oefeningen voor onderbuikspieren
- Topic starter Cinix
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 4.183
- Volgers 12
-
- Tags
- buikspieren oefeningen spieren
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
TechN9ne
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2010
- Berichten
- 631
- Waardering
- 45
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Cinix
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2012
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb nog een vraag, op mijn sportschool (fitness) is een schema opgesteld met oefeningen.
Als ik de licht contouren van een sixpack wil hebben dus geen extreme blokkjes buik alleen een beetje de contouren.
Wat kan ik dus het beste doen veel cardia (roeien, fiesten,rennen) zoals in mijn schema is opgesteld of meer krachttraining zoals buik, rug en de borst (wat er ook wel een beetje in het schema zit).
Wat is het beste al ik mijn doel wil bereiken?
alvast heel erg bedankt.
Als ik de licht contouren van een sixpack wil hebben dus geen extreme blokkjes buik alleen een beetje de contouren.
Wat kan ik dus het beste doen veel cardia (roeien, fiesten,rennen) zoals in mijn schema is opgesteld of meer krachttraining zoals buik, rug en de borst (wat er ook wel een beetje in het schema zit).
Wat is het beste al ik mijn doel wil bereiken?
alvast heel erg bedankt.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Een combinatie, als je echt je sixpack wilt (wat ik best kan begrijpen als ik je leeftijd zie) dan kan je het beste gewoon een simpel split schema volgen en daar cardio bij doen. Zo krijg je ten 1ste een wat meer compleet fysiek en zal je je geliefde sixpack binnen no-time zien 
Als je voorbeeldschema's wilt zien dan moet je bij de stickies van het kopje "trainingsschema's" even kijken.
Als je voorbeeldschema's wilt zien dan moet je bij de stickies van het kopje "trainingsschema's" even kijken.
Tomnr100
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Cinix
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2012
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 14%
Mijn buikvet is weinig dat is er bijna wel af om nog een beetje na wat ik ben in de vakantie redelijk wat afgevallen.
Alleen mijn spiermassa is daardoor ook wat gekrompen want eerst had ik eenzelfde VP en dan zag je na de training al de lichte controuren alleen nu niet meer echt omdat mijn buikspieren wat zijn afgenomen.
Ik train nu onderhand elke dag 30 tot 40 minuten in het weekend en 20 tot 30 minuten op doordeweekse dagen.
Ik ben nu misschien een weekje bezig (iets korter) en ik zie echt al verschil.
en wat is het beste om te eten als dat er uberhaupt is?
alvast heel erg bedankt.
Alleen mijn spiermassa is daardoor ook wat gekrompen want eerst had ik eenzelfde VP en dan zag je na de training al de lichte controuren alleen nu niet meer echt omdat mijn buikspieren wat zijn afgenomen.
Ik train nu onderhand elke dag 30 tot 40 minuten in het weekend en 20 tot 30 minuten op doordeweekse dagen.
Ik ben nu misschien een weekje bezig (iets korter) en ik zie echt al verschil.
en wat is het beste om te eten als dat er uberhaupt is?
alvast heel erg bedankt.
Tomnr100
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Cinix
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2012
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 14%
doe ik al ik heb daar al een topic lopen.
ik eet 4 boterhammen met pure hagelsag, boter en halfvolle melk als ontbijt.
lunch 3 boterhammen met pure hagelslag of kipfilet
al ik terug kom van school (tussen 15.00 en 16.30)
een bakje muesli met melk
voor het avondeten
soms nog een nectarine
avondeten
wat de pot schaft (elke dag anders)
2 tot anderhalfuur voor slapen
een bakje halfvolle vla met een koekje erbij
alles staat verder ook (met calorien erbij) over het forum voeding mijn topic staat ergens bovenaan en er staat Cinix bij en het heet voedingsadvies gevraagd
hebben jullie nog enkele tips?
ik eet 4 boterhammen met pure hagelsag, boter en halfvolle melk als ontbijt.
lunch 3 boterhammen met pure hagelslag of kipfilet
al ik terug kom van school (tussen 15.00 en 16.30)
een bakje muesli met melk
voor het avondeten
soms nog een nectarine
avondeten
wat de pot schaft (elke dag anders)
2 tot anderhalfuur voor slapen
een bakje halfvolle vla met een koekje erbij
alles staat verder ook (met calorien erbij) over het forum voeding mijn topic staat ergens bovenaan en er staat Cinix bij en het heet voedingsadvies gevraagd
hebben jullie nog enkele tips?
