Omega007 wordt kogelstoter?

[remco51092]

Jij kogelstoot zelf ook, Het is mijn bedoeling me echt puur en alleen te focussen op het kogelstoten en dus geen andere atletiek disciplines te beoefenen. Is dit bij dergelijke verenigingen ook mogelijk, en is het dat ook mogelijk dat je daar echt specifiek begeleiding voor krijgt, qua techniek, trainingsschema's e.d.?

IK ga denk ik vandaag even kijken bij hercules tussen 19:00 uur en 21:00 uur kan je daar gewoon komen kijken, das wel leuk dus! Maar nog even voor de duidelijkheid, ik begrijp dat ik niet binnen korte termijn 16 meter ga stoten, of dat ik uberhaupt die afstand ooit haal ik ga er alleen alles aan doen om er wel echt goed in te worden![/quote]


uhm 16 meter ga je niet binnen korte termijn halen waarschijnlijk
je kan je gewoon specialiseren in 1 discipline, dat doe ik ook , ik weet niet precies hoe het bij hercules zit, maar ik zou gewoon een training meedoen met hen ofzo
als je er echt goed in wilt worden meot je er idd hard aan werken en dat wil je ook doen, maar verwacht niet teveel je moet niet denken dat je binnen 1 jaar aan de top zit

 

[Omega007]

haha nee ik verwacht ook echt niet dat ik dat binnen korte termijn ga halen! Maar een beetje ambitie kan niet kwaad denk ik!

Zo gisteren voor het eerst getraind! ben bij hercules langsgeweest en kon gelijk meedoen. In het begin reageerden ze een beetje verast dat ik puur en alleen maar kwam voor het kogelstoten uiteindelijk 2 uur prive getraind met een sympatieke wat oudere man. Hij vroeg zich af of mijn gewrichten vastgeroest zaten ofzo....''draaien met die heup'', ''op je voorvoet leunen'' hahah vervolgens spring-sprongen moeten maken, kikkersprongen moeten maken...Ik dacht van poehpoeh dat is wel wat anders dan deadliften of bankdrukken

uiteindelijk met de echte 7, 25 kilo(?) kogels gestoten. hahah en wat een techniek komt daarbij kijken zeg! Je kan nog zo sterk zijn maar techniek is echt het belangrijkst! op een gegeven moment kwam ik maar niet verder dan een dikke 10 meter.....hij zegt ''ik wil wat proberen pak is lichtere kogels en kijken hoever je daarmee stoot'' ik stoot dus met een 3,4,5,6, en 7 kogel precies even ver.... het ligt dus puur aan mijn techniek en niet aan de kracht zei die trainer. Ik raak er echt niet over uitgepraat jezus wat is die techniek moeilijk zeg!!!!

Toen de training om 9 uur afgelopen was ben ik gelijk doorgegaan naar de gym om nog wat te sporten. Daarbij heb ik op advies van de trainer explosiever getraind.

squats 100 * 8, 100*8 4* 140 2*160 2* 160 (zeer explosief)
leg extensions 3*8* full stack....
calves 3*8* full stack

militairy presses 2*8*50, 2*5*60 (zeer explosief)
side raises 3*8
front raises 3*8
en tot slot om spierpijn te verzekeren, behind the neckpress gewoon blijven gaan met 30 kilo alles puur op explosiviteit.

conclusie, ik ga er kei en keihard voor trainen. Vandaag geen krachttraining maar wel een uurtje naar buiten om te gaan lopen, nou ja 30 meter sprints maken en loop-sprongen (ofzoiets, hahah) en kikkersprongen!

 

[Anoniem23518]

Hoe kan je nou zeggen dat je 160kg squat (in je stats) en dan met setjes van 2 reps zeggen dat ze zeer explosief zijn? Explosief liften = 0.4-0.6 x 1RM

 

[Omega007]

Hoe kan je nou zeggen dat je 160kg squat (in je stats) en dan met setjes van 2 reps zeggen dat ze zeer explosief zijn? Explosief liften = 0.4-0.6 x 1RM

Klik om te verkleinen...

goede opmerking! maar als je in mijn openingspost kijkt, zie je dat ik mijn squatrecord inmiddels ruim verbeterd heb (190). De stats in mijn onderschrift staan al een tijdje, deze ben ik simpelweg vergeten aan te passen! Ik zal het gelijk even doen thx

maar vind het wel fijn dat je mijn log zo aandachtig gelezen hebt, dan doe ik het in ieder geval niet voor de kat zijn viool

 

[Anoniem23518]

Toch is 160 nog te zwaar om echt explosief te kunnen liften... Denk dat rond de 100 beter is voor je explosiviteit.

