Nieuwe BULK schema !

[Retsnjit]

hey allemaal, dit is zo rond de 3500 kal ..
ik moet minimaal 2170 binnen krijgen
k zit alleen met 1 probleem:
ik moet me kwark en kipfilet zelf dokken, nou is kwark niet zon probleem, maar kipfilet wel, dit gaat me per maand meer als 80 euro kosten .. iemand een alternatief daarvoor?

17 jaar
1.78
trainingstijd: 8 maanden
gewicht: 64 kg.

7.00
100 mlk melk
100 Ml Yoghurt/Brinta
50 gr Cruesli
1 banaan

9.30

4 boterhammen met pindakaas
2 eieren
1 visolie

12.00
100 ml melk
4 boterhammen met kipfilet

15.00

4 boterhammen met kipfilet of worst

17.00

appel , banaan of een ander stuk fruit
Evergeen koek

18.30

Wat de pot schaft, meestal aardappels
250 gr groente
Kipburger
1 visolie capsule

19.15 Trainen

21.00
1 visolie
Eiwit shake + dextrose ( na training meteen )

22.30

500 Gram kwark


Soms in de ochtend ook nog een shake .
en k drink veel water over de gehele dag !

Klik om meer te lezen...

 

[Mickey86]

Lijkt me geen 3500kcals, maar best een goed schema

 

[Retsnjit]

thnx man !

 

[Victory]

vind je onbijt raar

7.00
100 mlk melk
100 Ml Yoghurt/Brinta
50 gr Cruesli
1 banaan

kan volgens mij anders, niet dat ik het slecht vind hoor... gewoon een rare combo

en de whey best voor de training nemen ipv erna, en de dextro zoals je zegt erna

 

[Retsnjit]

hoe zou jy t voorstelle dan? Haha

 

[CoachDO]

Stevig ontbijt die crusli en brinta. Meteen een grote hoeveelheid kcal!

Btw: 1 visolie capsule is vaak te weinig. Minstens 3 nemen op een dag.

 

[Retsnjit]

thnx coach !
schema aangepast tot 3 visolies !

 

[Massief]

Misschien nog wat eieren erbij bij je ontbijt om zo snel mogelijk uit katabole stand te komen?? En om 17 00 nog wat noten eten. Zitten ook goed KCAlS in. Verder is het niet slecht.

 

[Retsnjit]

thnx massief, welk soort noten stel je voor? en hoeveelheid?

 

[Massief]

Gewooon ongezouten noten of ongezouten cashew noten. Bijna alle noten zijn wel goed als je ze maar ongezouten neemt.

 

[Retsnjit]

oke thnx !

 

[jerney]

Je kan ook ongebrande noten kopen bij de notenbar.

 

[Retsnjit]

allemaal goeie ideen

 

[BIG-G]

een goed alternatief voor je kip is pangasius filet, ik haal deze nu in aldi, en kost me 4 euro per kilo.
In je ontbijt zou ik ook nog wat whey toevoegen.
Maaltijd om 17.00 zou je nog wat eiwitten moeten toevoegen
Zoals hier al enkele keren gezegd mag je iets meer vetten eten, en noten zijn daarvoor een goede oplossing

 

[CoachDO]

Je kan ook ongebrande noten kopen bij de notenbar.

Klik om te verkleinen...

Waarom ongebrand? Geroosterd kan ook niet?

 

[Jeppe]

Bij het roosteren gaan er schijnt veel van de goede eigenschappen van de vetten verloren.

 

[CoachDO]

Oke de volgende keer op letten! Thanks kerel!

 

[minnuhhh]

in de ochtend en shake erbij en om 17:00 uur nog en halve shake bijv of wat noten. Zorg dat je om de 2a3 uur wel 30a40 gram eiwitten binnen krijg.

 

[jerney]

Waarom ongebrand? Geroosterd kan ook niet?

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk, is ook prima.
Meestal gaan ze in de frituur en dat is natuurlijk minder!

 

[jerney]

Bij het roosteren gaan er schijnt veel van de goede eigenschappen van de vetten verloren.

Klik om te verkleinen...

Zag je antwoordt te laat, wist ik ook niet.