locotek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2008
- Berichten
- 293
- Waardering
- 11
- Lengte
- 2m
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey allemaal!
Het is weer nieuw jaar dus weer tijd voor een nieuwe start!
Vorig jaar weinig kunnen doen aan krachttraining i.v.m mijn opleiding tot Marinier.. Deze trouwens met succes behaald
Tijdens de opleiding 8 a 10 kilo afgevallen waarvan voornamelijk vocht en spieren..(denk ik) Sommige bivak weken viel ik 5 kilo af en dan een week later zat het er weer bij.. dus dat niet echt best geweest voor me lichaam denk! Toen ik klaar was (oktober) woog ik zo'n 92 a 93kg.. ondertussen zit ik alweer op de 102kg.. Dus daar moet weer wat van af!
Voordat ik aan me opleiding begon was ik ook al bezig met cutten.. Hier mijn oude trainingsschema + voedingsschema!
Voedingsschema
Trainingsschema:
Maandag: Rug/biceps
Barbell row (3 sets)
Deadlift (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell row (2 sets)
Shrugs (3 sets)
Barbell curl (3 sets)
Dumbbell incline curl (3 sets)
Dinsdag:
1 uur zwemmen
Hardlopen (opbouwend schema)
Woensdag: Borst/schouders/triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Military press (3 sets)
Side laterals (2sets)
Rear laterals (2 sets)
Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Donderdag:
Hardlopen (opbouwend schema)
Soms Mountainbiken (30km+)
Vrijdag: Benen (lichte belasting vanwege 3 keer hardlopen in de week!)
Squats (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extension (2 sets)
Leg curl (3 sets)
Stiff leg deadlift (2 sets)
Standing calf raise (3 sets)
Seated calf raise (2 sets)
Zaterdag:
Hardlopen (opbouwend schema)
Zondag:
Soms Wandelen/marsen op kisten (opbouwend schema)
Voedingsschema zit nog wel aardig in elkaar denk! Enigste wat eruit gaat zijn de visolie capsules omdat ik deze niet meer heb! En ik wil het liefst mijn middag maaltijd veranderen om het iets makkelijker te maken! Iemand alternatieven wat iets makkelijker te bereiden is?
Wat trainingsschema betreft.. Ik heb niet de zekerheid dat ik 3 keer in de week kan fitnisse aangezien ik ook nog een sportprogramma gewoon moet volgens met mijn peleton.. misschien zitten daar zulke intensieve dingen tussen dat ik geen kracht meer over heb om nog een dusdanig schema te volgen! Heeft iemand enig idee hoe ik dit op kan lossen? zelf zat ik te denken om misschien een fullbody schema te volgen en dan dat gewoon te doen op de dagen dat ik zeker kan trainen?
Met cardio zit ik zoizo wel goed, hardlopen/fietsen en dat soort dingen doen we bijna wel elke dag op de kazerne!
Hoop dat er wat tips komen.. In ieder geval alvast bedankt!
Groet!
Edit: Ik wil eigenlijk de Natural fat control capsules van power supplements erbij gaan gebruiken! iemand ervaring mee?
Het is weer nieuw jaar dus weer tijd voor een nieuwe start!
Vorig jaar weinig kunnen doen aan krachttraining i.v.m mijn opleiding tot Marinier.. Deze trouwens met succes behaald
Tijdens de opleiding 8 a 10 kilo afgevallen waarvan voornamelijk vocht en spieren..(denk ik) Sommige bivak weken viel ik 5 kilo af en dan een week later zat het er weer bij.. dus dat niet echt best geweest voor me lichaam denk! Toen ik klaar was (oktober) woog ik zo'n 92 a 93kg.. ondertussen zit ik alweer op de 102kg.. Dus daar moet weer wat van af!
Voordat ik aan me opleiding begon was ik ook al bezig met cutten.. Hier mijn oude trainingsschema + voedingsschema!
Voedingsschema
Trainingsschema:
Maandag: Rug/biceps
Barbell row (3 sets)
Deadlift (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell row (2 sets)
Shrugs (3 sets)
Barbell curl (3 sets)
Dumbbell incline curl (3 sets)
Dinsdag:
1 uur zwemmen
Hardlopen (opbouwend schema)
Woensdag: Borst/schouders/triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Military press (3 sets)
Side laterals (2sets)
Rear laterals (2 sets)
Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Donderdag:
Hardlopen (opbouwend schema)
Soms Mountainbiken (30km+)
Vrijdag: Benen (lichte belasting vanwege 3 keer hardlopen in de week!)
Squats (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extension (2 sets)
Leg curl (3 sets)
Stiff leg deadlift (2 sets)
Standing calf raise (3 sets)
Seated calf raise (2 sets)
Zaterdag:
Hardlopen (opbouwend schema)
Zondag:
Soms Wandelen/marsen op kisten (opbouwend schema)
Voedingsschema zit nog wel aardig in elkaar denk! Enigste wat eruit gaat zijn de visolie capsules omdat ik deze niet meer heb! En ik wil het liefst mijn middag maaltijd veranderen om het iets makkelijker te maken! Iemand alternatieven wat iets makkelijker te bereiden is?
Wat trainingsschema betreft.. Ik heb niet de zekerheid dat ik 3 keer in de week kan fitnisse aangezien ik ook nog een sportprogramma gewoon moet volgens met mijn peleton.. misschien zitten daar zulke intensieve dingen tussen dat ik geen kracht meer over heb om nog een dusdanig schema te volgen! Heeft iemand enig idee hoe ik dit op kan lossen? zelf zat ik te denken om misschien een fullbody schema te volgen en dan dat gewoon te doen op de dagen dat ik zeker kan trainen?
Met cardio zit ik zoizo wel goed, hardlopen/fietsen en dat soort dingen doen we bijna wel elke dag op de kazerne!
Hoop dat er wat tips komen.. In ieder geval alvast bedankt!
Groet!
Edit: Ik wil eigenlijk de Natural fat control capsules van power supplements erbij gaan gebruiken! iemand ervaring mee?
Laatst bewerkt:
