Nieuw Lid JelmerF + foto's
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 275
- Weergaven 41.825
- Volgers 37
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.902
- Waardering
- 3.546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 1 mei 2010
- Berichten
- 2.225
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
Musclegrow
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2008
- Berichten
- 957
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 4.352
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Zijn altijd die helden die zelf geen pics neerzetten fake stats posten en dan gaan lopen zijken
- Lid sinds
- 1 mei 2010
- Berichten
- 2.225
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
Ik weet niet hoor, bedoelde het positief
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 4.352
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
En dan reageer je er zo op?Ik weet niet hoor, bedoelde het positief
- Lid sinds
- 1 mei 2010
- Berichten
- 2.225
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
En dan reageer je er zo op?
Als iemand zegt je progressie is wel grappig ja is dat positief hoor.
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 4.352
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Vind je? Komt een beetje over alsof het nog big deal voor je is
- Lid sinds
- 1 mei 2010
- Berichten
- 2.225
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
Ja alsof ik positieve feedback geef op zijn prestatie moet je geen commentaar leveren dat ik het anders bedoel. Het was positief bedoeld en daarmee is het klaar
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
met positieve feedback kan je iets, "wel grappig" komt niet echt serieus over...
Welluh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2009
- Berichten
- 989
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 140kg
- Vetpercentage
- 20%
hee jelmer wel grappig
ennuh kom de volgende keer of op maandag of op vrijdag. suc6!
WeekendWarrior
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Na 2 weken fysio en een goed herstel mag ik weer langzaam beginnen met opbouwen!, ik moet nu nog 2 weken trainen op kracht/uithouding en mag in september weer naar de massa toe trainen.
Ook heb ik een nieuw schema gebouwd
Nieuwe trainingsschema 22 augustus
Week 1 tm 4<O
</O
Dag 1 Bovenbenen hamstrings en kuiten<O</O
Bovenbenen<O</O
Leg extensions<O</O
Kniebuigen<O</O
Leg Press<O</O
Hacksquats<O
Hamstrings<O</O
Leg curls<O</O
Deadlift met gestrekte benen<O</O
Kuiten<O</O
Zittend kuitheffen<O</O
Staand kuitheffen<O</O
Teendrukken op legpress
<O</O
<O</O<O</O
Dag twee Borst en Triceps<O</O
Borst<O</O
Dumbbel drukken vlak<O</O
Dippen<O</O
Schuin dumbbell drukken<O</O
Schuindrukken Smith Machine<O</O
Triceps<O</O
Pushdowns Rechts stand<O</O
Smaldrukken halter<O</O
Bankdippen<O</O
Zittend Dumbbell strekken
<O</O
<O</O<O</O
Dag 4 Rug en Biceps
Rug<O</O
Optrekken<O</O
Deadliften<O</O
Voorover roeien halter<O</O
Hammer strenght roeien?<O</O
Biceps<O</O
Halter Curls<O</O
Hamer Curls<O</O
Schuine dumbbell Curls<O</O
Preacher Curls
<O</O
<O</ODag 5 Schouders, Achterkant Schouders, Trapezius<O</O
Schouders<O</O
Front Press<O</O
Voorwaarts dumbbellheffen<O</O
Zijwaarts heffen<O</O
Zijwaarts heffen in machine<O</O
Achterkant Schouders<O</O
Voorover gebogen zijwaarts heffen<O</O
