New log

[RichardV]

Eindelijk weer trainen
1e keer in 3,5 week, dus ff lekker kalm aan begonnen.
Korte week (4 dagen dus schouders beetje met borst mee gepakt (achterkant van de week bij rug).

Incline smith machine press
1 x 12 x 50
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Incline dumbbell press
1 x 12 x 23
1 x 10 x 43
1 x 6 x 53
Incline dumbbell flyes
3 x 12 x 20
Cable crossover
2 x 12 x 30
Side lateral
2 x 12 x 14
Front lateral
2 x 12 x 14

cardio 30 minuten incline 0 speed 4,6 km/h

Cardio geleidelijk aan opvoeren.

Verder heerlijke training. Niet te gek gedaan, alleen die dumbbell press ff wat zwaarder gedaan (nieuwe dumbbells werken perfect).
Volgende week misschien de 60 kg gaan proberen.

Dus vanaf nu gewoon weer netjes log.
Morgen armen

Klik om meer te lezen...

 

[Zelda]

Succes Ries! En nog een gelukkig nieuwjaar trouwens.

 

[bascross]

Succes Richard. Je begint deze maand toch ook met een kuurtje?

 

[RichardV]

Jij ook zelda (en anderen).

@Bascross:
zou deze maand beginnen, maar door een aantal zaken zal hij iets naar achteren worden geschoven.

 

[bart82]

voor iemand die kalm begint moet je al snel aan de hardcoreDBs zeg

succes iig

 

[RichardV]

Hehe 53 kg is wel redelijk ja. Begon rustig, maar word dan al weer snel gemotiveerd en dan moet het gewicht iets omhoog

 

[bascross]

Jij ook zelda (en anderen).

@Bascross:
zou deze maand beginnen, maar door een aantal zaken zal hij iets naar achteren worden geschoven.

Klik om te verkleinen...

ah oke

 

[Anoniem_1990_1]

Je hebt toch wel de mogelijkheid om los te pressen?

Succes met je log en je training. En de beste wensen natuurlijk.

 

[RichardV]

Je hebt toch wel de mogelijkheid om los te pressen?

Succes met je log en je training. En de beste wensen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Press toch los? Dumbbells zijn los he.
Smith doe ik om mijn schouders te ontzien. Vlak bankdrukken is niet mijn ding.

 

[erca]

welkom!

Iig veel succes met je log, dat alle pr's aan diggelen mogen vliegen

 

[RichardV]

welkom!

Iig veel succes met je log, dat alle pr's aan diggelen mogen vliegen

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1990_1]

Press toch los? Dumbbells zijn los he.
Smith doe ik om mijn schouders te ontzien. Vlak bankdrukken is niet mijn ding.

Klik om te verkleinen...

Nouja, ik vraag het vanwegen die smith press, is de powerlift manier van pressen ook niet je ding? Omdat ze de schouder een beetje ontzien..?

Met wat voor schema train je? Split lijkt me?

 

[RichardV]

Nouja, ik vraag het vanwegen die smith press, is de powerlift manier van pressen ook niet je ding? Omdat ze de schouder een beetje ontzien..?

Met wat voor schema train je? Split lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Gatsen drukken voornamelijk voor power en techniek. Ik wil eindelijk wat massa op de borst creeeren.

Idd split.

 

[Rawplayer]

Ik wil eindelijk wat massa op de borst creeeren.

Klik om te verkleinen...

Dat heb je al, je moet van je 10 jaar oude wintervacht af

 

[RichardV]

Dat heb je al, je moet van je 10 jaar oude wintervacht af

Klik om te verkleinen...

O is dat het?
Trek ik mijn jasje maar ff uit dan!

 

[RichardV]

Vandaag armen

Dumbbell curl
4 x 12 x 20
Preacher dumbbell curl
4 x 12 x 20
Lying one arm triceps extensions
1 x 12 x 20
3 x 10 x 28
Pressdown
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
Kickbacks
2 x 12 x 14
One arm reverse pressdown
1 x 12 x 15
1 x 10 x 20


cardio 30 minuten incline 0 speed 5,0 km/h

Cardio iets sneller.
Morgen nog iets sneller.
Vanavf volgende week iets langer.

Op zich een goede training, echter de blessure aan mijn rechteronderarm was nnog niet over. Dus vandaar dat ik niet zwaarder ben gegaan met de biceps, en dit misschien ook de komende weken niet zal doen.
Tevens zal ik bij de rug moeten kijken hoe ik mijn onderarm zo min mogelijk belast. Zelfs 3,5 week was niet voldoende om hem geheel te laten herstellen, dus nu middels lichte training hoop ik wel.
Triceps was weer erg lekker, en kon wel veel zwaarder, maar de 1e weke maar niet zo heel gek gaan doen.

 

[Anoniem_1990_1]

Nice.

Wat is er met rug/onderarmen aan de hand eigenlijk?

 

[flexx123]

suc met je nieuwe log en nog de beste wensen

 

[RichardV]

Nice.

Wat is er met rug/onderarmen aan de hand eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Onderrug schoot het geregeld in. Waarschijnlijk een pees ofzo die bekneld zit dan. Momenteel gelukkig geen last van. Met deadlift ook weinig last van, meer met de barbell row.
Alleen soms niet, en dan ineens wel.

Mijn onderarmen zijn een ander verhaal.
Mijn onderarm en bovenarm zitten elkaar min of meer in de weg bij bepaalde bewegingen. Bijvoorbeeld hammer curl, standaard barbell row, t-bar row enz.
Vandaag voelt ie wel weer redelijk goed aan, dus hoop dat de doorbloeding in de spieren het gaat verminderen.
Zo is het de vorige keer na bijna 2 jaar ook weg gegaan.

suc met je nieuwe log en nog de beste wensen

Klik om te verkleinen...

Tnx kerel. Jij ook.

 

[KaLe]

Goodluck rich. En de beste wensen nog!