 

[huntelaar]

Ik ga deze log volgen!

Hier op DBB zitten nog meer kogelstoters:
Remco51092, Panzerdivision, 400mman, en nog 1 of 2

 

[remco51092]

beviel het wel goed de training ?
ik had eerste training echt dat ik me gewoon schaamde zo'n moeite had ik , techniek komt wel met de tijd, daarin zal je ook nooit uitgeleerd zijn. het zal met stappen gaan , nu gewoon lekker gaan kogelstoten en die techniek leren , kan je trouwens zelf ook thuis doen gewoon een bezem in je nek leggen en de techniek doen

 

[Omega007]

Toch is 160 nog te zwaar om echt explosief te kunnen liften... Denk dat rond de 100 beter is voor je explosiviteit.

Klik om te verkleinen...

Ja dat kan ik denk van niet. Ik ben begonnen met 100 killo die ging gewoon veel en veel te makkelijk. Zoals je ook kunt zien heb ik, hoe zwaarder de oefening voor mij werd het aantal reps aangepast zodat de explosiviteit gewaarborgd bleef. bovendien is de squat van 190 geen one rep max. 160 is dus voor mij niet extreemzwaar

Ik ga deze log volgen!

Hier op DBB zitten nog meer kogelstoters:
Remco51092, Panzerdivision, 400mman, en nog 1 of 2

Klik om te verkleinen...

Kijk dat is leuk, Kunnen we elkaar misschien een beetje helpen. Nouja...je zult nu nog niet veel aan me hebben. Maar ik ben wel fanatiek dus ik hoop dat ik met het in eerste instantie goed aanleren van de techniek nog wel een 2 a 3 meter kan pakken. (2 maandjes verder?) ook leuk dat je mijn log volgt!

beviel het wel goed de training ?
ik had eerste training echt dat ik me gewoon schaamde zo'n moeite had ik , techniek komt wel met de tijd, daarin zal je ook nooit uitgeleerd zijn. het zal met stappen gaan , nu gewoon lekker gaan kogelstoten en die techniek leren , kan je trouwens zelf ook thuis doen gewoon een bezem in je nek leggen en de techniek doen

Klik om te verkleinen...

Ja, het beviel opzicht wel. Ik herken het gevoel van schaamte wel, ik bedoel sta je daar in je eentje...tussen allemaal mooi vrouwen die aan het verspringen/hoogspringen zijn. Ik moest ook gewoon heel erg aan de trainingen wennen, ik bedoel het rennend-springen, Kikkersprongen en het stoten zelf valt me ook niet mee. De techniek is gewoon heel moeilijk. Ik heb les gehad van een kerel van 70 die precies weet hoe het moet (hoop ik) ik kreeg dus continu dingen naar mijn hoofd van ''draaien met die heupen'', ''daar moet die kracht vandaan komen'', jezelf uitstrekuhhhh'' ''kogel in je nek houden en niet zomaar ergens laten zwieberen'', ''Lastig he', op je voorvoet draaien'' en ik maar ploeteren hahaha. Dat met die bezem ga ik is proberen, thx!

 

[huntelaar]

Even voor de duidelijkheid: Ik ben zelf geen kogelstoter...

 

[remco51092]

haha ik draai ook niet altijd me heupen in hoor, is echt een kwestie van wennen, ik heb ook tijdje gehad dat ik gewoon mezelf verkeerde techniek had aangeleerd , welke dagen ga je allemaal kogelen ??

 

[Omega007]

haha ik draai ook niet altijd me heupen in hoor, is echt een kwestie van wennen, ik heb ook tijdje gehad dat ik gewoon mezelf verkeerde techniek had aangeleerd , welke dagen ga je allemaal kogelen ??

Klik om te verkleinen...

Oke, haha ja ik hoop wel dat ik de goede techniek aanleer...Hij hamerde daar bij mij heel erg op! Probleem is dat ik zo houterig ben als maar kan Mar ik train op dinsdag van 19.00 tot 21.00 en donderdag ook. Ik wil wel vaker trainen maar dat kan natuurlijk pas als ik de techniek beheers.

Ik ga er denk ik voorlopig maar vanuit dat ik de goede techniek aanleer.

Trainig van gisteren: ben gisteravond wezen lopen, een klein uurtje. Heb een keertje of 10 een start proberen te maken om explosiever te worden. Ook heb ik wat sprongen gemaakt terwijl ik aan het rennen ben, gaat ook best lastig met die stijve knieen van me. Tot slot nog 5 setjes 5 kikkkersprongen. Best lekker getraind dus!