Cinix
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2012
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 14%
Niet in de sportschool, maar gewoon thuis om een matje op mijn slaapkamer van buikspieroefeningen met van die zandzak gewichten om mijn armen of benen (ligt eraan welke oefening) ik ga 1 keer per week naar de sportschool en verder sport ik op woensdag 2 uurtjes.
Als ik elke dag in de sportschool zou zitten had ik nu al wel mijn doel bereikt.
Als ik elke dag in de sportschool zou zitten had ik nu al wel mijn doel bereikt.
Zapharael
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2012
- Berichten
- 95
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit is helaas het beste antwoord.
Vet verbranden in combinatie met een goed dieet geeft je de onderste buikspieren.
Balic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2005
- Berichten
- 438
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, als je op jou leeftijd elke dag gaat trainen verneuk je enkel je lichaam
. Ook als ik nu elke dag zou gaan trainen ben ik binnen no time overtraint.Cinix
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2012
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha, als je op jou leeftijd elke dag gaat trainen verneuk je enkel je lichaam
Het stelt vrij weinig voor hoor in de ochtend even 10 minuutjes en in de middag 10 minuutjes en in de avond 10 minuutjes en dan gewoon sit-ups en dergelijke.
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, als je op jou leeftijd elke dag gaat trainen verneuk je enkel je lichaam
Hij beest niet iedere dag vol in de sportschool hè. Wat hij nu dagelijks doet valt denk ik meer onder de categorie "bewegen". Maar zoals al gezegd was: Ga de keuken in, daar worden sixpacks gemaakt.
- Lid sinds
- 23 sep 2005
- Berichten
- 2.292
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
haha, als je op jou leeftijd elke dag gaat trainen verneuk je enkel je lichaam
bs
---------- Post toegevoegd Sun 9 Sep 2012 om 12:25 ----------
Je moet een voedingsschema maken. Vla en koek voor slapen gaan. Hagelslag.
Jouw dagelijkse menukaart bestaat alleenmaar uit snoep man.
Ooit aan voedsel gedacht.
Succes
DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste cinix,
Ik heb hetzelfde probleem gehad als jou, ik ben nu ook 15, 1m,75 en weeg 57 kilo.
Ik wil ook graag een sixpack hebben, daar ben ik nu ook hard mee bezig. Maar dat lukt absoluut niet met alleen die 30 min buikspieren. Ik heb mijn kcal behoefte uitgerekend en ben meer gaan eten. Ik train 3x in de week, en doe ook elke daar buikspieren thuis. Ik begin ondertussen wel meer resultaat te zien, gelukkig bij het hele lichaam. Maar je moet eerst meer eten om dat om te kunnen zetten in een sixpack (heb ik geleerd). Dus mijn tip is: meer gaan eten, en je hele lichaam gaan trainen. Anders komt het ook niet uit, als je wel een sixpack hebt maar magere armpjes en beentjes. Ik eet sochtend's havermout, dan snij ik een sinaasappel/ banaan in stukjes en gooi ik dat erdoorheen. Desnoods kun je er ook nog wel een lepel honing of iets anders erdooheen gooien om het zoet te maken.
DannyM
Ik heb hetzelfde probleem gehad als jou, ik ben nu ook 15, 1m,75 en weeg 57 kilo.
Ik wil ook graag een sixpack hebben, daar ben ik nu ook hard mee bezig. Maar dat lukt absoluut niet met alleen die 30 min buikspieren. Ik heb mijn kcal behoefte uitgerekend en ben meer gaan eten. Ik train 3x in de week, en doe ook elke daar buikspieren thuis. Ik begin ondertussen wel meer resultaat te zien, gelukkig bij het hele lichaam. Maar je moet eerst meer eten om dat om te kunnen zetten in een sixpack (heb ik geleerd). Dus mijn tip is: meer gaan eten, en je hele lichaam gaan trainen. Anders komt het ook niet uit, als je wel een sixpack hebt maar magere armpjes en beentjes. Ik eet sochtend's havermout, dan snij ik een sinaasappel/ banaan in stukjes en gooi ik dat erdoorheen. Desnoods kun je er ook nog wel een lepel honing of iets anders erdooheen gooien om het zoet te maken.
DannyM
