Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In

[NobodySpecial]

Training van vandaag

Klik om te verkleinen...

Beverly’s special??

 

[Onit]

Beverly’s special??

Klik om te verkleinen...

Secret for massive gains!

 

[NobodySpecial]

Secret for massive gains!

Klik om te verkleinen...

Good old Gerard hihihi

 

[Bokito]

Last van benen = te weinig drugs

 

[Mentat]

Succes!

 

[Onit]

Week 2: check-in 9 weeks out

Lichaamsmetingen

• Gewicht: 97,26 kg (-0,8)
• Armomtrek (aangespannen): 39 cm (-0,5)
• Bovenbenenomtrek (aangespannen): 63 cm (+ 0,5)
• Taille (navel): 84 cm
• Taille (smalste punt): 81 cm (-1)

Voeding & Supplementen

• Voedingsschema: precies gevolgd
• Eetlust: 6/10
• Food cravings: 5/10
• Supplementenplan: 10/10
• Vrije maaltijd: geen
• Verteringsproblemen: nee

Training & Cardio

• Krachttraining: 5 sessies, krachtvooruitgang
• Pomp tijdens training: 7/10
• Spierpijn: 7/10
• Cardio: 7x25 minuten totaal
• Gemiddelde stappen per dag: 8.357

Herstel & Slaap

• Gemiddelde slaapduur: 7 uur per nacht
• Uitgerustheid: 7/10

Mentale status

• Motivatie: 8/10

Gezondheid

• Rusthartslag: 76 bpm
• Nuchtere bloedglucose: 4,6 mmol/L
• Bloeddruk: 106/78 mmHg

Toelichting
Afgelopen week meer stappen gezet. Daarnaast cardio opgepakt en het doel behaald. Trainingen gingen prima. Vooruitgang in de sessies. Wel vermoeidheid in de benen merkbaar. Waarschijnlijk doordat ik cardio nu dagelijks oppak. Overige pijntjes zijn wel verder afgenomen.

Voedingsplan gevolgd. Eetlust en cravings zijn gelijk gebleven. Gewicht is deze week rond de 97,3 – 97,4 blijven hangen. Ik had een drop naar -97 verwacht aan het einde van de week. Ik oog wel droger naar mijn mening, dus all good.

Wordt ruim voor m’n wekker wakker. In tijden niet gehad. Voel me niet per se vermoeid als ik opsta. Door de dag heel voel ik me wel vermoeid.

Aanpassingen week 3
Direct feedback gehad vanmorgen van coach. Cardio wordt verhoogd naar 7x 35 min. Plan is om 2 weken voor einde contest klaar te zijn, om vanaf dan wat gas terug te nemen. Geen verdere aanpassingen komende week.

Spoiler

Misschien een druppeltje tren erbij.

 

[Onit]

Push 2 - 18 Jul 2025

Zeer lekkere sessie! DB presses beginnen steeds stabieler aan te voelen. Minder ongemak van de schouders & biceps trainen gaat weer de goede kant op.

Kracht behouden, goede pomp en de spiegel gaf een goede sneek peak van wat er aan het einde van de contest verwacht kan worden.

Incline dumbbell press
38kg x 6
28kg x 12

Incline van 32° gehanteerd. Nice & slow reps.

Panatta slight decline chest press machine
75kg x 8 Meteen schouder irritatie
50kg x 13

Smith was bezet helaas. Dus alternatief. Wel meteen lichte irritatie van de schouder bij deze oefening.

Matrix seated cable fly
17kg x 11
14kg x 11

Panatta side lateral raise machine
45kg x 11
40kg x 12
30kg x 12

SA Matrix cable rear delt fly
10,2kg x 11
7,9kg x 12
7,9kg x 14

Dumbbell bicep curl
12kg x 15
12kg x 13

Dumbbell preacher curl
12kg x 11
10kg x 11

Matrix cable crunch
32,9kg x 13
30kg x 14
30kg x 12

Decline reverse crunch
0kg x 10 Hoogste
0kg x 9 Middelste
0kg x 10

Cardio
+35 min. fietsen

 

[Onit]

Afgelopen zaterdag naar Dominator geweest. Flink ellendig de dagen erna. Kan er nu wel weer om lachen en positief op terugkijken. Was een top dag. Voor herhaling vatbaar.

