Op naar de 90 KG

[Ezravdb]

Haha thanks, ik doe m'n best

Binnenkort is 't geen 83 kg meer aangezien ik weer aan de creatine begin asap.
Gewoon omdat t kan

****, me zalm ruikt naar ongeschoren k*t, egt niet lekker gwoon :/

 

[Tymen]

Haha thanks, ik doe m'n best

Binnenkort is 't geen 83 kg meer aangezien ik weer aan de creatine begin asap.
Gewoon omdat t kan

****, me zalm ruikt naar ongeschoren k*t, egt niet lekker gwoon :/

Klik om te verkleinen...

hoe harder ze ruiken hoe beter

 

[Ezravdb]

ff snel, im under a time constraint

Donkey Calve Raises:80 KG:16/16/15 reps
Superset
Standing Calve Raises:80 KG:9/7/7 reps

BOR:
100 KG:5 reps
105 KG:5 reps
105 KG:5 reps
105 KG:5 reps
105 KG:5 reps

Pull ups:
BW:10 reps
BW:8 reps
BW:10 reps
nice and slowwwww

Reverse CUrls:
30 KG: 20/18/18 reps

Dumbbell Curls:
18 KG:8 reps
18 KG:10 reps
helemaal kapot!!!

OVerhead Press:
60 KG:10 reps
70 KG: 6 reps
75 KG: 4reps
PR

Upright row
btj pompe

later!

 

[Ezravdb]

Vandaag 3de dag van me schema gedaan. Hams, borst en triceps.

ff wat nieuws geprobeerd btw:

ge improviseerde Rack Pulls:
160 KG:8 reps
180 KG: 8 reps
200 KG: 6 reps

Leg Curls:
65 KG: 15 reps en daarna 2 dropsets met 15 reps

Incline Bench Press:
80 KG:5 reps
90 KG: 5 reps
100 KG: 5 reps PR!!

Close Grip Bench Press:
70 KG:10 reps
80 KG: 8 reps
90 KG:10 reps

Overhead Tricep Extentions:
23 KG:15 reps
31 KG:10 reps
36 KG:10 reps

fijn weekend dames

 

[Dennisik]

t*ring, sterke incline gozer!

 

[Ezravdb]

Squat:
130 KG: 5 reps
150 KG: 5 reps
165 KG: 2 reps PR

Leg Extentions:
100 KG:15 reps
120 KG:10 reps
140 KG:12 reps

Incline Bench Press:
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
volume PR!

Flat Flies:
22 KG:10 reps
24 KG: 8 reps

SKull Crushers (EZ):
30 KG:12 reps
40 KG:10 reps
45 KG:8 reps

Tricep Extentions:
23 KG:12 reps
28 KG:10 reps
31 KG:10 reps
etc.

later!

 

[Ano_1991_9]

Blijft lekker gaan man! Toch een beetje een genetic freak als jet mij vraagt .

 

[Ezravdb]

Donkey Calve Raises:
60 KG:20 reps
70 KG:20 reps
80 KG:20 reps
superset
Standing Calve Raises:
60 KG:10 reps
70 KG:10 reps
80 KG:10 reps

BOR:
110 KG:5 reps
110 KG:5 reps
110 KG:5 reps
110 KG:5 reps
110 KG:5 reps
volume PR en alles.

Pulldowns:
43,5 KG:12 reps
53,5 KG:8 reps
53,5 KG:6 reps

Reverse Curl (normale stang):
30 KG:16 reps
30 KG:16 reps
30 KG:20 reps

Dumbbell Curls:
18 KG: 8 reps
18 KG:10 reps

Seated Overhead Press:
60 KG: 8 reps
60 KG: 8 reps
65 KG: 8 reps

Upright Rows:
35 KG:12-15 reps

groeise

 

[Ezravdb]

Deadlift:
120 KG:10 reps
150 KG:10 reps
170 KG:10 reps VPR!
190 KG:fail
180 KG:3 reps

Leg Curls:
55 KG:15 reps
75 KG:15 reps
85 KG:10 reps
kloteoefening imo

Incline Bench Press:
70 KG:10 reps
90 KG:5 reps
102,5 KG:5 reps PR!\

Close Grip Bench Press:
70 KG:10 reps
80 KG:10 reps
90 KG:10 reps

Overhead Tricep Extention:
23 KG:15 reps
33 KG:10 reps
38 KG:10 reps
41 KG:10 reps
ging wel lkkr

Shrugzzzz no comment

armen 40 cm met pomp.

weekeeeenndd

 

[Dennisik]

Zeer sterke deadlift gozer!

 

[Ezravdb]

Thanks, was jammer van die 190 maja, komt denk door die 10 reppers