Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin

[Skatermarvin]

In moge de beste man (uuhh vrouw) winnen

Dan wint zowieso een vrouw. Stelletje viespeuken hier

in

In, goeie start shape al man

Ben zelf wat minder tevreden..maar bedankt!

Ik volg je.

in

gogogo Marf

Is even denken.... IN natuurlijk!
Veel succes maar weer.
Met cutten, vervolgens kutten, om dat te compenseren nog dieper cutten, vervolgens weer te fout in te gaan en nog harder te kutten, resulterend in een last-minute Auschwitz-dieet op 1200 kcals om toch nog shredded te eindigen op een vierde plaats.

Wel goed beschreven in een notendop!

Beetje clen tussen de snoepjes door.....

Ik ben AAS-natty..en stim junkie

Gewoon T3.

Whahaha..als ik echt van alle spiermassa af wil

Uiteraard ook in!! Succes Marvin!

Jeeej, welkom!

Succes, het wordt vast weer episch

Wat een kut-leven..... ik leef met je mee

Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

Of dit

Spoiler

Bekijk bijlage 457912

Succes!

Dat klinkt beter IMO

Houdt ie helemaal niks meer over aan vvm

Succes dikke! Leuk dat je weer meedoet

True story..maar wat je niet hebt..kun je ook niet kwijtraken!

Natuurlijk weer in dit jaar.

Wederom welkom..

Succes marvin!

Thanks, jij ook!

noem je @Sanca nou een oud wijf ?

Is het toch ook?

Uiteraard In ..

En ook welkom.

Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Vanmorgen een pushworkout gedaan inspired by Jannes.

Die post ik zo!

Was overigens vreemd genoeg wel afgevallen vanmorgen..81.8kg

 

[lienlien]

Dan wint zowieso een vrouw. Stelletje viespeuken hier



Ben zelf wat minder tevreden..maar bedankt!







Wel goed beschreven in een notendop!

Ik ben AAS-natty..en stim junkie

Whahaha..als ik echt van alle spiermassa af wil

Jeeej, welkom!

Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

Dat klinkt beter IMO

True story..maar wat je niet hebt..kun je ook niet kwijtraken!

Wederom welkom..

Thanks, jij ook!

Is het toch ook?
En ook welkom.

Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Vanmorgen een pushworkout gedaan inspired by Jannes.

Die post ik zo!

Was overigens vreemd genoeg wel afgevallen vanmorgen..81.8kg

81,8kg afgevallen overnight? Da’s niet mis

 

[Skatermarvin]

81,8kg afgevallen overnight? Da’s niet mis

Wahaha..woog nog maar 1kg vanmorgen!!

 

[lienlien]

Wahaha..woog nog maar 1kg vanmorgen!!

Bij deze is de winnaar van de contest dan ook meteen bekend!

 

[MPVA80]

Alvast goed begonnen..gister een pornstar martini gedronken, en om 0:00uur stond de frituur nog aan..voor wat frietjes met frites lijn (want wil niet (te) dik worden)

Dan volg je dus precies je "gameplan". Immers je doel is om niet te dik te worden deze zomer!

 

[neet61]

Ik vind mijn leven helemaal niet kut! Dat compenseren went wel hoor..

Lezen!
Dat was een reactie op Sanca Saxon die verplicht vlaai moest eten bij de ouders

 

[Skatermarvin]

Bij deze is de winnaar van de contest dan ook meteen bekend!

Het lijkt me bij een bodybuilding contest niet de bedoeling dat je tot niet oplost

Dan volg je dus precies je "gameplan". Immers je doel is om niet te dik te worden deze zomer!

"Gameplan"

Meestal is het gewoon een kwestie van een week of 3 met mijn klauwen uit de snoeppot te blijven..daarover zo meer

De training..inspired by Jannes

Push:
Dumbbell fly (focus, stretch):
12kg: 20 (best pittig!), 20 (dat stretched wel aardig zo)
10kg: 20 (prima)

Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12
30kg: 12 (warmup)
45kg: 14 (top!)
50kg: 9 (nipt!), 8 (de tering)
Dropset (5x): 50-45-40-30-20-10kg: 7, 6, 6, 8, 10, 16+15partials (niet normaal dit)

Moest eigenlijk tegen banden/elastieken, maar die heeft mijn gym niet..

