En hierom is dit een van de gezelligste logs
Haha..ook niet onbelangrijk. Een hele eer IMO
Waarschijnlijk krijgt hij ook elke week zakgeld...voor de Jamin!
Ja ongeveer 100 euro per week
Whahaha..daar heb je bij jamin net 4kg voor volgens mij..
Hoe doe jij dat compenseren toch? Ik heb ma t/m woensdag gecompenseerd omdat ik donderdag een cheat dag zou hebben (vorige zondag op maintenance met 500 kcal cardio). Donderdag heb ik ook echt een cheat dag gehad met burger king, m&m's en monster energy in de bios. Ma t/m woensdag heb ik 2x 1500-1700 kcal gegeten (alles over de top geteld in myfitnesspall zodat ik niet mis kan zitten) en 1x 2200. Vandaag ging ook helemaal goed met Kcal tot zonet, waarbij ik ineens gecheat heb. Ik ben ook redelijk moe de hele dag al, die cheatdag van gisteren was ook niet eens een effectieve carb up dag?
Wat doe ik verkeerd?
Hmm, lastig maar herken het wel. Zowieso wanneer ik echt cheat..blijf ik vaak een beetje in die flow hangen..en cheat ik gerust de dag erna weer..
Met als gevolg..weer meer compenseren. Echter kan dat ook weer niet ongestraft..te diep compenseren zorgt voor cravings en uiteindelijk mogelijk voor een monsterlijke vreetbui.
Mijn advies zou vaak zijn als je al wilt compenseren dat iets minder extreem te doen. Wanneer je normaliter cut op 2000..niet lager gaan dan 1800kcals en desnoods dat wat langer doen.
Aan de andere kant..als je geen deadline voor iets hebt kun je ook gewoon kiezen weer netjes voort te zetten op 2000kcals..het duurt dan hooguit wat langer..
Niet zo extreem compenseren. Dat is het begin van de vicieuze cirkel.
Ik zou het ook niet iedereen aanraden om te doen wat ik doe..
Maar wat is hier extreem compenseren aan dan? Ik moet normaliter 2000 Kcal eten om af te vallen en nu was het net iets minder dan dat om te compenseren. Maar zal proberen volgende keer niet vaker dan 1 dag onder de 2000 Kcal te gaan.
Eindstand van gister(avond) is 4000-5000 Kcal (als het niet meer is)
.
1500kcals is niet weinig compenseren hè..stel dat je al een deficit van 500-600 zit..dan zit je dan al op 1000. Als je dan ook nog iets van cardio of krachttraining gaat doen kun je er op rekenen dat het mis gaat..is het niet op die dag zelf..dan komt het later wel. Verder zie hierboven..wat extra compenseren (zeg 1800kcals) kan ook wel, maar maak het niet veel gekker
Daar heet het een cheat voor. Gewoon niet te vaak doen en verder gewoon lekker cutten op een niveau dat vol te houden is.
Eens..
Marvinnen is dus geen optie
. Thanks though!
Marvinnen is altijd een optie..of het ook de beste optie is...
Geen wangedrag gister, dus gewicht weer netjes gedropt naar 78.9kg (
gister 80.3kg)
Enfin, er is weer getraind vanmorgen.
Push:
Benchpress:
40kg: 15 (
warmup)
60kg: 12 (
top)
70kg: 8 (
TUT & MMC)
80kg: 5, 5 (
pittig..man, man), 3, 3 (
nipt..)
60kg (
paused): 10 (
pumped wel!)
V-squat gebruiken als shoulderpress (zag ik op IG):
24.5kg: 12 (
warmup)
49.5kg: 12 (
top MMC)
59.5kg: 11 (
1f.)
69.5kg: 8 (
nice), 8 (
2f.), 7 (
2f.)
Lekker strepen trekken op de schouders
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (
trage negatieven)
30kg: 10 (
sqeez!)
40kg: 10 (
tering!)
50kg: 8 (
nipt!), 8 (
fuaark)
Dropset: 50-->40-->30kg: 5, 5, 8 (
jezus!)
Cable fly's (high puley):
10kg: 15 (
sqeez & hold)
12.5kg: 15 (
top)
15kg: 13 (
1f.), 11 (
1f.), 10 (
2f.)
Strepen staan er nog lekker in
Cable tricep extention ss cable bicep curl (alternate) (beide midden in kabelstation):
5kg: 15, 15 (
trage negatieven..en sqeez the living shit uit die tricep) ss 5kg: 15, 15 (
TUT, MMC & sqeez)
7.5kg: 12 (
nice), 12 (
2f.) ss 7.5kg: 15, 15 (
)
10kg: 10 (
2f. pittig!) ss 10kg: 12 (
pumped!)
Rope pushdown:
10-15kg:
5 sets
Rating: (
Lekkere workout!)