-
Volg het forum via Google Nieuws
Onzeker
- Topic starter wheres038
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 60
- Weergaven 3.775
- Volgers 18
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 1.668
- Waardering
- 1.894
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat zijn dit voor een maffiapraktijken opeens hier?!?!
Knockploeg Buttie88 en Co.
OP
wheres038
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 aug 2024
- Berichten
- 35
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #23
Shiiiit, thanks manKomt goed joh en voordeel dat je gelijk kunt starten met bouwen vanuit de botten ipv eerst maanden kwijt te zijn aan overtollig vet kwijt raken.
Maak een mooi plan voor voeding en training en wees een beetje lief voor jezelf! Fuck iedereen. Als je volhoudt breek je uiteindelijk hun botjes
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 1.668
- Waardering
- 1.894
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede voeding is sws een goede basis
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben op mijn 12e begonnen met deadliften, en meer eten. Je gaat met deadliften best snel omhoog in gewicht. ik had al redelijk snel niet meer genoeg aan mijn 70kg oud ijzer
Buttie88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 4.082
- Lengte
- 1m62
Girl but no thanks 😇
Laatst bewerkt:
Turouise
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 3.352
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Als je vader traint, dan zou hij je dit ook wel kunnen vertellen
Ken je Google? Wellicht wat research doen.
BigL
Novice
- Lid sinds
- 26 jun 2024
- Berichten
- 12
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
De bovengenoemde oefeningen zijn prima om je lichaam te leren kennen en je pezen te laten wennen aan bepaalde belasting, maar ik zou binnen een aantal weken wel richting isolatiemateriaal gaan (oefeningen die meer de nadruk leggen op een bepaalde spiergroep of spierkop, in plaats van belasting op veel spiergroepen tegelijk).
Belangrijk is wel dat je voldoende blijft eten zodat je in je eerste paar maanden goed blijft herstellen (kwark kwark kwark). Probeer een voor jou haalbare hoeveelheid calorieën naar binnen te werken waarop jij boven de onderhoud zit én waarbij je je fijn voelt. Je onderhoud is ongeveer (lichaamsgewicht in kg x 2.2) x 14-18 (14 bij weinig activiteit op een dag, 18 bij veel activiteit op een dag). Zolang je boven dit onderhoudsniveau zit krijgen je spieren voldoende voedingsstoffen binnen om te herstellen en te groeien. Niet 500g havermout per dag naar binnen werken en je als een ballon in de gym voelen omdat een of andere muts dat op Tiktok zegt. Newbiegains zijn het allermooist.
Als je moeite hebt met je oefeningen goed uitvoeren - terwijl je toch denkt nóg zo goed bezig te zijn - kan je altijd een filmpje erbij pakken of aan iemand anders vragen. Niets vervelender dan een oefening verkeerd aanleren en het vervolgens weer moeten afleren.
Succes!
Belangrijk is wel dat je voldoende blijft eten zodat je in je eerste paar maanden goed blijft herstellen (kwark kwark kwark). Probeer een voor jou haalbare hoeveelheid calorieën naar binnen te werken waarop jij boven de onderhoud zit én waarbij je je fijn voelt. Je onderhoud is ongeveer (lichaamsgewicht in kg x 2.2) x 14-18 (14 bij weinig activiteit op een dag, 18 bij veel activiteit op een dag). Zolang je boven dit onderhoudsniveau zit krijgen je spieren voldoende voedingsstoffen binnen om te herstellen en te groeien. Niet 500g havermout per dag naar binnen werken en je als een ballon in de gym voelen omdat een of andere muts dat op Tiktok zegt. Newbiegains zijn het allermooist.
Als je moeite hebt met je oefeningen goed uitvoeren - terwijl je toch denkt nóg zo goed bezig te zijn - kan je altijd een filmpje erbij pakken of aan iemand anders vragen. Niets vervelender dan een oefening verkeerd aanleren en het vervolgens weer moeten afleren.
Succes!
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.376
- Waardering
- 12.039
Variaties van die compound bewegingen dan? Het hoeft niet met een barbell te zijn. Pushups, chest press, leg press, pulldowns, chest supported rows, etc.
Ik zag alleen skull crushers en cable flys genoemd worden, en ik denk toch niet dat er ooit iemand groot is geworden van alleen maar zulke isolatie oefeningen.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.635
- Waardering
- 26.256
- Massa
- 160kg
Ik zou juist niet de focus op isolatie oefeningen leggen, maar stick 2 the basics. Word hier gewoon sterk in en na verloop van tijd voeg je was isolatie werk toe. Grotendeels zou een beginners workout uit compounds moeten bestaan en niet uit 50% kabel werk oa bicep curl of tricep extensions met 35 grepen.
OP
wheres038
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 aug 2024
- Berichten
- 35
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #34
Ja mijn schema is ook voornamelijk gebasseerd op sterker worden en spier groei. Ik ga nu ook standaard beter eten (zoals hierboven al door anderen is aanbevolen) en letten op mezelf in de gym!
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.635
- Waardering
- 26.256
- Massa
- 160kg
Je bent 18, enjoy life, leer het trainen en houd je doordeweeks aan een schema zodat je discipline/structuur aanleert. Als je wat ouder bent kan je alsnog besluiten om full focus te gaan 7 dagen pw, maar structuur en discipline moet men leren.
Ga absoluut niet op een sla dieet jezelf uithongeren. Eet dat de weegschaal elke maand 1 of 2 kg stijgt en train als een malle.
OP
wheres038
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 aug 2024
- Berichten
- 35
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #36
Thanks voor je advies. Ik ga nu 3 keer in de week (nog geen dag gemist) en vind het echt leuk om te doen. Zelfs leg day hahaha.
Ik ga mezelf ook niet uithongeren door een sla dieet, ik probeer juist wat zwaarder te worden nog. Ding is; ben nog aan het uitvogelen hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten ik op een dag moet eten. Heb daar 0 verstand van.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.237
- Waardering
- 17.723
- Lengte
- 1m68
Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
Oud topic en inmiddels zijn er vele voedings apps.
Maar hier staat wel veel basis info
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.780
- Waardering
- 25.649
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
BMR= ~ 1950kcals
Onderhoud zou met 3x trainen op ~ 2700kcals liggen, dus zou starten met 3000Kcals.
200g eiwit (800kcals)
90g vet (810kcals)
en de rest aanvullen met koolhydraten (~ 345gr)
Weeg jezef dagelijks naakt onder zelfde omstandigheid (naakt na opstaan en na wc-bezoek), zo heb je na 1 week een gem overzicht, val je nog af verhoog je je kcals. (3750, 3 hoge dagen)
pieterpost95
Novice
- Lid sinds
- 4 aug 2024
- Berichten
- 11
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 9%
Fuck de mening van een ander. Is hun onzekerheid en domheid om jou zo te noemen.
Kracht komt met de jaren. Veel eten en blijven trainen. Dan komt het allemaal goed ondanks je lengte. Ga geen zware gewichten forceren en focus in het begin op vorm ipv kracht.
Turouise
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 3.352
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