Slightly incline dumbbell press (~30°):
28kg: 8 (top), 8 (oef!), 7 (mèèh)
26kg: 8 (TUT & MMC)

Pec Deck (ik haat dit apparaat!):
40kg: 10 (warmup)
54kg: 8, 8 (pittig)
Dropset (5x): 54-47-40-33-29-19kg: 8, 8, 9, 10, 10 (nipt!), 15+25partials

Moesten eigenlijk machine fly's zijn, had een stuk fijner geweest...maar je raadt het al: die heeft mijn gym niet.

Dippen:
Bw: 15 (TUT & MMC), 11 (tering), 11 (3 negatieven)

Seated OHP:
37.5kg: 12 (top MMC)
47.5kg: 12 (beuken!), 10 (mèèh, doel was 12)
42.5kg: 12 (oef, zwaar zat! MMC on point)

Moesten eigenlijk smith presses zijn, maar die was bezet.

Standing side raise:
3kg: 12 (warmup)
6kg: 12 (alternate)
10kg: 6 (niet de schoonheidsprijs..), 8 (3 slinger raise), 10 (slingeren met hier en daar kortere ROM)

Extra, Rope pushdown:
7.5kg: 12
12.5kg: 12 (2f.)
Dropset (4x): 17.5-15-12.5-10-7.5kg: 4, 5, 5, 9, 16 (best zo!)

Rating: (Wel fijn om een keer een schema te volgen. Aan de andere kant..moest wel veel wachten op apparaten..)

En de tot nu toe geplande voeding..

Geplande voeding zaterdag 15-06-2019:
7:45 2 koppen koffie
8:15 Flesje Aquarius water + essential mineral magnesium (BAH! 70kcals, 16.5g carbs)
Pre-workout: 1 scoop Big Noise (Redcon)
Intra-workout: 11g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
11:15 ~12 biggetjes & apekoppen*
13:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + vit D + kop koffie
15:00 Blik monster energy ultra blue
15:30 38g whey delicious + 13g nightprotein (XXL)
18:30 ~300ml verse rode linzensoep (~177kcals, 7.5g eiwit) + maaltijdsalade gerookte kip (596kcals, 28g eiwit)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1920kcals, E/K/V: 170g (36%) / 210g (44%) / 40g (20%)

* Werd opgeroepen door werk..en daar trof ik met honger een gevulde snoeppot aan..

 

[Skatermarvin]

Lezen!
Dat was een reactie op Sanca Saxon die verplicht vlaai moest eten bij de ouders

RUSTAAAHG! was druk op werk toen ik de hele rotzooi quote..

 

[ThaWasteland]

Stim junkie i'm in.

 

[SP1988]

noem je @Sanca nou een oud wijf ?

Huh.. wait.. whut??

 

[neet61]

RUSTAAAHG! was druk op werk toen ik de hele rotzooi quote..

IK B _E_N RUSTAAAGH!!!

 

[Ano_25_01_2024.]

Haha die snoeppot

 

[BB_]

Waarom pak je 8-9 sets op sommige oefeningen?

 

[kardemompeul]

Dit mogen we niet missen. Log van het jaar met Marvinnen over level 9000 natuurlijk

 

[Skatermarvin]

Stim junkie i'm in.

Welkom.. (mede-junkie?)

Huh.. wait.. whut??

IK B _E_N RUSTAAAGH!!!

Haha die snoeppot

Tja...

Waarom pak je 8-9 sets op sommige oefeningen?

Waarom niet?

Nee, dit was een schema van Jannes, met een daar dropsets van 5..