Vandaag pull uitgevoerd. Na de sessie voelde ik me weer de oude. Tip voor de volgende keer; zo snel mogelijk terug in de structuur/routine komen.

Motivatie en drive is goed aanwezig, om weer door te pakken.

Pull 1 - 22 Jul 2025

Vandaag wat vermoeid. Eenmaal in de gym ging de knop om. Muziek op standje maximaal en een goede sessie neergezet. Hier en daar een rep of gewicht extra. En na de training had ik alweer zin in het volgende feestje.


Matrix chest supported row machine
65kg x 10
56kg x 12

Assisted pull up
15kg x 10
35kg x 11

SA dumbbell row
46kg x 9
38kg x 12

Panatta SA chest supported lat pulldown
75kg x 12
65kg x 13

Cable pullover Beverly
65kg x 12
50kg x 15

Panatta station straight bar pushdown
65kg x 15
65kg x 9


Matrix cable overhead rope extension

Overhead DB extension gedaan. Cables waren bezet.

Cardio
+35 min.

 

[vntl]

Afgelopen zaterdag naar Dominator geweest. Flink ellendig de dagen erna. Kan er nu wel weer om lachen en positief op terugkijken. Was een top dag. Voor herhaling vatbaar.

Vandaag pull uitgevoerd. Na de sessie voelde ik me weer de oude. Tip voor de volgende keer; zo snel mogelijk terug in de structuur/routine komen.

Motivatie en drive is goed aanwezig, om weer door te pakken.

Pull 1 - 22 Jul 2025

Vandaag wat vermoeid. Eenmaal in de gym ging de knop om. Muziek op standje maximaal en een goede sessie neergezet. Hier en daar een rep of gewicht extra. En na de training had ik alweer zin in het volgende feestje.


Matrix chest supported row machine
65kg x 10
56kg x 12

Assisted pull up
15kg x 10
35kg x 11

SA dumbbell row
46kg x 9
38kg x 12

Panatta SA chest supported lat pulldown
75kg x 12
65kg x 13

Cable pullover Beverly
65kg x 12
50kg x 15

Panatta station straight bar pushdown
65kg x 15
65kg x 9


Matrix cable overhead rope extension

Overhead DB extension gedaan. Cables waren bezet.

Cardio
+35 min.

Klik om te verkleinen...

Was het zo'n nare ervaring met mij naar een festival?

 

[Onit]

Legs 1 - 23 Jul 2025

Goede sessie. Kracht behouden. Hier en daar wat gewicht en/of reps meer. Wel eerder vermoeid. Helft van de cardio gedaan, andere helft doe ik morgen tijdens rustdag.

Matrix seated leg curl
72kg x 8
57kg x 12

Panatta smith machine squat
100kg x 7
80kg x 11

Panatta super leg press 45°
95kg x 9
70kg x 12

Matrix leg extensions
81kg x 9
63kg x 10

Panatta lying leg curl
45kg x 11
35kg x 12

Panatta hip adductor
100kg x 100
80kg x 13
80kg x 11

Panatta super leg press 45° calf raises
50kg x 16
50kg x 10
kg x
kg x

Cardio
+ 17,5 min. fietsen

 

[Onit]

Week 3: check-in 8 weeks out

Lichaamsmetingen

• Gewicht: 96,9 kg (-0,36)
• Armomtrek (aangespannen): 39 cm (geen verandering)
• Bovenbenenomtrek (aangespannen): 62 cm (-1)
• Taille (navel): 83 cm (-1)
• Taille (smalste punt): 82 cm (1)

Voeding & Supplementen

• Voedingsschema: precies gevolgd
• Eetlust: 6/10
• Food cravings: 7/10
• Supplementenplan: 10/10
• Vrije maaltijd: geen
• Verteringsproblemen: nee

Training & Cardio

• Krachttraining: 3 sessies, krachtvooruitgang
• Pomp tijdens training: 8/10
• Spierpijn: 6/10
• Cardio: 5x35 minuten totaal + dominator
• Gemiddelde stappen per dag: 7.670

Herstel & Slaap

• Gemiddelde slaapduur: 7 uur per nacht
• Uitgerustheid: 7/10

Mentale status

• Motivatie: 7/10

Gezondheid

• Rusthartslag: 78 bpm
• Nuchtere bloedglucose: 4,6 mmol/L
• Bloeddruk: 103/75 mmHg

Toelichting
Na Dominator is het gewicht flink gezakt (logisch). Deze wegingen niet meegenomen in het gemiddelde, daar dit een onjuist beeld geeft.

