Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

Skatermarvin · 15 jun 2019

SP1988 zei:
In moge de beste man (uuhh vrouw) winnen

Dan wint zowieso een vrouw. Stelletje viespeuken hier

natty87 zei:
in

Vissertje1980 zei:
In, goeie start shape al man

Ben zelf wat minder tevreden..maar bedankt!

Spambod zei:
Ik volg je.

svenrpb zei:
in

Ron-nie zei:
gogogo Marf

Bert zei:
Is even denken.... IN natuurlijk!
Veel succes maar weer.
Met cutten, vervolgens kutten, om dat te compenseren nog dieper cutten, vervolgens weer te fout in te gaan en nog harder te kutten, resulterend in een last-minute Auschwitz-dieet op 1200 kcals om toch nog shredded te eindigen op een vierde plaats.

Wel goed beschreven in een notendop! :thumbs:

natty87 zei:
Beetje clen tussen de snoepjes door.....

Ik ben AAS-natty..en stim junkie

Bert zei:
Gewoon T3.

Whahaha..als ik echt van alle spiermassa af wil :roflol:

lienlien zei:
Uiteraard ook in!! Succes Marvin!

Jeeej, welkom!

neet61 zei:
Succes, het wordt vast weer episch

Wat een kut-leven..... ik leef met je mee

Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

040B zei:
Of dit

Succes!

Dat klinkt beter IMO

Punjab zei:
Houdt ie helemaal niks meer over aan vvm

Succes dikke! Leuk dat je weer meedoet

True story..maar wat je niet hebt..kun je ook niet kwijtraken!

Koppie zei:
Natuurlijk weer in dit jaar.

Wederom welkom..

elnostra zei:
Succes marvin!

Thanks, jij ook!

azerate zei:
noem je @Sanca nou een oud wijf ?

Is het toch ook?

SvP0501 zei:
Uiteraard In ..

En ook welkom.

Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Vanmorgen een pushworkout gedaan inspired by Jannes.

Die post ik zo! :thumbs:

Was overigens vreemd genoeg wel afgevallen vanmorgen..81.8kg :dunno:

lienlien · 15 jun 2019

Skatermarvin zei:
Dan wint zowieso een vrouw. Stelletje viespeuken hier

Ben zelf wat minder tevreden..maar bedankt!

Wel goed beschreven in een notendop!

Ik ben AAS-natty..en stim junkie

Whahaha..als ik echt van alle spiermassa af wil

Jeeej, welkom!

Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

Dat klinkt beter IMO

True story..maar wat je niet hebt..kun je ook niet kwijtraken!

Wederom welkom..

Thanks, jij ook!

Is het toch ook?
En ook welkom.

Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Vanmorgen een pushworkout gedaan inspired by Jannes.

Die post ik zo!

Was overigens vreemd genoeg wel afgevallen vanmorgen..81.8kg

81,8kg afgevallen overnight? Da’s niet mis

Skatermarvin · 15 jun 2019

lienlien zei:
81,8kg afgevallen overnight? Da’s niet mis

Wahaha..woog nog maar 1kg vanmorgen!! :eek!:

lienlien · 15 jun 2019

Skatermarvin zei:
Wahaha..woog nog maar 1kg vanmorgen!!

Bij deze is de winnaar van de contest dan ook meteen bekend!

MPVA80 · 15 jun 2019

Skatermarvin zei:
Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Dan volg je dus precies je "gameplan". Immers je doel is om niet te dik te worden deze zomer! :thumbup:

neet61 · 15 jun 2019

Skatermarvin zei:
Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

Lezen!

Dat was een reactie op @Sanca Magni die verplicht vlaai moest eten bij de ouders

Skatermarvin · 15 jun 2019

lienlien zei:
Bij deze is de winnaar van de contest dan ook meteen bekend!

Het lijkt me bij een bodybuilding contest niet de bedoeling dat je tot niet oplost :roflol:

MPVA80 zei:
Dan volg je dus precies je "gameplan". Immers je doel is om niet te dik te worden deze zomer!

