- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
NeedtoGrow gaat loggen
- Topic starter NeedToGrow
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 384
- Weergaven 12.426
- Volgers 7
-
- Tags
- log
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Ik was om 6 uur even wakker, toen heb ik een havermout shake op met whey en ben ik weer gaan slapen tot 9 uur
Loop 1 keer in de week hard om de conditie bij te houden + me onderbeen spieren.
Als ik een lange tijd niet hardloop en ga beginnen krijg ik altijd heel veel last aan mijn scheenbenen, als ik het zo bijhoud is het prima.
Doe het liever meer maar dan verbrand ik er teveel kcal mee en ik wil ook massa bouwen dus moeten keuzes gemaakt worden.
Training van vandaag zit erop
Was om 3 uur gegaan
Deadlift
12x 60k
8x 90k
6x 110k
4x 110k+4x 90k
10x 90k
Bent over barbell row
12x 50k
6x 60k
8x 55k
8x 55k
Als ik zwaardere gewichten ga pakken kan ik me rug niet recht houden want nijg ik om te gaan smokkelen, dan liever gewoon even dit gewicht!
Pull up's ( ik heb de lat pull down vervangen door pull ups)
6k dumbbell tussen mijn benen 8x
6x dumbbell tussen mijn benen 6x
bodyweight 9x
Dumbbell row
6x 30k
8x 30k
10 x 26k
Pulldown to the rear
9x stand 12
6x stand 13
12x stand 10
Rug helemaal vol!!
Morgen de beentraining, heb er zin in!!
Lekker zwart voor je ogen zien en helemaal kapot gaan , heerlijk
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Nou, vanaf vanavond is er weer kwark in huis.
Dat wordt vanavond weer een bekertje kwark wegwerken met lange tanden waarschijnlijk, maar goed ga het nu proberen met aardbei whey erdoor en deed het voorheen puur uit het buikje. Misschien werkt t zo beter.
Net denk ik een maaltijd van 1000 kcal op kwa vis aardappelen etc. Achja moet groeien toch
Dat wordt vanavond weer een bekertje kwark wegwerken met lange tanden waarschijnlijk, maar goed ga het nu proberen met aardbei whey erdoor en deed het voorheen puur uit het buikje. Misschien werkt t zo beter.
Net denk ik een maaltijd van 1000 kcal op kwa vis aardappelen etc. Achja moet groeien toch
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Zo, lekker getraind weer!
kwark, echt je gaat er heus wel van houden! Zit ook wel verschil in kwaliteit moet ik zeggen, een is wat stroever dan de andere, maar een heeft weer meer koolh dan de ander, of minder eiwit... Met wey wordt wel zoeter.
Oh, hoeveel zei je? Dat is denk ik een giga schotel... Moet er niet aan denken, maar gelukkig hebben wij andere doelen
kwark, echt je gaat er heus wel van houden! Zit ook wel verschil in kwaliteit moet ik zeggen, een is wat stroever dan de andere, maar een heeft weer meer koolh dan de ander, of minder eiwit... Met wey wordt wel zoeter.
Oh, hoeveel zei je? Dat is denk ik een giga schotel... Moet er niet aan denken, maar gelukkig hebben wij andere doelen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Zo, lekker getraind weer!
kwark, echt je gaat er heus wel van houden! Zit ook wel verschil in kwaliteit moet ik zeggen, een is wat stroever dan de andere, maar een heeft weer meer koolh dan de ander, of minder eiwit... Met wey wordt wel zoeter.
Oh, hoeveel zei je? Dat is denk ik een giga schotel... Moet er niet aan denken, maar gelukkig hebben wij andere doelen
Wat ook lekkere kwark is.. bij de lidl heb je van die potten met smaken passievrucht.. vanille..aardbei..kersen..aardbei-limoen
Ze smaken allemaal heerlijk
Die naturel kwark kon ik ook niet wegkrijgen
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Zo, lekker getraind weer!
kwark, echt je gaat er heus wel van houden! Zit ook wel verschil in kwaliteit moet ik zeggen, een is wat stroever dan de andere, maar een heeft weer meer koolh dan de ander, of minder eiwit... Met wey wordt wel zoeter.
Oh, hoeveel zei je? Dat is denk ik een giga schotel... Moet er niet aan denken, maar gelukkig hebben wij andere doelen
Ik heb denk ik 2 maanden lang puur kwark uit het bakkie gelepeld waarbij ik halverwege elke keer begon te kokhalzen.
