Oly lifting log!

[Shiftingdulness]

Interessant, een beginnend gewichtheffer. Veel succes en ben benieuwd naar je video's.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik heb wat video's gemaakt die nu aan het uploaden zijn.
Intussen heb ik er ook weer 3 trainingen op zitten.

Donderdag 4 april

Snatch
2x20
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x60
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5

Full cleans
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x85
2x90
2x90
2x90
2x90

Push press
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x85
2x85
2x85
2x85

Nog wat snatch high pulls en hang snatches

Vrijdag 5 april

Hang power snatch
2x20
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x55
2x55
2x57,5
2x57,5

Power cleans
2x40
2x50
2x60
2x60
2x70
2x80
2x80
2x80
2x80

Goodmornings
2x60
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Snatch high pulls
2x60
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5

Front squat
4x70
4x100
4x100
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5

Overhead press
5x40
5x50
5x50
5x50

Zaterdag 6 april

Snatch
2x20
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x60
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5

Jerks
2x20
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Clean high pull
2x70
2x90
2x95
2x95
2x95
2x95

Front squat
4x70
4x95
4x95
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5

Overhead press
5x40
4x50
4x60
4x60
4x60

Hierna nog wat incline bench press gedaan en wat buikspieren.
Voor mn stage deze week kwart over 5 op moeten staan en ook pas na 7 uur s'avonds weer thuis. Vandaar nu pas kunnen loggen. Video's komen eraan!

 

[Shiftingdulness]

Weer 2 trainingen erop zitten

Maandag 8 april

Snatch
2x20
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x60
2x65
2x70
2x70
2x70
2x70 (laatste mis)
2x70

Jerks
2x20
2x40
2x60
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Clean high pulls
2x60
2x90
2x95
2x95
2x100

Front squats
4x70
4x95
4x95
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5

Wat snatch high pulls/hang snatches met 40kg

Overhead press
8x40
5x50
3x60
3x60

Dinsdag 9 april

Clean & jerk
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Nog een stuk of 15 keer met 60kg voor techniek ook wat powerjerks ertussen

Snatch high pull
2x60
2x75
2x75
2x75
2x75

Goodmornings
2x60
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Back Squat
4x90
4x110
4x127,5
4x127,5
3x127,5
3x127,5
2x135
2x135

Nog wat snatch high pulls en hang snatches.

Nu na 4 keer squats in 5 dagen maar eens een dagje rust morgen!

 

[Tepelbram]

In

 

[Shiftingdulness]

[Link niet meer beschikbaar]

Video van een snatch van mij, heb geprobeerd om met Kinovea de bar path ook te exporteren maar ik kreeg dit niet voor elkaar.

Eigen kritiek:
Posities in de eerste pull (tot aan de heup) zijn redelijk goed, krijg het halter lekker ver naar achteren tot over mn hielen en blijf lang met mn hielen op te grond.

Negatief is dat ik nog te wild was met het gewicht en de kracht beter moet doseren. Bij deze sloeg ik de halter te hard omhoog waar door de boog die je bovenin krijgt wat aan de grote kant werd.

 

[Lessoe]

Ja dat vond ik ook al dat je erg ver naar achter zat op t laatste deel.

Ziet er wel goed uit !
Je vroeg laatst welke variaties ik deed; Full snatch, Hangsnatch, Powerclean, powershrugs, frontsquat
Neem maar eens een kijkje in mn log

 

[Shiftingdulness]

Ja dat vond ik ook al dat je erg ver naar achter zat op t laatste deel.

Ziet er wel goed uit !
Je vroeg laatst welke variaties ik deed; Full snatch, Hangsnatch, Powerclean, powershrugs, frontsquat
Neem maar eens een kijkje in mn log

Klik om te verkleinen...

Ah oke tof! Ik zal eens in je log kijken . Wat versta jij onder een powershrug, een soort clean pull?

Training donderdag 11 april

Was redelijk gesloopt, moet er tegenwoordig om kwart over 5 uit in de morgen en vandaag was ik half 8 pas thuis.

Snatch
2x20
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x65
2x70
2x70
2x70 (laatste mis)
2x70

Full clean
2x50
2x50
2x70
2x70
2x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Push press
3x50
3x50
3x70
3x80
3x80
2x80 was op

Hierna nog met licht gewicht voor de vorm getraind, vooral gelet op zo laag mogelijk mn snatches vangen en goed met mn voeten over de vloer 'schuiven' bij de jerk.

