Omega007 wordt kogelstoter?

[Anoniem23518]

Kijk dat zijn posts waar ik wat aan heb! Als we zo door gaan wordt het nog een ware ''sticky'' . Ik neem dit natuurlijk wel mee in mijn overwegingen voor een trainingsschema! Ik bedoel als iemand het vallen en opstaan al voor mij heeft gedaan is dat natuurlijk mooi meegenomen.

Ik ga denk ik de gewichten wel een stukje naar beneden brengen om (nog) explosiever te kunnen trainen. Ook ga ik de olympische lifts op korte termijn in mijn schema integreren. De sprints en sprongen doe ik sinds gisteren al.

Maar hoe zit het met de spiermassa? Ik ben nu bezig mijn gewicht zo rond de 100 te houden en op die manier dus heel langzaam vet in spier om te zetten. Stel dat ik nu puur en alleen maar op explosiviteit ga trainen...wat gaat dat doen met de spierontwikkeling?

Ik sluit trouwens ook nog niet 100% uit dat ik ooit HG ga proberen. Maar ik heb het kogelstoten nu wel echt te pakken. Ik probeer het minimaal 6 maanden om te kijken of ik er plezier uit haal en er goed in zou kunnen worden.

Klik om te verkleinen...

Vet kan je sowieso niet in spiermassa omzetten. Of je komt spiermassa (en ook vet) aan en je wordt zwaarder of je gaat vetmassa verbranden (en wellicht ook wat spiermassa) en je wordt lichter. Basisprincipes van bulken en cutten die voor iedereen gelden. Heb je ook nog een andere reden om je gewicht rond de 100 te houden? Voor kogelstoten is wat zwaarder worden volgens mij juist handig zolang je explosief blijft.

Maar op hetzelfde gewicht blijven en sterker en explosiever worden kan best... Gespierder worden is wat lastiger vanwege dat bulk- en cutprincipe. En ik train bijvoorbeeld niet alleen op explosiviteit, ik train daarnaast ook op absolute kracht en ook op wat spiermassa omdat dat ook tot 1 van mijn doelen behoort.

Ik train dus ook op verschillende tijden van het jaar op verschillende reps, sets en gewichten afhankelijk van mijn korte termijn doelen. Vlak voor en tijdens het HG-seizoen wordt dat voornamelijk kracht en explosiviteit maar in de winter wil ik graag groter, zwaarder en sterker worden om tijdens het seizoen weer iets af te vallen en explosiever te worden. Terwijl ik m'n in de winter aangekomen spiermassa zoveel mogelijk verbindingen met de motoreenheden 'aanleer' om ook sterker te worden zonder echte massa aan te zetten door abusievelijk op onderhoudsverbruik te eten.

Ik kan je niet echt zeggen wat trainen op puur explosiviteit je voor gewichtstoename of spiermassatoename geeft maar ik weet wel dat je niet alleen moet trainen op explosiviteit omdat dat op een gegeven moment ophoudt en je dan weer beter kan focussen op een grotere absolute kracht om weer een sterkere explosieve kracht te ontwikkelen door middel van bijvoorbeeld plyometrics.

 

[remco51092]

hahah over die hordes....dat lukt me nu echt nog niet. Mijn knieen protesteren redelijk tegen de explosieve trainingen. Ik hoop niet dat het te maken heeft met mijn vroegere overgewicht! maar achja het maakt me niet uit ook, ik train toch wel door! hahah verzwaarde kniesprongen, het is nu al zwaar zat

Klik om te verkleinen...

haha, had ik eerst ook hoor , maar als het weer lichter word moet je het steeds zwaarder maken, iig gewoon blijven oefenen en het gaat vanzelf

 

[huntelaar]

Remco, wat loop je ongeveer op een 100m of 50 m?

 

[GNRR]

Remco, wat loop je ongeveer op een 100m of 50 m?