Barbell rear delt row
<O</O
Dumbbell seated Rear Lateral raise<O</O
<O</O
Trapezius<O</O
Halter Shrugs<O</O
Machine Shrugs<O</O
Barbell Shrugs<O</O
<O</O
<OVoor diegenen die flex lezen komt dit schema bekend voor. </O
<Oik wil ook weer beginnen met supps</O
<OAnimal M-stak (Ging er vorige keer goed op)</O
<OAnimal Cuts</O
<OHGHup (ben er vorig jaar een stuk droger van geworden).</O
<OEn natuurlijk de combinatie van de nodige bijvoeding en een goed eetschema.</O
<OIk ben benieuwd wat dit voor mij zal gaan doen!.</O
<OJelmer is back in business!</O
Ook heb ik een nieuw schema gebouwd
Nieuwe trainingsschema 22 augustus
Week 1 tm 4<O
</ODag 1 Bovenbenen hamstrings en kuiten<O
</OBovenbenen<O
</OLeg extensions<O
</OKniebuigen<O
</OLeg Press<O
</OHacksquats<O
Hamstrings<O
</OLeg curls<O
</ODeadlift met gestrekte benen<O
</OKuiten<O
</OZittend kuitheffen<O
</OStaand kuitheffen<O
</OTeendrukken op legpress
<O
</O<O
</O<O</ODag twee Borst en Triceps<O
</OBorst<O
</ODumbbel drukken vlak<O
</ODippen<O
</OSchuin dumbbell drukken<O
</OSchuindrukken Smith Machine<O
</OTriceps<O
</OPushdowns Rechts stand<O
</OSmaldrukken halter<O
</OBankdippen<O
</OZittend Dumbbell strekken
<O
</O<O
</O<O</ODag 4 Rug en Biceps
Rug<O
</OOptrekken<O
</ODeadliften<O
</OVoorover roeien halter<O
</OHammer strenght roeien?<O
</OBiceps<O
</OHalter Curls<O
</OHamer Curls<O
</OSchuine dumbbell Curls<O
</OPreacher Curls
<O
</O<O
</ODag 5 Schouders, Achterkant Schouders, Trapezius<O</OSchouders<O
</OFront Press<O
</OVoorwaarts dumbbellheffen<O
</OZijwaarts heffen<O
</OZijwaarts heffen in machine<O
</OAchterkant Schouders<O
</OVoorover gebogen zijwaarts heffen<O
</OBarbell rear delt row
<O
</ODumbbell seated Rear Lateral raise<O
</O<O
</OTrapezius<O
</OHalter Shrugs<O
</OMachine Shrugs<O
</OBarbell Shrugs<O
</O<O
</O<O
Voor diegenen die flex lezen komt dit schema bekend voor. </O<O
ik wil ook weer beginnen met supps</O<O
Animal M-stak (Ging er vorige keer goed op)</O<O
Animal Cuts</O<O
HGHup (ben er vorig jaar een stuk droger van geworden).</O<O
En natuurlijk de combinatie van de nodige bijvoeding en een goed eetschema.</O<O
Ik ben benieuwd wat dit voor mij zal gaan doen!.</O<O
Jelmer is back in business!</O
Laatst bewerkt:
Schema ziet er imo een beetje uit als overkill. Om zoveel oefeningen in 1 training te doen zit je 2 uur in de gym en dan ben je niet optimaal aan het trainen. Bij dit schema denk ik dat je echt een bombshell aan eten + supplementatie naar binnen moet werken om productief te zijn. Vergeet niet dat de schema's in Flex magazine zien zijn gebaseerd op schema's van pro's die wat meer doen dan goed eten en veel supplementeren. Daarom kunnen ze ook zulke trainingen aan. Vooral dag 5 lijkt me gruwelijk. Tis natuurlijk helemaal aan jou maar persoonlijk zou ik per dag 1 of 2 oefeningetjes minder doen en dan gewoon hard knallen op de rest. Succes!
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
bedankt voor je reactie
Overkill?, klopt de trainingen zijn niet al te licht maar 2 uur in de gym is overdreven of ik moet tussen elke set thee gaan drinken.
Ik weet ook wel wat die pro's niet alleen netjes eiwitjes eten maar ik ben erg benieuwd wat dit schema voor mij zal doen, als het echt overkill is dan zal ik het schema aanpassen en wat oefeningen minder doen (zoals je al aangaf) Time will tell
