Nieuw
- Topic starter TvdM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 737
- Volgers 3
-
- Tags
- full body nieuw voedingsschema
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Hoofdie
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2012
- Berichten
- 168
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
iamarmor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 289
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
New
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Als je wilt cutten (afvallen) moet je hier 250 tot 500 kcal onder gaan zitten, als je wilt bulken (aankomen, wat in jouw geval van toepassing is) moet je hier 250 tot 500 kcal boven gaan zitten.
Probeer in je voedingsschema de volgende waarden aan te houden
- 2 - 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
- 1 - 1,5 gram vet per kg lichaamsgewicht (zorg dat dit tussen de 15 en 40% van je totale calorie inname komt)
- rest aanvullen met koolhydraten
Een handige site om je voedingsschema op te stellen, voedingswaarden te berekenen is http://www.myfitnesspal.com/ of je kan dat ook doen aan de hand van het excel estand in deze thread [Link niet meer beschikbaar]
Ik raad je ook zeker aan om het boek burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto te lezen (is ook een sticky over in de voedingssectie) of als je eens googled op burn the fat samenvatting zal je een pdf vinden over de hoofdlijnen van het boek.
- stronglifts 5x5 (is ook een gratis pdf beschikbaar op de site: stronglifts.com waarvan je veel zal leren, en dan vooral de eerste 100 pagina's, daarna zijn het gewoon succesverhalen)
- Starting Strength van Mark Rippetoe
- en dit is ook een zeer goed fullbody schema: http://www.victormooren.com/2011/07/...beginners.html
Zoals eerder gezegd, lees de sticky's, hier ga je echt veel van leren en kijk dan vooral in de tieners en beginners, voeding, trainingsschema's en programma's en de oefeningen sectie, bij post je eigen artikels staat ook nog veel interessante informatie.
Om een goed voedingsschema te maken, moet je eerst beginnen met je behoefte te berekenen, dit kan je hier doen:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Als je wilt cutten (afvallen) moet je hier 250 tot 500 kcal onder gaan zitten, als je wilt bulken (aankomen, wat in jouw geval van toepassing is) moet je hier 250 tot 500 kcal boven gaan zitten.
Probeer in je voedingsschema de volgende waarden aan te houden
- 2 - 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
- 1 - 1,5 gram vet per kg lichaamsgewicht (zorg dat dit tussen de 15 en 40% van je totale calorie inname komt)
- rest aanvullen met koolhydraten
Een handige site om je voedingsschema op te stellen, voedingswaarden te berekenen is http://www.myfitnesspal.com/ of je kan dat ook doen aan de hand van het excel estand in deze thread [Link niet meer beschikbaar]
Ik raad je ook zeker aan om het boek burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto te lezen (is ook een sticky over in de voedingssectie) of als je eens googled op burn the fat samenvatting zal je een pdf vinden over de hoofdlijnen van het boek.
Er bestaan zeer veel verschillende soorten trainingsschema's zoals fullbody, split, upperbody-lowerbody maar als beginner zal je het meest resultaat boeken met een fullbody. Als je wil kan je zelf een trainingsschema opstellen of je kan een van het internet halen, zeer goede trainingsschema's zijn:
- stronglifts 5x5 (is ook een gratis pdf beschikbaar op de site: stronglifts.com waarvan je veel zal leren, en dan vooral de eerste 100 pagina's, daarna zijn het gewoon succesverhalen)
- Starting Strength van Mark Rippetoe
- en dit is ook een zeer goed fullbody schema: http://www.victormooren.com/2011/07/...beginners.html
Ja heel belangrijk, train heel je lichaam zodat al je spieren in verhouding blijven
Het antwoord is eigenlijk heel simpel: meer eten! Als je na een maand of twee nog helemaal geen verschil ziet, verhoog dan je calorieinname. Stel je doelen wel realistisch want spieren opbouwen is een traag proces
Heb even snel over m'n reacties heen gekeken, maar zie al gauw dat ik hier erg veel hulp krijg waar ik natuurlijk heel blij mee ben.
Bedankt iedereen, ga rustig mijn reacties doorlezen, en hierop mijn schema's samenstellen. Waarschijnlijk zal ik nog wel wat vaker hierop langs komen. Maar het begin is er in iedergeval!
Bedankt iedereen, ga rustig mijn reacties doorlezen, en hierop mijn schema's samenstellen. Waarschijnlijk zal ik nog wel wat vaker hierop langs komen. Maar het begin is er in iedergeval!
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Omdat de benen de grootste spieren zijn maken ze de meeste groeihormonen aan, hierdoor groeit de rest ook sneller omdat deze "hormonen" zich verspreiden door het hele lichaam. Ik zou ze dus cker goed trainen!! En daarnaast moet dat mega bovenlichaam wat je straks hebt ook gedragen worden toch?
