Op naar de 90 KG

[Ano_1991_9]

Brute kracht imo, ik moet jouw in de gaten houden . Nog altijd bij 10% bf? Zeer goed bro , hoe zit het eigenlijk met je voeding?

 

[Ezravdb]

Brute kracht imo, ik moet jouw in de gaten houden . Nog altijd bij 10% bf? Zeer goed bro , hoe zit het eigenlijk met je voeding?

Klik om te verkleinen...

thanks man.

Die 10 procent is meer een schatting hoor, aangezien ik van heel laag kom (ecto) en me aders best wel goed zichtbaar zijn nu. Armen onderarmen standaard aders, onderbuik en borst ook.
Ik zal het binnenkort eens checken op de sportschool weer.

Voeding gaat ongeveer elke dag zo(doordeweeks ieg):

Half 7:
Vruchtensap
Banaan
+-100 gram havermout in melk/water
3 hele eieren.

half 10:
appel
4 boterhammen met kip/kalkoenfilet

12 uur:
4 boterhammen met pindakaas

2 uur/half 3:
200 gram spinazie
125 gram zilvervliesrijst/bulgur/pasta (op trainingsdagen weglaten of minder gram)
250 gram vis

half 6/7:
200 gram broccoli
125 gram zilvervliesrijst/bulgur/pasta
200 gram kipfilet

9/10 uur:
60 gram havermout in melk/water
250 gram kwark met lijnzaad/amandelen/walnoten

geen flauw idee wat de calorieen zijn of de verhoudingen maar t voelt wel goed

 

[Dennisik]

****ing brute bench!

 

[Feyoso]

Brute bench mang!
Spreek je zondag weer

 

[Ezravdb]

yowwzz

ik ben nu al trug met een training omdat ik morgen naar renesse ga tot en met maandag xd dinsdag ben ik er dus weer met een ekte training

Squat:
60 KG:10
90 KG: 5 reps
110 KG: 10 reps
130 KG: 10 reps volume PR i guess
140 KG: 6 reps volume pr ofzo

Schouders gepompt met 60 kg's waren nog stuk van bankdrukken.

Deadlift:
120 KG: 5 reps
140 KG: 5 reps

Chin Ups:
BW: 10,8,8,6,6 reps

superset met incline flies 17 KG en tricep extentions xd

btj pauper, maja wat wil je als je 3 dagen in a row gaat squaten xd

 

[Ezravdb]

hier dan de picss

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

kan er ff niet meer uploaden dus die komen dan na me vakantie
heb namelijk ook nog paar relaxed poses xd

enjoy!!laters

 

[Feyoso]

Nice fotos!
Gonna get beeeff

 

[Yoshuba]

BOOM!

Verbazingwekkend...

 

[Tymen]

you - are - big - modderfokker!

je hebt echt supergenen, ik heb nog weinig/geen gasten van 18 gezien met zon fysiek en zo weinig aandacht daar voor! ik zeg uploaden die shit! je verdient meer aandacht

 

[Ano_1991_9]

Talent .

 

[HannovdW]

jemig beest.

heel gruwelijk!!
heb ik weer extra motivatie!;p

dinsdag weer knallen!!

 

[Dennisik]

Hugeeee!

 

[Ezravdb]

thanks voor alle comments btw

Renesse was zwaar catabool, ik stond net op de weegschaal met 81 KG.
Gister veel water gedronken, vandaag weer aan de havermout ei en zalm etc.
Schade is denk wel beperkt.

Vanavond proberen dikke training neer te zetten!

cheers

 

[Ezravdb]

wiiiinnnnn!!!
de goldstrike heeft een gouden training opgeleverd dames ^^

Squat:
142,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 5 reps
142,5 KG: 5 reps
PR !!
(vorige x 5x5x140)

Bench Press:
102,5 KG: 5 reps
102,5 KG: 5 reps
102,5 KG: 5 reps
102,5 KG: 5 reps
102,5 KG: 5 reps
PR!!
(Vorige x 5x5x100)

Power Clean:
70 KG: 5 reps
90 KG: 2 reps -> 80 KG: 3 reps
80 KG: 5 reps
80 KG: 5 reps
80 KG: 5 reps
gelijk shrugs met 80 KG 30 reps ong.

Chin Ups:
BW: 4x8 reps

donderdag weer nieuwe training.

peace

 

[Dennisik]

t*ring zelfs na lekker veel zuipen, zet je nog gewichten neer waar ik van droom. Nice!

 

[Tymen]

het is vaker dat mensen extreem goed presteren na groot gebruik van alcohol.... veel suikerssss

 

[Dennisik]

het is vaker dat mensen extreem goed presteren na groot gebruik van alcohol.... veel suikerssss

Klik om te verkleinen...

Alleen komt er geen glycogeen vrij omdat je lever bezig is met de afbraak van alcohol. Als je genoeg drinkt gaat dat de volgende dag ook door.

De ene keer maak je Pr's en de andere keer is het een k*t training. Er is iig geen rechte lijn uit te trekken.

 

[wwe]

Ontzettend goede fotos

 

[Ezravdb]

Euuuyyy
Ik houd van de vakantie, ik blijf gwoon pr's maken, dit x was de deadlift aan de gang.

Squat small stance (recovery):
100 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps

btj shoulders rehabilitation shit. t steekt een btj van 't bankdrukken eergister :S is wel bijna over dus ik ga t zaterdag weer proberen.

Deadlift:
110 KG: 5 reps
130 KG: 5 reps
150 KG: 5 reps
170 KG: 3 reps
190 KG: 5 reps dikke PR!!!
wel met straps. maar dit is gwoon een vooruitgang van 10 kg bitches!!!

optrekken lukte niet ivm me schouder, dus dit gedaan:

BOR:
60 KG: 10 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps

inverted rows:
BW:15 reps
BW+15 KG:10 reps
BW+20 KG:15 reps

tot zaterdag
peace

 

[Dennisik]

Brute deadlift. Nu ga je richting de 250kg