Klik om te verkleinen...

wrong question

 

[Omega007]

Vet kan je sowieso niet in spiermassa omzetten. Of je komt spiermassa (en ook vet) aan en je wordt zwaarder of je gaat vetmassa verbranden (en wellicht ook wat spiermassa) en je wordt lichter. Basisprincipes van bulken en cutten die voor iedereen gelden. Heb je ook nog een andere reden om je gewicht rond de 100 te houden? Voor kogelstoten is wat zwaarder worden volgens mij juist handig zolang je explosief blijft.

Maar op hetzelfde gewicht blijven en sterker en explosiever worden kan best... Gespierder worden is wat lastiger vanwege dat bulk- en cutprincipe. En ik train bijvoorbeeld niet alleen op explosiviteit, ik train daarnaast ook op absolute kracht en ook op wat spiermassa omdat dat ook tot 1 van mijn doelen behoort.

Ik train dus ook op verschillende tijden van het jaar op verschillende reps, sets en gewichten afhankelijk van mijn korte termijn doelen. Vlak voor en tijdens het HG-seizoen wordt dat voornamelijk kracht en explosiviteit maar in de winter wil ik graag groter, zwaarder en sterker worden om tijdens het seizoen weer iets af te vallen en explosiever te worden. Terwijl ik m'n in de winter aangekomen spiermassa zoveel mogelijk verbindingen met de motoreenheden 'aanleer' om ook sterker te worden zonder echte massa aan te zetten door abusievelijk op onderhoudsverbruik te eten.

Ik kan je niet echt zeggen wat trainen op puur explosiviteit je voor gewichtstoename of spiermassatoename geeft maar ik weet wel dat je niet alleen moet trainen op explosiviteit omdat dat op een gegeven moment ophoudt en je dan weer beter kan focussen op een grotere absolute kracht om weer een sterkere explosieve kracht te ontwikkelen door middel van bijvoorbeeld plyometrics.

Klik om te verkleinen...

Ik zal even uitleggen hoe ik het precies doe, ik controleer iedere ochtend mijn gewicht en pas mijn voeding aan op wat ik op een dag doe. Ik eet heel weinig koolhydraten, weinig vet en bakken met eiwitten. Ik moet toch zeggen dat ik wel merk dat ik LANGZAAM aan wel droger kom te staan maar geen gewicht verlies. Volgens mij houd dit dan dus in dat ik toch heel langzaam spiermassa aanmaak en vet verlies. Ik pak na iedere trainig tussen het half uur en het uur cardio op gemiddelde intensiteit, dus een hartslag van rond de 135. Ik ken de sticky's en snap de principes van bulken en cutten. Maar ik probeer het, eigenwijs als ik ben, toch net wat anders en zit dus tussen een clean bulk en cut in.

Waarom ik op 100kg wil blijven, hahah het oog wil ook wat en dan heb ik niet over mijn oog Ik wil best zwaarder worden hoor. Maar dan zeker niet vetter. Ik merk gewoon dat dit werkt dus voorlopig pas ik de strategie nog niet aan!

 

[remco51092]

Remco, wat loop je ongeveer op een 100m of 50 m?

Klik om te verkleinen...

100m, 14sec ongeveer
50m, 7 laag
ben zelf tot 40m snel, daarna steeds iets langzamer doordat mijn topsnelheid lager ligt, maar 100m heeft niet meer met explosiviteit te maken. tot 20-30m is vooral explosieve gedeelte, daarna heeft het meer met topsnelheid te maken

hoezo huntelaar ?

 

[Geddie]

Leuk dit zo te lezen, ik krijg zelf ook weer zin!

Ik heb namelijk ook op atletiek gezeten vroeger, specialisatie in de werpnummers. Niet dat ik erg goed was, maar vond dat het leukste.

Heb je tot nu toe alleen nog maar aan kogelstoten gedaan? Probeer ook eens discus en speerwerpen, zijn zeker het proberen waard.

 

[huntelaar]

100m, 14sec ongeveer
50m, 7 laag
ben zelf tot 40m snel, daarna steeds iets langzamer doordat mijn topsnelheid lager ligt, maar 100m heeft niet meer met explosiviteit te maken. tot 20-30m is vooral explosieve gedeelte, daarna heeft het meer met topsnelheid te maken

hoezo huntelaar ?

Klik om te verkleinen...

