Nieuwe log voorbereiding wedstrijden eind 2014 in Kenia:

[ThomD]

in leuke log en zeker interessant. Woon zelf ook in Groningen dus ook lachen.
Vet dat je naar Kenia gaat man, hoelang is dat? En uiteraard succes met je doelen dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Mooi! Welke sportschool dan? Ik ga voor 5,5 maand weg ongeveer.




Training vandaag:

heb een paar extra oefeningen gepakt voor rug omdat die nog steeds zwaar achterloopt:

4x 10x optrekken met hulp

4x 15 x pulldown

4x 15 machine pulldown ( alleen rechterarm )

4x 15 machine row ( alleen rechterarm )

Gesuperset met 4x 15 dips er tussendoor

4x 10 deadlift



Daarna hams:

4x 15 leg curl
4x 15 standing leg curl
4x 15 lying leg curl



Kuiten:

6x 15 in smith

 

[Sverre]

Oke vet! Ik train zelf bij Balili, vlakbij basic-fit. Train je bij hoendiep of bij de korreweg? En hoe is t daar qua kracht-gedeelte? Zie vaak veel cardio bij basic fit namelijk..
Die in de buurt vd korreweg heeft wel redelijk goed voor elkaar omdat dat eerst een health city was.
En lekkere training

 

[ThomD]

Oke vet! Ik train zelf bij Balili, vlakbij basic-fit. Train je bij hoendiep of bij de korreweg? En hoe is t daar qua kracht-gedeelte? Zie vaak veel cardio bij basic fit namelijk..
Die in de buurt vd korreweg heeft wel redelijk goed voor elkaar omdat dat eerst een health city was.
En lekkere training

Klik om te verkleinen...

Ken ik niet! Ik train meestal die bij korreweg, vind die bij hoendiep een beetje matig eerlijk gezegd.. Bij korreweg hebben ze opzich alles wat nodig is alleen de lying leg curls mist .


Vandaag armen getraind:


Triceps:

weer gesuperset aangezien die laatst goed z'n werk had gedaan:

4 sets:

15x pushdown
10x dips
15x lying extensions
15x standing cable extensions


Biceps:

4 sets:

15/10/8/4 x high cable curl
15x cable curl
20x barbell curl


Buik:

4x 10 hanging leg raises

 

[ThomD]

Zondag:

had een dag over dus ben meer meegegaan met me kameraden omdat ik me anders verveelde.

squat:

10x 80 kg
8 x 100 kg
6x 120 kg
1x 150 kg


dips:

10x bw
10x bw + 20 kg
10x bw + 40 kg
15x bw


optrekken:

4x 10 bw


ook nog een paar oefeningen gedaan voor kuiten en vervolgend half uur cardo.



maandag ochtend schouders en armen:


neckpress:

4x 15x


standing neckpress:

4x 15x


Side raises:

4x 15x


Front raises:

4x 15 x



Armen:


superset 4 sets:

15x pushdown
15x standing cable extensions
15x high cable curls
15x cable curl




maandagavond borst/kuiten/buik:


machine benchpress:

8 sets van 40 kg tot 100 kg / 25 tot 5 herhalingen


incline benchpress:

6 sets van 20 kg tot 70 kg / 25 tot 5 herhalingen


flyes:

6 x 12-15x



kuiten op legpress:

6x 30x 100 kg


hanging legraises:

2x 10x


ruitenwisser:

2x 10x


Hierna nog vijftien minuten op de staircase.



Trainingen zijn beetje chaos afgelopen dagen. Probeer vanaf morgen weer beetje structuur aan te brengen.

 

[The Novice]

Leuke trainingen, ik vond 20 herhalingen al veel op kuiten maar 30 moet helemaal branden zeker

Waarom wissel je zoveel af tussen kilo's en herhalingen bij incline en machine bench press

 

[ThomD]

Leuke trainingen, ik vond 20 herhalingen al veel op kuiten maar 30 moet helemaal branden zeker

Waarom wissel je zoveel af tussen kilo's en herhalingen bij incline en machine bench press

Klik om te verkleinen...

ja 30 brand goed ,

Ik begin met 25 herhalingen met 30 kg, vervolgens 20 met 40 kg, 15 met 50, 10 met 60, 5 met 70 kg en dan op het eind vaak 1 met veel herhalingen zodat het goed brand.

 

[ThomD]

Laatste tijd veel last van gewrichten geen idee waarvan het komt, iemand tips? Het zijn me knieën, ellebogen en schouders. Daarom stelt de training van vandaag weinig voor maar moest toch wat.

Training: rug


lat pulldown:

5x 15 x


rows:

5x 15x


onderug in machine

5x 15x


hierna nog wat buikoefeningen.




