Nieuwe log voorbereiding wedstrijden eind 2014 in Kenia:

[Pleister]

Paar dagen flink aan het vreten en stappen geweest. Gewicht is gelukkig constant gebleven .

Vandaag benen getraind, niet veel bijzonders.

Squat

6 x 5-10


Single legged legpress:

4 x 15


Leg curl:

4x 15


Stiff deadlift:

4x 15


Stelde zoals ik al zei niet veel voor, maar kan nog steeds niet fatsoenlijk lopen

Klik om te verkleinen...

Dan is het toch een goeie training geweest

 

[ThomD]

Dan is het toch een goeie training geweest

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel haha .


Vanochtend borst getraind :


5 x smith benchpress

5x incline benchpress

5x benchpress

5x flyes

vooral veel setjes en veel herhalingen ( voor mij dan ). Had echt een zieke pomp .




's avonds armen getraind:


Voor triceps superset gedaan van dexter jackson:

4x sets van deze oefeningen in deze volgorde:

Pushdowns 8-10 reps
Dips 8- 10 reps
Lying extensions 8- 10 reps
Overhead rope extensions 8- 10 reps

vervolgens twee minuten rust en dan weer een ronde.



Voor biceps:


barbell curl 4x 8
cable curl 5x 10
lying rope curl 4x 10
High cable curls 4x 12


weer goede pomp.


Geslaagde dag. Probeer morgen weer twee keer te gaan. Moet de feestdagen er weer vanaf werken..

 

[ThomD]

Vandaag binnenkant/ achterkant benen getraind + rug was een lange sessie.

Net wat foto's geschoten, er is nog heel veel werk nodig. Vooral op de eerst foto zul je goed zien hoe scheef mijn lichaam is. Al is het de laatste drie maand al heel erg bijgetrokken.

Ook allen een fijn nieuwjaar gewenst mijn doel is 85 kg en 5% vet voor 2014.

 

[Pleister]

Goeie poten!

Je hebt je borst wel wat verder uit elkaar staan of niet?

Wat is je vetpercentage nu btw, dit lijkt me 12% zo?

 

[ThomD]

Goeie poten!

Je hebt je borst wel wat verder uit elkaar staan of niet?

Wat is je vetpercentage nu btw, dit lijkt me 12% zo?

Klik om te verkleinen...

Ja me in de hele rechterkant is de botstructuur anders gegroeid in me rug en schouder, hierdoor loopt me borst ook anders . Ja zit zeker wel op 12% als het niet meer is. Na de feestdagen ga ik weer 100% clean eten.

 

[peppie01]

Netjes man!

Fijne jaarwisseling en succes komende maanden!

 

[HillR]

Ziet er goed uit toch, beste benen ook!!

Fijne jaarwisseling en succes met je doel!

 

[Natty87]

Heel veel succes thom en maar x afspreken in t nieuwe jaar?

 

[Pleister]

Beste wensen voor 2014!

 

[ThomD]

Beste wensen allemaal! En Natty is goed!

 

[Natty87]

Beste wensen allemaal! En Natty is goed!

Klik om te verkleinen...

Leuk! Doen we. Goed nieuwjaar! Lekker bouwen en genieten van je tijd in kenia.

 

[Robbie1970]

Jij bent een mooiboy klasse atleet, waarom train je uberhaupt nog benen

Vandaag binnenkant/ achterkant benen getraind + rug was een lange sessie.

Net wat foto's geschoten, er is nog heel veel werk nodig. Vooral op de eerst foto zul je goed zien hoe scheef mijn lichaam is. Al is het de laatste drie maand al heel erg bijgetrokken.

Ook allen een fijn nieuwjaar gewenst mijn doel is 85 kg en 5% vet voor 2014.

Klik om te verkleinen...

 

[ThomD]

Jij bent een mooiboy klasse atleet, waarom train je uberhaupt nog benen

Klik om te verkleinen...

volgend jaar ga ik bodybuilding proberen. Word wel lastig qua de slechte symmetrie in me lichaam maar wil het alsnog doen .


Mooiboy blijf ik toch wel

 

[ThomD]

Vandaag benen gedaan via schema van tom platz

8 sets squat piramide vorm. 5-25 herhalingen 30 tot 130 kg.

5 sets hack squat 12- 15 herhalingen.

8 sets leg extensions 12 - 15 herhalingen.


Kon daarna nauwelijks meer lopen zo vol zaten me benen.


Nu lekker me kip met rijst

 

[Pleister]

Hamstrings doe je apart?

 

[ThomD]

Hamstrings doe je apart?

Klik om te verkleinen...

Ja, het liefst wel. Heb ik er meer energie voor. Aangezien hamstrings bij mij een zwak punt is.

 

[Pleister]

Ja, het liefst wel. Heb ik er meer energie voor. Aangezien hamstrings bij mij een zwak punt is.

Klik om te verkleinen...

Doe ze zelf liever ook apart maar gaat niet altijd ivm tijd gebrek

 

[ThomD]

Doe ze zelf liever ook apart maar gaat niet altijd ivm tijd gebrek

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen leven buiten de sportschool dus heb tijd zat

 

[Sverre]

in leuke log en zeker interessant. Woon zelf ook in Groningen dus ook lachen.
Vet dat je naar Kenia gaat man, hoelang is dat? En uiteraard succes met je doelen dit jaar!

 

[Pleister]

Ik heb geen leven buiten de sportschool dus heb tijd zat

Klik om te verkleinen...

lol