"Gameplan" :roflol:

Meestal is het gewoon een kwestie van een week of 3 met mijn klauwen uit de snoeppot te blijven..daarover zo meer :roflol:

De training..inspired by Jannes

Push:
Dumbbell fly (focus, stretch):
12kg: 20 (best pittig!), 20 (dat stretched wel aardig zo)
10kg: 20 (prima)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12
30kg: 12 (warmup)
45kg: 14 (top!)
50kg: 9 (nipt!), 8 (de t*ring)
Dropset (5x): 50-45-40-30-20-10kg: 7, 6, 6, 8, 10, 16+15partials (niet normaal dit)

Moest eigenlijk tegen banden/elastieken, maar die heeft mijn gym niet..

Slightly incline dumbbell press (~30°):
28kg: 8 (top), 8 (oef!), 7 (mèèh)
26kg: 8 (TUT & MMC)

Pec Deck (ik haat dit apparaat!):
40kg: 10 (warmup)
54kg: 8, 8 (pittig)
Dropset (5x): 54-47-40-33-29-19kg: 8, 8, 9, 10, 10 (nipt!), 15+25partials

Moesten eigenlijk machine fly's zijn, had een stuk fijner geweest...maar je raadt het al: die heeft mijn gym niet.

Dippen:
Bw: 15 (TUT & MMC), 11 (t*ring), 11 (3 negatieven)

Seated OHP:
37.5kg: 12 (top MMC)
47.5kg: 12 (beuken!), 10 (mèèh, doel was 12)
42.5kg: 12 (oef, zwaar zat! MMC on point)

Moesten eigenlijk smith presses zijn, maar die was bezet.

Standing side raise:
3kg: 12 (warmup)
6kg: 12 (alternate)
10kg: 6 (niet de schoonheidsprijs..), 8 (3 slinger raise), 10 (slingeren met hier en daar kortere ROM)

Extra, Rope pushdown:
7.5kg: 12
12.5kg: 12 (2f.)
Dropset (4x): 17.5-15-12.5-10-7.5kg: 4, 5, 5, 9, 16 (best zo!)

Rating: (Wel fijn om een keer een schema te volgen. Aan de andere kant..moest wel veel wachten op apparaten..)

En de tot nu toe geplande voeding..

Geplande voeding zaterdag 15-06-2019:
7:45 2 koppen koffie
8:15 Flesje Aquarius water + essential mineral magnesium (BAH! 70kcals, 16.5g carbs)
Pre-workout: 1 scoop Big Noise (Redcon)
Intra-workout: 11g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
11:15 ~12 biggetjes & apekoppen :roflol:

*
13:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + vit D + kop koffie :coffeepc:

15:00 Blik monster energy ultra blue :heart:

15:30 38g whey delicious + 13g nightprotein (XXL)
18:30 ~300ml verse rode linzensoep (~177kcals, 7.5g eiwit) + maaltijdsalade gerookte kip (596kcals, 28g eiwit)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1920kcals, E/K/V: 170g (36%) / 210g (44%) / 40g (20%)

* Werd opgeroepen door werk..en daar trof ik met honger een gevulde snoeppot aan..

Skatermarvin · 15 jun 2019

neet61 zei:
Lezen!
Dat was een reactie op @Sanca Magni die verplicht vlaai moest eten bij de ouders

RUSTAAAHG! was druk op werk toen ik de hele rotzooi quote..

ThaWasteland · 15 jun 2019

Stim junkie i'm in.

SP1988 · 15 jun 2019

azerate zei:
noem je @Sanca nou een oud wijf ?

Huh.. wait.. whut??

neet61 · 15 jun 2019

Skatermarvin zei:
RUSTAAAHG! was druk op werk toen ik de hele rotzooi quote..

IK B _E_N RUSTAAAGH!!!

Xrp · 15 jun 2019

Haha die snoeppot :roflol:

BB_ · 15 jun 2019

Waarom pak je 8-9 sets op sommige oefeningen?

kardemompeul · 15 jun 2019

Dit mogen we niet missen. Log van het jaar met Marvinnen over level 9000 natuurlijk :marvin:

Skatermarvin · 16 jun 2019

ThuggishRuggish zei:
Stim junkie i'm in.

Welkom.. (mede-junkie?)

SP1988 zei:
Huh.. wait.. whut??

neet61 zei:
IK B _E_N RUSTAAAGH!!!

Leonfr zei:
Haha die snoeppot

Tja...

Bert zei:
Waarom pak je 8-9 sets op sommige oefeningen?

Waarom niet?

