k
3x 100k + 2x 100k met spot bij de opgaande beweging
6x 80k
4x 90k
12x 70k

incline dumbbell press
8x 14k
8x 22k
8x 28k

decline smith machine press
3x 8x 60k

wat cable flys op lichte weerstand

triceps pushdown met rope
8x 45k
8x 55k
8x 60k

veel holden beneden aan de rep om spanning er lekker in te houden

beetje ab work

heerlijke training en veel pr's gebroken voor mezelf :)
na het bench pressen was mijn borst al supermoe waardoor ik erna met wat relatief lichtere gewichten heb doorgewerkt om toch de spieren te stimuleren.

De gast waarmee k trainde bencht zelf 150 kilo als 1 rm , ga voortaan met hem elke vrijdagavond borst en triceps trainen dus hoop dit lang te kunnen doen samen met hem.

Leuke stimulatie en kan stap verder gaan.

ps: vergleken bij normaal duurde de training wel 1,5-2x zo lang , daardoor langere rustpauzes en hogere gewichten kunnen gebruiken ook +veiligheid als er iemand achter je staat ga ik toch een stap verder.
 
Laatst bewerkt:
good grief, hard gewerkt bro!
 
Erg sterke borsttraining gozer!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #271
thx mannen :p

ik voel de borst nu nog steeds erg goed hehe
wilde eigenlijk rug doen maar ook mijn biceps zijn nog niet helemaal hersteld.

dus heb maar een beentraining gedaan

full smith squats
8x 40k
8x 70k
8x 90k
3x 100k
6x 90k
12x 70k

one legged leg curls
8x 25k
8x 30k
8x 35k
8x 35k

one legged leg extensions
12x 25k
10x 30k
8x 35k
8x 40k

toe press
5x op hoog gewicht static holds van 10-15 sec ( ~180 kilo)
3x 8x 124k
 
ahhh yeah :D lekker hardcore gozer!
 
Lekkere squats! Groeien je kuiten een beetje op die manier?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
Skatermarvin zei:
Lekkere squats! Groeien je kuiten een beetje op die manier?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

tis allemaal nog beetje experimenteren dus kan er nu nog weinig goeds over zeggen :p

military press
12x 30k
8x 40k
8x 50k
8x 55k

side lateral raise
8x 10
8x 12
8x 12

rear dealts
8x 10
8x 15
8x 15

barbell curls
8x 30k
6x 40k
4x 40k
6 x 35k

triceps pushdown
8x 55
8x 65
8x 75

skullcrushers
3x 8x 25k

hammer curls
8x 18
5x 20
5x 20
 
Laatst bewerkt:
belachelijk zware hammer curls :thumbs:
 
erg nette training maat! Nette MP en die triceps knallen ook lekker eh?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
jah triceps gaat zeker lekker en hammer curls heb ik altijd wel relatief zwaar kunnen doen :p

die MP is trouwens seated, staand vindk maar k*t.
 
beescht! ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
539
MassOrPass
MassOrPass
Oom Oli
Oom Oli's log
26 27 28
Reacties
556
Weergaven
12.671
Oom Oli
Oom Oli
rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.208
rising.abel
rising.abel
H
Loggen met Hilfiger
Reacties
5
Weergaven
704
fred22
fred22
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.699
GruX
GruX
Terug
Naar boven