---------- Toegevoegd 8 January 2014 om 10:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst 7 January 2014 om 23:20 ----------

Gewicht vanochtend:

84,5 abs beginnen terugtekomen

 

[Pleister]

Laatste tijd veel last van gewrichten geen idee waarvan het komt, iemand tips?

Klik om te verkleinen...

Dosering winny verlagen bro

 

[ThomD]

Dosering winny verlagen bro

Klik om te verkleinen...

Kon dat maar . Ik verhoog alleen

 

[Pleister]

Kon dat maar . Ik verhoog alleen

Klik om te verkleinen...

Dat probleem ken ik

 

[Tieme]

Laatste tijd veel last van gewrichten geen idee waarvan het komt, iemand tips? Het zijn me knieën, ellebogen en schouders. Daarom stelt de training van vandaag weinig voor maar moest toch wat.

Klik om te verkleinen...

Neem je al glucosamine?

Ook maar even volgen, zie je hoofd regelmatig op fb voorbij komen ThomP

 

[ThomD]

Neem je al glucosamine?

Ook maar even volgen, zie je hoofd regelmatig op fb voorbij komen ThomP

Klik om te verkleinen...

Tieme, Tieme wie?

Nee neem geen glucosamine neem ik denk ik wel mee naar Kenia samen met visolie.

 

[ThomD]

Gister schouders getraind:

4x 15 machine neckpress
4x 15 smith neckpress
4x 15 side raises
4x 15 front raises
4x 15 delts machine



Vandaag: 'sochtends armen en 'savonds rug:

Voor armen niks anders gedaan dan anders, weer de superset van dexter jackson voor ticeps en voor biceps high cable curl en normale curls.


Voor de rug:

weer geprobeerd te deadliften:

10x 60kg
8x 80 kg
4x 100 kg
3x 120 kg

Verder latt pulldown, machine pull down en rows.


Log is niet echt uitgebreid maar ben druk met het voorbereiden op stage .

 

[ThomD]

Gister: schouders


Neckress:

4 setjes

gemaxt tot 4x 50 kg PR!


Side raises:

gemaxt tot 8x 12 kg PR!


Front raises:[/I

4x 15


Machine neckpress:

4x 15




Vandaag rug+ borst

Benen deze week overgeslagen wegens last van de knieën, dus vandaag extra rug en bovenkant borst gepakt:


Deadlift:

12 setjes:

gemaxt 140x 2x PR!

Krijg deadlift eindelijk onder de knie.


Incline benchpress:

8 x 15


Machine pulldown:

6x 15

 

[Pleister]

Heb je ook last van de knieën?

 

[ThomD]

Heb je ook last van de knieën?

Klik om te verkleinen...

Altijd man , vooral na een goede legday altijd steken in me knieën.

 

[Pleister]

Altijd man , vooral na een goede legday altijd steken in me knieën.

Klik om te verkleinen...

Gebruik je wraps?

 

[ThomD]

Gebruik je wraps?

Klik om te verkleinen...

Jup, de eerste paar setjes niet maar als ik zwaar ga wel. Maar helpt niks

 

[Michelibi]

Vandaag binnenkant/ achterkant benen getraind + rug was een lange sessie.

Net wat foto's geschoten, er is nog heel veel werk nodig. Vooral op de eerst foto zul je goed zien hoe scheef mijn lichaam is. Al is het de laatste drie maand al heel erg bijgetrokken.

Ook allen een fijn nieuwjaar gewenst mijn doel is 85 kg en 5% vet voor 2014.

Klik om te verkleinen...

Respect voor je Thom!
dankzij de beperking in je lichaam toch een top lichaam leveren.

blijft een top motivatie voor mij zelf.

 

[ThomD]

Respect voor je Thom!
dankzij de beperking in je lichaam toch een top lichaam leveren.

blijft een top motivatie voor mij zelf.

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Jij ook doorzetten he!



Benen training 16- 01- 2014:

Samen met klasgenoot voor het eerst benen getraind. Top training al zeg ik het zelf .


Squat:

15x 40 kg
10x 70 kg
8x 110 kg
6x 130 kg
2x 160 kg PR! wel parallel!


Legpress:

15x 210 kg
10x 340 kg
6x 450 kg
4x 490 kg


One Legged Standing hamstrings:

4x 15 x 20 kg


Lunges:

4x 20 stappen x 40 kg


Leg curls:

2x 15x 60 kg ( kreeg last van me knieën waardeloos apparaat ).


Leg extensions:

5x 15x 40 kg ( lekker knijpen ).
Binnenkant benen adductor geval:

4x 10 x 80kg



Kameraad maakte wat foto's zitten wel vol met bloed dus lijnen zijn ver te zoeken . Benen zijn behoorlijk uit verhouding met de rest dus ga me voorlopig vooral focussen op bovenlichaam en laat benen even rusten.