Vanmorgen lekker wezen trainen, gericht op explosiviteit:

benchpress 8*60, 8*70 4*90, 2*100
incline dumbbell press 3*8*32
flyes
chest press( puur gericht op explosiviteit)

dumbbell curls 3*8
hammer curls 3*8
preacher curls 3*8

 

[remco51092]

je kan ook hordes pakken en dan zetten op 1m ofzo en dan 5 achter elkaar zetten met 2m ertussen en dan springen, is ook zwaar maar wel lekkere oefening , om de kikkersprongen zwaarder te maken kan je het doen met een medicine bal boven je hoofd of in de verspringbak

maar nette training, en s6 met je volgende trainingen

 

[Anoniem_1987_2]

warom cardio? zit ej in de cut?

Klik om te verkleinen...

"Ik ben toen naar de sportschool gegaan om af te vallen dat lukte aardig"

Moeilijk he, dat lezen.


Kogelstoten lijkt mij ook een leuke sporten, sterke gasten ook altijd.

 

[Omega007]

je kan ook hordes pakken en dan zetten op 1m ofzo en dan 5 achter elkaar zetten met 2m ertussen en dan springen, is ook zwaar maar wel lekkere oefening , om de kikkersprongen zwaarder te maken kan je het doen met een medicine bal boven je hoofd of in de verspringbak

maar nette training, en s6 met je volgende trainingen

Klik om te verkleinen...

hahah over die hordes....dat lukt me nu echt nog niet. Mijn knieen protesteren redelijk tegen de explosieve trainingen. Ik hoop niet dat het te maken heeft met mijn vroegere overgewicht! maar achja het maakt me niet uit ook, ik train toch wel door! hahah verzwaarde kniesprongen, het is nu al zwaar zat

"Ik ben toen naar de sportschool gegaan om af te vallen dat lukte aardig"

Moeilijk he, dat lezen.


Kogelstoten lijkt mij ook een leuke sporten, sterke gasten ook altijd.

Klik om te verkleinen...

Het is ook echt leuk! Ik merk wel dat ik me er flink in vergist heb. Het is veel moeilijker dan ik dacht!

 

[Anoniem23518]

Ik zeg het nog een keer en dan hou ik m'n mond... Speed (explosiviteits-) werk doe je met 0.4-0.6 x 1RM.. op reps van 2-4. Het hoort (te) licht aan te voelen. Maarja, je leert het anders nog wel door de fout in te gaan en dan je plannen te herzien.

 

[Omega007]

Ik zeg het nog een keer en dan hou ik m'n mond... Speed (explosiviteits-) werk doe je met 0.4-0.6 x 1RM.. op reps van 2-4. Het hoort (te) licht aan te voelen. Maarja, je leert het anders nog wel door de fout in te gaan en dan je plannen te herzien.

Klik om te verkleinen...

ik ben een denk/doener volgens een KOLB-test (). Ik denk even snel na dan ga ik iets een tijdje doen. Vervolgens evalueer ik de resultaten en pas dan pas ik, indien dit nodig is mijn strategie aan. De manier waarop ik nu train is VEEL en VEEL explosiever dan hij was.

Neemt niet weg dat ik je feedback serieus neem. Mocht dit niet werken, heb ik in ieder geval een back-up. 0.5 van mijn one rep max en dan tussen de 2 en 4 reps. Maar hoeveel sets raadt jij me dan aan en wat voor trainingsschema, split, full-body of ub/lb of misschien toch wat anders?

Wat voor sport beoefen jij trouwens? Of haal je al die wijsheid ergens anders vandaan? Ik stel je hulp trouwens wel op prijs maar ik neem niet zomaar alles aan wat mensen me vertellen, ik ervaar dingen liever zelf.

 

[modric]

Vanmorgen lekker wezen trainen, gericht op explosiviteit:

Klik om te verkleinen...

ga je morgen nog?

 

[Omega007]

Morgenochtend vroeg staat rug/triceps op het programma. Maar dan slaap jij nog hoor luiwammes, hahah ik ga denk ik om 9 uur is kijken in het krachthonk van hercules.

 

[Anoniem23518]

ik ben een denk/doener volgens een KOLB-test (). Ik denk even snel na dan ga ik iets een tijdje doen. Vervolgens evalueer ik de resultaten en pas dan pas ik, indien dit nodig is mijn strategie aan. De manier waarop ik nu train is VEEL en VEEL explosiever dan hij was.

