]¦•¦[ Mahan's Log ]¦•¦[

[Pumped]

had veel te doen vanochtend. Maar wilde toch trainen aangezien ik de afgelopen tijd zo weinig train door mn blessures. Had maar 35 minuten voordat de gym sloot dus heel snel getrained. Deze week weer geen benen getrained, denk dat ik vanaf volgende week weer mn benen ga trainen.

Schouders

Military Press
20x12
35x10
35x10
40x8

Smith Shoulder Press
40 x 15
40 x 10
40 x 8 (snel achter mekaar)

Dumbbell Lateral Raise
6 sets (weet gewichten niet )

Traps (niet tevreden gister, dus vndaag ff snel met schouders )

Barbell Shrugs
60x 15
70x 15
80x15
80x15 (kon niet hoger in gewicht, want dan krijg ik echt heel veel pijn in mn onderrug/heup)


Kuiten

Seated Calf Raise
5 sets

 

[Sanca Saxon]

toch nog een behoorlijke training hoor

 

[phantom1990]

Nette training! Vind je db rows (van gister) zeer netjes

 

[Pumped]

toch nog een behoorlijke training hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks bro toch aardig van je, al weet ik dat mn training zuigt

Nette training! Vind je db rows (van gister) zeer netjes

Klik om te verkleinen...

thanks, moet het maar voorlopig hiermee doen. Denk niet dat ik voorlopig PR's ofzo ga zetten

 

[Pumped]

vndaag borst biceps, kga voorlopig nog niet voor PR's omdat ik rustig aan wil doen zodat ik snel herstel dus daarom veel sets snel achter mekaar.

Borst

dumbbell BP
(gewicht x reps)

14x 12
18x 12
20x 8
20x 8
meteen door naar Barbell BP
60x8
65x2 (had geen kracht meer , beetje te weinig rust genomen tussen de sets)

Cable Standing Fly
10x12
15x12
10x10
15x8 (weer heel snel achtermekaar)

Decline dumbbell flyes
16x8
16x8
(was ****ing moe daarna )

Biceps

Preacher curls
14x12
18x6
BB curls
35x10
40x8

toch tevreden, want kwas echt uitgeput na m'n training

 

[Pumped]

owhja ook nog wat cardio gedaan tijdens nintendo Wii sports tof ding trouwens

 

[Sanca Saxon]

je training zuigt, die gewichten moeten omhoog






keep it up!

 

[Pumped]

je training zuigt, die gewichten moeten omhoog






keep it up!

Klik om te verkleinen...

ja weetet maar gaat hopelijk weer snel de goede kant op, train ook niet zo lang al hoor

 

[Anoniem_1990_1]

vndaag borst biceps, kga voorlopig nog niet voor PR's omdat ik rustig aan wil doen zodat ik snel herstel dus daarom veel sets snel achter mekaar.

Klik om te verkleinen...

Ik kan het fout hebben, maar haal je hier niet 2 dingen door elkaar?

Je spieren herstellen echt niet in de 2 à 3 minuten tussen de sets, je rust uit, meer niet.
Veel sets snel achter elkaar maken is leuk, maar hiermee maak je je alleen maar moe!!
Je spieren 'triggeren' is door ZWARE gewichten, en in elke set maximaal kracht zetten.

 

[Sanca Saxon]

ja weetet maar gaat hopelijk weer snel de goede kant op, train ook niet zo lang al hoor

Klik om te verkleinen...

gewoon een beetje motivatie bro'

 

[Anoniem_1990_1]

Oja; snel uitgeput zijn komt omdat je niet genoeg eet, dat is niet een soort powerlifting-one-liner of zo, eet eens echt veel, en ga dan trainen, elke set jezelf helemaal gek maken, en zorgen dat je pr's maakt!!!

 

[Pumped]

Oja; snel uitgeput zijn komt omdat je niet genoeg eet, dat is niet een soort powerlifting-one-liner of zo, eet eens echt veel, en ga dan trainen, elke set jezelf helemaal gek maken, en zorgen dat je pr's maakt!!!

Klik om te verkleinen...

Wow dats wel toevallig zeg dat je dat zegt. Had ook al zo'n gevoel. Was om 12 uur wakker geworden , dus na m'n ontbijt al gaan trainen. Wist dat dat geen goed plan was.. omdat ik normaal gesproken pas train na 3/4 maaltijden.

en ik weet zeker dat mijn voeding perfect is voor mij om gains te maken, alleen mn training zit in een dipje door al die blessures en pijntjes

 

[Ano_1987_4]

Wow dats wel toevallig zeg dat je dat zegt. Had ook al zo'n gevoel. Was om 12 uur wakker geworden (was uitgegaan gisteravond), dus na m'n ontbijt al gaan trainen. Wist dat dat geen goed plan was.. omdat ik normaal gesproken pas train na 3/4 maaltijden.

Klik om te verkleinen...

ben je helemaal mal geworden met zo'n doel voor ogen...

vergeet die 90kg maar

 

[Pumped]

ben je helemaal mal geworden met zo'n doel voor ogen...

vergeet die 90kg maar

Klik om te verkleinen...

Haha dude het is vakantie!! moet ik dan de paar keertjes (wat niet vaak is) dat ik uitga ook links laten liggen. Denk echt niet dat die paar keertjes m'n progressie in de weg gaan staan

 

[wwe]

vndaag borst biceps, kga voorlopig nog niet voor PR's omdat ik rustig aan wil doen zodat ik snel herstel dus daarom veel sets snel achter mekaar.

Borst

dumbbell BP
(gewicht x reps)

14x 12
18x 12
20x 8
20x 8
meteen door naar Barbell BP
60x8
65x2 (had geen kracht meer , beetje te weinig rust genomen tussen de sets)

Cable Standing Fly
10x12
15x12
10x10
15x8 (weer heel snel achtermekaar)

Decline dumbbell flyes
16x8
16x8
(was ****ing moe daarna )

Biceps

Preacher curls
14x12
18x6
BB curls
35x10
40x8

toch tevreden, want kwas echt uitgeput na m'n training

Klik om te verkleinen...

Goede bb curl

 

[Pumped]

RUG

Rear Lat pulldown (wijde grip, achter nek)
20x20
55x10
60x10
70x8


Cable Seated Row
55x10
65x10
80x10
85x8 (PR volgens mij )

Bent over Row
40x12
60x10
65x10 (pijn heup, wilde niet forceren)


Smith Shoulder Press
40x15
45x10
50x8 PR

Smith Behind Neck Press
35x8
40x8
35x8


Lateral side raises
4 sets


Gaat langzaam beter, wss vanaf volgende rug training weer DL gaan proberen

 

[schavuit]

Nette smith presses al

 

[Pumped]

Nette smith presses al

Klik om te verkleinen...

thanks , ga volgende keer voor een PR. Want vandaag ging het best gemakkelijk.

edit: kom er net achter dat 50x8 een PR is

 

[porterhouse]

Ga je log volgen Mahan.

 

[Pumped]

Ga je log volgen Mahan.

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet je zeker doen want het is nogal rustig hier. We hebben wat mensen nodig die wat leven in de brouwerij brengen