Op naar 100kg

[Tornadoo]

Zaterdag 29 September

Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg Rep PR
4x105kg Rep PR
1x107.5kg PR
1x110kg PR
1x112.5kg PR
1x115kg PR
fx117.5kg

Jammer van die 117.5, lukt denk 'k wel zonder die 10 sets ervoor
Was niet eens m'n snelste training ooit, terwijl 't maar 1 oefening was


Opgezegd bij m'n huidige gym, over een maandje dus naar olympic

 

[Tornadoo]

Had zó ziekelijk veel zin in een training, heb zondag gewoon vier uur geleerd voor m'n drie proefwerken vandaag, heb nog nooit zo lang geleerd op een dag

Maandag 1 oktober

Bench press - 10x62.5kg - 8x65kg - 6x67.5kg - 4x70kg
Cable cross - 10x25kg - 8x27kg PR - 6x30kg PR
Incline db press - 10x20kg - 8x20kg - 6x20kg

BOR ( zeer strict ) - 10x40kg - 8x42.5kg - 6x45kg - 4x47.5kg
Neck pulldown - 10x50kg - 8x55kg - 6x60kg
One arm cable row - 2x10x35kg

Box squat - 10x85kg - 8x87.5kg - 6x90kg - 4x95kg

 

[Tornadoo]

Morgen maar weer is trainen, afgelopen week alleen op maandag getraind.Morgen alleen zware compounds, zondag nog keertje zware compounds en dan een week naar londen

 

[Sanca Saxon]

Morgen maar weer is trainen, afgelopen week alleen op maandag getraind.Morgen alleen zware compounds, zondag nog keertje zware compounds en dan een week naar londen

Klik om te verkleinen...

cool, lijkt me leuk om daar eens naartoe te gaan

congrats met je pr's, gaat lekker, nette dl en boxsquat

 

[Tornadoo]

cool, lijkt me leuk om daar eens naartoe te gaan

congrats met je pr's, gaat lekker, nette dl en boxsquat

Klik om te verkleinen...

Zeker vet, ben er met m'n vorige school ook al geweest, moeten ongeveer zelfde route lopen, dus 'k ga gewoon doen waar 'k zin in heb, herinner 't me nog wel

Thanks sanca!


Vrijdag 5 oktober

Box squat - 3x20x70kg
Bench press - 20x50kg - 20x45kg - 20x40kg
Deadlift - 3x20x65kg
Military press - 3x20x27.5kg
BOR - 3x20x40kg
Standing calve - 3x20x100kg

Edit - Waren allemaal 20 reppers, dus niet breathing-style of iets


Weer is wat anders..
Volgende week zaterdag weer trainen, heel misschien in londen ergens trainen, zou wel vet zijn

 

[Tornadoo]

3 kilo kwijtgeraakt in londen ( Bw = 76.2kg nu ), heb er weer zin in.
Per 1 november naar andere gym, tot die tijd ga 'k geen schema volgen maar ter plekke verzinnen wat 'k ga doen.

Maandag 15 oktober

Borst
Bench press - 2x2x70kg - 1x80kg - 1x82.5kg PR - fx87.5kg - 4x70kg + 8 negatieve reps - 1x70kg + 9 negatieve reps
Incline db press - 4x20kg - 8x20kg - 8x20kg
Db flyes strikt - 3x8x8kg
Cable cross - 3x8x20kg

Triceps
Dips - 5x5xbw
V-bar pushdown - 3x10x55kg


Die negatieve reps hakten d'r flink in, was wel leuk dat er een heel kringetje om 't bench rek stond tijdens m'n pr

 

[Tornadoo]

Woensdag 17 oktober

Quads hams calves

Quads
Box squat - 8x4x90kg
Db lunges - 3x10x16kg

Calves
Seated calve raise - 3x15x45kg
Bb standing calve - 3x20x80kg

Hams
Goodmorning - 3x15xbar
Lying leg curl - 3x8xstack


Eerste keer goodmorning en lunges, echt wel lekkere oefeningen, ook al was de GM erg licht
Aardig volume op die box squat

 

[Tornadoo]