Nee, dit was een schema van Jannes, met een daar dropsets van 5.. :help:

kardemompeul zei:
Dit mogen we niet missen. Log van het jaar met Marvinnen over level 9000 natuurlijk

Yes! Welkom hier..het Marvinnen stopt nooit! Daarover zo meer :rolleys:

Vanmorgen weer bij Fit2Go getraind in Woerden. Fijne gym, vol met gloednieuwe plate-loaded hammerstrenght spullen

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht/kant exclusief apparaat ~25kg):
25kg: 20
50kg: 15 (warmup)
100kg: 15 (lekker!)
125kg: 13 (top!)
150kg: 6, 6 (nipt!)
Dropset: 150-125-100-75-50kg (ik wil graag dood ofzo..): 4, 6, 8, 13, 15 (FUAAARK)

Smith calfraise:
70kg: 15 (warmup)
110kg: 14 (easy!)
150kg: 12 (Top)
190kg: 10 (t*ring)
210kg (waarom ook niet?): 10 (fuaark), 8+4 partials, 7+3 partials

Reverse V-squat:
80kg: 15 (easy, focus!)
100kg: 12 (hard! top MMC)
125kg: 10
150kg: 8 (top)
175kg: 8 (t*ring)
200kg: 7, 6 (op = op)

He-Le-Maal soaked!

Seated calfraise:
50kg: 12 (top MMC)
60kg: 12
70kg: 6, 6 (1f.), 5 (1f.)
Dropset: 70-60-50kg: 3, 4, 6 (de t*ring)

Deze calfraise is de nieuwe variant van degene in mijn eigen gym. Dat ding loopt zoveel lekkerder!

Hyper extension (glutes focus) ss Cable crunch (standing):
Bw: 15 ss 14kg: 20
Bw+10kg: 15 (sqeez on top) ss 18kg: 15
Bw+15kg: 12 (fik erin!) ss 23kg: 12 (sqeez & hold)
Bw+15kg: 12, 11+3xbw ss 27kg: 10, 10, 10 (2f.)

Cable woodchoppers:
9kg: 15 (easy!)
14kg: 12
18kg: 10 (2f.)

Rating: (Gruwelijk dit)

Dan heb ik wel een BBQ verdiend toch? :marvin:

De geplande voeding voor vandaag..

Geplande voeding zondag 16-06-2019:
7:45 2 koppen koffie
9:15 35g whey delicious (XXL) + appel
10:30 1 pistolet + 120g fricandeau + ei + 2 koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 2/3 scoop Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
16:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
18:00 Vaderdag's BBQ :marvin:

??Kcals, E/K/V: geen idee.

Oja, fijn die zware reverse squats en calfraises.. (En dan is het op de foto verdomd slecht zichtbaar, maar mijn halve bovenrug is dus blauw..

64587442_2815212661885697_8523717955916136448_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg

62623265_2815212775219019_7353388394807820288_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg

chrash · 16 jun 2019

Goede squats man

Sanca Saxon · 16 jun 2019

Camelus · 17 jun 2019

ik voorspel voor dit jaar minimaal een derde plek

DomiB · 17 jun 2019

Skatermarvin · 17 jun 2019

chrash zei:
Goede squats man

Squats?

Sanca Magni zei:

Niet lachen!

Saik zei:
ik voorspel voor dit jaar minimaal een derde plek

Ik vermoed dat je beter geen waarzegger kunt worden :roflol:

Enfin, gisteren BBQ..kort samengevat: Ik ben weer dik :piggy:

BBQ:

1 Broodje hamburger met curry & mayo
0.5 hamburger
1 flinke biefstuk
1 kalfsworst
1 kalfsschnitzel
~8 kipsate's + pindasaus
Rundvleessalade
Broodjes met kruidenboter / gezouten boter
3 Radler 0.0
1 licor43
2 bakjes chocolade ijs
Genoeg eiwitten en kcals
Vanmorgen 83.1kg

De planning voor vandaag..gewoon weer normaal doen en een pull-workout..

Pull:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 17-06-2019:
7:00 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Maniac (Sport Asylum nutrition) + appel
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 600ml rode linzensoep + 200g kipreepjes (~565kcals, 50g eiwit)
19:30 30g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

~1820kcals, E/K/V = 210g (46%) / 140g (32%) / 45g (22%)

Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Enormous Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

💪

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Resurrected

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics