- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Welke voordeel heeft deze oefening tegenover zittend? (Heb hem nog nooit gedaan of gezien
)
Contest Log Niet te dik worden in de zomer met Skatermarvin
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.159
- Weergaven 56.868
- Volgers 59
)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Training vandaag
Triceps pushdowns, barbell curl, upright rows, pulley crunches tot uitputting, verschillende gewichten en reps gebruikt, 25min bezig, super pomp
Seffens BBQ aan, alles zo geteld dat in onder de 3000kcals blijf (dus veel vlees en groentes, geen pasta of aardappelsalade)
Morgen ga ik mijn kcals zo laag zetten als in kan volhouden (zal uiteindelijk wel richting 2500gaan)
Triceps pushdowns, barbell curl, upright rows, pulley crunches tot uitputting, verschillende gewichten en reps gebruikt, 25min bezig, super pomp
Seffens BBQ aan, alles zo geteld dat in onder de 3000kcals blijf (dus veel vlees en groentes, geen pasta of aardappelsalade)
Morgen ga ik mijn kcals zo laag zetten als in kan volhouden (zal uiteindelijk wel richting 2500gaan)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
ff in fout topic gepost
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vroeg me al af wat de relevantie voor Marvin zijn training wasff in fout topic gepost
Maar eet smakelijk zo
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn AnAnaS is toch ook vloeibaar?Ja, gewoon fruit..
Poedervorm
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Een training in andermans log is tot daar aan toe, maar woorden zoals 'seffens' in het log van een Nederlander is wel vragen om ruzie.ff in fout topic gepost
Hierover ruzie krijgen zou volgens mij dan toch wel enkel mogelijk zijn in het log van één welbepaalde Nederlander (ik noem geen namen ...)Een training in andermans log is tot daar aan toe, maar woorden zoals 'seffens' in het log van een Nederlander is wel vragen om ruzie.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Subiet heb je ruzieEen training in andermans log is tot daar aan toe, maar woorden zoals 'seffens' in het log van een Nederlander is wel vragen om ruzie.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik vind het wel grappig, dat Vlaams. @Galen kan het denk ik ook wel waarderen.
Seffens, subiet, lopen (voor hardlopen/rennen), morgend, plezant, plattekaas, volwaardige rijst.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
Goede workout! Perfect weer om te grillen. Niet te warm vandaag...
@Skatermarvin sorry de hijack gaat even door hier.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker perfect weer. Nog wat pics posten misschien om van te smullen?
Onlangs nog gehoord van een ander forumlid. Die vond het woordje "recupereren" (= herstellen) ook best 'grappig, dat Vlaams'.Ik vind het wel grappig, dat Vlaams. @Galen kan het denk ik ook wel waarderen.
Right, @vntl ?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Recupereren is gewoon goed Nederlands hoor.Onlangs nog gehoord van een ander forumlid. Die vond het woordje "recupereren" (= herstellen) ook best 'grappig, dat Vlaams'.
Right, @vntl ?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Toch spreken wij het hier haast niet uit.. op taal nazi's na mischien
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks voor de tip!
Probeer maarWelke voordeel heeft deze oefening tegenover zittend? (Heb hem nog nooit gedaan of gezien
Goed bezig...
Wahahaha..ff in fout topic gepost
Gewoon op in gaan..kan allemaal hier!Ik vroeg me al af wat de relevantie voor Marvin zijn training was
Maar eet smakelijk zo
Uhu...Mijn AnAnaS is toch ook vloeibaar?
Haha, rare woordenEen training in andermans log is tot daar aan toe, maar woorden zoals 'seffens' in het log van een Nederlander is wel vragen om ruzie.
Whahahaha
Subiet
Ik vind het wel grappig, dat Vlaams. @Galen kan het denk ik ook wel waarderen.
Geen probleem dat kan hier!
Doe maar inderdaad! IK heb honger!!Zeker perfect weer. Nog wat pics posten misschien om van te smullen?
Recupereren klinkt als iets met seksOnlangs nog gehoord van een ander forumlid. Die vond het woordje "recupereren" (= herstellen) ook best 'grappig, dat Vlaams'.
Right, @vntl ?
Nog nooit van gehoord!
Gelukkig maar!Toch spreken wij het hier haast niet uit.. op taal nazi's na mischien
Zo meer over foto's en een fysio bezoek.
Nu eerst..
Weging & meting:
Gewicht: 77.4kg (+0.3kg t.o.v gister)
Taille: 72.0cm (gelijk t.o.v gister)
Qua planning..
Push:
..
..
En de voeding..