Weer normaal ritme, normaal 4x pw trainen

Maandag 22 oktober

Deadlift - 5x5x90kg
One arm cable row - 3x8x40kg
Bor - 5x5x50kg
Front pulldown - 3x8x55kg
Chin ups - 5x5xbw

Db shrugs - 4x12x20kg

Hammer curl - 3x8x14kg


Ga vanaf nu 2.5kg adden op m'n DL elke week, techniek zit wel goed nu.
Viel me erg mee qua 'kracht' na 4 trainingen in 3 weken

 

[Tornadoo]

Woensdag 24 oktober

Bench press -Opwarmen -Gekapt
Incline flyes - 2x10x12kg - 2x8x14kg
Cable cross - 2x10x20kg - 2x8x25kg
Peck deck - 4x6x45kg

V-bar pushdown - 3x10x30kg
Dipmachine - 3x10x45kg


Tijdens 't opwarmen bench voelde het gewoon niet goed, met die paar kg's eraan was het gewoon zwaar, geen presses vandaag dus.
Gewoon een k*t training

 

[dave7777]

volgende keer beter[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Tornadoo]

volgende keer beter[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Mag hopen van wel.. want dit..

Bw gaat wel weer lekker, vanochtend 78,2KG

 

[Ano_1990_4]

gaat lekker
78,2 kg al
succes

 

[Tornadoo]

M'n arm doet geen pijn meer bij 'presses' zonder gewicht oid in tegenstelling tot woensdag.
Morgen een borst schouders tricep training.
Vanaf maandag ga ik dit schema volgen, per 1 november in nieuwe gym met nieuwe trainingspartner, die ook dit schema gaat volgen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zal buik nog ergens een keer meepakken als 'k er zin/tijd voor heb

Op/aan merkingen graag posten!

 

[Anoniem_1990_1]

Neck press vind ik niet de meest fijne oefening, kans op schouder blessure is en stuk groter dan bij gewone mp, en voor massa of zo zal het weinig meer doen dan gewone presses+raises.
Leuk schema verder.

 

[Tornadoo]

Neck press vind ik niet de meest fijne oefening, kans op schouder blessure is en stuk groter dan bij gewone mp, en voor massa of zo zal het weinig meer doen dan gewone presses+raises.
Leuk schema verder.

Klik om te verkleinen...

Neck press staat erin voor de achterkant, of heb 'k 't doel vd oefening nou helemaal fout
Welke oefening zou je ipv neck press neerzetten?

 

[Anoniem_1990_1]

Neck press staat erin voor de achterkant, of heb 'k 't doel vd oefening nou helemaal fout
Welke oefening zou je ipv neck press neerzetten?

Klik om te verkleinen...

Neck press pakt alles van de schouders behalve de achterkant (zie exrx), 'k zou sowieso wat meer setjes military press doen, plus veel rows, en bent over raises.

 

[Ano_1992_2]

Ik mis curls ed?

 

[Gillian]

Mijn excuses als m'n vraag al ergens beantwoord is maar:

Waarom is je deadlift zo laag ivm je squat?

 

[Tornadoo]

Neck press pakt alles van de schouders behalve de achterkant (zie exrx), 'k zou sowieso wat meer setjes military press doen, plus veel rows, en bent over raises.

Klik om te verkleinen...

Hmm bent over raises zouden wel beter zijn idd. Denk dat 'k 5x5 MP ga doen en 4x8 bent over raises

Ik mis curls ed?

Klik om te verkleinen...

Ik niet, haat curlzzzzz

Zwaar rug met wat pull ups moet voldoende zijn, als 'k er echt niks van merk ga 'k er een curl-variant bij doen.

Mijn excuses als m'n vraag al ergens beantwoord is maar:

Waarom is je deadlift zo laag ivm je squat?

Klik om te verkleinen...

Ik squat veel langer dan dat ik deadlift. Deadlift gaat sneller vooruit dan m'n squat momenteel, er word dus aan gewerkt Gillian!



Ga pokeren nu, heb 't gevoel dat 't een hele goeie training word morgen

 

[Gillian]

Ah ok. Pas je sig ff aan btw