Trainingen gaan top. Pijntjes verdwijnen steeds meer. Benen wel wat vermoeid door de cardio. Part of the game.

In de avonduren veel honger. Overdag op het werk ook last van, maar door de afleiding valt dit nog te overzien. Gisteravond toch toegegeven en meer gegeten dan gepland. Vandaag back on track. Hopelijk blijft het hierbij. Eventueel wat voedingswaps maken, zodat ik in de avond meer verzadigd of voldaan ben. Post-workout wellicht tartaar nemen i.p.v. whey -> meer kauwen = sneller verzadigd. Anderzijds kan ik altijd nog de Ninja Creami inzetten, alleen is het nog te vroeg om deze troef nu al in te zetten vind ik.

Komende week weer knallen. Zondag samen met @vntl een proefles pilates op de planning.

 

[Onit]

Doggcrapp upper - 27 juli 2025

Sessie met @vntl gedaan met de DC (Doggcrapp) methode. Fijne sportschool. Goede apparatuur en aardige mensen. Leuke manier van trainen. Stretchen na de oefening heeft wel wat vind ik. Leek me daarna ook wel wat losser te voelen. Vandaag wat spierpijn.

Incline Barbell Smith (10-15)
60 sec chest stretch

Single Arm Machine Raises (15-25)
60 sec delt stretch

Cable Triceps Pushdown (11-20)
60 sec triceps stretch

Nautilus High Row (11-15)

Hammerstrength Wide Row (6-9 / 9-12)
60 sec rug stretch

 

[Tommyx]

Doggcrapp upper - 27 juli 2025

Sessie met @vntl gedaan met de DC (Doggcrapp) methode. Fijne sportschool. Goede apparatuur en aardige mensen. Leuke manier van trainen. Stretchen na de oefening heeft wel wat vind ik. Leek me daarna ook wel wat losser te voelen. Vandaag wat spierpijn.

Incline Barbell Smith (10-15)
60 sec chest stretch

Single Arm Machine Raises (15-25)
60 sec delt stretch

Cable Triceps Pushdown (11-20)
60 sec triceps stretch

Nautilus High Row (11-15)

Hammerstrength Wide Row (6-9 / 9-12)
60 sec rug stretch

Klik om te verkleinen...

Wat houdt deze methode in het kort een beetje in dan?

 

[anytesters]

Wat houdt deze methode in het kort een beetje in dan?

Klik om te verkleinen...

De Doggcrapp Upper is een trainingsmethode die deel uitmaakt van het Doggcrapp (DC) systeem, ontwikkeld door Dante Trudel. Het richt zich op het trainen van de bovenlichaamspieren met een combinatie van krachttraining en hypertrofieprincipes.


Belangrijkste kenmerken:

• Focus op kracht en progressieve overload: Het doel is om kracht te ontwikkelen door middel van samengestelde oefeningen, wat leidt tot spiergroei.
• Rust-pauzetechniek: Tijdens een set wordt het gewicht tot spierfalen getild, gevolgd door korte pauzes en vervolgens verder getraind tot opnieuw spierfalen. Dit proces wordt herhaald om het totale aantal herhalingen te verhogen.
• Extreme stretching: Na de training van een spiergroep wordt een diepe, geladen stretch uitgevoerd om de spier verder te belasten en herstel te bevorderen.
• Trainingfrequentie: Er wordt gewerkt met een 2-daagse split (A/B), waarbij elke spiergroep twee keer per acht dagen wordt getraind. Dit schema wordt zes weken gevolgd, gevolgd door een rustperiode van twee weken.

Voorbeeld van een Upper Day (bovenlichaam):

• Oefening 1: Schuine bankdrukken (rust-pauze set)
• Oefening 2: Schouderdrukken met dumbbells (rust-pauze set)
• Oefening 3: French press (rust-pauze set)
• Oefening 4: Lat pulldown (rechtstreeks, 6-12 herhalingen)
• Oefening 5: Langhantelcurls (rechtstreeks, 6-12 herhalingen)

Dit schema is ontworpen om spiergroei te stimuleren door middel van intensieve trainingstechnieken en een gestructureerde aanpak.