Neemt niet weg dat ik je feedback serieus neem. Mocht dit niet werken, heb ik in ieder geval een back-up. 0.5 van mijn one rep max en dan tussen de 2 en 4 reps. Maar hoeveel sets raadt jij me dan aan en wat voor trainingsschema, split, full-body of ub/lb of misschien toch wat anders?

Wat voor sport beoefen jij trouwens? Of haal je al die wijsheid ergens anders vandaan? Ik stel je hulp trouwens wel op prijs maar ik neem niet zomaar alles aan wat mensen me vertellen, ik ervaar dingen liever zelf.

Klik om te verkleinen...

Doe zelf nu bijna een jaartje HG.. Al m'n info haal ik van dit forum en voor de rest research van google. Ook natuurlijk uit m'n eigen trainingsresultaten van de afgelopen 2 jr; heel erg vallen, opstaan en vervolgens nog 3 keer dezelfde fout maken.

Doe momenteel weinig voor m'n explosiviteit maar als het weer richting eind maart gaat ga ik 6-10 sets op 2-4 reps @ 50% zitten op bankdrukken & squaten 2 keer in week. Voor de rest zijn de olympische (power) lifts, zoals powersnatches of powercleans, heel erg bevorderend voor je explosiviteit net als plyometrische oefeningen, denk aan sprints, vertical box jumps, standing long jumps, jump squats, etc.

Mijn schema wordt dan denk ik ruwweg dit;

ma:
DE bankdrukken 8-10x2-4 (met bands)
powercleans/ high pulls / powersnatches 6-10x2-5
ME (box) squat 5-8x2-5
+ass.

di: HG

wo:
ME MP/PP/PJ/BTNJ/OHP 5-10x1-8
powercleans/ high pulls / powersnatches 6-10x2-5
DE (box) squat 5-10x2-5 (met bands)
+ass.

do: HG

vr:
RE bank 5x8 + 3-5x2-3
Speed deadlifts 8x3 (met bands)
Springen/sprints

 

[Omega007]

Doe zelf nu bijna een jaartje HG.. Al m'n info haal ik van dit forum en voor de rest research van google. Ook natuurlijk uit m'n eigen trainingsresultaten van de afgelopen 2 jr; heel erg vallen, opstaan en vervolgens nog 3 keer dezelfde fout maken.

Doe momenteel weinig voor m'n explosiviteit maar als het weer richting eind maart gaat ga ik 6-10 sets op 2-4 reps @ 50% zitten op bankdrukken & squaten 2 keer in week. Voor de rest zijn de olympische (power) lifts, zoals powersnatches of powercleans, heel erg bevorderend voor je explosiviteit net als plyometrische oefeningen, denk aan sprints, vertical box jumps, standing long jumps, jump squats, etc.

Mijn schema wordt dan denk ik ruwweg dit;

ma:
DE bankdrukken 8-10x2-4 (met bands)
powercleans/ high pulls / powersnatches 6-10x2-5
ME (box) squat 5-8x2-5
+ass.

di: HG

wo:
ME MP/PP/PJ/BTNJ/OHP 5-10x1-8
powercleans/ high pulls / powersnatches 6-10x2-5
DE (box) squat 5-10x2-5 (met bands)
+ass.

do: HG

vr:
RE bank 5x8 + 3-5x2-3
Speed deadlifts 8x3 (met bands)
Springen/sprints

Klik om te verkleinen...

Kijk dat zijn posts waar ik wat aan heb! Als we zo door gaan wordt het nog een ware ''sticky'' . Ik neem dit natuurlijk wel mee in mijn overwegingen voor een trainingsschema! Ik bedoel als iemand het vallen en opstaan al voor mij heeft gedaan is dat natuurlijk mooi meegenomen.

Ik ga denk ik de gewichten wel een stukje naar beneden brengen om (nog) explosiever te kunnen trainen. Ook ga ik de olympische lifts op korte termijn in mijn schema integreren. De sprints en sprongen doe ik sinds gisteren al.

Maar hoe zit het met de spiermassa? Ik ben nu bezig mijn gewicht zo rond de 100 te houden en op die manier dus heel langzaam vet in spier om te zetten. Stel dat ik nu puur en alleen maar op explosiviteit ga trainen...wat gaat dat doen met de spierontwikkeling?

Ik sluit trouwens ook nog niet 100% uit dat ik ooit HG ga proberen. Maar ik heb het kogelstoten nu wel echt te pakken. Ik probeer het minimaal 6 maanden om te kijken of ik er plezier uit haal en er goed in zou kunnen worden.