 

[Shiftingdulness]

Weer 2 trainingen erop zitten, volgende week de gewichten wat omhoog om de week erna een hoop nieuwe pr's te zetten.

Vrijdag 12 april

Ik had zin om te trainen dus ik ben gewoon gegaan, besloten om het gewicht laag te houden en wat herhalingen te maken.

Snatch
3x20
3x20
3x40
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Clean and jerk
2x60
2x60
2x60
2x70
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Nog wat hang snatches en high pulls

Zaterdag 13 april

Power snatch + 2 hang snatches vanaf de heup
3x20
3x20
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Power cleans
2x60
2x60
2x70
2x80
2x80
2x80 + hang clean
2x80 + hang clean
2x80 + hang clean

Jerks
niet echt zwaar gegaan, met 80 kilo wat herhalingen gemaakt.

Goodmornings
2x40
2x80
2x85
2x85
2x85
2x85

Front squats
4x80
4x100
4x100
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5

Incline bench press
opgewerkt naar een paar setjes van 5x80

Rows (liggend op een bank)
5x50
5x60
5x70
5x80

Nog wat buikspieren gedaan, thats it!

 

[Lessoe]

Ah oke tof! Ik zal eens in je log kijken . Wat versta jij onder een powershrug, een soort clean pull?

Klik om te verkleinen...

Ja je kan het zien als een soort clean pull.
Lekkere trainingen hoor ! Waarom schuif je met je voeten bij de jerk?

 

[Shiftingdulness]

Beste allemaal!

Het is hier maanden stil geweest, wat vooral ten gevolge van een blessure is geweest. Ik heb een hele tijd last gehad van, naar mijn mening, mn psoaspees. Waardoor mijn linkerlies erg pijnlijk was bij elke vorm van een squatbeweging. Een paar weken rust leek niet veel uit te maken, dus uiteindelijk ben ik maar naar een fysiotherapeut gegaan. Dat was een goede beslissing, hij constateerde dat er sprake was van een scheefstand van mn bekken, 2 maanden en een hoop rekken later staat alles weer kaarsrecht en heb ik de laatste paar weken weer redelijk kunnen trainen.

Om een goed trainingsdoel te hebben ben ik van plan om eind februari mee te doen aan het NK gewichtheffen senioren eerste klasse. Vandaar dat ik weer fanatiek wil gaan loggen, om zo mijn trainingen bij te kunnen houden en om er zelf van te kunnen leren.

Ik ben wel iets meer dan 3 kilo afgevallen, s'ochtends staat de weegschaal op 80,8. Maar een redelijk gedeelte hiervan lijkt vet te zijn. Mn kracht heeft er gek genoeg ook niet onder geleden, inmiddels snatch ik 95kg (2 dagen geleden 100 boven mn hoofd gehad maar helaas achter me verloren), power snatch 87,5, power clean 107,5, max full clean remains to be seen. Ik hoop op het nk 110/130+ boven mn hoofd te kunnen krijgen. Mn tweede pull is momenteel redelijk sterk, dus ik ga me vooral op kniebuigen en overhead strength focusen.

Om af te trappen de korte training van vandaag (door de 100kg snatch poging lichte last van mn rechter schouder):

Backsquat
60x6
90x6
120x6
130x6
140x5
Ik was erg verbaasd over hoe goed het kniebuigen ging, nauwelijks gedaan de laatste paar maanden, maar toch flink sterker in geworden. Blijkbaar werkt wat rust en een lager volume goed voor mij.

Deficit snatch grip deadlift (wat schijven als verhoging gebruikt, + oly schoenen uiteraard)
60x6
90x4
120x3
120x3
120x3

Nog wat abs en dat was het, morgenavond meer.

 

[Shiftingdulness]

Training van gisteravond.

Power snatch vanaf de heup
3x60
3x70
2x80
Rechter schouder was nog steeds gevoelig, dus maar gestopt met de power snatches.

Clean & jerk
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90
2x100
2x100
hierna nog wat power cleans + jerk met 100

Split jerks
5x80
3x90
3x90
2x100
2x100

Snatch pulls
3x100
3x100
3x100
3x100

Pendlay rows
opwarmen en erna een paar setjes van 5x90

Abs