 

[Onit]

Pull 2 - 29 jul 2025

Sessie ingegaan met een drukkende blaas. Einde bulk ook last van gehad. Toen der tijd wat onderzoeken gehad, waaruit niks gebleken is.

Ontstaat tijdens werk, dus waarschijnlijk iets van houding of stress. Al heb ik vandaag totaal geen stress gehad. Even in de gaten houden.

Uitvoering is stukken beter. Meer feeling. Minder pijntjes. Hier en daar een repje meer.

Panatta machine pullover
80kg x 12
70kg x 11
65kg x 14

Eerste twee setjes andere uitvoering als uitprobeersel. Minder last van pols daardoor. Wel minder gewicht en reps daardoor.

Barbell row
100kg x 7
80kg x 12

Lat pulldown (upper back)
65kg x 13
55kg x 120

Close grip pulldown (lat focus)
60kg x 11
60kg x 9

Cable low row
70kg x 10
60kg x 10

DB lying tricep extension
12kg x 16
12kg x 12
10kg x 11

Matrix SA cable overhead extension
5,7kg x 16
5,7kg x 14
5,7kg x 12

Cable crunches
Overgeslagen ivm blaas.

Decline reverse crunch
Overgeslagen ivm blaas.

Cardio
+45 min

 

[Nicky!]

Aangespannen bekkenbodem? Kan door bulken en door krachttraining komen nml. Sympatische overdrive kan het effect verzwaren.

 

[Onit]

Aangespannen bekkenbodem? Kan door bulken en door krachttraining komen nml. Sympatische overdrive kan het effect verzwaren.

Klik om te verkleinen...

Daar dachten de huisarts en fysio ook aan. Huisarts gaf de tip om naar een bekkenbodem therapeut te gaan.

Heb jij daar ervaring mee? Zo ja, is dat aan te raden of zou ik daar zelf vanaf kunnen komen?

 

[Nicky!]

Daar dachten de huisarts en fysio ook aan. Huisarts gaf de tip om naar een bekkenbodem therapeut te gaan.

Heb jij daar ervaring mee?

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn eigen therapeut thuis: @DieNase die doet dit soort dingen ook.

Zo ja, is dat aan te raden of zou ik daar zelf vanaf kunnen komen?

Klik om te verkleinen...

Welke omgeving kom je vandaan?

Zelf lijkt me lastig.

Meeste bekkenfysio's hebben geen ervaringen met krachttrainers en dat is in deze kwestie wel handig om te hebben (of je moet tegen het adagium: even niet trainen en niet boven de pijngrens gaan voldoende vinden). Ik zou dus zeker niet naar zomaar iemand gaan maar even gedegen onderzoek doen.

Succes in ieder geval.

 

[Onit]

Ik heb mijn eigen therapeut thuis: @DieNase die doet dit soort dingen ook.

Welke omgeving kom je vandaan?

Zelf lijkt me lastig.

Meeste bekkenfysio's hebben geen ervaringen met krachttrainers en dat is in deze kwestie wel handig om te hebben (of je moet tegen het adagium: even niet trainen en niet boven de pijngrens gaan voldoende vinden). Ik zou dus zeker niet naar zomaar iemand gaan maar even gedegen onderzoek doen.

Succes in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Check. Dacht zelf ook dat het niet veel toegevoegde waarde gaat hebben.

Ik pak het vrijdag op met m’n eigen fysio, kijken of hij er wat mee kan.

Thanks!

 

[Onit]

Legs 1 - 30 jul 2025

Hele dag last van blaas/darmen. Drukkend gevoel met krampen. Na werk even languit op de bank en dat hielp enigszins. Einde avond gelukkig nog kunnen trainen.

Agressie zat er goed in, daar ik me geïrriteerd voelde. Prima sessie daardoor.

Cijfer: 7,5

Matrix seated leg curl
75kg x 9
57kg x 13

Panatta smith machine squat
100kg x 8
80kg x 11

Panatta super leg press 45°
95kg x 7

Tweede set overgeslagen door het drukke de gevoeld.

Matrix leg extensions
81kg x 10
63kg x 10
54kg x 11

Extra setje ter compensatie van voorgaande oefening.

Panatta lying leg curl
45kg x 11
35kg x 12

Panatta hip adductor
Morgen inhalen op rustdag ivm tijdsnood.

Panatta super leg press 45° calf raises
50kg x 15
50kg x 13
50kg x 12

Cardio
20 min. fietsen/25 min. loopband