NeedtoGrow gaat loggen

[Sue]

Kan geregeld worden Sue, misschien heeft Kelly um nog wel liggen op sterk water whahaha

Klik om te verkleinen...

WHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA





(*rent heel hard weg, komt voorlopig niet meer terug, heeft inmiddels hele andere wensen*)

 

[Anoniem_1973]

WHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA





(*rent heel hard weg, komt voorlopig niet meer terug, heeft inmiddels hele andere wensen*)

Klik om te verkleinen...

Jep....... Works all the time, hahaha

 

[NeedToGrow]

Goed zo gozer, breng je vreten op orde, en gaat flink knallen, weet ik zeker! Prettig weekend gap!

Klik om te verkleinen...

haha, mijn eten is wel op orde hoor.
Ik heb denk ik 2 maanden niets gefrituur/chips/snoep/chocola op ofzo
OP het forum hier zie ik iedereen elke wek 1 junkmaaltijd nemen

Maar goed,
voor zometeen staat schouders op het programma
heb alleen nog spierpijn in mijn triceps van vrijdag,
maar moet denk ik geen belemmering zijn

 

[KoekieMonster]

Jow kerel, Lekker knallen op zondag inderdaad.
Idem hiero.
Succes met schouders. Hier worden de beentjes gedaan!

 

[Skatermarvin]

Suc6 met je schouders vandaag en een prettig weekend alvast!

 

[NeedToGrow]

thanks mannen, vandaag ook voor het eerst dextrojuice ingenomen. Smaakte best goed

Schouder training zit erop, heb al zin in morgen ( biceps,buik/ superdude!!)

Dumbbell press
10 x 14k
8x 22k
6x 24k
6x 24k
6x 20k+4x 14k

side lateral raise
8x 12k
8x 12k
4x 14k+4x 12k+4x 10k

Front raise
10 x 12k
8x 14k
8x 14k

Neck press
7x 40k
6x 42,5k
8x 30k

Bent over lateral raise
8x 6k
12x 8k
8x 10k
8x 10k

 

[The Xtralarge]

Netjes gewerkt niets op aan te merken!

 

[Yoshuba]

Goed getraint man! Lekkere front&side raises, probeer ze eens in een superset

 

[NeedToGrow]

thanks, supersets misschien in mijn volgende schema

Zometeen superdude dag
biceps buik w000t

 

[Skatermarvin]

Nette training gister! Suc6 met de superdude dag..

 

[NeedToGrow]

Nette training gister! Suc6 met de superdude dag..

Klik om te verkleinen...

thanks .
het zit er al weer op

Barbell curl
10 x 20k
8x 35k
6x 37,5k
2x 40k+8x 30k

hammer curl
6x 18k
6x 18k
4x 20k+3x 18k

Incline dumbbell curl
6x 16k
6x 16k
3x 18k+6x 12k

concentration curl (negatieve reps)
6x 20k
6x 20k

Hanging leg raises(dumbbell tussen mijn voeten geklemd)
8x 3k
8x 4k
8x 6k
8x 4k

Crunches
10x 12,5k
6x 12,5k+6x 7,5k
10x 7,5k

Ik kreeg tijdens de crunches een grote druk/pijn op mijn borst? Echt super vaag, nooit eerder gehad. Ben wel verder gegaan maar iets lichter gewicht als normaal.

oblique twist
12x 55k
12x 65k
12x 65k

decline crunch
40x
20x
20x

Voel die druk/pijn op mijn borst nu nog lichtjes, zal morgen wel over zijn. Moet wel want dan is het borst dag :d

 

[NeedToGrow]

Morgen gaat borst training gewoon door, denk dat het de origo van mijn buikspier is wat wat gevoelig is. Gaat wel weer over

Lekker knallen morgen en ik zie me lichaam al veranderen met me voedings/trainingsschema's. Hoor het ook van anderen dus is een goed teken.

Ben van plan om dit schema nog 2 weken aan te houden en dan begin ik met een nieuw trainingsschema.

 

[Ronniej]

Jaaa joh gewoon doorknallen
Zou wel eerst goed opwarmen iig.

 

[Anoniem_1973]

Je werkt hard gozert, goed zo!

 

[Sue]

Morgen gaat borst training gewoon door, denk dat het de origo van mijn buikspier is wat wat gevoelig is. Gaat wel weer over

Lekker knallen morgen en ik zie me lichaam al veranderen met me voedings/trainingsschema's. Hoor het ook van anderen dus is een goed teken.

Ben van plan om dit schema nog 2 weken aan te houden en dan begin ik met een nieuw trainingsschema.

Klik om te verkleinen...

Super! Lekker he, als je resultaat ook daadwerkelijk ziet

 

[NeedToGrow]

bedankt voor de comments mensen !

De borst training zit erop

bench press
8x 40k
8x 60k
7x 80k
7x 75k
6x 75k

pec dec
8x 70k
7x 75k
8x 70k

incline bench press
8x 55k
5x 65k+5x 50k
8x 55k

Ik heb de pullover vandaag even niet gedaan omdat ik bij deze beweging pijn voel in mijn borst(buikspieraanhechting)

incline dumbbell fly(eerste keer ooit dat ik deze oefening pakte) . Beetje gewichten getest en de oefening, niet echt zwaar gegaan oid
8x 10k
8x 10k
12x 10k


Extra oefening voor triceps
Triceps bar extension
12x 60k
8x 65k
10x 60k

Naarmate ik met dit trainingschema bezig ben, ook al voordat ik het hier bijhoud op het forum merk ik dat ik goed vooruit gegaan ben.
Ik probeer de oefeningen ook steeds langzamer uit te voeren tijdens negatieve reps en minder rust zodat ik uiteindelijk de gewichten weer kan gaan opvoeren. Ook maak ik steeds iets meer reps.

Ik merk alleen wel dat de laatste week het een beetje begint te stagneren. Wel wil ik totdat mijn school begint dit schema volgen en proberen nog wat progressie te maken. Zodra ik mijn schoolrooster weet zal ik een nieuw trainingsschema samenstellen.

Hier even een kleine update kwa fysiek

 

[NeedToGrow]

Ga er bij mijn eten ook nog een tandje bovenop gooien door elke maaltijd net iets meer te eten

 

[Sue]

Zo wat een vooruitgang qua fysiek!
Je middel lijkt wat dun, maar weet niet zo goed of dat aan de foto ligt, maar op je borst en armen meer massa en droger. En meer sixpack geloof ik!

Hoe lang ben je met je schema bezig nu dan?

 

[Anoniem_1973]

iet er goed uit kerel, wat een smalle taile man! Lekker droog!

 

[Ronniej]

Goed fysiek en lekker training
Hoeveel weeg je nu ? sorry als ik er overheen heb gelezen.