Nog een logpoging van kprophecy: UB / LB

[kprophecy]

Yo mede DBB-ers, ik ga opnieuw een poging wagen om te loggen. Momenteel zijn mijn stats: 1, 82m, 93 kg, vp rond de 15.
Bench: 3 x 100
SQ: 5 x 150
DL: 5 x 170

Ik train samen met WWE in een UB / LB schema dat er als volgt uitziet:
Ma - UB 1
Bench (3)
Incline bench (3)
Flyes (3)
BB row (3)
Machine wide grip pulldown (3)
Side raises (3)
BB curls (3)
Concentration curls (3)

Di - LB 1
SQ (3)
legpress (stop ondering voor explosiviteit) (3)
SL DL (3)
Good mornings (3)
6 sets buikspieren, at random

Wo - Rust wat betreft kracht, vaak 30 min cardio

Do - UB 2
Pull-ups (3)
DB rows (3)
Pulldown machine (3)
DB shoulder presses (3)
DB bench press (3)
Dips (voorover gehangen; poging om onderkant borst te targetten)(3)
Skull crushers (3)
Tricep pushdown machine (3)

Vr - LB 2
DL (2)
SQ (3)
Legpress (3)
Legextensions (3)
Legcurl (3)
6 sets kuiten, at random



Vanavond komt de eerste invoer en dit keer ga ik proberen om het gewoon vol te houden!

Klik om meer te lezen...

 

[Yoshuba]

Interessant - ga binnnenkort waarschijnlijk ook een UB/LB-schema volgen. Ben benieuwd hoe je erop gaat. Succes!

 

[kprophecy]

Interessant - ga binnnenkort waarschijnlijk ook een UB/LB-schema volgen. Ben benieuwd hoe je erop gaat. Succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben er al een poosje mee bezig en ik kan je vertellen dat ik goede gains maak hierop. Bench was eerst 3 x 95 en nu omhoog gegaan naar 6 x 95 in een week of 7 (met cleanbulk voeding, dat natuurlijk wel). Ik zou het momenteel iedereen die eens wat nieuws wil proberen aanraden. Enige dat een beetje traag gaat is de DL omdat ik een poos geen magnesium tot mijn beschikking had waardoor ik faalde op... grip. Ja, ja, ik weet het, zwak

 

[Ano_1991_9]

Aardige stats man, heb je geen pics?

 

[kprophecy]

Aardige stats man, heb je geen pics?

Klik om te verkleinen...

Thanks, momenteel heb ik die niet, maar ik zal met WWE overleggen om binnenkort eens wat foto's van elkaar te maken.

 

[kprophecy]

UB 1
Bench
6 x 95
5 x 95
4 x 95

Incline
8 x 70
5 x 80 pr
8 x 70

Flyes
10 x 18
2 x 10 x 20

BB row (deadstop vanaf de grond dus NIET Yates row)
10 x 90
6 x 100
10 x 90

Wide grip pulldown machine
3 x 12 x 70

BB curls
3 x 10 x 37

Concentration curls
3 x 10 x 16

Side raises
2 x 10 x 14
10 x 12

Commentaar: Lekkere training, volgende week met de 100 knallen op de bench en kijken of de 4 x 100 er in zit

 

[kprophecy]

LB 1

SQ
6 x 150
2 x 160
2 x 150 (benen waren nu kapot)

Legpress met deadstop onderin
7 x 340
2 x 6 x 340

SL DL
10 x 100
2 x 12 x 90

Hyperextensions als vervanging van goodmornings, squatrek was in gebruik
3 x 12 x met 15 kg schijf tegen de borst

6 random sets buikoefeningen (wel redelijk zwaar)

 

[kprophecy]

UB 2 (training van gisteravond laat die ik daarom nu pas log)
pull-ups
10 x BW
7 x BW + 10 kg
8 x BW + 5 kg

DB rows
3 x 10 x 56

Pulldown machine
10 x 100
8 x 110
8 x 100

DB shoulder press
7 x 32
6 x 32
3 x 32 (helemaal lege schouders)

DB benchpress
10 x 36
2 x 8 x 36

Dippen
3 x 10 x bw

Tricep DB one handed extensions
2 x 10 x 14
8 x 14

Pushdown (touw)
2 x 10 x 45

 

[kprophecy]

LB 2

Deadlift
3 x 180 PR
2 x 180

Squat op reps
7 x 110 (een idioot die bij ons in de gym rondloopt had me afgeleid, gvd set verdoet)
2 x 12 x 110

Legpress
2 x 12 x 290
10 x 290

Legextensions
3 x 8 x 190

Leg curl
3 sets op 12 reps, weet gewicht niet precies

6 random sets kuiten

DB shrugs
3 x 10 x 36

 

[wwe]

vp rond de 15.

