Fitness Seller

Nieuwe log voorbereiding wedstrijden eind 2014 in Kenia:

Ben benieuwd hoe het je daar vergaat in Kenia!
Ik volg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
FrankKr zei:
Eet je srs je voeding meteen op na de training bij de sportschool? Woon je zover weg dat je niet gewoon thuis doet?
Is die pangafilet goed te doen? Zie vaak in logs voorbij komen dus zal het ook eens keer proberen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, wacht meestal een uurtje anders in de opname niet ideaal ( voor mij dan ). Maar soms moet ik op iemand wachten of zitten we een tijd na en dan zit ik er wel te eten.:D

Panga is goed te doen, ik bak het vaak in kokoksolie met flink wat scherpe kruiden van de toko.

---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:39 ----------
HillR zei:
Ben benieuwd hoe het je daar vergaat in Kenia!
Ik volg!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom! Ben vooral benieuwd naar de gym daar en hoop dat ik pics kan uploaden van daar.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Na lang nadenken toch maar besloten om te beginnen met igf- 1, om te kijken wat er nog te redden valt aan me rechterschouder, dit word dus ook de enige plek waar ik het zet. Voor de rest wil ik momenteel nog niks gaan gebruiken.

Het ziet er als volgende uit:

3 x weeks 0,5 iu in me rechterschouder direct na de training met een slinspuitje.

Heb hem nu drie keer gezet, schouder word al iets voller al kan dit natuurlijk ook in me hoofd zitten. Kracht is al wel toegenomen.

Keep u updated!
 
Je moet IM zetten om voordeel te halen met plaatselijke spiergroei bro
 
ThomD zei:
Na lang nadenken toch maar besloten om te beginnen met igf- 1, om te kijken wat er nog te redden valt aan me rechterschouder, dit word dus ook de enige plek waar ik het zet. Voor de rest wil ik momenteel nog niks gaan gebruiken.

Het ziet er als volgende uit:

3 x weeks 0,5 iu in me rechterschouder direct na de training met een slinspuitje.

Heb hem nu drie keer gezet, schouder word al iets voller al kan dit natuurlijk ook in me hoofd zitten. Kracht is al wel toegenomen.

Keep u updated!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Benieuwd hoe het gaat;) Ik volg je (nog steeds)
 
Hoeveel mm is je naald?
 
vpk in opleiding weet dat vast wel;) :P
 
IGF is geen aas.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
JohnMB zei:
IGF zijn geen aas.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

toch stom dat ze het hier in de aas sectie hebben staan :p, maar je hebt gelijk. Maar school ziet dat toch echt wel zo denk ik :)

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

Gister schouders getraid, weinig bijzonders. Neckpress was srs 1,5 uur lang bezet dus die kon ik niet, mooi balen maarja.


Training 19-12-2013

Benen getraind,


squat atg:

15x 40kg
10x 80 kg
8x 100 kg
4x 140 kg

160 kg erop geladen, maar toen ik eenmaal stond was mijn moed verdwenen :D

8x 100 kg


Legpress:

10x 400 kg
3x 570 kg pr
6x 490 kg
10x 380 kg


stiffed deadlift:

4x 15 x 60 kg


leg extensions:

15x 50 kg
15x 60 kg
15x 70 kg ( met hulp )
15x 70 kg ( met hulp )


One legged curl:

2x 15x 25 kg

kreeg last van me knie

2x 15x 20 kg


two legged curl:

4x 15x 45 kg


abbducter ( binnenkant benen):

4x 15 x 80 kg


binnenkant/ buitenkant/ centraal kuiten op de legpress:

3x 15 x 270 kg



Lekkere training, al is me ego soms groter dan me benen :).
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Training 23-12-2013



Vanochtend hamstrings:


Seated leg curl:

2x 15x 25 kg
2x 15x 40 kg


Standing single leg curl:

2x 15x 30 kg
1x 15x 35 kg
1x 15 x 40 kg


Lying leg curl:

3x 15 x stand 6
1x 15x stand 8


Stiff deadlift:

3x 12 x 60 kg



's avonds borst


decline bench:

1x 25 x 40 kg
1x 15 x 60 kg
1x 12x 80 kg
1x 15x 60 kg


incline bench smith:

1x 15 x 50 kg
1x 12x 60 kg
1x 6x 70 kg
1x 15x 50 kg / 10x 40 kg / 10x 30 kg ( dropset )


bench smith:

1x 15x 60 kg
1x 12x 80 kg
1x 6x 100 kg
1x 8x 80 kg/ 1x 10x 60 kg/ 1x 10 x 40 kg dropset


incline chest press:

4x 15x 50 kg

super set met dippen 4x 10x bw


cable flyes:

2x 15x 12,5 kg
1x 12x 15 kg
1x 12x 15 kg/ 1 x 10x 12,5 kg / 1x 10x 7,5 kg ( dropset )


Daarna nog even poses oefenen om er goed bloed in te pompen.

:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
training 24- 12- 2013

schouders


neckpress achter nek in smith:

1x 15x 20 kg schijven
1x 12x 25 kg
1x 8 x 30 kg
1x 6 x 30 kg/ 1 x 10x 20 kg / 1 x 10 x 15 kg ( dropset )


neckpress voor nek langs in smith:

1x 15 x 20 kg
1x 10x 30 kg
1x 8x 30 kg
1x 6x 30 kg / 1x 6 x 25 kg / 1 x 8x 20 kg


achterkant schouders met dumbell

4x 15 x 4 kg


front raise barbell:

4x 15x 30 kg


machine press:

4x 12x 30 kg


Daarna igf-1 weer gezet. Kracht gaat echt omhoog. Het kan op het moment geen verbeelding meer zijn :D.

Vandaag ook m'n weighgainer binnengekregen ben benieuwd.

Bulken gaat lekker. Net weer 10 kg kip en 3 kg beef opgehaald . De weegschaal stond vanochtend op 84 kg twintig dagen geleden stond die op 81,5 kg dus ben blij met het resultaat tot nu toe. :)
 
Netjes man! Zie je log nu pas, dus vanaf nu IN.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Paar dagen flink aan het vreten en stappen geweest. Gewicht is gelukkig constant gebleven :D.

Vandaag benen getraind, niet veel bijzonders.

Squat

6 x 5-10


Single legged legpress:

4 x 15


Leg curl:

4x 15


Stiff deadlift:

4x 15


Stelde zoals ik al zei niet veel voor, maar kan nog steeds niet fatsoenlijk lopen :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

G
Full Workout 3 dagen
Reacties
3
Weergaven
363
Ghostcutter
G
V
Vali's big cut
2
Reacties
27
Weergaven
807
Vali
V
S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
553
Nicky!
Nicky!
G
LOG Lean Bulk + Sarms
Reacties
4
Weergaven
231
RonnReeves
RonnReeves
SP1988
  • Gesloten
Gestopt CONTESTLOG 2025 - STREETSPIRIT GOES ALL-IN 2 SINGLEDIGIT😎
5 6 7
Reacties
139
Weergaven
4.515
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Terug
Naar boven