Voeding, donderdag 22-08-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster ultra violet
10:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + + mineolamultivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Big shot (Sample Prozis)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Je hoort het wel bij wielren verslaggevers, maar dat zijn natuurlijk vaak LimburgersToch spreken wij het hier haast niet uit.. op taal nazi's na mischien
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik ken het woord ook wel maar het wordt niet vaak gebruikt iigJe hoort het wel bij wielren verslaggevers, maar dat zijn natuurlijk vaak Limburgers
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wie kijkt er dan ook naar wielrennen?Je hoort het wel bij wielren verslaggevers, maar dat zijn natuurlijk vaak Limburgers
Gelukkig maar..het is ook klaarkomen, en niet ejaculeren..
Enfin..even een update in volgorde van tijd.
Foto's:
Gisteravond rond 21:15 foto's gemaakt (~1.5uur na het eten). Het was weer een geklooi qua belichting en ben eigenlijk niet tevreden. Wilde graag licht van boven, zodat alles goed uit kwam, resultaat: overbelicht gezicht en schaduw op benen.
Ook ondervond ik gister avond enorme problemen met het aanspannen van mijn benen
, dus heb ik net in de gym mijn collega gevraagd wat foto's te maken (toch nog fijn dat hij mee gaat ).Ik zal daartoe waarschijnlijk geen fullbody foto gaan kiezen vanwege de been issues gister. Mogelijk wel een fullbody back double bicep.
Verder kon ik onze camera niet vinden en moest ik het doen met de telefoon. Welk op een of andere manier een soort smoothning over sommige foto's legt.
Al met al ben ik tevreden met mijn shape, maar niet met hoe ik het vast heb gelegd.
Hier gewoon een semi relax rugpose:
En de voorkant (zoals wel duidelijk is wat issues qua licht)
Kansloos!!
Fysio:
Waarom opgeven, als je ook nog naar een andere fysio of manueel kan? Inmiddels nummer 6 in 2 jaar tijd
Ik ben naar Oranjestaete in Gouda geweest bij Guido Korver. Hij heeft eerst een zeer uitgebreide intake gedaan, waarin we zo ongeveer alles hebben besproken.Van wat ik even heb onthouden:
- Staturele aandoening --> Mijn linker heup staat wat lager en draait iets in --> zorgt voor o.a knie en onderrugklachten (Hiervoor heb ik zooltjes)
- Mijn ruggegraat (zit er nog wel gewoon) heeft een vlakke bovenzijde (deze hoort een lichte bolling te hebben) --> aangeboren, maar geeft vaker problemen bij mensen
- Lichte vorm van scorliose, maar zo weinig dat hij het eigenlijk niet wilde benoemen
- Mijn hoofd staat iets naar voren ten opzichte van mijn romp en mijn voorste nekspieren trekken te hard --> aangeboren, maar hier moet ik oefeningen voor gaan doen
- Overontwikkelde borst* in verhouding tot Rhomboids & Serratus (met andere woorden, het midden van mijn rug) --> Oefeningen voor gekregen
* Of onderontwikkelde rug..
Behandeling:
Losmaken van zowel bovenrug als borst
Plan van aanpak:
Borst, Elke dag minimaal 4x10seconden mijn borst rekken --> qua training, meer excentrisch
Nek, Neck tuck 4x8sec & 4x8HH (soort kleine repjes maken)
Bovenrug, Mobiliteits oefening waarbij de ene arm omhoog beweegt en de andere naar achter en dat om en om (mag zo vaak mogelijk) --> Qua oefening meer focus op rhomboids e.d dan lats
Serratus, Serratus pushup ~2a3xpw 4x12HH
Core, toch weer wat meer corestabillity doen zoals plancks (2a3xpw)
Op 5 september heb ik een vervolg afspraak en gaan we kijken of er al wat verbetering inzit. Ik heb er vertrouwen in.
Training:
En dan de training, gelijk maar geluisterd naar de fysio. Meer excentrisch getraind en uberhaupt niet te gek gedaan. Wel te merken dat het de laatste training voor mijn vakantie is.
Push:
Cable fly's (eerder stoppen ipv kapot sqeezen):
7.5kg: 15
10kg: 12, 12, 12
Dumbbell press (4-1-X-1):
22kg: 10, 10, 10, 10 (idem, niet helemaal uitduwen)
In superset met..
Pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 10
15kg: 10
17.5kg: 10 (top MMC
)Tricep extension (midden in kabel station):
2.5kg: 10, 10 (TUT/MMC/sqeez)
5kg: 10 (matige MMC), 12 (3 lelijk
)HEX press (dumbbells):
14kg: 12 (controlled)
16kg: 12
20kg: 12, 12 (top, trage negatieven
)Seated side raise (alternate):
3kg: 12, 12, 10 (best zo)
In superset met..
Standing frontraise (alternate):
5kg: 12, 12, 12 (top!)
Rating:
(Kan beter, maar opzich prima gevoel achteraf!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Bleek koppie, maar wel goeie front
ziet er inderdaad uitgebreid uit, geeft wel vertrouwen....