Daarom vroeg ik het dus...

 

[Omega007]

Leuk dit zo te lezen, ik krijg zelf ook weer zin!

Ik heb namelijk ook op atletiek gezeten vroeger, specialisatie in de werpnummers. Niet dat ik erg goed was, maar vond dat het leukste.

Heb je tot nu toe alleen nog maar aan kogelstoten gedaan? Probeer ook eens discus en speerwerpen, zijn zeker het proberen waard.

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb er echt voor gekozen me te specialiseren in het kogelstoten. Ik wil gewoon weten of ik daar wat mee kan bereiken! Trouwens de training van vandaag.

deadlift 3*8*100 (puur explosief) en ik kan de zware gewichten niet helemaal loslaten dus heb ik nog wel even 2*2*160 kg zo explosief mogelijk gelift
bor 3*8*60
dumbbell rows 3*8*32
shrugs 3*8*70

skullcrushers 3*8*32
triceppress
triceppulldown

Ging allemaal wel lekker eigenlijk. Heb de gewichten al redelijk naar beneden gebracht om explosievere bewegingen mogelijk te maken.

 

[Omega007]

Gisteren weer wezen kogelstoten. Heb getraind van 7 tot 9 uur. Het ging eigenlijk wel lekker. Veel beter dan de eerste keer, de standstoot heb ik nu redelijk onder controle en volgens de andere kogelstoters kwam ik vrij ver...hahah, nou niet ver genoeg naar mijn idee. Tijdens de training, naast het daadwerkelijke stoten ook wat sprongen e.d. gedaan. Na de training kreeg ik eigenlijk direct last van mijn bovenarm, zwaar irritant. Na het kogelstoten stond er namelijk nog een krachttraining op het programma.

schouder/benen
Het ging gewoon klote, tijdens het squaten begon de ellende al...ik kon de stang amper in mijn nek houden. Klote dus. Maarja gewoon doorgetraind. daarna nog wat legextensions calves en leg presses gedaan.

Toen ik wilde beginnen aan de schouders, voelde het gelijk k*t. Ik kreeg een lege stang niet eens uit mijn nek gestoten, onmiddelijk pijnscheuten. Daar dus maar mee gestopt. Wel nog even 45 min op de corss-trainer gestaan ook om even te kijken hoe de arm daarop zou reageren. Ging redelijk.

Vanochtend opgestaan met een lamme arm maar door de dag heen werd het wel minder. Ik hoop op gewoon een klein beetje overbelasting. Vandaag de krachttraining maar afgelast en vervangen voor een sprint/loop/spring training die ik nu ga doen.....

 

[remco51092]

Gisteren weer wezen kogelstoten. Heb getraind van 7 tot 9 uur. Het ging eigenlijk wel lekker. Veel beter dan de eerste keer, de standstoot heb ik nu redelijk onder controle en volgens de andere kogelstoters kwam ik vrij ver...hahah, nou niet ver genoeg naar mijn idee. Tijdens de training, naast het daadwerkelijke stoten ook wat sprongen e.d. gedaan. Na de training kreeg ik eigenlijk direct last van mijn bovenarm, zwaar irritant. Na het kogelstoten stond er namelijk nog een krachttraining op het programma.

schouder/benen
Het ging gewoon klote, tijdens het squaten begon de ellende al...ik kon de stang amper in mijn nek houden. Klote dus. Maarja gewoon doorgetraind. daarna nog wat legextensions calves en leg presses gedaan.

Toen ik wilde beginnen aan de schouders, voelde het gelijk k*t. Ik kreeg een lege stang niet eens uit mijn nek gestoten, onmiddelijk pijnscheuten. Daar dus maar mee gestopt. Wel nog even 45 min op de corss-trainer gestaan ook om even te kijken hoe de arm daarop zou reageren. Ging redelijk.

Vanochtend opgestaan met een lamme arm maar door de dag heen werd het wel minder. Ik hoop op gewoon een klein beetje overbelasting. Vandaag de krachttraining maar afgelast en vervangen voor een sprint/loop/spring training die ik nu ga doen.....

