Obeb's halve werk... will he fail again

[Obeb]

vandaag schouders/onderarmen

Dumb shoulderpress 7 sets tot 2x8x22kg
Plate shouldpress 6 sets tot 7/8 x 50kg
lat raise 5 sets tot 7/8x12kg

onderarmen. reverse ez curl en wrist curl ofzo.

Branden geblazen Ging ondanks vermoeidheid lekker

 

[Ano_1988_27]

nogsteeds bezig obeb, lang niks gepost hier

 

[Obeb]

Ach ja Je kent het wel.... dan weer een paar maanden deticated en dan weer een maand slechte voeding en te druk.

Op dit moment is de motivatie flink aanwezig en het gaat wel goed. Ik ben droger dan voorheen en kracht is (wat) vooruit gegaan ondanks de kilo's die ik ben verloren.

 

[Obeb]

borst/triceps

inc barb press 6sets tot 6x60
inc dumb press 7 sets tot 6/7x28kg
mach flyes 6 sets tot 8x60

overhead dumb ext 6 sets tot 9x30 (1 rep met spotter)
triceps pushdown icm onderhandse grip pushdown 5 sets

 

[Stephen Graham]

Thnx!

Hartproblemen ja... Mijn rib blokkeerdt (of bedrukt) mijn hart wanneer ik teveel inspan of op een bepaalde manier zit. Laatste 2 maanden niks meer van gemerkt.
En ja hoor.. sinds ik weer train krijg ik er weer last van.

De artsen vertelden mij dat dit tijdelijk is en vanzelf overgaat zonder operatie. Het is een soort steek onder mijn hart bij mijn rib. Echt een heel erg k*tgevoel, omdat het ook mijn training verdoet omdat ik denk even rustig aan.

Klik om te verkleinen...

Hoe is het hiermee?

 

[Obeb]

Hoe is het hiermee?

Klik om te verkleinen...

Goed ! Geen last of wat ook maar

 

[Roth]

Lekkere vooruitgang met je buik in een maand dude. Wat wil je bereiken?

 

[JOHN OVE]

goed dat je er weer bent
idd een tijd geleden

 

[Obeb]

Lekkere vooruitgang met je buik in een maand dude. Wat wil je bereiken?

Klik om te verkleinen...

thnx !

Uhm ja goede vraag wat ik wil bereiken.
Ik wil gewoon naturel een degelijk fysiek opbouwen. Qua stats moet je denken aan 1.83m +/- 90kg en een bf rond de 10%. Naturel wel haalbaar dus

Dat kun je bereiken door 2 jaar deticated te trainen en je strikt aan je voeding houden. Maar ik kies voor de lange en langzame weg doordat ik teveel van het leven wil 'genieten' (en ja dat kan ook zonder blablabla)

goed dat je er weer bent
idd een tijd geleden

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Ja klopt, maar ben weer motivated !

Vandaag rug/biceps

Barbell row 7 sets tot 6x90 (niet strikt) en 8x80 (wel strikt)
Widegrip pulldown 6 sets tot 6x75kg
sitting row 6 sets tot 6x80kg

dumb curl zittend 6 sets tot 6x18kg
plate preacher curl 6 sets tot 7x50kg

Ging echt goed voor mijn doen!

 

[Skatermarvin]

thnx !

Uhm ja goede vraag wat ik wil bereiken.
Ik wil gewoon naturel een degelijk fysiek opbouwen. Qua stats moet je denken aan 1.83m +/- 90kg en een bf rond de 10%. Naturel wel haalbaar dus

Dat kun je bereiken door 2 jaar deticated te trainen en je strikt aan je voeding houden. Maar ik kies voor de lange en langzame weg doordat ik teveel van het leven wil 'genieten' (en ja dat kan ook zonder blablabla)!

Klik om te verkleinen...

Sounds like my plan...

 

[Obeb]

Sounds like my plan...

Klik om te verkleinen...

Vandaag Benen

opwaren leg ext. 4 sets
squats full 7 sets tot 4/5x90
legpress 7 sets tot 7x220 en 13x180
mach calf raise 6 sets tot 7x120

Opmerkingen:
Een tijdje geen benen getraint, maar sinds ik weer serieus bezig ben wel weer. Oef wat voelt die pijn toch goed

 

[IronWarfare]

Broeder Obeb back in town!

 

[JOHN OVE]

Broeder Obeb back in town!

Klik om te verkleinen...

trainde gij noch een bietje pieterke

 

[Roth]

Geen hamstrings in je benenschema?

 

[Obeb]

Geen hamstrings in je benenschema?

Klik om te verkleinen...

Goed gezien. Nope doe ik niet een losse oefening voor. Met squats en vooral legpress voel ik ze genoeg branden . Deed het eerst wel altijd maar heb niet het idee dat ze zo minder groeien.


Vandaag schouders/onderarmen
Dumb shoulder press 7 sets tot 8x24kg
Plate shoulder press 6 sets tot 7x50kg
lat. raise 5 sets tot 8/9x 12kg

onderarmen reverse curls en wrist curl.

Opmerkingen:
Shoulderpress ging echt goed. Ik train altijd alleen dus dat slingeren met gewichten boven de 20 kilo gaat me nooit zo goed af. Maar ik dacht **** it ik ga voor 24kg en dan sta ik maar voor lul (als het niet lukt). Maar dat viel alles mee en ik perste er zo 8 reps uit (met moeite).

 

[TWiM87]

Nette DB Shoulder Press inderdaad!

 

[IronWarfare]

trainde gij noch een bietje pieterke

Klik om te verkleinen...

Uiteraard kerel. Met lightweights, maar toch!

Jij dan?

 

[Obeb]

Nette DB Shoulder Press inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Thnx. En ach ik ben niet sterk dus voor mij is het idd beste netjes haha

Uiteraard kerel. Met lightweights, maar toch!

Jij dan?

Klik om te verkleinen...

Kunnen jullie ook via PM ofzo even verder communiceren? Vind het zonde als er allemaal berichten in men logje komen die niks met mijn trainingen ofzo te maken hebben.

No hard feelings mannen


Voeding deze week op 1 croissant na helemaal schoon. Nu even snacken Heb er zin in. En vanavond wordt het bier drinken. Mag dat? Ja dat mag

 

[IronWarfare]

****ing hell, het was al zo slowchatterig.

 

[Roth]

Je dumbbell press ziet er goed uit dude! Kom ik wel weer bij de volgende vraag; achterkant schouders?