NeedtoGrow gaat loggen

[NeedToGrow]

smith squats
8x 40k
8x 70k
8x 90k
6x100k
12x 70k

leg curls ( one legged)
12x 25k
8x 30k
8x 35k

leg extensions( one legged)
8x 30k
8x 35k
8x 40k

toe press

abs( 2 oefeningen, weighted crunches en hanging leg raises)

beetje superdude biceps gedaan

ez curl bar
8x 30k
8x 40k
5x 45k

hammer curls
8x 18k
6x 20k
10x 16k

 

[Anoniem_1973]

Netjes NTG!

 

[Yoshuba]

Lekker man! Hammer curls met 20kg is al behoorlijk sterk!

 

[NeedToGrow]

thanks mannen

vandaag weer een trainingkje gedaan

seated military press
8x 45
8x 50
6x 55
6x 60

side lateral raise
10 x 10k
12x 12k
8x 14k

rear delt met cables
10x 10k
8x 15k
8x 15k

triceps pushdown
12x 55k
10x 60k
8x 65k
8x 70k

skullcrushers
8x 30k
12x 25k
12x 20

1 oef cable rows en 1 oef kuiten met relatief lichte intensiteit op allemaal puur om wat extra stimulatie aan de spieren te geven.

 

[Obeb]

6x60 MP is sterk! vooral zittend omdat je dan weinig kunt cheaten

 

[Anoniem_1973]

Nette mp idd, maar je triceps zijn ook sterk! Netjes gap!

 

[Anoniem_1989_9]

Nette presses..

 

[NeedToGrow]

thanks mannen
Zie dat broeder obeb ook nog steeds actief is op het forum.
Vroeger zag ik je altijd veel posten in de fotogallerij samen met broeder pietje hehe

Net terug 9 km in 45 min hardlopen

Morgenavond volgende krachttraining,
rug biceps en 1 oef schouder en 2 oef buik

 

[NeedToGrow]

Deadlift
8x 70k
8x 90k
6x 110k
6x 120
6x 110k

pull ups
8x bw +6k
8x bw+8k
8x bw+8k

chin ups
8x bw+12k
8x bw+14k
8x bw+14k

bent over barbell rows
8x 40k
8x 50k
8x 50k

barbell shrugs
12x 60k
10 x 80k
8x 90k

onderarmen waren op dit moment helemaal kapot ,want kon geen zwaardere shrugs, onderarmen konden het niet meer vasthouden.

Seated dumbbell shoulder press
8x 22k
8x 24k
8x 26k

barbell curls
8x 30k
8x 35k
8x 35k

triceps bar pushdown
8x 60k
8x 70k
8x 70k

smith squats full
12x 60k
8x 90k

klaar


vrijdag volgende training,
borst, buik
en 1 oef triceps en 1 biceps

 

[Anoniem_1973]

WTF?? Heb jij energie teveel ofzo? Hard gewerkt man!

Misschien ff ruilen met de BOR, want je had daarvoor ook al chins gedaan eh, dan zitten je armen wel vol ja hehe

 

[Knox]

Gekke training!

 

[Marvin17]

lekkere deadlift!

 

[NeedToGrow]

WTF?? Heb jij energie teveel ofzo? Hard gewerkt man!

Misschien ff ruilen met de BOR, want je had daarvoor ook al chins gedaan eh, dan zitten je armen wel vol ja hehe

Klik om te verkleinen...

`
haha idd beetje energie teveel, alleen merkte ik het vandaag wel terug in mijn borsttraining.

BOR is sowieso niet echt een sterk punt van me, kan er relatief laag gewicht mee tillen

de training van net


bench press:
8x 80k
6x 90k
6x 90k
1x 110k
6x 90k

incline dumbbell press
3x 8x 30k ( max gewichten die we hebben )

decline smith bench press
8x 60k
8x 60k
8x 60k

small grip incline smith bench press
12x 40k
12x 40k
12x 40k

pec dec
8x 45k
8x 55k
8x 65k

rope push down
8x 55k
6x 65k
6x 65k

seated concentration curl ( negatieve reps alleen, met andere hand omhoog helpen) Elke rep duurt ongeveer 5 seconde.
5x 20k
5x 24k
5x 24k

2 ab oefeningen

zondag de beentjes weer

 

[Anoniem_1989_9]

woow 1 * 110 op de bench.. Respect daar voor..

 

[Anoniem_1973]

t*ring mina! Dik gebankt maat! Goed weekend

 

[NeedToGrow]

thanks mannen

training beentjes net gedaan

full smith squats( ook niet locken bij extensie)

12x 40k
8x 70k
8x 80k
6x 100k
5x 110k
12x 70k

leg extensions
3x 8x 40k ( one legged)

leg curls
3x 8x 35k ( one legged)

toe press
4 sets

bent over barbell rows
8x 40k
8x 50k
8x 60k
8x 60k

pull up
12x bw
6x bw+6k
6x bw+10k


Beentjes gaan steeds beter

 

[Anoniem_1973]

weer een nette training!

 

[Skatermarvin]

Kijk, dat was weer een nette training kerel!

 

[NeedToGrow]

bedankt mannen, jullie zijn mijn helden en streef ernaar net zo groot te worden als jullie

Traininkje van net

Dumbbell shoulder press
12x 16k
8x 22k
6x 26k
6x 28k

side lateral raise
8x 10k
8x 12k
8x 14k
12x 12k

smith machine behind the neck press
3x 8x 40k

1 oefening met kabels voor achterkant schouders

barbell curls
10x 30k
2x 6x 40k

hammer curls
6x 18k
6x 20k
12x 14k

triceps bar pushdown
12x 55k
10x 65k
8x 70k
6x 75k

overhead triceps extension
8x 30k
6x 35k
6x 35k

concentration curls( negative reps alleen, helpend bij concentrisch met andere hand)
5x 22k
5x 24k
5x 24k

klaar weer

 

[invi]

Mooie trainingen maat!

Ik zit met veel oefeningen wel rond dezelfde gewichten als jij dus zal je log gaan volgen