Klik om te verkleinen...

ik denk dat je mischn verkeerde een paar keer heb gestoten, dan krijg je wellis last, overbelasting zal het denk ik niet zijn, want ik train ook maandag atletiek, dinsdag kracht, woensdag atletiek, donderdag kracht en dan pas vrijdag rust en nooit last van overkill of iets Is gewoon ff wennen aan techniek en alles en als je 7.26kg verkeerd wegstoot kan je idd last krijgen van de schouder .

ff een vraagje met wie train je allemaal ? misschien ken ik der wel een paar van

 

[Omega007]

Ik ken de namen echt nog niet eigenlijk....hahah. Er komt dan ineens zoveel op je af, ik probeer eerst de techniek te leren daar heb ik problemen genoeg mee

Maar even een update: woensdag stond eigenlijk benen en schouders op het programma, dat lukte toen niet in verband met pijn in de rechterschouder. dus zijn de schouders naar donderdag verschoven.

eerst 2 uur kogeltraining, althans dat dacht ik. Moest aan de techniek werken dus heb meer met mijn heupen staan draaien dan dat ik echt heb gekogeld. Had dus kracht genoeg over om nog even naar de gym te gaan.

jumping behind the neck press weet niet hoe ik het anders moet omschrijven: 5*5*50
millitairy press: 4*5*50 1*5*60
upright row 3*8*70
side raises 3*8*12
front raises 2*8*12 1*8*12
30 min cardio

Dan de vrijdag:
benchpress 12*60 3*5*80 2*100
incline dumbbell press 3*8* 32
flyes 2*8*14 1*8*20

dumbbell curls 3*8*16
preacher curls 3*8*14
hammer curls 3*8*14
en voor het eerst: powercleans 3*5*50 1*3*60 1*3*70 (pr)
30 min cardio

dan de zaterdag
deadlift 5*3*120 1*140 1*160 1*190
bor 3*5*60 1*5*70
dumbbell bor 3*8*32
shrugs 3*8*75

beetje last van de pols dus rustig aan gedaan met de triceps
tricep pushdown 4*15*50 (wilde eigenlijk small grip benchen grrr )
30 min cardio

 

[Anoniem_1989_9]

nette Deadlift! egt monsterlijk!

 

[huntelaar]

Netjes, explosief uitgevoerd?

 

[Omega007]

nette Deadlift! egt monsterlijk!

Klik om te verkleinen...

thx! volgende week ga ik voor een nieuw pr, die 200 zit erin ik voel het!

Netjes, explosief uitgevoerd?

Klik om te verkleinen...

Ja, bijna alles wel eigenlijk. alleen als het echt zwaar wordt (deadlift, bench) niet. Ik wilde eerst alles op de explosiviteit gaan gooien, maar dat lijkt me, nu ik gehoord heb wat goede kogelstoters benchen en liften toch niet zo een strak plan. Ik pak dus bijvoorbeeld 2 sets van een oefening explosief en 1 set gewoon om mijn grenzen te verleggen. verder doe ik 2 keer in de week een training buiten, waarbij ik 10 sprintjes van 30 meter, met een rustpauze van 1 minuut uitvoer. Daarna doe ik dan nog wat sprongoefeningen.

 

[huntelaar]

Ok, pak die 200 he!

 

[Omega007]

Ok, pak die 200 he!

Klik om te verkleinen...

Zal wel moeten, anders durf ik me hier niet meer te vertonen

 

[remco51092]

dat kan je Nekstoten noemen Omega

 

[Omega007]

dat kan je Nekstoten noemen Omega

Klik om te verkleinen...

Zit je me nu een beetje belachelijk te maken.... hahah nee thx man! nu is even heel erg katabool worden (lees bier drinken)

 

[remco51092]

Zit je me nu een beetje belachelijk te maken.... hahah nee thx man! nu is even heel erg katabool worden (lees bier drinken)

Klik om te verkleinen...

nee joh doe ik niet
jumping behind the neck press weet niet hoe ik het anders moet omschrijven: 5*5*50, volgens mij bedoel je nekstoten
want je doet soort quarter squat, dan spring je soort van omhoog en stoot je uit ?