Geloof me ik eet veel maar ik reageer echt vaag op kwark
Echter zit ik het nu met een schepje aardbei whey te eten en is prima te doen! Wordt nu dus standaard in me schema opgenomen. Moet alleen wel extra potten whey gaan bestelle want ze raken leeg
Lennart, die kwark waar jij het over hebt bevat denk ik wel veel suikers?
---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------
Even een update, toen ik dit logje begon woog ik 65.8 kilo en nu 67,1 . Gaat dus de goede kant op
Vast wel wat vet erbij ook maar zal me een worst zijn, zolang het maar niet te hoog oploopt . Anders doe ik gewoon wat cardio en ik verlies sowieso wel snel vet.
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Ja zo heeft iedereen wat denk ik
Ik woog nu 70.1kg en vanmorgen 67,1kg
Dat gaat hard . Nog nooit 2x op een dag op de weegschaal gestaan maar dat is wel een aardig verschil tussen s'ochtends en s'avonds zeg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
ik had gister idd melkan kwark op maar deze kwam van een andere supermarkt die hebben wij hier niet in de buurt.
Wordt normaal gesproken dus een ander soort kwark van de AH magere franse oid
Gooi er gewoon een schep whey door dan is het goed te doen
@Kwark & koekie , thanks!
ik heb best al een tijd getrained maar ging nooit veel eten dus kwam niet veel aan maar kracht nam wel toe, denk dat dat 1 van de redenen is.
Spieren leerden efficienter te werken maar hadden geen voeding om het volume te doen toenemen.
Zometeen been trainen, wel spierpijn in me onderrug van het deadliften maar goed. Gewoon knallen
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Been training zit er op!
Squat( smith , full squats)
10x 30k
8x 60k
8x 80k
5x 90k
6x 80k
leg extension
12x 65k
8x 75k
8x 80k
8x 70k
Zwart voor me ogen na dit, 5 min rust gehouden.
stiff leg deadlift
10x 60k
8x 80k
6x 80k
leg curl( 1 leg)
9x 30k
8x 35k
8x 35k
Calve raises
10x 70k
8x 80k
8x 80k
Seated calve raises
12x 80k
10 x 100k
7x 100k
15 x 70k
toe press verwijderd van schema, na deze 2 oefeningen zitten mijn kuiten supervol en zie de meerwaarde van de toe press erbij niet. + het feit dat je bij leg curl ook gastrocnemius belast
Squat( smith , full squats)
10x 30k
8x 60k
8x 80k
5x 90k
6x 80k
leg extension
12x 65k
8x 75k
8x 80k
8x 70k
Zwart voor me ogen na dit, 5 min rust gehouden.
stiff leg deadlift
10x 60k
8x 80k
6x 80k
leg curl( 1 leg)
9x 30k
8x 35k
8x 35k
Calve raises
10x 70k
8x 80k
8x 80k
Seated calve raises
12x 80k
10 x 100k
7x 100k
15 x 70k
toe press verwijderd van schema, na deze 2 oefeningen zitten mijn kuiten supervol en zie de meerwaarde van de toe press erbij niet. + het feit dat je bij leg curl ook gastrocnemius belast
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
thanks
Ja was een zware training, toen ik zwart voor me ogen begon te zien en zweten etc voelde ik me wel ff k*t maar goed. Nopainnogain
Toe press is de oefening op de leg press waarbij je je voeten onderaan plaatst. Alleen het voorste gedeelte van je voet bevind zich op de plaat en dan duw je jezelf weg. Je tenen blijven continue op de plaat.
Hier train je je gastrocnemius mee, wat de oppervlakkige kuitspier is. Die train je ook met de standing calve raises en is synergist(hulpspier) bij de leg curl
Ja was een zware training, toen ik zwart voor me ogen begon te zien en zweten etc voelde ik me wel ff k*t maar goed. Nopainnogain
Toe press is de oefening op de leg press waarbij je je voeten onderaan plaatst. Alleen het voorste gedeelte van je voet bevind zich op de plaat en dan duw je jezelf weg. Je tenen blijven continue op de plaat.
Hier train je je gastrocnemius mee, wat de oppervlakkige kuitspier is. Die train je ook met de standing calve raises en is synergist(hulpspier) bij de leg curl
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Mooie trainingen, netjes die pull ups bij je rugtraining. Zijn die wide grip?
Wel blijven ademen he tijdens je beentraining
zijn wide grip ja
Op zich heb ik wel goed geademd maar misschien toch niet goed genoeg onbewust.