Klik om te verkleinen...

Thanks, momenteel heb ik die niet, maar ik zal met WWE overleggen om binnenkort eens wat foto's van elkaar te maken.

Klik om te verkleinen...

Kan je doen idd. Is altijd aardig voor de lezers als er een foto van jezelf te vinden is in je log.

7 x 110 (een idioot die bij ons in de gym rondloopt had me afgeleid, gvd set verdoet)

Klik om te verkleinen...

Was inderdaad jammer dat je je set niet af kon maken.

 

[kprophecy]

UB 1

Bench
2 x 100
3 x 100
2 x 100
(Viel een beetje tegen, ik had op 4 x 100 gehoopt. Desondanks is het voor mij wel een prestatie om 3 sets met 100 te draaien zonder al te veel problemen.)

Incline bench
8 x 70
5 x 80
6 x 75

Flyes
3 x 10 x 20

8 x 100 (PR)
5 x 100
10 x 90

Wide grip pulldown
2 x 10 x 80 (PR)
10 x 70

BB curls
3 x 8 x 42

Concentration curls
3 x 10 x 16

Side raises
12 x 14
10 x 14
10 x 12

 

[wwe]

Probeer nog wat pr's te zetten, dit is de laatste week met deze oefeningen. Ik heb in mn log het nieuwe schema geplaatst met nog een paarkleine aanpassingen. Ik denk datie je nu wel bevalt. (Jij vind FSQ leuk dus ga ik die ook maar weer eens proberen )

 

[kprophecy]

LB 1

SQ
5 x 160 (dikke dikke PR)
3 x 160
3 x 150

LP met deadstop
3 x 5 x 340

SL DL
2 x 10 x 100
10 x 90

Good morning
12 x 60
2 x 10 x 70

6 random sets buik

 

[Ano_1991_9]

Legs en rug zijn aardig goed man! Duidelijk wel nog wat werk aan je borst en schouders.

 

[kprophecy]

Legs en rug zijn aardig goed man! Duidelijk wel nog wat werk aan je borst en schouders.

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt, schouders en borst zijn zwak. Ook in massa is dat te zien, vooral in schouders. Ik vind het ook moeilijk om het evenwicht te vinden in genoeg / te weinig / te veel aanpakken van schouders. Voorlopig maak ik wel wat gains op de bench, maar het gaat heel erg traag. Altijd al last van een zwakke bench gehad.

 

[Ano_1991_9]

Ja, klopt, schouders en borst zijn zwak. Ook in massa is dat te zien, vooral in schouders. Ik vind het ook moeilijk om het evenwicht te vinden in genoeg / te weinig / te veel aanpakken van schouders. Voorlopig maak ik wel wat gains op de bench, maar het gaat heel erg traag. Altijd al last van een zwakke bench gehad.

Klik om te verkleinen...

Push presses en dergelijke kunnen soms ook goed helpen om je schouders te stimuleren. Merk je veel problemen/last als je je schouders 2x pw aanpakt?

 

[kprophecy]

Push presses en dergelijke kunnen soms ook goed helpen om je schouders te stimuleren. Merk je veel problemen/last als je je schouders 2x pw aanpakt?

Klik om te verkleinen...

Last niet, maar ik voel wel dat ze al redelijk hard zijn aangepakt als ik 1 x pw side raises doe en 1 x pw DB presses. Volgende UB/LB schema (volgende week ga ik daar met WWE aan beginnen) heeft ook push presses, dus misschien gaat het iets uithalen. Dank voor de tip in ieder geval.

 

[kprophecy]

Door weer gebrek aan motivatie om te posten ga ik nu weer verder in deze week. Zucht, weer gefaald om dit vol te houden!

Maandag:
BP
3 x 100
2 x 100
5 x 90 (De issue hier was dat ik vorige week m'n schouder te pakken heb gehad waardoor ik problemen had met het balans houden bij het banken, de achterkant van m'n schouder voelde ****ed up)

Decline bench
15 x 70
2 x 10 x 80

Chest press machine
3 x 10 x 90

3 sets pulldowns, omdat de pull ups niet gingen door m'n schouder..

Row machine
3 x 15 x 130

DB curls
2 x 10 x 18
10 x 16



Dinsdag
Squat
2 x 165 (ik deed er 3 maar faalde om bij rep 1 de juiste diepte te behalen
3 x 165 alsnog PR, nu was de diepte wel goed
3 x 155

LP met deadstop
3 x 5 x 390

SL DL
2 x 15 x 90
15 x 90

Static holds met 120 kg, 44 sec / 22 sec

5 sets buik

 

[Devinvankan]

Ben idd wel benieuwd naar je foto's. Goede training!

 

[wwe]

Waar zijn die fotos?