XXL Nutrition

NeedtoGrow gaat loggen

Lekker bruin gebakken, heerlijk :D!
 
lekker man ziet er goed uit die voeding!
 
NeedToGrow zei:
haha, dit is de volgende, beter?:P

erwuf7.jpg


jammer dat ik niet altijd vrij ben, dan zou mijn voeding een stuk beter zijn ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha.... dit ziet er smakelijker uit haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Loo zei:
Sterke pull ups!

Die bent over side raises op incline bench doe ik ook vaak; goed oefening is dat.
Ik zet het bankje vrij plat; op het eerste gaatje.

Goed bezig met je meals ook.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, ik zet hem denk ik ook ongeveer op die stand :p. Voelde goed aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #165
De maaltijd s'ochtends gaat verdubbeld worden.
Vanaf nu 200 gram havermout + 40 gram whey+2 glazen water = blenderen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Kleine wijziging in schema.

Donderdag
triceps-onderarmen-kuiten

vrijdag
quadriceps
hamstrings

Puur op gevoel dat dit beter gaat werken voor de laatste paar weken.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
KwarkMixer zei:
Goed zo beescht! Knallen maat! :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

geknalt is er zeker :p

small grip bench press
12 x 50k
8x 70k
6 x 72,5k
5x 72,5k

skullcrushers
8x 30k
8x 30k
8x 30k

triceps extension
8x 60k
8x 60k
4x 65k + 5x 45k

one arm dumbbell extension
8x 8k
6x 10k
6x 10k

reverse curl
12x20k
8x 25k
6x 27,5k

wrist curl
12x 16k
8x 18k
6x 18k

reverse wrist curl
12x 6k
8x 8k
8x 8k

calve raise
12x 70k
12x 80k
8x 90k

seated calve raises
12x 110k
12x 110k
10 x 110k

toe press
15x 124k
10 x 13k
10 x 133k

Ik ga nu wel een nieuw trainingsschema maken want dit is voor mijn gevoel afgesloten. Lichaam is er teveel aan gewend nu.
 
Lekkere lange workout. Je hebt jezelf goed afgebeuld.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
thanks :p
DIt is hoe het schema er ongeveer uit gaat zien. Moet nog wat puntjes op de i zetten en controleren

Ik wil een 4 dagen split. Gaat er als volgt uit zien.

Training 1:rug/biceps-

1)Deadlift
2)pull-ups
3)Bent over barbell row
4)Cable row
5)Barbell shrug

Biceps
1)Barbell curl
2)hammer curl

Training 2: Borst/triceps/upper-abs
Borst
1)incline bench press
2)Incline dumbbell press
3)Incline dumbbell fly

Triceps
1)Small grip bench press
2)dippen

Upper-abs
1)cable crunches
2)decline crunches

Training 3 quadriceps/kuiten/oblique abs
Quadriceps
1)Smith squats
2)hack squat
3)leg extension
Calves
1)Calve raises
2)Seated calve raises
oblique abs
1)twist machine en schuine crunches in superset

Training 4 Schouders/hamstrings/lower abs
Schouders
1)Military press
2)Seated Side lateral raise
3)Bent over side lateral raise( op incline bankje)
Hamstrings
1)Stiff leg deadlift
2)leg curls
Lower abs
1)Hanging leg raises


---------- Toegevoegd om 11:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:42 ----------

Overal 4 sets, 8 herhalingen op buik na.
Stricte uitvoeringen en wil dit schema zo'n 6 weken aanhouden.
Daarna ga ik weer naar een schema met zo'n 6 herhalingen.
 
Laatst bewerkt:
Ziet er goed uit. Je verdeling met obliques, lower & upper abs ziet er doordacht uit. Laatst zei iemand tegen me dat buikspieren uit 1 groep bestaan.:o
Ik denk dat je hier ver mee gaat komen.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
dumba zei:
Ziet er goed uit. Je verdeling met obliques, lower & upper abs ziet er doordacht uit. Laatst zei iemand tegen me dat buikspieren uit 1 groep bestaan.:o
Ik denk dat je hier ver mee gaat komen.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha, je kan elke spier wel opdelen in verschillende spieren. Ik kies er voor om buik over verschillende dagen te doen omdat hier niet me prioriteit ligt en ik niet 30min buik wil doen op 1 dag :p
Ook vind ik als je bijvoorbeeld lower-abs hebt gedaan je niet alles kan geven bij upper-abs omdat allebei vermoeid raken.

Paar kleine aanpassingen nog gemaakt.
Dagindeling is nog even aftasten maar denk
Maandag training 1
Dinsdag training 2
Donderdag traning 3
Vrijdag training 4
 
Laatst bewerkt:
Ga deze log ook maar is volgens, zit zo'n beetje op zelfde stats als jou volgens mij:)

Je nieuwe schema ziet er goed uit maar zou er zelf nog een rug oefening bij doen in ieder geval.
 
hard gewerkt!

Schema ziet er netjes uit. Suc6 ermee!

Ik heb zelf ook split training gedaan, je haalt er goeie gains uit. Ben er wel fan van! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
Ok, het is cable row geworden. dumbbells gaan maar tot 30k en die worden dus toch echt te licht. Cable row kan ik nog wel tijdje meer door :p
 
Lower en upper abs zit geen verschil tussen. Is allemaal je rectus abdom..blabla
Oblique is wel anders IMO. Maar begrijp je indeling wel, raises zijn wel degelijk een ander gevaoel dan crunches. Ik hoef me voorlopig in ieder geval niet druk te maken om m'n onderste blokjes;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
Skatermarvin zei:
Lower en upper abs zit geen verschil tussen. Is allemaal je rectus abdom..blabla
Oblique is wel anders IMO. Maar begrijp je indeling wel, raises zijn wel degelijk een ander gevaoel dan crunches. Ik hoef me voorlopig in ieder geval niet druk te maken om m'n onderste blokjes;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke, ja het anatomie van bovenlichaam weet ik nog niet echt hoor. Ken wat basisdingen maar de echte anatomie tot in de puntjes ga ik dit jaar pas leren.

Morgen word er nog quads/hams gedaan. Dan neem ik het weekend vrij.
Maandag begin ik met het nieuwe schema ;) . Heb er zin in, ook weer even wat anders. Ook wat meer dagen rust is wel lekker.

Twijfel of ik 4 sets van 12 10 8 6 ga doen, of 8 8 8 8
 
Laatst bewerkt:
NeedToGrow zei:
Oke, ja het anatomie van bovenlichaam weet ik nog niet echt hoor. Ken wat basisdingen maar de echte anatomie tot in de puntjes ga ik dit jaar pas leren.

Morgen word er nog quads/hams gedaan. Dan neem ik het weekend vrij.
Maandag begin ik met het nieuwe schema ;) . Heb er zin in, ook weer even wat anders. Ook wat meer dagen rust is wel lekker.

Twijfel of ik 4 sets van 12 10 8 6 ga doen, of 8 8 8 8
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hangt er vanaf wat je wil, piramide is meer krachttraining, gelijk op meer op spieropbouw.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
539
MassOrPass
MassOrPass
Oom Oli
Oom Oli's log
26 27 28
Reacties
556
Weergaven
12.677
Oom Oli
Oom Oli
rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.211
rising.abel
rising.abel
H
Loggen met Hilfiger
Reacties
5
Weergaven
705
fred22
fred22
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.699
GruX
GruX
Terug
Naar boven