Dit mogen we niet missen. Log van het jaar met Marvinnen over level 9000 natuurlijk

Yes! Welkom hier..het Marvinnen stopt nooit! Daarover zo meer :rolleys:

Vanmorgen weer bij Fit2Go getraind in Woerden. Fijne gym, vol met gloednieuwe plate-loaded hammerstrenght spullen

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht/kant exclusief apparaat ~25kg):
25kg: 20
50kg: 15 (warmup)
100kg: 15 (lekker!)
125kg: 13 (top!)
150kg: 6, 6 (nipt!)
Dropset: 150-125-100-75-50kg (ik wil graag dood ofzo..): 4, 6, 8, 13, 15 (FUAAARK)

Smith calfraise:
70kg: 15 (warmup)
110kg: 14 (easy!)
150kg: 12 (Top)
190kg: 10 (tering)
210kg (waarom ook niet?): 10 (fuaark), 8+4 partials, 7+3 partials

Reverse V-squat:
80kg: 15 (easy, focus!)
100kg: 12 (hard! top MMC)
125kg: 10
150kg: 8 (top)
175kg: 8 (tering)
200kg: 7, 6 (op = op)

He-Le-Maal soaked!

Seated calfraise:
50kg: 12 (top MMC)
60kg: 12
70kg: 6, 6 (1f.), 5 (1f.)
Dropset: 70-60-50kg: 3, 4, 6 (de tering)

Deze calfraise is de nieuwe variant van degene in mijn eigen gym. Dat ding loopt zoveel lekkerder!

Hyper extension (glutes focus) ss Cable crunch (standing):
Bw: 15 ss 14kg: 20
Bw+10kg: 15 (sqeez on top) ss 18kg: 15
Bw+15kg: 12 (fik erin!) ss 23kg: 12 (sqeez & hold)
Bw+15kg: 12, 11+3xbw ss 27kg: 10, 10, 10 (2f.)

Cable woodchoppers:
9kg: 15 (easy!)
14kg: 12
18kg: 10 (2f.)

Rating: (Gruwelijk dit)

Dan heb ik wel een BBQ verdiend toch?

De geplande voeding voor vandaag..

Geplande voeding zondag 16-06-2019:
7:45 2 koppen koffie
9:15 35g whey delicious (XXL) + appel
10:30 1 pistolet + 120g fricandeau + ei + 2 koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 2/3 scoop Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
16:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
18:00 Vaderdag's BBQ

??Kcals, E/K/V: geen idee.

Oja, fijn die zware reverse squats en calfraises.. (En dan is het op de foto verdomd slecht zichtbaar, maar mijn halve bovenrug is dus blauw..

 

[chrash]

Goede squats man

 

[Sanca Saxon]

 

[Camelus]

ik voorspel voor dit jaar minimaal een derde plek

 

[DomiB]

In!

 

[Skatermarvin]

Goede squats man

Squats?

Niet lachen!

ik voorspel voor dit jaar minimaal een derde plek

Ik vermoed dat je beter geen waarzegger kunt worden

Enfin, gisteren BBQ..kort samengevat: Ik ben weer dik

Spoiler: Langer verslag BBQ

BBQ:

• 1 Broodje hamburger met curry & mayo
• 0.5 hamburger
• 1 flinke biefstuk
• 1 kalfsworst
• 1 kalfsschnitzel
• ~8 kipsate's + pindasaus
• Rundvleessalade
• Broodjes met kruidenboter / gezouten boter
• 3 Radler 0.0
• 1 licor43
• 2 bakjes chocolade ijs
• Genoeg eiwitten en kcals
• Vanmorgen 83.1kg

De planning voor vandaag..gewoon weer normaal doen en een pull-workout..

Pull:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, maandag 17-06-2019:
7:00 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Maniac (Sport Asylum nutrition) + appel
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix
18:00 600ml rode linzensoep + 200g kipreepjes (~565kcals, 50g eiwit)
19:30 30g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

~1820kcals, E/K/V = 210g (46%) / 140g (32%) / 45g (22%)