Op onderhoud eten

[SG13]

Hallo allen,

sinds kort ben ik begonnen met een voedingsschema, met de bedoeling om zowel spiermassa te kweken als vet te verliezen. Ik ben nu ongeveer een jaar aan het trainen, maar deed dat steeds zonder voedingsschema. Ik at gewoon erg veel, met het gedacht dat ik dan wel lekker spieren zou kweken. Ik ben daarbij gegaan van een 65kg op een vet% van 13-14% (schatting) naar een 75kg met een vet% van rond de 18% (schatting). Die schattingen zullen niet heel juist zijn, maar het komt erop neer dat ik wel degelijk spieren gekweekt heb maar dat ik ook aardig wat aan vet gewonnen heb.
Na wat opzoekwerk ben ik tot inzicht gekomen dat ik hier dringend mee moest stoppen, en moest beginnen met een voedingsschema. Maar ik weet niet goed hoeveel kcal ik moet binnen krijgen. Mijn onderhoud is 3000 kcal. Mijn doel is om nog wat breder te worden, maar ik wil ook heel graag definitie in mijn spieren zien. Ik heb wat gegaind, maar zie daar door het hogere vet% niets van. Ik ben breder, maar zonder enige definitie. Wat moet ik nu doen? Ik dacht eerst aan het eten op onderhoud in combinatie met hard trainen en ook wat cardio na de training, en ik dacht dat er dan wel ruimte zijn zou zijn voor het opbouwen van spiermasse en dat ik dan ook in vet% zou dalen. Maar na wat opzoekwerk ben ik tot de conclusie gekomen dat dat niet zo is, omdat mijn lichaam dan geen energieoverschot heeft om de spieren op te bouwen, en dat het ook mijn vetlagen niet gaat aanspreken omdat ik geen kcal te kort heb. Wat moet ik doen? Eerst enkele maanden gaan cutten, en daarna gaan bulken? Of gaat onderhoud toch werken?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Totser]

18 is toch vrij veel. Ik zou richting zomer cutten naar 10/12 procent en dan cleanbulken en je bulk nooit meer zo uit de hand laten lopen. Maar natuurlijk zullen er zijn de daar anders over denken

En vet verlagen terwijl je in spier bijkomt is tenzij je juiced of beginner bent vrijwel onmogelijk

 

[SG13]

18 is toch vrij veel. Ik zou richting zomer cutten naar 10/12 procent en dan cleanbulken en je bulk nooit meer zo uit de hand laten lopen. Maar natuurlijk zullen er zijn de daar anders over denken

En vet verlagen terwijl je in spier bijkomt is tenzij je juiced of beginner bent vrijwel onmogelijk

Klik om te verkleinen...

Ja, daar dacht ik ook aan. Mijn vetpercentage is inderdaad te hoog, cutten is misschien de betere optie met het oog op de zomer. En inderdaad, zo bulken ga ik nooit meer doen, het was een fout die ik als beginner maakte. Denk je dat ik met een calorie dificit van 300 genoeg onder mijn onderhoud zit om progressie te maken? Ik heb wat schrik om een 500 à 600 kcal onder mijn onderhoud te zitten omdat ik denk dat ik dan ook spieren ga verliezen. Ik ben eerder een fan van 'slow and steady wins the race', of maak ik de cut dan onnodig langer?

Bedankt voor de hulp!

 

[Totser]

Kijk het even aan en zie wat je lichaam doet. Het is altijd even zoeken waar je eigen lichaam het beste op reageert. Als je op een plateau komt dan kan je nog altijd schakelen door wat meer onder onderhoud te gaan zitten of cardio toe te voegen. Al zou ik met cardio wachten tot je wat verder in je cut zit. Zorg voor voldoende eiwitten en vetten en hou de spiegel goed in de gaten