Onduidelijkheid over voeding, Hulp gevraagd. Voeding + bewegingsschema
- Topic starter JtotheM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 637
- Volgers 4
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Beste Jeroen,
Allereerst je stats, als je 65 kg spiermassa hebt bij 85kg lichaamsgewicht dan is het knap dat je nog leeft. Los daarvan.....je trainingsschema is niet echt een schema te noemen. Noem eens de oefeningen, sets/reps. Voeding is the key, ik zit rond 2900 kcal per dag. Op dit moment gaine ik hierbij (kg er bij, vet omlaag, toenname spiermassa) 3/4 per week KT en 3 x cardio (max 30 minuten) per week. Is overigens ook bij 1.80m.
Ben benieuwd
Allereerst je stats, als je 65 kg spiermassa hebt bij 85kg lichaamsgewicht dan is het knap dat je nog leeft. Los daarvan.....je trainingsschema is niet echt een schema te noemen. Noem eens de oefeningen, sets/reps. Voeding is the key, ik zit rond 2900 kcal per dag. Op dit moment gaine ik hierbij (kg er bij, vet omlaag, toenname spiermassa) 3/4 per week KT en 3 x cardio (max 30 minuten) per week. Is overigens ook bij 1.80m.
Ben benieuwd
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Eeh.....?
Er van uit gaande dat ie VVM bedoelt, waarom kan dat niet?
denise230487
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 83
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 66kg
VVM is toch niet persé spiermassa?!
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Dan denk ik dat er ergens een foutje zit. Of bij mij of bij jou. Ik ben namelijk niet supersize maar wat stevig. Dus ik denk dat je iets anders bedoelt?
Qua oefeningen. Ik kan ze wel allemaal opnoemen. Maar ik denk dat, dat niet handig is. De focus ligt op het afvallen en daarnaast weet ik de juiste spiergroepen te trainen.
Toch zal ik ze op een rijtje zetten:
- Back Shrug (dumbbell) 14kgx2 - 3 sets van 10
- Schoulder front raise (barbell) 15kg - 3 sets van 10
- Forearm reverse wrist curl (barbell) 8kg - 3 sets van 10
- Waist side bend (dumbbell) 12/20kg - 3 sets van 10
- upper arm biceps curl (dumbbell) 8/16kg - 3 sets van 10
- Shoulder upright row (barbell) 20/30kg - 3 sets van 10
- chest incline bench press(dumbbell) 12x2kg - 3 sets van 10
- upper arm biceps curl (barbell) 25/30kg - 3 sets van 10
- upper arm triceps pushdown- rope 42kg - 3 sets van 10
- upper arm triceps extension liggend (barbell) 8/12kg - 3 sets van 10
- upper arm preacher curl(lever) 11/20kg - 3 sets van 10
Nu ik het zo heb opgeschreven snap ik denk ik wel waarom je het vraagt. Het zijn best wat oefeningen die weinig zin hebben als ik niet goed voor mn voeding zorg..
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Je eet nu dus echt belachelijk weinig. Zeker kijkende naar het aantal koolhydraten en vetten.
Geen wonder dat je lichaam zichzelf opeet.
Ochtend: 100g havermout, 250ml melk, eventueel een banaan en / of whey.
Vervolgens schuif je de maaltijd die je nu bij "ochtend" hebt staan door naar een uur of 10.
de kwark van mid ochtend eet je bij de later avond
De cracker die daar staat vervang je met 25 tot 30 gram pinda's of noten (ongezouten).
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Je eet nu dus echt belachelijk weinig. Zeker kijkende naar het aantal koolhydraten en vetten.
Geen wonder dat je lichaam zichzelf opeet.
Ochtend: 100g havermout, 250ml melk, eventueel een banaan en / of whey.
Vervolgens schuif je de maaltijd die je nu bij "ochtend" hebt staan door naar een uur of 10.
de kwark van mid ochtend eet je bij de later avond
De cracker die daar staat vervang je met 25 tot 30 gram pinda's of noten (ongezouten).
Kortom, ik krijg dus te weinig koolhydraten en vetten binnen? Wat zijn dan de stats, kcal - eiwit - koolhy - vet, die ik nodig heb om mijn doel te halen?
Ik wil namelijk niet eerst op de loopband staan en vervolgens het er weer aan eten. Daarnaast wil ik ook niet eerst mijn (beetje) krachttraining doen om het vervolgens weer te laten verbranden.
Kijk eigenlijk is het zo, ik wil erg graag afvallen, maar daarnaast wil ik ook spieropbouw. Nu begrijp ik dat, dat niet tegelijk kan, maar laat ik dan iig wel mijn nek-armen-schouders-buik doen. Dan blijft dat op peil/groeit het een beetje en wanneer ik dan op het gewicht zit wat ik wil bereiken, dan kan ik mij volledig toeleggen op het groeien..
Soortgelijke topics
