Nieuw voedingsschema 3600 KCAL

[Richard1992]

Beste mensen,

Ik ben 28 jaar, 1.83 meter, weeg 80 kilo en train 4 keer per week. Mijn onderhoud ligt op 2950 kcal. Chocomel zorgt voor een belangrijk deel van de kcal, ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Op een trainingsdag gebruik ik ook nog WHEY eiwitten, dat is dus plus 300 kcal erbij.

 

[Steks]

Mijn advies is meer groenten en fruit eten en de stroopkoek, ontbijtkoek en (een deel van) je chocomel en vla achterwege laten.

 

[marina1975]

Ik zou de stroopkoek weglaten en een fatsoenlijke warme middag maaltijd nemen.
250 gram is een halve maaltijd... verdubbel die en haal de stroopkoek weg.

Ik zou om 10:00 de chocomelk skippen en 1 a 2 boterhammen toevoegen. Noten van de ochtend eventueel naar de avondkwark. Vetten vertragen de eiwitopname.

 

[johnyjordaan]

150 gr groenten is veel te weinig.

Stroopkoek en vla eruit.